陳明梅

20世紀60年代，斯坦福大學的心理學研究人員進行了一場著名的“棉花糖實驗”。研究人員將90多名4歲左右的被試者依次單獨留在房間內，房間里的桌上放了一顆棉花糖。研究人員告訴被試者自己有事情要離開一會兒：“如果你現(xiàn)在吃桌上的棉花糖，那么你只能得到這一顆；如果你能等我回來再吃，就還可以得到一顆作為獎勵?！苯Y果，只有三分之一的孩子堅持到了最后。在接下來的幾十年的時間里，研究人員持續(xù)關注被試者的成長變化，結果發(fā)現(xiàn)，那些能夠為獲得第二顆棉花糖堅持忍耐更長時間的被試者，要比那些缺乏耐心的被試者成績更優(yōu)異，獲得更高學位，注意力和邏輯思維能力也更好?！懊藁ㄌ菍嶒灐苯沂玖艘粋€道理：意志力和我們的學業(yè)是否優(yōu)異、事業(yè)是否成功有著非常高的關聯(lián)性。

意志力是心理學中的一個概念。它是指一個人自覺地確定目標，并根據(jù)目標來支配、調整自己的行動，克服種種困難，從而實現(xiàn)目標的品質。凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中也說：所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。在現(xiàn)實生活中，很多同學都會遇到這樣的困境：學習時心不在焉，容易胡思亂想，沒有效率；手機在手，一玩游戲就停不下來；明知道吃垃圾食品、熬夜對身體沒有好處，可就是控制不住自己……這些都是意志力缺乏的表現(xiàn)。其實，意志力和我們身上的肌肉一樣，是可以通過訓練習得的。歸納起來，增強意志力有“吉祥三寶”。

第一寶：明確目標和計劃。

設定目標是增強意志力的關鍵。目標的設定需要清晰、具體、明確，更重要的是目標不能脫離自身實際，要“量力而行”。同時，目標也要稍稍高于自己的原有水平，理想的標準為“跳一跳就能摘到的桃子”。在實現(xiàn)目標的過程中，要善于把大目標分解成一個個具體的小目標，當一個個小目標實現(xiàn)之后，自信心自然就會被激發(fā)，自尊水平不斷上升，人的意志力也得到了鍛煉。

為了實現(xiàn)目標，我們需要制訂詳細的計劃。計劃是保障目標能夠實現(xiàn)的關鍵。有些同學計劃制訂得很細，具體到每一天每個時段，其實計劃不宜過細?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，制訂月計劃學生的成績要遠遠高于制訂日計劃學生的成績，因為生活很少能完全按照計劃來執(zhí)行，日計劃缺乏靈活性，如果哪天計劃趕不上變化，士氣就會遭到打擊。而制訂月計劃，在完成計劃的過程中，不但能有更多的參與感，也更有助于培養(yǎng)我們放眼未來的“遠視”能力。同時，如果計劃遭遇變化，在執(zhí)行的過程中，我們的意志力就會在邊執(zhí)行邊調整的過程中被全部調動起來。

在制訂計劃之后，關鍵在于計劃的執(zhí)行效率。每個人都會受到來自外界的誘惑。雖然很多同學在制訂計劃時信誓旦旦，堅信自己可以按時完成，但真正實施起來，會發(fā)現(xiàn)堅持是一件很困難的事。比如，有些同學上網(wǎng)或者玩游戲，結果時間沒控制好，占用了學習時間，導致計劃無法按時完成。這種情況下，除了告誡自己不要懶惰，還要抵制外界的誘惑。我們可以“善假于物”，向朋友和家人尋求支持和監(jiān)督，也可以參加一些意志力訓練的活動，或者尋求專業(yè)心理輔導。外部幫助可以讓我們更好地認識自己，找到自己的問題所在，并獲得有效的解決方案。

第二寶：養(yǎng)成自動學習的習慣。

著名教育家葉圣陶先生說過：“好習慣養(yǎng)成了，一輩子受用；壞習慣養(yǎng)成了，一輩子吃虧?！币庵玖土晳T養(yǎng)成關系密切，每一個習慣都需要我們投入意志力和耐力才可以逐漸養(yǎng)成。習慣要如常，每天都一樣，就會變成一個自動的反應模式。好的學習習慣一定是一個自動的過程。我們不妨給自己立一些規(guī)矩，比如，周末晚飯后休息1小時就要開始晚自修；學習的空間里，不能有食物和娛樂產品的存在；在學習的時間里，只專注學習，不做其他事。另外，無論是雙休日還是節(jié)假日、寒暑假，都要固定留出學習時間，把這個習慣堅持下來，使之變成一個本能反應。同時還要樹立與拖拖拉拉、一知半解、囫圇吞棗等壞習慣勢不兩立的決心，并且堅決改掉這些壞習慣。把刻苦鉆研、精益求精、惜時如金等好習慣用白紙黑字寫下來，放在或貼在顯眼處，提醒自己堅決執(zhí)行，絕不怠慢。

第三寶：積極堅持體育鍛煉。

體育鍛煉對青少年的意義不言而喻。鍛煉不僅可以強身健體，更重要的是鍛煉的過程還錘煉我們的毅力，增強我們的韌性和耐心。比如跑步，村上春樹在《當我談跑步時我談些什么》一書中就說：“跑步對我來說，不獨是有益的體育鍛煉，還是有效的隱喻。我每日一面跑步，或者說一面積累參賽經驗，一面將目標的橫桿一點點地提高，通過超越這高度來提高自己。至少是立志提高自己，并為之日日付出努力。”堅持運動，除了對意志力的鍛煉，我們還會發(fā)現(xiàn)自己從身體到情緒的改善，變得更積極、更開朗，去迎接成長中的挑戰(zhàn)。

擁有意志力可以讓我們收獲更燦爛的人生。希望這鍛煉意志力的“吉祥三寶”可以讓我們每個人變得更強。