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做大考背后的“隱形英雄”

2024-05-29 04:19李蕙君
家庭科學(xué)·新健康 2024年5期
關(guān)鍵詞:系統(tǒng)脫敏考試分?jǐn)?shù)做題

李蕙君

女兒今年高考,我每天都換著花樣給她做好吃的補(bǔ)充營養(yǎng),但她的情緒卻越來越糟,這跟她的心理素質(zhì)不太好有一定關(guān)系,她急躁,我很著急,該怎么幫助孩子調(diào)整心態(tài)呢?? ? ?長春:劉穎

中高考在即,適度的緊張可以使大腦思維敏捷,學(xué)習(xí)效率提高,但過度的緊張就會導(dǎo)致焦慮,嚴(yán)重影響孩子學(xué)習(xí)和臨場發(fā)揮。

考試焦慮來自內(nèi)外雙重原因

考前焦慮是很多考生都會遇到的常見問題,一般引起考試焦慮的原因既有主觀也有客觀的,主要有以下幾方面。

心理壓力過大? 這種壓力有的來自對考試分?jǐn)?shù)的過分擔(dān)心,有的來自家長,孩子唯恐考試失敗對不起家長的一片期望和苦心或受家長責(zé)難。

知識儲備不夠? 由于平時對學(xué)習(xí)準(zhǔn)備不充分或方法欠妥效率不高,以致對考試心里沒底,信心不強(qiáng)。

考試經(jīng)驗缺乏? 考試往往會有一些出乎意料的難題,考試經(jīng)驗不足的同學(xué)就容易被卡住,而出現(xiàn)緊張焦慮、腦子空白的情況,從而影響正常水平的發(fā)揮。

家長的幫助關(guān)注要“隱形”

有的家長整天跟孩子說這個可以增加營養(yǎng),那個可以增強(qiáng)記憶力;還有的家長為了讓小孩能“不被打擾”,每天下班后很晚才回家,很少與小孩溝通;更有“心急”的家長常在小孩面前嘮叨,什么“這次考試一定要考上,否則就沒出路”等等,這些做法無形中等于人為制造“緊張空氣”。

最可取的辦法是,基本保持和平常一樣的家庭環(huán)境,不要做太大改變,只要不吵鬧無噪音就行,適當(dāng)給孩子補(bǔ)充營養(yǎng),家長要把自己對孩子的幫助和關(guān)注“隱形”起來,心里多關(guān)注,嘴上少嘮叨。

另外,每個人都有過緊張的經(jīng)歷,家長可以給孩子講講自己從前考試緊張的經(jīng)歷,讓孩子知道緊張是一種正?,F(xiàn)象。

幫助孩子做系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

家長可以給孩子買幾本每天都撕一頁的日歷,或在幾張紙上用大字寫上考試日期,把這些放在家里自己抬頭就可以看到的地方;或買一個類似考試鈴聲的響鈴,每次在家做題前讓家長幫助搖鈴,然后再做題,模擬考試情景;如果放假復(fù)習(xí)了,最好少窩在屋里,就到圖書館等人多的地方或?qū)W校等與考試環(huán)境相近的地方復(fù)習(xí)。這些隨時隨地的刺激、提醒,心理學(xué)上稱之為“系統(tǒng)脫敏療法”,它會使考生對考試日子臨近和考場緊張氛圍逐漸適應(yīng)并“麻木”,從而降低考試時的緊張程度。

無論家長還是考生,都要以平常心對待高考,做好兩種準(zhǔn)備:努力爭取考試成功,如果沒能成功,也不必氣餒懊喪,如此才能輕裝上陣迎接大考。

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