簡(jiǎn)宏妮

杭州市永正實(shí)驗(yàn)學(xué)校一年級(jí)學(xué)生在午睡室午休（黃宗治/ 攝）

日前，教育部就十四屆全國(guó)人大一次會(huì)議第2628號(hào)《關(guān)于盡快實(shí)施午休“舒心躺睡”工程的建議》作出答復(fù)，表示將繼續(xù)引導(dǎo)鼓勵(lì)支持有條件的地方，因地制宜創(chuàng)造學(xué)生午休條件，為學(xué)生身心健康發(fā)展提供有力保障。

根據(jù)中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所社會(huì)心理學(xué)研究中心等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》，國(guó)內(nèi)95.5%的小學(xué)生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo)。

午休是否應(yīng)成為中小學(xué)生補(bǔ)充睡眠的標(biāo)配？如何保證中小學(xué)生擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？針對(duì)這些問題，《瞭望東方周刊》近日專訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、教授潘集陽。

對(duì)中小學(xué)生來說，睡眠與腦部發(fā)育密切相關(guān)，其所需的睡眠時(shí)間普遍比成年人更長(zhǎng)。關(guān)于睡眠時(shí)長(zhǎng)，小學(xué)生每天應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。關(guān)于就寢時(shí)間，小學(xué)生一般不晚于21時(shí)20分，初中生一般不晚于22時(shí)，高中生一般不晚于23時(shí)。

許多因素可能導(dǎo)致兒童和青少年的睡眠發(fā)生問題。

一些最常見因素包括：睡眠時(shí)間不一致——就寢時(shí)間和起床時(shí)間的大幅波動(dòng)可能導(dǎo)致兒童和青少年難以建立穩(wěn)定的夜間睡眠模式；缺乏對(duì)睡眠的重視——孩子和他們的父母將更多時(shí)間分配給學(xué)習(xí)、社交、運(yùn)動(dòng)或其他活動(dòng)，沒有為每晚的睡眠留夠時(shí)間；過度使用電子設(shè)備——兒童和青少年在晚上使用手機(jī)、平板電腦和筆記本電腦的現(xiàn)象越來越普遍，它們發(fā)出的藍(lán)光能促進(jìn)清醒，干擾正常睡眠；睡眠障礙——包括失眠、睡眠呼吸暫停和其他呼吸障礙、不寧腿綜合征以及噩夢(mèng)障礙和夢(mèng)游等異態(tài)睡眠。

中小學(xué)生的睡眠質(zhì)量是一個(gè)重要的健康議題，沒有足夠的睡眠，兒童和青少年可能會(huì)出現(xiàn)注意力、記憶力和解決問題能力受損的問題。

睡眠和學(xué)習(xí)成績(jī)之間的直接聯(lián)系是對(duì)心理功能的影響。由睡眠不足導(dǎo)致的一些已知問題包括：注意力減少、記憶力受損、處理速度減慢、順序思維惡化、創(chuàng)造力降低。

睡眠不足可能直接影響孩子在校表現(xiàn)：白天過度嗜睡、容易因糟糕的決策而出現(xiàn)紀(jì)律問題、攻擊性、煩躁、多動(dòng)癥、抑郁和焦慮等等。

潘集陽

“趴睡”和“躺睡”的區(qū)別主要在于軀體受力的部位和面積。“趴睡”會(huì)把軀體的壓力集中在頸椎、面部和手臂，而“躺睡”則是一個(gè)較為穩(wěn)定的姿勢(shì)，脊柱可以平均受力。

如果學(xué)校沒有配備午休空間，那么在午睡時(shí)，可以讓孩子頭部正后方靠在墻上或者椅背上入睡。要注意讓孩子腰骶部緊靠椅子靠背，或者用腰墊承托腰骶部，避免懸空。如果只能“趴睡”，可以考慮使用枕頭墊高并固定孩子的頭部，減輕趴著入睡的時(shí)候頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風(fēng)險(xiǎn)。

首先，不同年齡段的學(xué)生對(duì)午休的需要和習(xí)慣不同，需要根據(jù)年齡段的差異來制定午休的時(shí)間和方式。

其次，不同學(xué)生的睡眠需要和生活習(xí)慣也有所差異，需要針對(duì)個(gè)體特點(diǎn)進(jìn)行差異化安排，如早睡早起的學(xué)生可以把午休時(shí)間縮短，而較容易疲勞的學(xué)生可以延長(zhǎng)午休時(shí)間。

第三，學(xué)校盡量為學(xué)生提供安靜、舒適、溫馨的環(huán)境，為學(xué)生提供足夠的午休空間和衛(wèi)生間、儲(chǔ)物柜等配套設(shè)施。

第四，加強(qiáng)家校合作。家長(zhǎng)應(yīng)該了解自己孩子的睡眠需求和作息習(xí)慣，與學(xué)校溝通合作，共同制定科學(xué)、合理的午休計(jì)劃。

需要強(qiáng)調(diào)的是，保證學(xué)生的睡眠，不只是關(guān)注午休，要從整個(gè)作息時(shí)間上來關(guān)注，不能把午休當(dāng)做兒童和青少年睡眠最后的加油站。

父母應(yīng)盡力養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這既有利于父母本身健康，也能為孩子樹立榜樣。

要讓孩子獲得充分的睡眠，父母首先要從與孩子討論睡眠習(xí)慣和睡眠的好處開始。父母應(yīng)該盡力養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這既有利于父母本身健康，也能為孩子樹立榜樣。

父母應(yīng)制定一份每日時(shí)間表，為孩子安排足夠的睡眠時(shí)間。穩(wěn)定的就寢時(shí)間不僅可以讓日程安排更加清晰，還可防止其他活動(dòng)占用睡眠時(shí)間。

作為固定就寢時(shí)間的延伸，父母可鼓勵(lì)孩子制定一個(gè)輕松的例行程序來準(zhǔn)備睡覺。研究發(fā)現(xiàn)，每晚遵循相同的步驟來放松并為睡眠做好準(zhǔn)備對(duì)兒童和青少年十分有益。

準(zhǔn)備睡覺，意味著停止使用電子設(shè)備，包括手機(jī)。大多數(shù)專家建議兒童和成人在睡覺前停止使用電子設(shè)備一小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，如可能的話，應(yīng)將設(shè)備放在手臂夠不到的地方。

研究顯示，國(guó)內(nèi)小學(xué)生、初中生、職業(yè)高中生、高中生和大學(xué)生中，分別有7.5%、19.2%、28.6%、41.9%和28.5%的學(xué)生睡眠質(zhì)量較差。研究同時(shí)表明，睡眠質(zhì)量與學(xué)校階段、年級(jí)、家庭氛圍、學(xué)業(yè)壓力和朋友數(shù)量呈正相關(guān)。

初中和高中是關(guān)鍵的成長(zhǎng)過渡階段，隨著青春期開始，孩子逐漸產(chǎn)生獨(dú)立于父母和老師的渴望，同時(shí)又伴隨著父母學(xué)校對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)期望的增加，所有這些都可能給中學(xué)生帶來睡眠上的壓力和挑戰(zhàn)。長(zhǎng)期以來，亞洲青少年（包括中國(guó)青少年）接受的家庭作業(yè)相對(duì)較多，學(xué)習(xí)時(shí)間比美國(guó)和歐洲的同齡人長(zhǎng)。相應(yīng)地，睡眠時(shí)間也會(huì)被壓縮。

針對(duì)以上問題，需要全社會(huì)關(guān)注中小學(xué)生的睡眠健康，家庭和學(xué)校在評(píng)價(jià)學(xué)生時(shí)，應(yīng)避免唯分?jǐn)?shù)論，在安排學(xué)生的日?；顒?dòng)時(shí)，應(yīng)避免一切以學(xué)習(xí)為先。中小學(xué)生的睡眠關(guān)系到他們的身心健康和人生未來，絕不能忽視睡眠健康。