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如今，不少青少年開(kāi)始熱衷于“擼鐵”，想練出令人艷羨的“八塊腹肌”，除了可以用來(lái)“炫耀”，也認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的象征。但腹肌除了“顏值高”外，未必直接和運(yùn)動(dòng)能力、身體機(jī)能畫(huà)等號(hào)。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員們核心深層穩(wěn)定肌群的能力是最重要的，腹肌只是“額外饋贈(zèng)”。

腹肌是什么“肌”

腹肌是腹部肌群的統(tǒng)稱，日?？梢酝ㄟ^(guò)肉眼觀察到的腹肌叫腹外斜肌和腹直肌，此外還有腹橫肌、腹內(nèi)斜肌。我們通常講的“幾塊腹肌”，就是腹直肌，而所謂的“人魚(yú)線”主要就是指腹外斜肌。狹義上的腹肌指的就是這兩部分，另外兩部分，腹橫肌處于腹部最深層，腹內(nèi)斜肌處于腹部較深層，除非進(jìn)行人體解剖，否則肉眼基本看不見(jiàn)。

人們喜歡用“塊”作為腹肌的數(shù)量單位，有4塊的，有6塊的，還有8塊甚至10塊的，這都是正?，F(xiàn)象。腱劃的數(shù)量決定了腹肌的塊數(shù)。3個(gè)腱劃就是6塊腹肌，4個(gè)腱劃就是8塊腹肌。需要說(shuō)明的是，腱劃數(shù)量是天生的，和腹部肌群是否發(fā)達(dá)、后天如何訓(xùn)練無(wú)關(guān)。假如你先天就只有3個(gè)腱劃，怎么練都不可能練出8塊腹肌，基因決定了只能是6塊。腱劃的數(shù)量對(duì)腹肌的實(shí)際力量并沒(méi)有什么影響，本質(zhì)上腹肌塊就是一整塊肌肉。

關(guān)于腹肌的形狀，有些人的左右對(duì)稱，像冰塊格一樣；而有些人的則大小不一也不對(duì)稱，但這只是“顏值”問(wèn)題。對(duì)稱的、大小一致的腹肌“顏值”確實(shí)很高，中國(guó)男子短跑運(yùn)動(dòng)員蘇炳添的“6塊腹肌”和葡萄牙足球運(yùn)動(dòng)員克里斯蒂亞諾·羅納爾多的“8塊腹肌”，就屬于非常對(duì)稱、大小也基本相同的類型。

腹肌到底怎么來(lái)的

除了增加肌肉的體積量外，能不能擁有看得見(jiàn)的腹肌完全由體脂比例，尤其是腹部脂肪的厚度來(lái)決定。這也導(dǎo)致某些核心肌群逆天強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)員，腹肌不會(huì)也不可能凹凸有致得很明顯，代表性的比如拳擊手、投擲類項(xiàng)目選手、高爾夫球手以及棒球擊球手。像邁克·泰森的腹肌已經(jīng)算重量級(jí)拳擊手里比較明顯的了。

如果單純只是為了腹肌的方塊感更明顯，增加腹外斜肌和腹直肌的圍度并盡可能降低體脂即可。

很多人說(shuō)“腹肌是瘦出來(lái)的”，有一定道理，但也不完全對(duì)。對(duì)體脂率要求很高的長(zhǎng)距離耐力項(xiàng)目，絕大多數(shù)頂級(jí)選手的腹肌都比較明顯，但線條不見(jiàn)得那么漂亮，和其他力量項(xiàng)目、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)選手相比，他們的腹肌“顏值”往往沒(méi)那么出色。因?yàn)轫敿?jí)長(zhǎng)距離耐力項(xiàng)目選手體內(nèi)主要是慢縮肌纖維，依靠有氧代謝產(chǎn)生的三磷酸腺苷供能，所以有氧運(yùn)動(dòng)能力出色，能長(zhǎng)時(shí)間維持相同強(qiáng)度輸出。但慢肌本身纖維偏細(xì)，看起來(lái)就會(huì)纖瘦一些，加上長(zhǎng)距離耐力項(xiàng)目選手體脂含量極低（比如田徑運(yùn)動(dòng)員莫·法拉赫身高1.75米左右，體重只有58千克），很多人誤以為他們?nèi)狈αα浚瑢?shí)際上他們的力量很驚人。而短跑選手會(huì)有更高比例的快縮肌纖維，在運(yùn)動(dòng)中能夠?qū)崿F(xiàn)高收縮力量和反應(yīng)速度的效果，快肌比慢肌要粗得多，看上去會(huì)壯實(shí)很多，腹肌圍度更大，也更分明。

熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)固然好，但想利用運(yùn)動(dòng)練出“高顏值”的腹肌并非人人皆能做到。我們不必非要追求所謂的“好看”，畢竟腹肌的存在并不能證明什么。而且處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年，應(yīng)當(dāng)適度運(yùn)動(dòng)，不可保持過(guò)低的體脂率，不可過(guò)度“擼鐵”，以免影響生長(zhǎng)。保持健康才是最重要的。