王大華 田祥玉

采訪對象

王大華，北京師范大學(xué)心理學(xué)部教授，教育學(xué)博士。中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會常務(wù)理事兼老年心理分會主任委員，中國心理衛(wèi)生協(xié)會老年心理專委會常委。主要研究老年心理與畢生發(fā)展。著有《玩出年輕頭腦》和《你好我的白發(fā)人生》等。

主要觀點(diǎn)

相比肉體與容顏的衰老，其實(shí)心理衰老對人的影響更大。較強(qiáng)的心理抗衰力，讓我們繼續(xù)保持良好生活功能的同時(shí)，還能生活得更有活力、有意義。

人生有價(jià)值，心理不衰老

有學(xué)者提出一個(gè)“心理抗衰力”的概念，用來描述與心理衰老抗衡的力量。在心理學(xué)領(lǐng)域，與之相近的概念叫“心理彈性”（“心理復(fù)原力”）。它指的是人具備一種能力或一種心理素質(zhì)，能抵抗住壓力，并從壓力中恢復(fù)到正常的功能狀態(tài)。

具體說來，就是人在遭遇一些變故后，難免有一些心理失衡、失調(diào)，但通過自己的調(diào)整后，最終恢復(fù)了正常的生活功能。

我婆婆就有很強(qiáng)的心理抗衰力。她今年87歲，在某個(gè)四線小城市獨(dú)居，和子女保持著一碗湯的距離，生活安排完全由自己說了算。

婆婆在農(nóng)村生活了大半輩子，70歲時(shí)才到城里生活，兒女們希望她享清福，但她努力實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。離她家不遠(yuǎn)的地方有被開發(fā)商圈起來的一大塊地，得到允許后，婆婆去那里開墾了至少100平方米的荒地種菜。

每天天剛亮，她就起床去地里干活兒，松土、播種、施肥、捉蟲子、鋤草，忙得不亦樂乎。兒女們都不想她這樣勞累，但婆婆依然我行我素，隔段時(shí)間就給孩子們送一批菜。從經(jīng)濟(jì)價(jià)值說，自己種菜的性價(jià)比很低，因?yàn)槲覀兛梢曰ê苌俚腻X買到種類更豐富的；但從心理價(jià)值來說是超值的，東西再便宜，也是自己創(chuàng)造出來的。

那么，如何判斷一個(gè)人是否具有較強(qiáng)的心理抗衰力呢？

一、看心態(tài)。很多人容易沉浸在過去的回憶中。一種是經(jīng)常緬懷過去的美好事情，感嘆青春或戀情一去不復(fù)返，覺得沒有人生的價(jià)值了；另一種是執(zhí)迷于過去的痛苦，因?yàn)榇煺?、遭受過不公平待遇，所以久久不能釋懷。懷念過去不是壞事，但因?yàn)閼涯钸^去而產(chǎn)生失落感則不利于心理抗衰。

喜歡炫耀自己過去的人，對當(dāng)下缺少掌控感。

比如過去是領(lǐng)導(dǎo)，地位和能力擺在那里，不用炫耀就有人尊敬，但退休后，沒有人圍著他轉(zhuǎn)，也沒有人在明面上肯定他的價(jià)值了，但他的自尊心還在，所以才會想要炫耀。

比如讀書時(shí)是學(xué)霸，上的也是名牌大學(xué)，但走入社會后，事業(yè)、感情不如意，得到的不是夸贊而是批評甚至指責(zé)，他有可能會喜歡提“當(dāng)年勇”。

對老人來說，如果只是炫耀過去，沒有做出格行為，子女不用一刀切地懟回去，不妨提一些問題讓他談興更濃，夸夸他，滿足他的虛榮心。

對年輕人來說，建議改變心態(tài)，找到一個(gè)目標(biāo)并為之努力。

二、看生活安排是否充實(shí)。對80歲以下的老年人來說，如果身體沒有太大問題，卻只有吃喝拉撒睡，那肯定需要調(diào)整才有利于心理健康。在身體允許的條件下盡量參與家務(wù)勞動、家庭聚會，和家人朋友去旅游、參觀，在網(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)一些新的技能、上老年大學(xué)，和三五老友打牌、釣魚都是不錯(cuò)的方式。

盡可能多參與社會活動，保持獨(dú)立的活動能力，發(fā)展自己的興趣愛好，都非常有利于心理抗衰。

每個(gè)人都需要心理抗衰

對七八十歲的老年人來說，心理抗衰尤為重要，因?yàn)樯淼乃ダ蠠o法逆轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候，我們就應(yīng)努力擁有高質(zhì)量的生活，繼續(xù)保持對生活的熱情和活力。

退休對很多人來說都是“催老劑”，提高心理抗衰力對他們來說也尤為重要。很多人覺得退休后就是老人，人生只剩下吃飽穿暖了。

其實(shí)現(xiàn)在的人均壽命越來越長，五六十歲真的不算真正意義上的老人。我常常跟這些自嘆為“老人”的人說：“您還很年輕，年紀(jì)一點(diǎn)兒都不大?！?/p>

特別是那些退休前社會地位高的人，一旦失去地位，就覺得自己沒有價(jià)值了。

他們對退休生活又沒有做充足準(zhǔn)備，以為退休就是休息，沒想到休息一兩個(gè)月就受不了了。

怎么辦？其實(shí)就是個(gè)價(jià)值重新定位的問題。一般來說，如果家人、朋友能多陪伴，與之溝通交流，出去散心，大部分都能重新定位，很好地享受退休生活。

其實(shí)，退休并不意味著各方面功能衰退。五六十歲的年紀(jì)，在很多方面都有活力，只要調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)心理抗衰力，退休生活依然可以過得非常充實(shí)自在。

這種時(shí)候，那些有自己的業(yè)余愛好，不失去對新鮮事物的好奇心，總有一種躍躍欲試的狀態(tài)，能持續(xù)感到生活活力感的人，不會有衰老感，我們也可以說他有很好的心理抗衰力。

其實(shí)不限于老年人，某種程度上，每個(gè)人都需要做心理抗衰。現(xiàn)在社會上，有的年輕人明明才20多歲，卻一心躺平、心如槁木，拒絕學(xué)習(xí)和成長。

他們過著和老年人差不多的退休生活，對生活喪失激情與熱情，從心理上來說已經(jīng)衰老了。

對年輕人和中年人來說，心理抗衰體現(xiàn)在認(rèn)知層面上，要具備成長型思維，要相信有變化的空間，通過自己的努力可以改變。

有些女性在生兒育女后，面臨照顧孩子和掙錢養(yǎng)家的壓力，身材和容貌也會發(fā)生很大改變，長胖、長斑。這個(gè)時(shí)候，有很多人會擔(dān)心自己是不是老了，丈夫不再像過去那么喜歡自己了。其實(shí)大可不必如此焦慮。

如果你的丈夫習(xí)慣以貌取人，那隨他去吧，因?yàn)槟阃耆瓶夭涣?，就算你依然年輕，但也絕對不是天底下最美的女人，他照樣還可以去找別人。

如果控制不了丈夫就覺得自己沒有價(jià)值和意義了，那問題還是出在女人自己身上。

無論男女，要贏得伴侶的尊重，在任何年齡都應(yīng)努力把自己照顧好，自立自強(qiáng)有智慧，在家里發(fā)揮不可或缺的角色功能。這是從心理上抗衰，也是讓自己的人生更有意義。

努力提高心理抗衰力

心理抗衰力強(qiáng)的人，能肯定自己的價(jià)值，注重生命的充實(shí)和發(fā)展，且生活的意義和目標(biāo)也是明確的。那么，要如何培養(yǎng)心理抗衰力呢？

保持社會連接。無論是老年人還是年輕人，社會關(guān)系都是堡壘，保持良好的社會關(guān)系應(yīng)該是每個(gè)人的重要目標(biāo)。年輕人上學(xué)、上班，與同學(xué)、同事接觸，但這還不夠。

大學(xué)校園有各種各樣的社團(tuán)，不難發(fā)現(xiàn)，那些熱衷于加入社團(tuán)的同學(xué)，社交能力更為出色，心理素質(zhì)也更好。

進(jìn)入社會后，工作和家庭的雙重壓力，使得很多人無暇參加工作、家庭之外的活動，好不容易有空兒就刷手機(jī)，連朋友邀約也懶得參加。一個(gè)人待著并非不可以，但要適度，不能長期這樣。

對老年人來說，保持社會連接尤其重要。多參與社會活動就有了強(qiáng)大的社會網(wǎng)絡(luò)，就有了心理健康的保護(hù)傘。

我的大學(xué)老師在這方面就做得非常好。退休后，她選擇一個(gè)人生活，但是一點(diǎn)兒都不孤獨(dú)，開始發(fā)展鄰里關(guān)系，跟樓里其他老太太走動得非常頻繁。

做了好吃的，她會送給鄰居；別人有什么求助，她也會耐心幫助。她經(jīng)常和鄰居一起打牌、唱卡拉OK、出去旅游，從不以自己曾是大學(xué)高級教師而清高自傲。

其實(shí)，80多歲的她有高血壓，心臟還做了支架手術(shù)，但她的目標(biāo)非常明確，盡可能保持獨(dú)立生活。不愿意給家人添麻煩，并不意味著她遇到困難時(shí)不求助。

身體不舒服，她馬上給兒子打電話，讓他帶自己去醫(yī)院；平時(shí)生活中有什么需要幫助的，她也會求助于鄰居。

受老師的影響，我們這些學(xué)生也有樣學(xué)樣，工作、家庭之余與社會保持高度連接。我身邊也有很多年輕的朋友，他們工作忙碌，經(jīng)常加班、出差，但定期參加朋友聚會，與同事、鄰里的關(guān)系也處理得非常好。

他們會經(jīng)常牽頭組織活動，熱情地邀請朋友參與其中。

逢年過節(jié)，他們也不懼旅途奔波回去看望父母，不遠(yuǎn)千里去見朋友。朋友和家人有困難，第一個(gè)就會想到他們；而他們在生活或工作中遇到麻煩，也很愿意向別人求助。

人無完人，一定要適當(dāng)?shù)爻姓J(rèn)自己在某方面不行。每個(gè)人的財(cái)產(chǎn)、生命和影響力都是有限的。

所以，人和人之間需要互相幫助，不要因?yàn)樗^的面子恥于求助，而這何嘗不是最好的心理抗衰？

那么，心理抗衰能力強(qiáng)的人，都有哪些特點(diǎn)呢？

堅(jiān)持學(xué)習(xí)

這里的“學(xué)習(xí)”，是指跟社會進(jìn)步同頻，學(xué)習(xí)新技術(shù)，多去外面走一走、看一看，了解社會上正在發(fā)生什么。

我媽媽出生在農(nóng)村，讀到小學(xué)二年級就輟學(xué)了。爸爸去世前，她什么都不用管，只會用手機(jī)打電話。10年前，我爸爸去世，媽媽開始主動學(xué)習(xí)。如何在手機(jī)上看新聞、刷短視頻，跟家人發(fā)微信語音，她都積極地求助于我。

就在前不久，我教會她怎么在網(wǎng)上投票。教一遍，媽媽忘了，我鼓勵(lì)她繼續(xù)學(xué)，她就一遍一遍地學(xué)，直到學(xué)會。現(xiàn)在的她特別開心，每天都有做不完的事情。

疫情期間，很多老年人被迫學(xué)會了網(wǎng)絡(luò)購物，我覺得特別好。哪怕是學(xué)習(xí)怎么在網(wǎng)上打車、訂餐，如何打開一個(gè)鏈接，對老年人來說也是學(xué)習(xí)。

比如我的那位老師，每次出去玩兒都會發(fā)一個(gè)美篇，因?yàn)橛眯膶W(xué)習(xí)了，一次比一次好。

我有一位朋友堅(jiān)持每個(gè)月看兩三本書，這個(gè)習(xí)慣從大學(xué)時(shí)期保持到現(xiàn)在。已經(jīng)是公司高管的她，積極向行業(yè)前輩求教，也虛心跟下屬了解，學(xué)習(xí)新的知識和技能。

所謂“腹有詩書氣自華”，這位朋友四十出頭，但身邊每個(gè)人都說她比實(shí)際年齡年輕十來歲。

學(xué)會自嘲

自嘲就是不要把自己的面子看得太重，做了糗事后，用自嘲化解尷尬，不僅能帶來更融洽的關(guān)系，也能鍛煉自己的達(dá)觀心態(tài)。很多心態(tài)年輕的人有個(gè)共同特點(diǎn)，那就是習(xí)慣自嘲。

我國當(dāng)代著名書畫家、國學(xué)大師啟功先生就經(jīng)常自嘲。先生曾是北京師范大學(xué)的博士生導(dǎo)師，大家都尊稱他為“博導(dǎo)”，沒想到他自嘲道：“老朽垂垂老矣，一撥就倒、一駁就倒，我是‘撥倒’，不撥‘自倒’矣！”類似的自嘲是豁達(dá)人生態(tài)度的一種反映。

不把自己太當(dāng)回事兒，時(shí)不時(shí)地開個(gè)玩笑，也全然接受有小缺點(diǎn)、做過傻事甚至有壞念頭的自己，這樣的人想不年輕都難。

人不論在哪個(gè)年紀(jì)、哪種狀態(tài)，都不要故步自封。只要仔細(xì)觀察，你就會發(fā)現(xiàn)，生活中還有許多可以進(jìn)步的空間，比如退休后發(fā)展一個(gè)業(yè)余愛好，職場上再升一個(gè)臺階，工作中掌握某些新領(lǐng)域的知識、技能，結(jié)識新朋友，和同事、領(lǐng)導(dǎo)更深入地溝通交流……

時(shí)代發(fā)展日新月異，還有很多工具和技術(shù)等著你去學(xué)習(xí)，還有很多未知的領(lǐng)域值得你去探索。

只要我們認(rèn)為人生“不止如此”，那么在任何年紀(jì)都能找到可以努力奔赴的事情。

定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)，一步一步去實(shí)現(xiàn)，內(nèi)心就會充實(shí)，感覺到自己的人生有奔頭。因?yàn)檫@么做的時(shí)候，我們的大腦動了起來，心態(tài)也就年輕了。

不能永生是自然規(guī)律，肉體衰老無法逆轉(zhuǎn)。但只要擁有年輕的心，無論多少歲，我們都會有源源不斷的幸福源泉，以及取之不竭的人生動力！