潘國強(qiáng)

［摘要］ 在“雙減”政策精神的指導(dǎo)下，學(xué)校在減少課后作業(yè)的同時(shí)還要加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉。跳繩作為學(xué)生體質(zhì)健康的一個(gè)重要項(xiàng)目，因其簡單易操作，普遍運(yùn)用于課堂內(nèi)外。筆者通過直觀的跟蹤調(diào)查法、分類法、數(shù)據(jù)分析法等了解學(xué)生的跳繩水平現(xiàn)狀，并采用“二選三練四定”的策略，從訓(xùn)練工具、訓(xùn)練標(biāo)點(diǎn)、訓(xùn)練方式等方面著手改進(jìn)，以切實(shí)提升學(xué)生的跳繩水平，有效發(fā)展其體育素養(yǎng)。

［關(guān)鍵詞］ 跳繩；體育與健康；家校合力

跳繩運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)全身性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于發(fā)展學(xué)生的速度、耐力、靈敏度和力量等多項(xiàng)身體素質(zhì)，而且由于運(yùn)動(dòng)形式活潑、組織實(shí)施簡便、安全性高，在教學(xué)和校外鍛煉中具有良好的應(yīng)用價(jià)值。但在實(shí)踐中，往往也存在著一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)，使得其教育效果大打折扣。

以筆者所任教的五個(gè)二年級班學(xué)生為例，在第一周進(jìn)行了跳繩的摸底測試。結(jié)果顯示，23%的學(xué)生跳繩個(gè)數(shù)在121個(gè)以上，30%的學(xué)生跳繩個(gè)數(shù)在90-120個(gè)，32%的學(xué)生跳繩個(gè)數(shù)在60-90個(gè)之間，15%的學(xué)生跳繩個(gè)數(shù)在60個(gè)以下。其中，221班跳繩情況堪憂，全班42人跳90個(gè)以上的18人，最多跳131個(gè)；跳60-90個(gè)的學(xué)生有15人；跳60個(gè)以下的有9人。對跳繩90個(gè)以下的孩子進(jìn)行深入調(diào)查發(fā)現(xiàn)：93位學(xué)生里有12位因繩子材質(zhì)問題受到影響，有25位因沒有正確選擇繩子長度，使得跳繩長度明顯不合適；40人動(dòng)作不協(xié)調(diào)，還有16人則是缺少鍛煉。

對于跳繩，很多家長會(huì)認(rèn)為有條繩跳就可以了；學(xué)生認(rèn)為自己學(xué)得慢或者不會(huì)跳是天生的，很多老師認(rèn)為多練就會(huì)越跳越快。跳繩運(yùn)動(dòng)看似簡單，實(shí)則有器材、方法、身體協(xié)調(diào)等諸多方面的要求，這些都需要通過正確的技術(shù)指導(dǎo)和關(guān)注每一位學(xué)生差異才能得到解決。筆者從分析以上數(shù)據(jù)入手查找原因，采用“二選三練四定”的策略，從訓(xùn)練工具、訓(xùn)練標(biāo)點(diǎn)、訓(xùn)練方式等方面進(jìn)行了教學(xué)調(diào)整，從而促進(jìn)學(xué)生健康成長。

一、選材定量，提升器材使用契合度

有家長認(rèn)為孩子有跳繩跳就行，因而隨意買一根跳繩給孩子去練習(xí)，未能關(guān)注孩子適宜的跳繩長度，也不了解以他們當(dāng)前的水平適合什么材質(zhì)的跳繩。

1.選繩要準(zhǔn)確，減少風(fēng)阻

通過調(diào)查211班42名學(xué)生的跳繩材質(zhì)發(fā)現(xiàn)，持竹節(jié)繩的35人，持線繩的7人。對比幾次跳繩測試成績，持竹節(jié)繩學(xué)生的跳繩成績明顯優(yōu)于持線繩的學(xué)生。持竹節(jié)繩學(xué)生中有10人跳繩個(gè)數(shù)能夠在120個(gè)以上，其余在100個(gè)左右；持線繩7人中5人成績60個(gè)以下，2人90個(gè)左右。筆者通過對線繩、竹節(jié)繩、速度繩這三種跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行對比分析（如下表），為學(xué)生科學(xué)合理地選擇適宜材質(zhì)的跳繩提供依據(jù)。

根據(jù)不同水平選擇相應(yīng)的跳繩，減少外部因素影響，能夠讓學(xué)生在原來基礎(chǔ)上得到有效的提升，因而筆者安排部分學(xué)生采用邊粗中細(xì)的快速繩。在更換這種速度繩后，學(xué)生都能快速地適應(yīng)，在短期內(nèi)有一個(gè)明顯的提升，跳繩的成績能在原來基礎(chǔ)上增加10-30個(gè)。因此，教師在指導(dǎo)學(xué)生跳繩時(shí)，應(yīng)根據(jù)他們的熟練程度分別采用不同材質(zhì)的跳繩，助力提升學(xué)生的跳繩水平。

2.量繩要精確，匹配身高

筆者通過對學(xué)生的身高與使用的跳繩調(diào)查發(fā)現(xiàn)，16位學(xué)生繩子長度正好適合身高，1分鐘跳繩基本不斷；17位學(xué)生繩子過短或稍短，一分鐘跳繩內(nèi)有多次因繩帶腳而中斷；還有9位學(xué)生繩子過長，甩繩半徑過大需要甩臂完成，容易提早疲勞，減緩跳繩速度，個(gè)別學(xué)生還存在因等待而出現(xiàn)小跳或墊步的情況。正確的量繩方式為：雙手握手柄，單腳踩繩中間部位，伸直手臂，手柄末端對準(zhǔn)自己的小腹位置，繩繃緊為最佳長度。

二、局部“三練”，巧練身體技能靈活度

很多老師認(rèn)為，跳繩就是甩繩后腳跳過去就可以了，教學(xué)時(shí)只會(huì)說“跟我一樣跳”“你跳得不要那么高，膝蓋不要彎”，諸如此類，缺乏專業(yè)的方法來糾正學(xué)生的某個(gè)錯(cuò)誤點(diǎn)。筆者針對學(xué)生握繩、節(jié)奏等常見的問題，嘗試用“三練”的方法，提升學(xué)生跳繩的熟練度。

1.握繩轉(zhuǎn)腕，形成腕部肌肉記憶

握繩規(guī)范是跳好繩的前提。初學(xué)者一般習(xí)慣拿跳繩手柄的中后段，若學(xué)生握得非常靠后，就會(huì)造成甩繩時(shí)手腕抖動(dòng)不充分或不靈活，從而影響跳繩的連續(xù)性，而靠近前端可以減少手柄多余部分的力臂，從而加快跳繩速度。因此，筆者將學(xué)生的握繩部位改在手柄中段，隨著練習(xí)后成績的逐漸提升，慢慢向手柄的前段移動(dòng)，以加快抖腕，帶動(dòng)跳繩的節(jié)奏。

手腕抖動(dòng)的快慢關(guān)系著跳繩的速率。筆者嘗試通過單人與兩人合作的練習(xí)方式，鞏固和強(qiáng)化學(xué)生的抖腕動(dòng)作，有助于形成穩(wěn)定的肌肉記憶，從而逐步提升跳繩速率。（1）單人練習(xí)：繩一頭綁在柱子上，手握另一端練習(xí)單手搖繩，方向?yàn)橛沂植捎媚鏁r(shí)針方向，左手采用順時(shí)針方向，多次練習(xí)形成肌肉記憶。（2）雙人練習(xí)：兩人各握跳繩的一端，采用右手逆時(shí)針，左手順時(shí)針的方向多次練習(xí)。

2.夾臂屈膝，提升動(dòng)作的連貫性

小學(xué)階段學(xué)生已經(jīng)具備一定的模仿能力，能初步做出教師示范的動(dòng)作，但模仿的效果一般只能是在“會(huì)做”的范圍內(nèi)。學(xué)生在模仿教師跳繩中很容易因觀察不全面而出現(xiàn)甩大臂跳，特別是在夾臂動(dòng)作和微屈膝動(dòng)作上因?yàn)橛^察不仔細(xì)和繩過腳時(shí)怕被絆倒的恐懼心理而產(chǎn)生甩大臂跳，或屈膝過多、起跳過高等錯(cuò)誤動(dòng)作。針對這種情況，筆者嘗試了以下的練習(xí)方法糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作：（1）甩大臂跳采用腋下夾紙或小木棍練習(xí)跳繩，過程中不掉落。（2）屈膝過多、起跳過高太費(fèi)體力，難以長時(shí)間堅(jiān)持，對此可采用繩兩端固定高度為高于腳背2-3厘米，讓屈膝過多的學(xué)生微屈膝向上小跳，腳背碰繩即下落，連續(xù)多次連貫練習(xí)。

3.小幅顛跳，提升踝部的節(jié)奏感

部分學(xué)生練習(xí)時(shí)會(huì)出現(xiàn)全腳掌著地，因重心不穩(wěn)而摔跤，動(dòng)作笨拙，扭傷腳踝、膝關(guān)節(jié)等部位，既費(fèi)力還很容易疲勞。因此，糾正全腳掌跳躍，讓學(xué)生采用前腳掌顛跳的動(dòng)作，對提升跳繩速率非常重要。筆者嘗試采用如下輔助練習(xí)：采用前腳掌觸地小幅度快速顛跳，教師給節(jié)奏，快慢結(jié)合，練習(xí)學(xué)生對腳踝部位連續(xù)彈動(dòng)的感覺，形成正確的肌肉記憶。

三、維度“四定”，激活練習(xí)頻次有效率

家長平時(shí)工作比較忙，對孩子跳繩往往持隨意態(tài)度，認(rèn)為有跳繩動(dòng)起來就可以，反正在學(xué)校里會(huì)參加體育運(yùn)動(dòng)。老師則認(rèn)為已經(jīng)把跳繩方法教給學(xué)生了，家長會(huì)監(jiān)督他們跳繩?！半p減”政策后，二年級學(xué)生有了更多自由支配的時(shí)間。而體育課堂上的練習(xí)時(shí)間有限，課后體育家庭作業(yè)是發(fā)展學(xué)生體能的重要手段。一分鐘跳繩不單單是一項(xiàng)速度的比拼，更是一場耐力鍛煉，無法長時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，必須有一定的間歇時(shí)間來恢復(fù)體力。所以，體育家庭作業(yè)在關(guān)注學(xué)生情況的同時(shí)還要注意練習(xí)間隔時(shí)間的控制。一般一次一分鐘跳繩練習(xí)后休息在兩分鐘左右，一場跳繩訓(xùn)練安排3-5組較為適宜。為避免反復(fù)的枯燥練習(xí)，可通過設(shè)置“定時(shí)”“定量”“定級”的多元練習(xí)，豐富練習(xí)方式，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情。

1.定時(shí)練習(xí)，保證速度

以三次練習(xí)為例，第一次計(jì)時(shí)1分20秒，第一次體力充沛，對1分20秒有一定的思維記憶和身體承受能力，記錄個(gè)數(shù)；休息2分鐘后第二次計(jì)時(shí)跳1分10秒，體力稍有不濟(jì)，仍可堅(jiān)持下來；休息3分鐘后第三次計(jì)時(shí)跳1分鐘，以前期體力充沛時(shí)的最快跳繩速度，后期堅(jiān)持不懈。三次練習(xí)時(shí)間呈梯度減少，減輕了學(xué)生心理負(fù)擔(dān)，更容易接受。練習(xí)頻次兩周一次，并收取記錄單。

2.定量練習(xí)，提升有度

以三次練習(xí)為例，第一次完成120個(gè)，休息2分鐘；第二次完成150個(gè)，休息3分鐘；第三次完成180個(gè)。這樣運(yùn)動(dòng)量逐層遞增的內(nèi)容設(shè)置，促使學(xué)生在收獲到完成任務(wù)的喜悅后，激勵(lì)他們向著更高的任務(wù)目標(biāo)挑戰(zhàn)，不斷超越自我。練習(xí)頻次兩周一次，并收取記錄單。

3.定級練習(xí)，激發(fā)動(dòng)力

筆者根據(jù)學(xué)生的練習(xí)進(jìn)度分別拍攝了5段1分鐘視頻，配合音樂節(jié)奏分別按鐵級（60個(gè)/分鐘）、銅級（90個(gè)/分鐘）、銀級（120個(gè)/分鐘）、金級（150個(gè)/分鐘）和鉆級（170個(gè)/分鐘）分成5個(gè)等級。學(xué)生在家練習(xí)時(shí)可以由家長用手機(jī)進(jìn)行投屏，跟隨視頻里示范的動(dòng)作與節(jié)奏完成相應(yīng)等級的練習(xí)，或者以拍視頻的方式記錄能夠完成的最高等級挑戰(zhàn)，由教師做好記錄。這樣的練習(xí)使學(xué)生的目標(biāo)具體有方向，能激發(fā)學(xué)生跳繩的動(dòng)力。

4.定標(biāo)練習(xí)，有效激勵(lì)

為了保持學(xué)生跳繩的積極性與持續(xù)性，筆者和學(xué)生們共同商討了一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。因?yàn)槭敲裰鳟a(chǎn)生，所以在執(zhí)行方面學(xué)生都能自覺遵守，相互監(jiān)督。

第一項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)是面向全體學(xué)生的大眾性獎(jiǎng)勵(lì)。只要在每次的跳繩比賽中成績優(yōu)于上一次，都能獲得獎(jiǎng)勵(lì)。

第二項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)是面向進(jìn)步最快的團(tuán)隊(duì)。把班級學(xué)生按跳繩水平分成6個(gè)小組，通過強(qiáng)弱搭配的方式組合，2位優(yōu)生起帶頭示范引領(lǐng)作用，再根據(jù)情況搭配5位中下水平的隊(duì)員。每次測試后各小隊(duì)成員的跳繩個(gè)數(shù)總和與上次比較，進(jìn)步最快的3支隊(duì)伍獲得相應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)。

第三項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)是面向班級跳繩最快的前三名。設(shè)置男、女生冠、亞、季軍，并獎(jiǎng)勵(lì)男、女生冠軍暫代一個(gè)月的體育委員之職，為全班學(xué)生提供一個(gè)相互角逐的平臺(tái)。在這樣的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制下，未獲獎(jiǎng)的學(xué)生會(huì)更加專注于練習(xí)，努力向目標(biāo)同學(xué)靠近，而獲獎(jiǎng)的學(xué)生為了保住自己的名次也會(huì)盡力去練習(xí)，實(shí)現(xiàn)了全員的相互促進(jìn)。

為落實(shí)以上策略，筆者與班主任、學(xué)生家長們進(jìn)行了充分的交流與溝通，通過微信群、線上家長會(huì)等方式，讓家長了解應(yīng)該做什么、怎么做，以爭取他們的密切配合，保證活動(dòng)實(shí)施的有效性。最終，經(jīng)過2個(gè)多月時(shí)間，學(xué)生的跳繩水平實(shí)現(xiàn)了顯著提升。

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