羅芳

森林里住著一只每天都很開(kāi)心的小熊，它喜歡和其他動(dòng)物一起玩耍。有一天，小熊遇到了一件很傷心的事——它心愛(ài)的玩具丟失了。小熊非常難過(guò)，它開(kāi)始哭泣，感覺(jué)心里充滿了悲傷。

其他動(dòng)物知道后紛紛過(guò)來(lái)安慰它。小鳥告訴它：“別難過(guò)，小熊。玩具雖然丟了，但你還有我們?！毙⊥米右舱f(shuō)：“對(duì)啊，對(duì)啊。我們可以一起幫你找玩具?！毙⌒苈?tīng)了它們的話，感覺(jué)心里好受了很多。

伙伴們幫助小熊一起找了許久。盡管最終還是沒(méi)有找到小熊的玩具，小熊的心情依然有些失落，但它的內(nèi)心也多了感激和慰藉……

同學(xué)們，從這個(gè)小故事里，你們能看出小熊一系列的心情變化嗎？

這就是小熊的情緒變化。情緒是我們對(duì)外部的人、事、物或者我們內(nèi)心思想的反應(yīng)，通常指生理上、心理上和行為的反應(yīng)。情緒可能是快樂(lè)、興奮、愉悅等積極的反應(yīng)，也可能是悲傷、恐懼、憤怒等消極的反應(yīng)。通常，人們都喜歡積極情緒，希望自己是開(kāi)心的、愉悅的、充滿活力的。但實(shí)際上，不論是積極的還是消極的情緒，都是我們情緒的組成部分。

今天，我們就來(lái)聊聊消極情緒，也就是所謂的壞情緒。

消極情緒面面觀

當(dāng)我們感受到消極情緒時(shí)，通常會(huì)立刻想要擺脫它們，認(rèn)為它們只會(huì)帶來(lái)痛苦和困擾。但實(shí)際上，消極情緒的真正價(jià)值可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的想象。

首先，消極情緒是我們生活的一部分，無(wú)論我們?cè)覆辉敢獬姓J(rèn)，我們都會(huì)有產(chǎn)生焦慮、憤怒、悲傷等消極情緒的時(shí)候，這些情緒通常是對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難的自然反應(yīng)。

其次，假如我們坦然接受了消極情緒，不去與之抗衡，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)這些看似不良的東西卻給我們的人生帶來(lái)不一樣的養(yǎng)料。

——警示作用。比如大考來(lái)臨，大多數(shù)學(xué)生都會(huì)感到緊張、焦慮，甚至沒(méi)有胃口或失眠，這些反應(yīng)本身會(huì)帶來(lái)一股能量，其本意是調(diào)動(dòng)我們所有的注意力和精力來(lái)應(yīng)對(duì)重大事件，避免其他事情的干擾和介入。再如，被言語(yǔ)激惹時(shí)我們感到憤怒，可能是因?yàn)槲覀兊倪吔绫磺址?，提示我們要行?dòng)起來(lái)保護(hù)自己，而不是漠然以對(duì)，讓對(duì)方誤以為可以繼續(xù)傷害我們。

——啟發(fā)作用。有許多偉大的藝術(shù)作品和創(chuàng)新都是創(chuàng)作者在經(jīng)歷負(fù)面情緒時(shí)誕生的。在這個(gè)過(guò)程中，只有坦然面對(duì)消極情緒，沉下心思考當(dāng)下情況和自己的需求，才能解決問(wèn)題。比如，坦然面對(duì)憤怒，能驅(qū)使人們用理性爭(zhēng)取正義和變革，而非依靠暴怒、暴力；坦然面對(duì)悲傷，能引起同情與共鳴，而非自卑、自棄等；坦然面對(duì)沮喪，能推動(dòng)個(gè)人成長(zhǎng)和尋求幫助，而非無(wú)助等。

——人際價(jià)值。一方面當(dāng)我們與他人分享心情時(shí)，也許他人更容易理解我們的感受，從而建立更深的連接。另一方面，將心比心，負(fù)面情緒也可以讓我們共情他人的情感需求，幫助他們度過(guò)困難時(shí)刻。

但是，長(zhǎng)時(shí)間的消極情緒會(huì)影響我們的身心健康、學(xué)習(xí)和生活。那么我們?cè)撊绾蝸?lái)化解消極情緒呢？

接納與改變

——正確看待消極情緒。消極情緒給人一種推動(dòng)力，促使我們用行動(dòng)去改變當(dāng)下的情況。這種推動(dòng)力或能指明一個(gè)方向，或是給予一份力量，有時(shí)也可能二者兼?zhèn)?。?dāng)我們這樣理解消極情緒時(shí)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的消極情緒已經(jīng)平復(fù)了一些。

——停止慣性反應(yīng)。情緒雖然是我們對(duì)外界人、事、物的一種自然反應(yīng)、一種心情體驗(yàn)，但如果一直依照慣性，心情一低落或不悅，就條件反射地指責(zé)他人或埋怨自己，那么整個(gè)狀況必然是難以改觀的，情緒也不會(huì)好轉(zhuǎn)。

——及時(shí)覺(jué)察和表達(dá)。在停止慣性反應(yīng)的第一時(shí)間，去覺(jué)察自己的心情，以及為什么會(huì)有這樣的心情、自己在意的是什么，然后誠(chéng)實(shí)清晰地表達(dá)出來(lái)。當(dāng)我們能聆聽(tīng)自己真實(shí)的心聲時(shí)，會(huì)更容易明白自己真正的需求或渴望，也就有了方向——向外界表達(dá)的方向，或問(wèn)題解決的方向，等等。

——恰當(dāng)溝通。“我信息”是一種表達(dá)方式，是在不傷害自己的前提下清晰說(shuō)出自己的現(xiàn)狀、想法、感受、需要的一種表達(dá)方式。比如：

“你這樣突然不理我（現(xiàn)狀），我感到很傷心（感受），我不知道發(fā)生了什么（想法），我其實(shí)挺看重這份友情的（需要）。”

“我確實(shí)在努力，但成績(jī)還是不理想，這個(gè)時(shí)候你們總是對(duì)我說(shuō)要努力（現(xiàn)狀），我其實(shí)感覺(jué)真的很委屈、很無(wú)助，也很氣憤（感受），我不知道該怎么說(shuō)明這件事（需要）?！?/p>

同學(xué)們可以結(jié)合自己在生活中遇到的曾讓自己消極的事件，試著做一做。

——積極宣泄。既然我們已經(jīng)知道消極情緒是一種自然反應(yīng)，心情本身也是瞬息萬(wàn)變的，不妨讓我們輕松以對(duì)，不要把這份心情看得那么重，總有一款宣泄方法適合自己。

1.把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事物上，比如散步、跑步、看電影、閱讀、打球、畫畫等，有助于平復(fù)情緒的，都可以積極嘗試。

2.學(xué)會(huì)用恰當(dāng)?shù)姆绞桨研闹械目鄲炏蛏磉呅诺眠^(guò)的人傾訴。說(shuō)出來(lái)，會(huì)感覺(jué)輕松很多。

3.當(dāng)感到特別痛苦、悲傷時(shí)，不妨直接來(lái)場(chǎng)痛痛快快的大哭。哭能有效地釋放積聚的消極情緒，調(diào)節(jié)心情。

4.大笑和疾跑一樣，能減輕壓力，使身體釋放更多的快感物質(zhì)，使心情好起來(lái)。

5.借物宣泄。不妨試著清理房間，扔掉不需要的物品或垃圾，讓心情變好。還可以用力捶打被子、枕頭，或者用力摔打布偶玩具等，也會(huì)因發(fā)泄掉一些不愉快的情緒而獲得輕松感。

6.自我安慰。找個(gè)理由安慰自己，比如吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸。這不是自欺欺人，而是偶爾的一種緩解劑，畢竟讓自己重整旗鼓更為重要。

7.嘗試以幽默的方式看待令人煩惱的人、事、物，或許可以讓你的心情好轉(zhuǎn)。比如偶爾自嘲、自黑，多看看幽默的書籍、影片，培養(yǎng)自己的幽默細(xì)胞。

同學(xué)們，要化解消極情緒，就要學(xué)會(huì)識(shí)別和理解自己的消極情緒，看見(jiàn)它們，看懂它們，就能夠治愈它們。讓我們欣然接受消極情緒，用智慧和堅(jiān)韌迎接生活的挑戰(zhàn)！