王明燦
同學(xué)們,不知道你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)?每次在心里暗暗規(guī)劃,明天要完成的任務(wù)和時(shí)間安排,卻總是被這樣或那樣的事情打亂,或者行動(dòng)力總是跟不上思想的節(jié)拍,最后計(jì)劃只能付之東流,不了了之?這也許是因?yàn)槟闳狈W(xué)習(xí)動(dòng)力的緣故。
學(xué)習(xí)動(dòng)力不足,可能與不自律和懶惰兩種心理狀態(tài)有關(guān)。不自律,其實(shí)是一種“行為失控”。比如玩手機(jī),大家都知道玩手機(jī)是一種放松行為,但是有的同學(xué)能控制住,有的卻不行。如果要用一句話(huà)來(lái)形容自律,就是指在沒(méi)有人監(jiān)督的情況下,嚴(yán)格要求自己,主動(dòng)地讓思想指揮行動(dòng),控制自己的放縱行為,這對(duì)人的意志力的要求非常高。而懶惰,是一種“行為散漫”,也就是明知這件事情很重要,但就是不愿意去做,不想去做,畏懼困難或者疲于行動(dòng),從而導(dǎo)致執(zhí)行力下降。具體表現(xiàn)為在剛開(kāi)始或快要完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)有意或無(wú)意地進(jìn)行目標(biāo)推遲,使目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)無(wú)法完成,或者目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)才剛剛啟動(dòng),我們通常將這種行為稱(chēng)為“臨時(shí)抱佛腳”。
既然找到了癥結(jié)所在,那么我們應(yīng)該如何予以解決呢?
一、懂得尋找興趣點(diǎn)
美國(guó)曼哈頓心理學(xué)家皮艾特曾經(jīng)為進(jìn)行一次心理研究,專(zhuān)門(mén)做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),試圖了解學(xué)生們學(xué)習(xí)的自律行為是如何產(chǎn)生的。
他找了兩所學(xué)校,分別在兩間不同的教室,將任務(wù)分配給班級(jí)里的學(xué)生。
第一所學(xué)校,他會(huì)讓學(xué)生們學(xué)習(xí)自己感興趣的科目,讓他們順其自然地發(fā)展,并且給予適當(dāng)?shù)娜蝿?wù)獎(jiǎng)勵(lì)。
第二所學(xué)校,他讓學(xué)生們特意挑戰(zhàn)一個(gè)難度較大的學(xué)習(xí)目標(biāo),而且并不是學(xué)生最喜歡和擅長(zhǎng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容,設(shè)置目標(biāo)的過(guò)程中給予了他們很大的壓力。
一個(gè)學(xué)期后發(fā)現(xiàn),第一所學(xué)校的學(xué)生們學(xué)習(xí)積極性很高,自律性很強(qiáng),布置的任務(wù)完成得很好,有95%的學(xué)生完成了學(xué)習(xí)任務(wù)。即使沒(méi)有老師要求,學(xué)生們也能夠很自覺(jué)地把事情做好。而第二所學(xué)校的學(xué)生,成績(jī)就比較差了,有將近56%的學(xué)生表示沒(méi)有做好功課,還有很多人甚至出現(xiàn)了無(wú)法完成的情況。
這說(shuō)明,在學(xué)習(xí)過(guò)程中,我們要善于發(fā)現(xiàn)自己的興趣點(diǎn),并學(xué)會(huì)通過(guò)正向反饋,培養(yǎng)積極性,并將在優(yōu)勢(shì)科目上取得的成就感,延伸拓展到其他科目的學(xué)習(xí)當(dāng)中,這有助于激發(fā)其他科目的學(xué)習(xí)動(dòng)力,培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
二、合理預(yù)設(shè)計(jì)劃和目標(biāo)
知道了如何激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力之后,接下來(lái)就是練習(xí)如何保持學(xué)習(xí)動(dòng)力了,我們應(yīng)該先從建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣入手,再掌握相應(yīng)的方法技巧,才能讓學(xué)習(xí)這件事變得事半功倍。
1.明確自己感興趣的優(yōu)勢(shì)科目
學(xué)習(xí)時(shí),把需要學(xué)習(xí)的科目具體化,總結(jié)歸納自己所需掌握的科目有哪些。要清楚自己擅長(zhǎng)哪些內(nèi)容,不擅長(zhǎng)哪些內(nèi)容。
過(guò)于模糊的目標(biāo)會(huì)讓我們產(chǎn)生懈怠心理,容易走向迷茫,因此,確定一個(gè)清晰的目標(biāo),更容易讓我們的行動(dòng)有方向、思想有靶點(diǎn)。例如,將優(yōu)勢(shì)科目與劣勢(shì)科目的學(xué)習(xí)時(shí)間做好交叉安排,自習(xí)課時(shí),先學(xué)習(xí)感興趣的優(yōu)勢(shì)科目,提振士氣,調(diào)動(dòng)了學(xué)習(xí)積極性后,再逐步轉(zhuǎn)向劣勢(shì)科目的學(xué)習(xí)。
2.對(duì)學(xué)習(xí)目標(biāo)進(jìn)行監(jiān)督
學(xué)習(xí)過(guò)程中,可以對(duì)學(xué)過(guò)的科目用分?jǐn)?shù)進(jìn)行總結(jié)。例如,10月份時(shí),我數(shù)學(xué)考了80分,11月份我考了75分,12月份我考了90分,可以把考試的結(jié)果進(jìn)行記錄,體現(xiàn)在筆記本上,對(duì)自己起到督促作用。同時(shí),也可以準(zhǔn)備錯(cuò)題本,把做錯(cuò)的題目進(jìn)行歸納總結(jié),積極尋求老師和同學(xué)們的幫助,試圖弄懂里面的每一道題。
學(xué)習(xí)過(guò)程中,對(duì)過(guò)程和目標(biāo)有關(guān)的行為進(jìn)行記錄,可以起到很好的自我監(jiān)督作用,慢慢地培養(yǎng)自律的好習(xí)慣。
3.目標(biāo)的設(shè)置要松弛有度
設(shè)置學(xué)習(xí)的目標(biāo)時(shí)需注重合理性。比如你的數(shù)學(xué)科目平時(shí)的成績(jī)一般在100分,那么你設(shè)定進(jìn)步目標(biāo)的時(shí)候,就可以設(shè)置為110分。要是超過(guò)了110分,下一次就設(shè)為115分或120分,做到一步一個(gè)腳印去實(shí)現(xiàn)突破。很多同學(xué)之所以容易出現(xiàn)怠惰情緒,其實(shí)多與學(xué)習(xí)成績(jī)受挫有關(guān)?;A(chǔ)差,卻認(rèn)為在后續(xù)兩三個(gè)月的時(shí)間里持續(xù)努力就能讓成績(jī)突飛猛進(jìn),這是不太現(xiàn)實(shí)的。
4.尋找志同道合的伙伴
自律行為不僅是個(gè)體行為,也跟環(huán)境有關(guān),周?chē)娜说墓膭?lì)和支持很重要??梢詫で笠粋€(gè)志同道合的伙伴來(lái)一同完成目標(biāo),互相監(jiān)督,互相鼓勵(lì),共同進(jìn)步,利用外部約束來(lái)促進(jìn)自律,這樣也有助于目標(biāo)的達(dá)成。
三、欲速則不達(dá),警惕“假性勤奮焦慮”
春秋時(shí)期的思想家孔子有很多弟子,其中有一個(gè)叫子夏。子夏是孔子七十二個(gè)得意弟子之一,他一生好學(xué),不但學(xué)識(shí)淵博,而且品德高尚。子夏家境貧寒,但他并不愿意為了一點(diǎn)蠅頭小利去爭(zhēng),因此養(yǎng)成了孤傲而堅(jiān)強(qiáng)的品性。
有一年,子夏因?yàn)椴拍艹霰姸慌傻杰旄高@個(gè)地方做官。任職過(guò)程中,他遭遇了很多挫折,于是他向孔子請(qǐng)教為政之道。孔子告訴他:“欲速則不達(dá)?!眲窀嫠鍪虑椴灰敲粗?,不要因?yàn)檠矍耙恍┪⑿〉暮锰幎舜缶郑晃兜厍罂旆堑荒墚a(chǎn)生好的效果,反而容易誤了大事。子夏聽(tīng)了深受啟發(fā),最后出色地完成了任命。
有些人為了讓自己能夠短時(shí)間內(nèi)完成計(jì)劃任務(wù),過(guò)分求快,有時(shí)反而會(huì)讓學(xué)習(xí)效率變得更低,并且產(chǎn)生“假性勤奮焦慮”。
時(shí)間安排得太緊,學(xué)習(xí)耗時(shí)長(zhǎng),效果卻不佳。
部分學(xué)生秉承“勤能補(bǔ)拙”的學(xué)習(xí)精神,犧牲自己的休息時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí),給自己營(yíng)造十分努力的心理情境,卻沒(méi)有取得理想的學(xué)習(xí)效果。
【對(duì)策】
執(zhí)行學(xué)習(xí)任務(wù)就像是挖礦,我們應(yīng)該關(guān)注的是從礦石里能提煉出多少黃金,而不是挖了多少礦。學(xué)習(xí)亦是如此,重要的是學(xué)到了什么,而不是學(xué)了多少。你可以用一個(gè)本子記下一天中要完成的重要任務(wù),然后在最有效率的時(shí)間里做最重要的任務(wù),狀態(tài)不佳的時(shí)候可以讓自己放松一會(huì)兒,不必把全天的時(shí)間都用來(lái)學(xué)習(xí)。
計(jì)劃一旦被打亂就不知所措,焦躁煩悶。
有些學(xué)生因?yàn)閷?duì)自己的能力進(jìn)行了過(guò)高的估計(jì),認(rèn)為安排好的學(xué)習(xí)任務(wù)就必須一一按照計(jì)劃執(zhí)行,從而給自己增添了強(qiáng)烈的壓迫感,有時(shí)即使堅(jiān)持下來(lái),也會(huì)感到疲累,效率也因此越來(lái)越低。
【對(duì)策】
既然計(jì)劃已經(jīng)被打亂了,不如好好擁抱變化,認(rèn)真完成突如其來(lái)的任務(wù),并快速調(diào)整計(jì)劃,適當(dāng)減少一些任務(wù)安排,量力而行。精力充足時(shí)就多學(xué)一些,狀態(tài)不佳時(shí)就少學(xué)一些,或者換一門(mén)科目來(lái)學(xué)習(xí)。
激發(fā)和保持學(xué)習(xí)動(dòng)力并不容易,它是一件需要付出長(zhǎng)期努力并堅(jiān)持的事情。但哪怕再不起眼的一個(gè)小小的學(xué)習(xí)目標(biāo),只要我們能夠通過(guò)自身的不懈堅(jiān)持得以完成,它于我們都是有價(jià)值的,而正是由這一個(gè)個(gè)小目標(biāo)價(jià)值的不斷累積,方才成就了我們自身行動(dòng)的摩天大廈。
長(zhǎng)風(fēng)破浪會(huì)有時(shí),直掛云帆濟(jì)滄海。希望每位同學(xué)都能找到適合自己的學(xué)習(xí)方法,都可以遇到一個(gè)更加自律、更加努力、更有追求的自己。