盲目“暴汗”不可取
2024-05-28 06:02姜穎慧
瞭望東方周刊 2024年10期
姜穎慧
“五月不減肥，六月徒傷悲?！毕奶炷_步越來(lái)越近，每到“肉隱肉現(xiàn)”的季節(jié)，大批愛(ài)美人士又將減肥提上了日程，節(jié)食斷碳、燃脂膏、減肥藥/茶、埋線甚至切胃……每隔一段時(shí)間，各種五花八門(mén)的減肥方式就會(huì)飛速流行。
近兩年，號(hào)稱可以“快速燃燒卡路里”的暴汗服異軍突起，許多明星也紛紛曬出身穿暴汗服的自拍?！凹{米銀涂層科技”“遠(yuǎn)紅外升溫”……一系列科技名詞加持下，暴汗服成為不少人的“新寵”，人們期待這一將身體置于半封閉狀態(tài)的排汗“裝備”，能夠輕松幫助自己實(shí)現(xiàn)瘦身之夢(mèng)。
加速暴汗來(lái)減重，是否靠譜？暴汗服是真有用還是“智商稅”？
網(wǎng)紅裝備
在小紅書(shū)App上搜索“暴汗服”，可見(jiàn)超過(guò)7000篇筆記、1萬(wàn)件商品；打開(kāi)網(wǎng)購(gòu)平臺(tái)，有關(guān)“暴汗服”的熱門(mén)產(chǎn)品推薦、直播銷(xiāo)售也熱火朝天?！恫t望東方周刊》發(fā)現(xiàn)，暴汗服價(jià)格從幾十元到幾百元不等，商家經(jīng)常使用的關(guān)鍵詞有“微孔透氣技術(shù)”“暢快排汗不黏膩”“穿10分鐘等于平常運(yùn)動(dòng)1小時(shí)”“有效抑菌0刺激”等，乍看十分誘人。天貓上，排名第一的暴汗服有超過(guò)7000人付款，回頭客高達(dá)3萬(wàn)。
“穿暴汗服跑200多米就達(dá)到跑1000 米的出汗效果，會(huì)給人跑了1000 米的錯(cuò)覺(jué)，這其實(shí)是偷換概念?！?/blockquote>
喜歡上健身操課的裴芳芳就購(gòu)置了一款知名品牌的暴汗服。“我從小就不愛(ài)出汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量也不大。這兩年暴汗服很流行，我從網(wǎng)上看到很多推薦，就買(mǎi)來(lái)試一試。多出一點(diǎn)汗，感覺(jué)減肥會(huì)更有效果，身體也會(huì)舒服些?！?裴芳芳告訴《瞭望東方周刊》，她會(huì)穿著暴汗服去上每周兩次的操課，差不多十分鐘就開(kāi)始發(fā)熱，很快就流汗了，這種體驗(yàn)感很爽。
暴汗服又名“發(fā)汗服”“桑拿服”，其材料的選擇早期以PVC（聚氯乙烯）或PU（聚氨酯）涂層織物為主，隨著工藝改進(jìn)和升級(jí)，如今采用了更輕量的銀膜抑菌材料和新型防水涂料。根據(jù)商家描述，這些材料的特殊性在于隔熱和聚熱效果明顯，可以加快血液流動(dòng)，穿上后運(yùn)動(dòng)能夠讓人體體表溫度上升、蒸發(fā)體內(nèi)水分，通過(guò)快速、大量排汗來(lái)達(dá)到減輕體重的目的。
這聽(tīng)起來(lái)和早年流行的裹上保鮮膜運(yùn)動(dòng)有異曲同工之處。近年一直堅(jiān)持規(guī)律健身的李會(huì)告訴《瞭望東方周刊》，年輕時(shí)她也曾嘗試“保鮮膜法”，“主要是將保鮮膜裹在腰腹上轉(zhuǎn)呼啦圈，或者裹在腰腹及四肢上跳減肥操。因?yàn)楸ｕr膜不透氣，肯定會(huì)大量排汗。但時(shí)間久了皮膚會(huì)紅腫、發(fā)癢，我就不再用了。況且，我也沒(méi)有感覺(jué)到大量出汗能減重多少?！?/p>
至于“體驗(yàn)感很爽”的裴芳芳，面對(duì)“穿暴汗服是否減重”的問(wèn)題時(shí)也表現(xiàn)出遲疑，“畢竟出了那么多汗，運(yùn)動(dòng)效果怎么也能提升吧？但不能光靠出汗，不是都說(shuō)還得‘管住嘴、邁開(kāi)腿嗎？”
出汗≠減脂
“我不建議普通人穿暴汗服運(yùn)動(dòng)。”尊巴國(guó)際官方認(rèn)證教練明道對(duì)《瞭望東方周刊》表示，“出汗其實(shí)是幫助身體散熱的。穿著暴汗服運(yùn)動(dòng)，體表溫度不斷上升，皮膚排出的廢氣與汗水都堆滿在表層，熱量無(wú)法散去。同時(shí)，皮膚也會(huì)因此受到一定程度的損傷?！?/p>
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)相關(guān)研究表明，恒定的體溫使人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)持續(xù)、穩(wěn)定地保持在較高水平上。反之，當(dāng)體溫過(guò)高時(shí)，大腦首當(dāng)其沖易受到損害；體溫持續(xù)過(guò)高會(huì)使機(jī)體進(jìn)行長(zhǎng)期工作的能力下降，并且對(duì)心血管系統(tǒng)造成很大的損傷。
明道進(jìn)一步表示，暴汗服并非新生事物，起初是為需要減重的拳擊、舉重等運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)，讓運(yùn)動(dòng)員們通過(guò)快速脫水減重達(dá)到參賽的體重要求。所謂的暴汗服減重，減去的其實(shí)都是水分，對(duì)脂肪的代謝并不明顯。短時(shí)間內(nèi)好像是輕了幾斤，但當(dāng)水分被補(bǔ)充之后，體重就會(huì)被“打回原形”。“皮膚受損、脂肪沒(méi)少，根本就是得不償失?！泵鞯勒f(shuō)。
“我建議運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松、吸汗好、能速干的衣服，不要穿不透氣的，不利于身體健康。”廣西醫(yī)科大學(xué)開(kāi)元埌東醫(yī)院骨科主任副主任醫(yī)師、廣西醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)副主任委員黃巍峰也表示，“穿暴汗服跑了200多米就達(dá)到跑1000米的出汗效果，會(huì)給人跑了1000米的錯(cuò)覺(jué)，其實(shí)是偷換概念?！?/p>
黑龍江省消費(fèi)者協(xié)會(huì)曾對(duì)暴汗服商品進(jìn)行比較試驗(yàn)。在50款樣品中，因其緊貼皮膚的內(nèi)側(cè)面料帶有涂層，無(wú)論是吸濕性還是速干性能均較差，無(wú)法迅速將汗水排向外層并盡快揮發(fā)。社交媒體上，也有眾多網(wǎng)友表達(dá)自己“踩雷”了?！斑@個(gè)暴汗服并非其宣稱的透氣、不黏膩，實(shí)際上黏附在皮膚上的感覺(jué)讓人不是一般的難受！總覺(jué)得穿它運(yùn)動(dòng)，身體沒(méi)有鍛煉好，風(fēng)濕病反而找上門(mén)來(lái)了?！薄拔覀兊闹灸敲搭B固，豈是這些體外用品能消滅得了的！”
北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳靜表示，研究發(fā)現(xiàn)，肺才是脂肪燃燒后的主要排泄器官，因?yàn)橹痉纸猱a(chǎn)物中84%是二氧化碳，被肺呼出體外；余下16%是水，通過(guò)尿液、糞便、汗液、呼吸、眼淚或其他形式排出?！斑@意味著，出汗多少與減脂、減重效果之間并沒(méi)有必然關(guān)系?！焙鲜⌒乜漆t(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任張勝康則表示，長(zhǎng)時(shí)間穿著暴汗服，易造成身體脫水，導(dǎo)致體內(nèi)酸堿度失衡及電解質(zhì)發(fā)生紊亂，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)熱射病。
這樣的案例并不鮮見(jiàn)。去年7月有報(bào)道稱，一名14歲少年穿暴汗服夜跑減肥，半小時(shí)后出現(xiàn)乏力、氣促，隨后昏倒，被救護(hù)車(chē)送進(jìn)了浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院總部一期急診創(chuàng)傷中心搶救室，根據(jù)患者的生命體征，醫(yī)生當(dāng)場(chǎng)判定為熱射病。
在小紅書(shū)上搜索“暴汗服”得到的結(jié)果（截屏圖）
減肥應(yīng)科學(xué)
以穿暴汗服來(lái)進(jìn)行減肥，顯然并不科學(xué)。而類(lèi)似這樣看上去誘人、實(shí)則無(wú)效或存在風(fēng)險(xiǎn)的瘦身方法還有很多。比如此前曾流行的“滲透壓減肥法”，以鹽、黃醋和堿性肥皂等涂遍全身進(jìn)行按摩，將皮下堆積的水分通過(guò)滲透壓原理排出體外，會(huì)令身體皮膚出現(xiàn)暫時(shí)收緊的假象。同樣的，以這種方式來(lái)減肥，作為肥胖根源的脂肪并沒(méi)有得到分解，喪失的只是身體內(nèi)的水分。
再比如很多人推崇過(guò)的“生酮飲食”。這是一類(lèi)以高脂肪、低碳水化合物為主的飲食方案，經(jīng)典的“生酮飲食”能量配比為90%的脂肪、8%的蛋白質(zhì)和2%的碳水化合物，主要是把能量來(lái)源由碳水化合物變?yōu)橹?。但目前并沒(méi)有確切臨床研究證實(shí)其作為減肥療法的有效性，而且，未經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)師把關(guān)就隨便采用還可能會(huì)增加額外風(fēng)險(xiǎn)，如血脂飆升，對(duì)存在脂肪代謝異常的患者來(lái)說(shuō)更是雪上加霜。
減肥沒(méi)有捷徑，也不可走極端，健康、科學(xué)是原則。多位臨床營(yíng)養(yǎng)科專家都曾對(duì)此給出過(guò)建議。首先，應(yīng)合理膳食，避免暴飲暴食，控制碳水、脂肪攝入量，同時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)；遵循膳食平衡金字塔的基本原則，在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入總能量。其次，保證每日攝入充足水分，根據(jù)自己的體質(zhì)以及喜歡的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。由于體內(nèi)脂肪的分解在肝臟和肌肉中最活躍，因此最好把有氧運(yùn)動(dòng)（減脂）和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（增?。┙Y(jié)合起來(lái)。第三，保證充足睡眠，不要熬夜。人體在睡眠時(shí)，新陳代謝功能仍持續(xù)進(jìn)行，良好的睡眠有利于調(diào)節(jié)機(jī)體的內(nèi)分泌以及代謝功能。第四，減肥并非一蹴而就，而是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和自律，否則就算一段時(shí)間內(nèi)取得了一定成效，但隨著時(shí)間的推移也容易前功盡棄。
總之，寄希望于減肥產(chǎn)品來(lái)快速瘦身，不僅難以達(dá)到目的，還可能損害健康。注重健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)，保持良好的生活習(xí)慣，才是管理體重的制勝法寶。
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