汪嘉隆

摘 要：科學(xué)、合理、高效的訓(xùn)練方案，有助于提升運(yùn)動(dòng)員的整體體育素養(yǎng)和足球技能水平，這不僅為后續(xù)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，還有助于培養(yǎng)更出色的足球運(yùn)動(dòng)員。文章從高校足球體能訓(xùn)練的相關(guān)概述出發(fā)，概括分析了足球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性，歸納總結(jié)了高校足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，并對(duì)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略展開(kāi)了探析，以推動(dòng)校園足球邁向更高的臺(tái)階，實(shí)現(xiàn)足球運(yùn)動(dòng)與素質(zhì)教育的良性互動(dòng)。

關(guān)鍵詞：高校足球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；優(yōu)化策略

足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是一個(gè)綜合性的訓(xùn)練過(guò)程，最終的訓(xùn)練成果將在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)或比賽中得以體現(xiàn)。因此，高校足球體能訓(xùn)練不僅要包含常規(guī)的訓(xùn)練內(nèi)容，還需要緊密結(jié)合實(shí)際的戰(zhàn)術(shù)操作，注重有針對(duì)性的訓(xùn)練。在實(shí)踐中，科學(xué)的訓(xùn)練方式既能提高足球運(yùn)動(dòng)員的整體體能水平，又能為他們?cè)诒荣愔腥〉猛黄铺峁┯辛χС?。?duì)此，教師在足球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生積極參與體能訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)技術(shù)與體能的有機(jī)結(jié)合，從而為足球運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展注入新的動(dòng)力。

1 足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練相關(guān)概述

足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、有氧訓(xùn)練和特定力量訓(xùn)練三種類(lèi)型。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，旨在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力、體力和爆發(fā)力，這種訓(xùn)練具有間歇性，在科學(xué)理論的指導(dǎo)下，合理安排訓(xùn)練時(shí)間是確保訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。有氧訓(xùn)練，旨在讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中持續(xù)保持良好的體能狀態(tài)。有氧訓(xùn)練能提高肌肉機(jī)能，幫助運(yùn)動(dòng)員正確調(diào)整踢球的姿態(tài)和技術(shù)動(dòng)作，以減少肌肉疲勞。調(diào)控心率是有氧訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，這需要根據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行靈活調(diào)整，以確保訓(xùn)練在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)進(jìn)行。最后是特定力量訓(xùn)練，與有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不同，這種訓(xùn)練要根據(jù)個(gè)體差異和力量水平的不同進(jìn)行定制。為了最大限度地提高每位運(yùn)動(dòng)員的體能水平，必須制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案。針對(duì)個(gè)體力量的薄弱之處展開(kāi)單獨(dú)訓(xùn)練，可以實(shí)現(xiàn)整體體能的有效提升。這種訓(xùn)練不僅是為了發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人優(yōu)勢(shì)，更是為了培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練意識(shí)，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更主動(dòng)地學(xué)習(xí)和積極參與。在這一過(guò)程中，激發(fā)學(xué)生興趣被視為最佳的教育方式。

2 足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

體能作為足球運(yùn)動(dòng)的基石，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體表現(xiàn)起著決定性作用。良好的體能不僅是足球運(yùn)動(dòng)員必備的基本素養(yǎng)，更是使運(yùn)動(dòng)員在足球場(chǎng)上發(fā)揮最佳水平不可或缺的因素，各項(xiàng)技能訓(xùn)練都離不開(kāi)體能的支持。只有加強(qiáng)體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員才能保持足夠的體力和良好的狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)比賽中的高強(qiáng)度活動(dòng)。同時(shí)，體能對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身心健康發(fā)展也至關(guān)重要。通過(guò)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，不僅可以幫助學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，還能促進(jìn)學(xué)生身體和心理素質(zhì)的全面提高。為了更好地提升足球教學(xué)效果，體能訓(xùn)練必須與足球技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。多元化的體能訓(xùn)練不僅提升了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，還營(yíng)造了良好的訓(xùn)練氛圍，強(qiáng)化了學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力和訓(xùn)練意識(shí)，使學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣，形成積極的訓(xùn)練態(tài)度，從而更愿意主動(dòng)參與足球綜合訓(xùn)練，這也為足球運(yùn)動(dòng)在高校的長(zhǎng)期發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3 高校足球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

3.1 體能訓(xùn)練重視程度不足

隨著教育改革的不斷深化，高校對(duì)學(xué)生體育教育的重視程度有了顯著提高，但在具體工作的實(shí)施中，部分高校在教學(xué)過(guò)程中更關(guān)注對(duì)文化知識(shí)的傳授，對(duì)學(xué)生的體育教學(xué)則存在一定的忽視。這導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體育課程的興趣不足，缺乏對(duì)體育知識(shí)的學(xué)習(xí)熱情。在整體對(duì)體育運(yùn)動(dòng)和體育教育重視程度不高的大環(huán)境下，教師和學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的重視程度更加有限，教師傾向于傳授簡(jiǎn)單的足球技巧以更好地達(dá)成教學(xué)目標(biāo)，學(xué)生傾向于完成簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)任務(wù)以獲得較好的成績(jī)，這導(dǎo)致足球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練被嚴(yán)重忽視。

3.2 體能訓(xùn)練理念有待更新

高校足球體能訓(xùn)練所面臨的主要問(wèn)題在于訓(xùn)練理念的落后。當(dāng)前的足球教育過(guò)分關(guān)注成績(jī)，將一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)劣與其完成體能練習(xí)項(xiàng)目的能力掛鉤，這使評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)變得過(guò)于狹隘。以前鋒為例，因?yàn)樗诒荣愔虚L(zhǎng)時(shí)間奔跑的情況相對(duì)較少，有些教師在訓(xùn)練時(shí)只注重速度的提升而忽視耐力的培養(yǎng)，這種單一的訓(xùn)練方式不僅不符合足球比賽的綜合性需求，而且可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在其他方面的能力缺失。還有一些教師急于求成，試圖采用一些快速提高成績(jī)的方法來(lái)取得短期效果。對(duì)前鋒、中場(chǎng)和后衛(wèi)球員分別進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，但缺乏足球隊(duì)整體協(xié)同性的訓(xùn)練，導(dǎo)致團(tuán)隊(duì)在比賽中無(wú)法有效合作，缺乏靈活應(yīng)對(duì)的能力。由于訓(xùn)練過(guò)程中缺乏全面性的考量，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間受傷的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期發(fā)展產(chǎn)生了不利影響。

3.3 體能訓(xùn)練模式有待優(yōu)化

當(dāng)前，部分高校在足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中對(duì)足球體能訓(xùn)練的研究存在不足。一些教師傾向于認(rèn)為體能主要取決于學(xué)生的自身基本素質(zhì)，而對(duì)于素質(zhì)較差的學(xué)生而言，提升體能具有較大難度，因此對(duì)體能訓(xùn)練沒(méi)有給予足夠重視。這種觀(guān)念導(dǎo)致一些高校足球體能訓(xùn)練模式相對(duì)單一，主要以簡(jiǎn)單的單項(xiàng)訓(xùn)練為主，而綜合性訓(xùn)練卻相對(duì)缺乏。由于足球訓(xùn)練模式缺乏系統(tǒng)性的指導(dǎo)和配合，尤其是在不同能力之間的銜接與協(xié)調(diào)方面存在缺失，導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力出現(xiàn)明顯失衡。例如，一些球員可能在某一方面有著出色的表現(xiàn)，但在其他方面則顯得相對(duì)薄弱，這限制了他們?cè)诒荣愔械娜姘l(fā)揮。這種失衡不僅影響了球隊(duì)整體實(shí)力的提升，還使許多運(yùn)動(dòng)員難以全面提升自身的綜合能力。

4 足球訓(xùn)練中應(yīng)用體能訓(xùn)練的策略

4.1 結(jié)合學(xué)生個(gè)人特點(diǎn)開(kāi)展針對(duì)性體能訓(xùn)練

在高校足球運(yùn)動(dòng)中，傳統(tǒng)的集體統(tǒng)一訓(xùn)練模式雖然在管理上具備便利性，但忽略了運(yùn)動(dòng)員個(gè)體之間在體能、技術(shù)水平以及擅長(zhǎng)領(lǐng)域等方面的差異，這不僅使最終的考核結(jié)果缺乏合理性，而且可能會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員潛力的發(fā)展。為了提高足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的效果，教師需要轉(zhuǎn)變訓(xùn)練理念，制定個(gè)性化訓(xùn)練方案。這意味著教師要深入了解每位運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，包括體能水平、技術(shù)特長(zhǎng)和潛在的發(fā)展方向，以制訂更具針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，從而更好地發(fā)揮每位運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)。例如，在面對(duì)初學(xué)者，特別是那些剛剛?cè)腴T(mén)的學(xué)生時(shí)，體能訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)集中在提升他們的敏捷能力上。這一時(shí)期的學(xué)生身體各方面的機(jī)能相對(duì)較為薄弱，提高訓(xùn)練強(qiáng)度可能會(huì)超出學(xué)生的身體負(fù)荷。高強(qiáng)度的訓(xùn)練在短期內(nèi)可以提高個(gè)體的運(yùn)動(dòng)水平，但長(zhǎng)期來(lái)看卻可能影響到個(gè)體的健康和長(zhǎng)久的發(fā)展。因此，初學(xué)者的訓(xùn)練需要注重適度，除了關(guān)注個(gè)體靈敏性的增強(qiáng)還要注重隊(duì)友之間默契的強(qiáng)化和整體體能的提高，使他們建立起團(tuán)隊(duì)間的信任，從而更好地進(jìn)行協(xié)同作戰(zhàn)。對(duì)于有過(guò)長(zhǎng)期配合經(jīng)驗(yàn)的球隊(duì)，運(yùn)動(dòng)員的默契度達(dá)到了一個(gè)相對(duì)較高的水平。這時(shí)候要想進(jìn)一步提高球員運(yùn)動(dòng)水平，就可以從耐力方面入手。為了使訓(xùn)練更加有趣，可以將耐力訓(xùn)練變成一種游戲化的體驗(yàn)。通過(guò)帶球過(guò)人訓(xùn)練或?qū)咕毩?xí)，來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)興趣，以緩解重復(fù)訓(xùn)練的枯燥感，使他們更愿意投入訓(xùn)練中。

4.2 結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行綜合訓(xùn)練

足球體能訓(xùn)練類(lèi)型涵蓋多個(gè)方面，要想全方位地提高學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)水平，就需要結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行綜合訓(xùn)練。教師可以從爆發(fā)力、速度、耐力和身體柔韌性以及敏捷性等幾個(gè)方面展開(kāi)訓(xùn)練。在爆發(fā)力和力量訓(xùn)練中，常規(guī)方式如蹬腿和腿部彎曲有助于培養(yǎng)球員在比賽中迅速展現(xiàn)力量的能力。同時(shí)，引入多樣性的速度訓(xùn)練項(xiàng)目，如牽引跑和追逐跑，可以提高球員在場(chǎng)上的機(jī)動(dòng)性和反應(yīng)速度。在耐力訓(xùn)練中，可以將循環(huán)訓(xùn)練、持續(xù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練相結(jié)合，同時(shí)增加專(zhuān)項(xiàng)耐力練習(xí)的頻次，使球員能更好地適應(yīng)比賽中的特殊情境，增強(qiáng)他們?cè)诒荣愔械哪土?。在身體柔韌性的訓(xùn)練方面，在運(yùn)動(dòng)前可以組織學(xué)生進(jìn)行全身綜合性的拉伸，包括頸部、肩膀、手臂、腰部、腿部和腳踝。確保每個(gè)部位都得到適當(dāng)?shù)纳煺梗總€(gè)動(dòng)作持續(xù)15—30秒。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，可以組織學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)中常用的肌肉群進(jìn)行定向拉伸。在敏捷性訓(xùn)練中，教師可以模擬運(yùn)動(dòng)情境，讓學(xué)生進(jìn)行側(cè)向跑、倒退跑、Z字形跑和交叉跑訓(xùn)練，以提高球員的靈活性和技術(shù)控制力。還可以利用專(zhuān)業(yè)的敏捷性訓(xùn)練器材，如錐形樁和障礙物等，設(shè)計(jì)多樣化的訓(xùn)練項(xiàng)目，提升學(xué)生的反應(yīng)能力。

4.3 結(jié)合體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)技能力

在足球運(yùn)動(dòng)中，加強(qiáng)體能訓(xùn)練不僅是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，更是為了提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。通過(guò)有針對(duì)性的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，足球運(yùn)動(dòng)員能在比賽中有更出色的表現(xiàn)，從而提高競(jìng)技水平。競(jìng)技能力作為足球運(yùn)動(dòng)員不可或缺的基本素養(yǎng)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的缺失可能導(dǎo)致培養(yǎng)失去方向，無(wú)法將訓(xùn)練成果轉(zhuǎn)化成實(shí)際比賽中的良好表現(xiàn)。在高校足球項(xiàng)目中，體能訓(xùn)練與競(jìng)技能力培養(yǎng)的有機(jī)結(jié)合是推動(dòng)足球運(yùn)動(dòng)可持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵。通過(guò)組織競(jìng)技比賽和訓(xùn)練活動(dòng)，學(xué)生不僅能鞏固基礎(chǔ)技能，提升運(yùn)動(dòng)員素養(yǎng)，還能激發(fā)他們對(duì)足球的熱愛(ài)，增強(qiáng)競(jìng)技意識(shí)。對(duì)此，教師在日常體能訓(xùn)練中可以靈活模擬足球比賽，根據(jù)實(shí)際情況合理設(shè)定規(guī)則并進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)，讓學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)模擬中提高自己的身體和心理素質(zhì)。也可以逐漸增加體能訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，通過(guò)變化訓(xùn)練負(fù)荷來(lái)激發(fā)學(xué)生的潛力，使其更好地適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度和快節(jié)奏的競(jìng)技環(huán)境?？偟膩?lái)說(shuō)，在高校學(xué)生體能訓(xùn)練中，不僅要注重強(qiáng)化其身體素質(zhì)的訓(xùn)練，更要注重競(jìng)技能力的培養(yǎng)，通過(guò)實(shí)際的比賽和有針對(duì)性的訓(xùn)練，提升學(xué)生的綜合運(yùn)動(dòng)能力。

5 結(jié)語(yǔ)

在高校足球運(yùn)動(dòng)中，合理的體能訓(xùn)練不僅可以強(qiáng)化學(xué)生的肌肉和關(guān)節(jié)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還可以顯著提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)他們?cè)谧闱虮荣愔械母?jìng)技水平。因此，教師在足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中不僅要關(guān)注技術(shù)層面，還要著重加強(qiáng)學(xué)生體能方面的訓(xùn)練。為了最大限度地提高學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)水平，必須將一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。通過(guò)有序、系統(tǒng)、全面的訓(xùn)練計(jì)劃，確保學(xué)生在力量、速度、耐力、身體柔韌性以及敏捷性等方面都得到全面的提升，在實(shí)際比賽中保持良好狀態(tài)，從而在足球運(yùn)動(dòng)中取得更好的成績(jī)。

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