周承武

1 跆拳道概述

跆拳道是一項(xiàng)綜合性的格斗運(yùn)動(dòng)，其經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展演變，逐漸形成了現(xiàn)代跆拳道的體系和規(guī)則。跆拳道的技術(shù)主要包括踢、打、格斗和防守技巧，其中以踢技最為突出。跆拳道強(qiáng)調(diào)踢腿的速度、力量和精準(zhǔn)度，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)反復(fù)練習(xí)和對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)，不斷提高自己的技術(shù)水平和戰(zhàn)斗能力。跆拳道的訓(xùn)練內(nèi)容包括基本動(dòng)作、套路、實(shí)戰(zhàn)技術(shù)和體能訓(xùn)練等。通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練和考核，運(yùn)動(dòng)員可以逐漸提升自己的段位和技術(shù)等級(jí)。跆拳道注重道德修養(yǎng)和精神品質(zhì)的培養(yǎng)，其強(qiáng)調(diào)尊重師長(zhǎng)、團(tuán)結(jié)友愛(ài)、自律自強(qiáng)等傳統(tǒng)武術(shù)精神?？傊?，跆拳道作為一項(xiàng)綜合性的格斗運(yùn)動(dòng)，其不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和自我防衛(wèi)能力，而且可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)合作精神。

2 跆拳道運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)分析

首先，跆拳道的踢技強(qiáng)調(diào)踢腿的速度、力量和精準(zhǔn)度。運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)反復(fù)練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，不斷提高自己的踢技水平。跆拳道的踢技包括前踢、側(cè)踢、后踢、回旋踢等多種技術(shù)動(dòng)作，每種踢法都有其特定的用途和應(yīng)用場(chǎng)景。踢技的靈活性和變化性是跆拳道的一大特點(diǎn)，其能幫助運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中靈活應(yīng)對(duì)對(duì)手的攻擊和變化。

其次，跆拳道的打技包括拳擊等技術(shù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)反復(fù)練習(xí)和對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)，提高自己的打擊技術(shù)水平。跆拳道的打技注重速度和準(zhǔn)確度，讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中迅速出手，打出有效的攻擊。打技的組合和配合也是跆拳道的特點(diǎn)之一，其能幫助運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中靈活運(yùn)用各種打擊技術(shù)，從而戰(zhàn)勝對(duì)手。

再次，跆拳道的格斗技術(shù)強(qiáng)調(diào)實(shí)戰(zhàn)和應(yīng)用，它能讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際對(duì)抗中有效地展開(kāi)防御和反擊。跆拳道的格斗技術(shù)包括拆招、擒拿、摔技等多種技術(shù)動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在實(shí)戰(zhàn)中靈活應(yīng)對(duì)對(duì)手的攻擊和變化，保護(hù)自己并戰(zhàn)勝對(duì)手。

最后，跆拳道的防守技巧也是其重要特點(diǎn)之一。跆拳道注重自我防衛(wèi)能力的培養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員能在危險(xiǎn)情況下有效地保護(hù)自己。跆拳道的防守技巧包括躲避、格擋、解脫等多種技術(shù)動(dòng)作，其能幫助運(yùn)動(dòng)員在危險(xiǎn)情況中迅速做出反應(yīng)，保護(hù)自己的安全。

3 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的意義

跆拳道是一項(xiàng)以腿部攻擊為主要手段的格斗運(yùn)動(dòng)，它要求運(yùn)動(dòng)員具備出色的下肢爆發(fā)力。下肢爆發(fā)力指運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)能快速產(chǎn)生巨大力量的能力，它直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的攻擊速度、準(zhǔn)確性和威力。在跆拳道比賽中，無(wú)論是出拳還是踢腿，都需要運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)大的下肢爆發(fā)力作為支撐。因此，對(duì)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練至關(guān)重要。

首先，下肢爆發(fā)力訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動(dòng)員的攻擊能力。在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，踢腿攻擊是常用的技術(shù)手段之一，如旋踢、側(cè)踢、后踢等。這些攻擊動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的下肢爆發(fā)力，才能使其在短時(shí)間內(nèi)快速完成動(dòng)作，并確保攻擊的有效性和威力。通過(guò)進(jìn)行針對(duì)性的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以更加流暢地執(zhí)行攻擊動(dòng)作，提高攻擊的成功率和效果。

其次，下肢爆發(fā)力訓(xùn)練有助于加快運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和提升其反應(yīng)能力。在跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要頻繁地移動(dòng)和變換位置，以便更好地躲避對(duì)手的攻擊并尋找進(jìn)攻機(jī)會(huì)。強(qiáng)大的下肢爆發(fā)力可以讓運(yùn)動(dòng)員更加迅速地完成這些動(dòng)作，提高對(duì)比賽的應(yīng)對(duì)能力。同時(shí)，下肢爆發(fā)力訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，使他們能夠更加迅速地做出判斷和反應(yīng)，以應(yīng)對(duì)比賽中的各種突發(fā)情況。

最后，下肢爆發(fā)力訓(xùn)練還有助于提高運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)。在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要頻繁地使用腿部力量進(jìn)行攻擊和防守，這對(duì)下肢肌肉的力量和耐力都提出了較高的要求。通過(guò)對(duì)下肢爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉力量，還可以增強(qiáng)他們的耐力和加快其速度，從而全面提高他們的身體素質(zhì)和提升其運(yùn)動(dòng)能力。

綜上所述，下肢爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員具有重要的意義。它不僅有助于提升運(yùn)動(dòng)員的攻擊能力和加快其移動(dòng)速度，而且有助于提高他們的整體身體素質(zhì)和比賽應(yīng)對(duì)能力。因此，在青少年跆拳道訓(xùn)練中，教練應(yīng)高度重視下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，幫助他們更好地掌握跆拳道的技藝并取得優(yōu)異的成績(jī)。

4 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法

4.1快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法

這是一種針對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，它能通過(guò)快速、連續(xù)的動(dòng)作增強(qiáng)肌肉的快速力量輸出和爆發(fā)力。在青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中，這種方法具有顯著的效果。快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的核心在于利用肌肉的彈性和牽張反射機(jī)制，通過(guò)快速伸縮動(dòng)作，加快肌肉收縮的速度和增強(qiáng)其力量。

在具體訓(xùn)練中，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法可以包括原地雙腿交換跳、六邊形障礙跳等動(dòng)作。這些動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)快速完成跳躍，從而刺激肌肉的快速收縮和放松，以增強(qiáng)下肢肌肉的爆發(fā)力和彈性。例如，進(jìn)行雙腿交換跳時(shí)，這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練目的是幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)腿部肌肉的爆發(fā)力和耐力，同時(shí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和靈活性。動(dòng)作要領(lǐng)為：雙腿并攏，雙手自然下垂，保持身體挺直，目視前方；雙腿用力蹬地，同時(shí)向上跳起，腿部要盡量伸直；在空中交換雙腿的位置，將一只腿向上抬起，同時(shí)將另一只腿向下伸直；在空中交換雙腿的瞬間，迅速換腿，將原來(lái)向上抬起的腿迅速向下伸直，同時(shí)將原來(lái)向下伸直的腿迅速向上抬起；在即將著地時(shí)，雙腿要迅速?gòu)澢?，?zhǔn)備接觸地面；雙腿同時(shí)著地，保持身體平衡，準(zhǔn)備進(jìn)行下一次起跳。進(jìn)行雙腿交換跳訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要注意保持姿勢(shì)準(zhǔn)確、呼吸均勻、動(dòng)作盡量做到迅速。反復(fù)練習(xí)“雙腿交換跳”這個(gè)動(dòng)作，可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，為其在實(shí)戰(zhàn)中的表現(xiàn)提供更好的支持。

4.2超等長(zhǎng)訓(xùn)練法

這是一種將肌肉離心收縮（拉長(zhǎng)階段）和向心收縮（縮短階段）相結(jié)合的訓(xùn)練方法。在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，超等長(zhǎng)訓(xùn)練法可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉的爆發(fā)力和快速力量。

在實(shí)施超等長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)，教練可以設(shè)計(jì)動(dòng)作，如快速下蹲起立、反向跳躍等。這些動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員在完成離心收縮后迅速進(jìn)行向心收縮，利用肌肉的彈性勢(shì)能來(lái)增強(qiáng)肌肉收縮的力量。例如，快速下蹲起立是一種常見(jiàn)的體能訓(xùn)練動(dòng)作，其可以有效提高下肢肌肉的力量、爆發(fā)力和耐力。動(dòng)作要領(lǐng)為：運(yùn)動(dòng)員先保持站立姿勢(shì)，然后雙腿彎曲，臀部向后坐，膝蓋要保持在腳尖的上方，下蹲的深度可以根據(jù)個(gè)人的柔韌性和訓(xùn)練水平適當(dāng)調(diào)整；用力蹬地，迅速將身體從下蹲的姿勢(shì)轉(zhuǎn)變?yōu)檎玖⒌淖藙?shì)，雙腿要盡量伸直。運(yùn)動(dòng)員可連續(xù)進(jìn)行下蹲起立的動(dòng)作，保持動(dòng)作的節(jié)奏和速度，盡量減少停頓時(shí)間。在進(jìn)行快速下蹲起立訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要注意下蹲時(shí)要保持膝蓋與腳尖在同一直線上，起立時(shí)要盡量伸直雙腿，避免彎曲過(guò)度，下蹲的深度要適中。通過(guò)反復(fù)練習(xí)這些動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉能夠快速適應(yīng)這種快速力量轉(zhuǎn)換的模式，從而增強(qiáng)爆發(fā)力。

4.3負(fù)重抗阻訓(xùn)練法

這是一種通過(guò)增加外部負(fù)荷刺激肌肉生長(zhǎng)和增強(qiáng)力量的訓(xùn)練方法。在青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中，適當(dāng)?shù)呢?fù)重抗阻訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)肌肉的絕對(duì)力量和耐力。

青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行負(fù)重抗阻訓(xùn)練時(shí)，可以選擇適合自己的負(fù)重裝備，如負(fù)重背心、負(fù)重踝帶、負(fù)重背包等。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行負(fù)重抗阻訓(xùn)練前，一定要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，如跑步、拉伸等，以對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。 在進(jìn)行負(fù)重跳躍訓(xùn)練時(shí)，可以選擇不同的跳躍動(dòng)作，如深蹲跳、單腿跳、蛙跳等，每次進(jìn)行10—15次，重復(fù)3—4組。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，可以逐漸增加負(fù)荷，但要注意控制負(fù)荷的增加速度，避免過(guò)大的負(fù)荷對(duì)身體造成不良的影響。負(fù)重抗阻訓(xùn)練可以在每周進(jìn)行2—3次，每次持續(xù)20—30分鐘，訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員可以逐漸增加負(fù)重背心的重量，如從最初的3千克逐漸增加到5千克，再到10千克。經(jīng)過(guò)幾周的負(fù)重抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力和垂直跳躍能力得到了明顯提升，其在跆拳道訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)也會(huì)有明顯的改善。

5 結(jié)語(yǔ)

青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)于其競(jìng)技表現(xiàn)和身體素質(zhì)的提高至關(guān)重要?？焖偕炜s復(fù)合訓(xùn)練法、超等長(zhǎng)訓(xùn)練法和負(fù)重抗阻訓(xùn)練法是有效的訓(xùn)練方法，他們可以幫助青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)下肢爆發(fā)力。在實(shí)施這些訓(xùn)練方法時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行合理安排和調(diào)整，確保訓(xùn)練效果最大化。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)和休息，以保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)。

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