高永金　計(jì)會(huì)玲

高考是對(duì)高三同學(xué)知識(shí)水平和心理素質(zhì)的綜合測(cè)試。運(yùn)用好日積月累的知識(shí)，再加上臨門一腳時(shí)良好的應(yīng)試心態(tài)，是高三同學(xué)必備的“硬件條件”和“軟件條件”。中國(guó)科學(xué)院心理研究所王極盛教授通過(guò)對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：在影響高考發(fā)揮的20個(gè)因素中，最重要的影響因素是考試時(shí)的心態(tài)，第二是考試前的心態(tài)，第三是學(xué)習(xí)方法，第四是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。可見(jiàn)，應(yīng)試心態(tài)對(duì)高考很重要。那同學(xué)們?cè)撊绾握{(diào)整心態(tài)呢？

一、找感受：即將高考，有何體會(huì)？

在高考沖刺階段，不少同學(xué)會(huì)感覺(jué)學(xué)習(xí)壓力增大，學(xué)習(xí)的心態(tài)時(shí)好時(shí)壞。有的同學(xué)會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、容易暴怒的現(xiàn)象，有的同學(xué)會(huì)出現(xiàn)考試焦慮、害怕考試的現(xiàn)象，極個(gè)別的同學(xué)甚至開(kāi)始厭學(xué)。其實(shí)，焦慮、壓力大和厭學(xué)是高三同學(xué)較為普遍的心理現(xiàn)象。當(dāng)這些現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，高考的“心理素質(zhì)測(cè)試”已經(jīng)開(kāi)考。心態(tài)不僅決定著高三同學(xué)在考場(chǎng)是發(fā)揮失常、正常發(fā)揮還是超常發(fā)揮，還影響著高三同學(xué)在考前沖刺階段的學(xué)習(xí)效率。所以，高三同學(xué)需要了解自己的心態(tài)。要了解自己的心態(tài)并不難，你只需想想：當(dāng)有人提及“你快要高考”的相關(guān)話題時(shí)，內(nèi)心有何感受？

二、知原因：轉(zhuǎn)變觀念，掌控壓力

事情本身并不會(huì)影響我們的感受，影響我們感受的是觀念及對(duì)事情的看法。高考并非“一考定終身”，但是它是對(duì)于同學(xué)們十多年寒窗苦讀的檢驗(yàn)，同時(shí)也在一定程度上會(huì)影響同學(xué)們后面很長(zhǎng)一段時(shí)間的人生道路。從這個(gè)層面看，高考對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō)還是很重要的，重視它是理所當(dāng)然的。因此，我們?nèi)菀赘杏X(jué)到壓力大、緊張、焦慮。但是，有壓力并不一定是壞事，毫無(wú)壓力也并不一定是好事?！叭藷o(wú)壓力輕飄飄，井無(wú)壓力不出油?！毙睦韺W(xué)研究表明：學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率之間是呈倒U形曲線關(guān)系的，也就是說(shuō)學(xué)習(xí)壓力過(guò)低或過(guò)高都不好，適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力才能激發(fā)出最好的學(xué)習(xí)效率。

三、用方法：調(diào)適心理，從容高考

面對(duì)越來(lái)越近的高考，可能部分同學(xué)的心態(tài)出現(xiàn)了一些問(wèn)題，也可能你的心態(tài)并沒(méi)有問(wèn)題，但每位同學(xué)都需要掌握調(diào)適心理的方法，將自己的狀態(tài)盡可能地調(diào)整至最佳，這是高考制勝的第一步。

（一）增強(qiáng)自信，強(qiáng)大自我

自信是戰(zhàn)勝不良心態(tài)的最佳武器，是決勝高考的精神支柱，同學(xué)們可以從以下4個(gè)方面增強(qiáng)自信。

1.夯實(shí)基礎(chǔ)，增強(qiáng)實(shí)力。實(shí)力是自信的資本、信心的源泉，無(wú)論何時(shí)，同學(xué)們都要堅(jiān)持學(xué)習(xí)。

2.目標(biāo)合理化。對(duì)于高考，每位同學(xué)心中都有自己的目標(biāo)。但如果目標(biāo)太高，會(huì)打擊信心;目標(biāo)太低，會(huì)缺乏動(dòng)力。目標(biāo)應(yīng)符合個(gè)人實(shí)際，應(yīng)是可以通過(guò)自己的努力來(lái)達(dá)到的。

3.積極的心理暗示。同學(xué)們可以經(jīng)常進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我暗示：（1）積極的語(yǔ)言暗示，如常對(duì)自己說(shuō)：“高考，我行，我能行，我一定行！”（2）積極的想象，如在疲憊時(shí)抽出一些時(shí)間，暢想高考成功后的景象，即假想自己高考超常發(fā)揮后的美好時(shí)刻。（3）積極的行為暗示，如走路時(shí)抬頭挺胸，時(shí)刻展現(xiàn)出自信滿滿的行為狀態(tài)。

4.復(fù)習(xí)要有所側(cè)重。高考沖刺階段的復(fù)習(xí)重點(diǎn)是查漏補(bǔ)缺，不宜做太難的題。

（二）積極調(diào)節(jié)，優(yōu)化情緒

臨考前，同學(xué)們需要減少思想顧慮，保持適度焦慮，合理宣泄消極情緒，并掌握一些放松技巧。

1.音樂(lè)療法：根據(jù)自己的情緒狀態(tài)聽(tīng)不同的音樂(lè)，如情緒低迷時(shí)聽(tīng)些激昂的歌曲，高度緊張時(shí)聽(tīng)些舒緩的歌曲等。

2.運(yùn)動(dòng)療法：最合適的運(yùn)動(dòng)是散步。

3.深呼吸放松法：閉上雙眼，雙肩自然下垂，用鼻子吸氣，讓氣體充滿腹部，吸足后憋氣幾秒鐘，再用嘴巴緩緩地呼氣，反復(fù)幾次（至少三次）后很快就能達(dá)到放松的效果。

4.合理宣泄：如難受的時(shí)候大哭一場(chǎng)，壓抑的時(shí)候大喊幾聲等。

5.轉(zhuǎn)移注意力：做一些與學(xué)習(xí)、考試無(wú)關(guān)的事，比如自己的興趣愛(ài)好。

（三）提前適應(yīng)，主動(dòng)應(yīng)對(duì)

高考沖刺階段應(yīng)保證充足的睡眠、合理的飲食。同學(xué)們可以在模擬考時(shí)就開(kāi)始調(diào)整作息，讓自己的身體提前適應(yīng)高考的節(jié)奏。同學(xué)們可以把每次模擬考都當(dāng)作高考來(lái)對(duì)待，同時(shí)把高考當(dāng)作模擬考，用平常心對(duì)待。

小鏈接·備考技巧

1.要樹(shù)立總分意識(shí)，不要平均用力

因?yàn)楦呖甲罱K要看總分，哪個(gè)學(xué)科能在短時(shí)間內(nèi)多拿分，就應(yīng)在哪個(gè)學(xué)科上使大勁。同學(xué)們要集中“優(yōu)勢(shì)兵力”，把能增分的“潛力學(xué)科”放在首位，把能增分的“潛力章節(jié)”作為重點(diǎn)。有些同學(xué)想要面面俱到，或者只抓弱科，卻忽視了優(yōu)勢(shì)學(xué)科的穩(wěn)定與提高。在此強(qiáng)調(diào)的不是不要抓弱科，而是在抓弱科時(shí)，要抓住提分的關(guān)鍵點(diǎn)，避免“四面出擊”卻科科“掛號(hào)”，最后收效甚微。

2.要回歸基礎(chǔ)知識(shí)，不做偏題怪題

在高考沖刺階段，同學(xué)們應(yīng)注重回歸課本、回歸基礎(chǔ)，努力構(gòu)建學(xué)科知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，形成較為完整的體系。歷年高考試題均有相對(duì)穩(wěn)定的難易度，以中低難度題居多。所以在高考沖刺階段，同學(xué)們切忌好高騖遠(yuǎn)、眼高手低和鉆偏、難、怪題，要瞄準(zhǔn)中低難度題，加強(qiáng)對(duì)中低難度題的練習(xí)，力求又準(zhǔn)又快。要記住，如果中低難度題得滿分，高考總分將相當(dāng)可觀。

3.要回看錯(cuò)題舊題，不遺漏重點(diǎn)和熱點(diǎn)

一般情況下，模擬試題都能遵循考試大綱和近年的高考重點(diǎn)、熱點(diǎn)，同學(xué)們要抽時(shí)間把最近幾次重要的模擬試卷拿出來(lái)翻看，看看自己的錯(cuò)題，總結(jié)做錯(cuò)的原因。同學(xué)們可以把錯(cuò)因?qū)懺阱e(cuò)題旁邊，或是把錯(cuò)題整理到一個(gè)本子上，圍繞這些知識(shí)點(diǎn)再多練習(xí)鞏固。例如，針對(duì)知識(shí)短板，可重溫教材和教輔資料，做到理解透徹；針對(duì)題型短板， 可精選近年高考試題中的對(duì)應(yīng)板塊試題進(jìn)行強(qiáng)攻訓(xùn)練，從中總結(jié)出題型設(shè)問(wèn)規(guī)律、答題基本思路和策略。

4.要重視考試技巧，不丟非智力因素分

除了關(guān)注試題的基礎(chǔ)性、綜合性、應(yīng)用性、創(chuàng)新性，加強(qiáng)基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能的復(fù)習(xí)外，同學(xué)們?cè)降胶笃谠揭匾暭訌?qiáng)非智力因素增分策略，包括學(xué)習(xí)心態(tài)、學(xué)習(xí)毅力、學(xué)習(xí)習(xí)慣、答題規(guī)范、考試技巧等。其中，答題規(guī)范需要一定時(shí)間的練習(xí)才能養(yǎng)成，并非一蹴而就，所以要貫穿于整個(gè)復(fù)習(xí)過(guò)程的每次練習(xí)和考試中。后期綜合考試頻繁，同學(xué)們要充分利用好這些機(jī)會(huì)，總結(jié)應(yīng)試技巧。在此，筆者送同學(xué)們幾個(gè)高考口訣：“人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難?！薄奥鰰?huì)，求全對(duì)，穩(wěn)做中等難度題，一分不浪費(fèi)，舍去全不會(huì)。”“基礎(chǔ)題拿足分，中等難度題少失分，高等難度題力爭(zhēng)拿點(diǎn)分?！?/p>