肖贛貞

成為普遍心病

現(xiàn)代人愈加受到焦慮情緒的困擾，各年齡段和各職業(yè)群體似乎都不能幸免：面對一場重要的考試或一個艱巨的任務(wù)，和戀人或朋友發(fā)生激烈爭吵，生了一場大病……我們常常一想到這些就焦慮不安，擔心自己解決不了，害怕遭人嘲笑。甚至連別人的一句批評、一個眼神，有人也會擔心不已、坐臥不寧。在大部分情況下，焦慮徹底影響了我們對美好生活的體驗，讓我們開始陷入自我懷疑。

焦慮，是個人對即將來臨的事物所表現(xiàn)出的一種心理狀態(tài)，大多人會因此感到惶恐，認為未來所發(fā)生的事可能不太樂觀。焦慮與恐懼并不相同，這樣的情緒具有“彌散性”，也就是說，當個人因為某件事開始焦慮時，這種情緒會滲透到其他事物之中。正因如此，那些焦慮程度較高的人，會長時間處在緊張不安、擔驚受怕的狀態(tài)中，感到格外痛苦。

心理學家按照焦慮情緒的不同來源，把焦慮分為兩類：現(xiàn)實性焦慮和病理性焦慮。

現(xiàn)實性焦慮屬于人類適應(yīng)現(xiàn)實以及解決問題的基本情緒反應(yīng)，是人類在進化過程中所形成的一種反應(yīng)模式，大部分人其實都有。它有一定的現(xiàn)實基礎(chǔ)，當我們壓力過大，或者處于危險環(huán)境中、受到他人威脅時，就會出現(xiàn)緊張、害怕、擔心、恐懼等情緒。

現(xiàn)實性焦慮的強度與環(huán)境的危險程度、威脅程度、壓力強度等是一致的。此外，當環(huán)境危機解除、威脅得到控制、壓力或人際沖突得到了消除，這些焦慮情緒也會隨之消散。現(xiàn)實性焦慮能夠提升人的社會適應(yīng)能力，使腎上腺激素分泌增加、血流加快、血壓增高，從而提升我們應(yīng)對環(huán)境的能力。此外，現(xiàn)實性焦慮還可以讓人準確識別危險存在與否，并迅速判斷接下來的行為是“戰(zhàn)斗”還是“逃跑”，以便我們更好應(yīng)對復雜情景。

而病理性焦慮已經(jīng)從普通的情緒表現(xiàn)轉(zhuǎn)變成一種心理疾病，不僅包括焦慮的情緒體驗，也會在我們的身體出現(xiàn)一些癥狀。作為一種較為持久的心理狀態(tài)，它會給我們的工作與生活帶來諸多負面影響。這種焦慮產(chǎn)生的現(xiàn)實依據(jù)往往是不固定的，我們的自我效能感也會因病理性焦慮大幅下降，比如在處理生活、工作和學習中的事務(wù)時，我們的思維效率會明顯降低。

病理性焦慮相對持久，即便是當下問題已得到解決，這種焦慮情緒仍會一直存在。除了有情緒上的起伏，我們的身體也會出現(xiàn)一些不適。有人會坐立難安、來回走動、手抖或全身抖動，甚至產(chǎn)生出汗、口干、惡心、頭暈、心悸、睡眠紊亂等癥狀。

產(chǎn)生原因復雜

心理學家指出，焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)代人普遍的心病。而造成人們焦慮的原因，除了社會環(huán)境因素以外，還有自身性格、生物因素等?，F(xiàn)代社會，大部分人離不開電子產(chǎn)品，長時間沉迷于游戲、短視頻、朋友圈，對電子產(chǎn)品的成癮實則是我們?yōu)榱舜鷥斈承┣楦卸鞒龅难a償行為，本質(zhì)上是舍近求遠。我們很容易因為內(nèi)在情感需求的不滿足，陷入信息過載的狀態(tài)，從而產(chǎn)生焦慮情緒。當我們渴望變得更好時，例如獲得更好的身材，或在某個領(lǐng)域有更好的表現(xiàn)，常常會要求自己第一次就要做得很好。而當達不到這樣的高要求時，我們會不自覺地貶低自身的價值。但真正的完美主義，是努力嘗試自己可以完成的事，明白成敗結(jié)果并不等同于個人價值，從失敗中學習，樹立終極目標，但從不以最終目標為現(xiàn)階段目標，把終極目標細化成年目標、月目標、周目標、日目標等。在遭遇了重大變故之后，我們往往會因為痛苦陷入強迫性思維，在腦海中反復重現(xiàn)某一觀念、場景或概念，同時會出現(xiàn)強烈的痛苦感。其實我們也明白，這完全沒有必要，并努力加以排除。但越想這樣做，煩惱反而越揮之不去，在腦海中不斷回放。例如失戀后，我們會時常不由自主地想起那些幸福的時光，以及最后讓人痛心的分手時刻。盡管當事人明白不能再繼續(xù)想，試圖停止，但最終反而會失控，不停在腦海中循環(huán)。

在平時的生活、工作和學習當中，如果人們承受的壓力過大，也很容易產(chǎn)生焦慮情緒。比如說工作任務(wù)難以按時完成，或者是制定的目標無法達到。當一個人把注意力聚焦在學業(yè)和工作在內(nèi)的諸多事情，最后反而會被恐懼主導，導致事態(tài)發(fā)展變糟，讓自己越來越焦慮。我們也會因為目標的缺失而感到焦慮：在某一個時期不知道自己要走向何處，未來歸屬何地，擔心未來自己能否正常生活，從而產(chǎn)生各種各樣的焦慮情緒。

接納才能釋放

心理學家通過深入研究后，還發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象：焦慮程度較高的，通常是高智商、高學歷的人。這類人對于自我行為是能夠掌控的，更偏向有針對性和有計劃地做事情。對于能力而言，聰明人通?？吹酶娱L遠，能夠快速適應(yīng)競爭環(huán)境，并為此完成自我規(guī)劃。恰恰是因為這種習慣，讓他們對于不確定的未來感到憂慮，因此更容易陷入焦慮之中。

許多時候，我們都誤解了焦慮，認為它是我們的敵人。事實上，所有的負面情緒都有它存在的必要性和合理性。焦慮是我們大腦的一種防御機制，能幫助我們對周圍環(huán)境作出恰當反應(yīng)。作為成長的催化劑，焦慮如果能夠被正確看待，可以幫助我們更客觀地認識自身的處境。

由進化心理學可知，焦慮也是一個人融入陌生環(huán)境的方式。既能夠讓我們提前做好心理準備，更好地處理未知風險，也可以幫助我們積累一定的經(jīng)驗，從中學到更多。因此，適當焦慮能夠促進我們的發(fā)展，是有益處的。同時，焦慮作為一種心理“疼痛”，人人都希望免受它的折磨。不過，我們不能忽略它的作用，必須加以正視。

心理學家將必要的焦慮稱為合理性焦慮，從某種程度上來講，這種心理狀態(tài)是為了保護我們，提醒危險來臨之前要時刻保持警惕，隨機應(yīng)變，主動尋找解決方案。焦慮帶來的折磨就像汽車上顯示“汽油不足”的警示燈，提醒我們要提前做好規(guī)劃。如果忽視了這個提示，繼續(xù)向前駕駛，很可能會出現(xiàn)“油盡燈枯”的結(jié)果。

焦慮與工作效率的關(guān)系，就像耶基斯-多德森定律所說的那樣，呈現(xiàn)出一個倒U型曲線——在我們不焦慮或焦慮程度很低時，工作效率也會低；當焦慮程度很高時，工作效率同樣會低；但焦慮程度適中的時候，我們的工作效率則會達到峰值。這個現(xiàn)象也可以從生理學上解釋：人體在正常情況下，功能相反的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)處于相互的制約與平衡中。當處于焦慮狀態(tài)時，交感神經(jīng)活動會起主導作用，從而引發(fā)心搏加強和加速、新陳代謝亢進、疲乏的肌肉工作能力增加等身體表現(xiàn)，這時人的各種思考和行為反應(yīng)都會加快。

哈佛大學積極心理學導師泰勒·本-沙哈爾指出，接納焦慮，才能釋放焦慮。走出焦慮的關(guān)鍵，是學會接納自己的“不接納”。那為什么我們做不到呢？因為此時我們在自己心里有一個預(yù)設(shè)，那就是自己要接納。當心里提前建立預(yù)設(shè)時，這個時候的行為其實已經(jīng)不再是接納了。就像放松，當一個人努力要放松的時候，是無法放松的，只有當不努力的時候，我們才能真正放松。

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