趙璽尊， 夏秋陽(yáng)

中國(guó)人民警察大學(xué) 警務(wù)指揮學(xué)院，河北 廊坊 065000

0 引言

公安工作經(jīng)常面對(duì)各類突發(fā)現(xiàn)場(chǎng)的處置任務(wù)，屬于工作時(shí)間長(zhǎng)、出警頻繁的高強(qiáng)度職業(yè)，這決定了公安院校學(xué)生體能訓(xùn)練具有強(qiáng)度大、標(biāo)準(zhǔn)高、難度大等特點(diǎn)，需要更加科學(xué)、有效的體能訓(xùn)練方法［1-2］。人們發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)中絕大多數(shù)的動(dòng)作是在一種不穩(wěn)定狀態(tài)下完成的 （如跑步過(guò)程的著地）。不穩(wěn)定支撐界面改變了穩(wěn)定界面下身體控制肌肉用力模式，增大了神經(jīng)活性和肌肉募集水平，動(dòng)員更多的肌纖維參與，提高了神經(jīng)肌肉系統(tǒng)活性和身體姿態(tài)的控制能力［3］。一般認(rèn)為，通過(guò)穩(wěn)定訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，改善本體感覺(jué)和反應(yīng)能力，減少腰背疼痛和下肢受傷的可能性［4-5］。鑒于此，非穩(wěn)定支撐面和穩(wěn)定支撐面上的力量練習(xí)在力量訓(xùn)練中的關(guān)系成為目前國(guó)內(nèi)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的熱點(diǎn)之一［6］。訓(xùn)練方法是溝通認(rèn)識(shí)與實(shí)踐的橋梁［7］，針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的這一“非穩(wěn)定”特征，人們分別從不同的角度制定出適應(yīng)這種特征的練習(xí)方法和手段。這些方法和手段基本可以分為兩類，包括非穩(wěn)定支撐面上的練習(xí)（如懸吊練習(xí)、瑞士球練習(xí)），以及自由負(fù)重練習(xí)（如啞鈴練習(xí)、杠鈴練習(xí)）。目前，對(duì)穩(wěn)定和非穩(wěn)定條件下參與肌肉活動(dòng)的研究主要來(lái)自于康復(fù)和健身領(lǐng)域，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，尤其是實(shí)踐性的研究成果較少，主要是研究穩(wěn)定和非穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需力量素質(zhì)的影響，但對(duì)于非穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)最大力量、快速力量、核心力量的影響效果的比較研究目前尚未有一致的結(jié)論，缺乏相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)佐證。人們還不清楚穩(wěn)定與非穩(wěn)定訓(xùn)練狀態(tài)下對(duì)不同力量素質(zhì)的影響程度。

本研究通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比，探究非穩(wěn)定和穩(wěn)定支撐面上的力量練習(xí)對(duì)不同力量素質(zhì)的影響，以期正確認(rèn)識(shí)非穩(wěn)定支撐面上和穩(wěn)定支撐面上力量訓(xùn)練的差異及效果。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)研究法

通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方論文數(shù)據(jù)庫(kù)、國(guó)家圖書館、中國(guó)人民警察大學(xué)（以下簡(jiǎn)稱“警察大學(xué)”）圖書館關(guān)于非穩(wěn)定訓(xùn)練和力量素質(zhì)的相關(guān)文獻(xiàn)資料，觀看非穩(wěn)定訓(xùn)練視頻，了解非穩(wěn)定訓(xùn)練基本內(nèi)容、手段以及訓(xùn)練方法，并對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行重點(diǎn)整理、閱讀、分析。通過(guò)分析近幾年發(fā)表的關(guān)于非穩(wěn)定訓(xùn)練及力量素質(zhì)相關(guān)研究的理論和方法，了解最大力量、快速力量、核心力量三種不同力量的測(cè)試項(xiàng)目，為確定研究?jī)?nèi)容、制定研究計(jì)劃提供依據(jù)。

1.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與分組

本次實(shí)驗(yàn)對(duì)象是警察大學(xué)大二學(xué)生，共200 名學(xué)生，均為男性。將200 名受試者進(jìn)行隨機(jī)抽樣，其中實(shí)驗(yàn)組100 人，對(duì)照組100 人。所有受試者理解實(shí)驗(yàn)意圖并積極參與實(shí)驗(yàn)，身體健康狀態(tài)良好，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)性傷病， 實(shí)驗(yàn)前24 小時(shí)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，并簽署知情同意書。受試者基本情況見(jiàn)表1（本文表格中實(shí)驗(yàn)組用A表示，對(duì)照組用B表示）。

表1 受試者基本情況表

1.2.2 實(shí)驗(yàn)時(shí)間與地點(diǎn)

實(shí)驗(yàn)時(shí)間在2022 年4 月8 日至2022 年6 月8 日，每次測(cè)試時(shí)間為60 min，每周測(cè)試3 次，共24 次測(cè)試；在訓(xùn)練開(kāi)始前和結(jié)束后各進(jìn)行一次力量素質(zhì)的測(cè)試。訓(xùn)練地點(diǎn)和測(cè)試地點(diǎn)在警察大學(xué)訓(xùn)練場(chǎng)，其中實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練時(shí)間為每周一、三、五，對(duì)照組訓(xùn)練時(shí)間為每周二、四、六。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)器械

考慮到學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平與安全問(wèn)題，本次實(shí)驗(yàn)所選用的不穩(wěn)定器械主要以平衡氣墊、波速球（BOSU）、瑞士球?yàn)橹鳌?/p>

1.2.4 實(shí)驗(yàn)控制

在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，熱身和放松環(huán)節(jié)采用相同的方式，為了防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷和使學(xué)生在訓(xùn)練后可以有一個(gè)良好的恢復(fù)，在每次訓(xùn)練開(kāi)始前和結(jié)束后都進(jìn)行集體的拉伸。

在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，研究人員對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行了監(jiān)控，以確保他們?cè)诿恳浑A段都全力以赴，且保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間、間歇時(shí)間、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作模式完全相同。

1.3 專家訪談法

本實(shí)驗(yàn)就涉及的問(wèn)題對(duì)相關(guān)專家、學(xué)者進(jìn)行訪談，通過(guò)面對(duì)面和電話訪談的方式，探討非穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)公安院校學(xué)生力量素質(zhì)的影響，還就本次實(shí)驗(yàn)中實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練次數(shù)與間歇時(shí)間以及最大力量、快速力量、核心力量等各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)的篩選與控制等重點(diǎn)問(wèn)題制定了訪談表，通過(guò)整理歸納，最終確定了實(shí)驗(yàn)測(cè)試項(xiàng)目。

1.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Excel 2016 辦公軟件對(duì)各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總、作圖，使用Spss 17.0 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件，對(duì)收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。研究結(jié)果采用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示。根據(jù)實(shí)驗(yàn)分組，用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)數(shù)據(jù)是否具有差異性，如沒(méi)有顯著差異，則使用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)各組訓(xùn)練干預(yù)前后的變化。兩組統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯著性水平設(shè)為p＜0.05，極其顯著性水平設(shè)為p＜0.01，非顯著性水平設(shè)定為p＞0.05。

2 研究結(jié)果

在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前，對(duì)參與實(shí)驗(yàn)學(xué)生的各項(xiàng)力量素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，了解實(shí)驗(yàn)中對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組學(xué)生最大力量、快速力量、核心力量等力量素質(zhì)的差異情況。

2.1 最大力量測(cè)試結(jié)果比較

獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)表明（見(jiàn)表2）：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組最大力量前測(cè)結(jié)果之間不存在顯著性差異（p＞0.05），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)對(duì)象最大力量處在同一水平，可作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

表2 實(shí)驗(yàn)前最大力量測(cè)試結(jié)果

配對(duì)樣本t檢驗(yàn)結(jié)果表明（見(jiàn)表3）：經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，與前測(cè)結(jié)果相比，實(shí)驗(yàn)組的臥推能力、深蹲能力不存在顯著提升（p＞0.05），說(shuō)明非穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)提升公安院校學(xué)生最大力量作用并不顯著。而對(duì)照組的最大力量存在顯著提升（p＜0.05），說(shuō)明穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練對(duì)提升公安院校學(xué)生最大力量的效果顯著。

表3 最大力量前后測(cè)試結(jié)果比較

獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)表明（見(jiàn)表4）：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組臥推后測(cè)結(jié)果之間存在顯著性差異（p＜0.05），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在臥推重量的提高方面差別明顯；實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組深蹲重量后測(cè)結(jié)果之間也存在顯著性差異（p＜0.05），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在深蹲重量的提高方面差別明顯。表明在最大力量提高方面非穩(wěn)定訓(xùn)練與穩(wěn)定條件下訓(xùn)練效果差異明顯。

表4 實(shí)驗(yàn)后最大力量測(cè)試結(jié)果

2.2 核心力量測(cè)試結(jié)果比較

獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)表明（見(jiàn)表5）：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組核心力量前測(cè)結(jié)果之間不存在顯著性差異（p＞0.05），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)對(duì)象的核心力量處在同一水平，可作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

表5 實(shí)驗(yàn)前核心力量測(cè)試結(jié)果

配對(duì)樣本t檢驗(yàn)結(jié)果表明（見(jiàn)表6）：經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，與前測(cè)結(jié)果相比，實(shí)驗(yàn)組的兩頭起能力得到極其顯著提升（p＜0.01），平板支撐能力顯著提升（p＜0.05）說(shuō)明非穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)提升公安院校學(xué)生核心力量作用顯著。對(duì)照組的兩頭起，平板支撐能力顯著提升（p＜0.05），說(shuō)明穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練對(duì)提升公安院校學(xué)生腰腹力量的作用顯著。

表6 核心力量前后測(cè)試結(jié)果比較

獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)表明（見(jiàn)表7）：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組平板支撐后測(cè)結(jié)果之間存在顯著性差異（p＜0.05），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組對(duì)平板支撐的提高明顯；實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組兩頭起后測(cè)成績(jī)之間存在顯著性差異（p＜0.05），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組兩頭起成績(jī)提高明顯。表明非穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)提高公安院校學(xué)生核心力量比穩(wěn)定條件下訓(xùn)練更有優(yōu)勢(shì)。

表7 實(shí)驗(yàn)后核心力量測(cè)試結(jié)果

2.3 快速力量測(cè)試結(jié)果比較

獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)表明（見(jiàn)表8）：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組快速力量前測(cè)結(jié)果之間不存在顯著性差異（p＞0.05），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)對(duì)象的快速力量處于同一水平，可作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

表8 實(shí)驗(yàn)前快速力量測(cè)試結(jié)果

配對(duì)樣本t檢驗(yàn)結(jié)果表明（見(jiàn)表9）：經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，與前測(cè)結(jié)果相比，實(shí)驗(yàn)組的30 m 沖刺跑能力顯著提升（p＜0.05），立定跳遠(yuǎn)能力顯著提升（p＜0.05），說(shuō)明非穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)提升公安院校學(xué)生快速力量能力作用顯著。對(duì)照組的30 m 沖刺跑、立定跳遠(yuǎn)能力不存在顯著提升（p＞0.05），說(shuō)明穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練對(duì)提升公安院校學(xué)生快速力量能力的作用并不顯著。

表9 快速力量前后測(cè)試結(jié)果比較

獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)表明（見(jiàn)表10）：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組30 m 沖刺跑后測(cè)結(jié)果之間存在顯著性差異（p＜0.05），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組對(duì)30 m 沖刺跑的成績(jī)提高差別明顯；實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組立定跳遠(yuǎn)后測(cè)結(jié)果之間存在顯著性差異（p＜0.05），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組對(duì)立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)提高差別明顯。這表明非穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)提高公安院校學(xué)生快速力量比穩(wěn)定條件下訓(xùn)練更有優(yōu)勢(shì)。

表10 實(shí)驗(yàn)后快速力量測(cè)試結(jié)果

3 討論與分析

3.1 非穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)公安院校學(xué)生最大力量影響的效果分析

通過(guò)實(shí)驗(yàn)組前后測(cè)成績(jī)比較，發(fā)現(xiàn)后測(cè)結(jié)果沒(méi)有顯著性差異，表明非穩(wěn)定訓(xùn)練和穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練對(duì)公安院校學(xué)生最大力量的改善效果并不明顯。這是由于非穩(wěn)定支撐面上發(fā)力比穩(wěn)定支撐面上發(fā)力難度大［7］，非穩(wěn)定支撐面上無(wú)法進(jìn)行負(fù)重或較大負(fù)重的力量練習(xí)。此外，在不穩(wěn)定界面下，身體為了維持自身的平衡，由穩(wěn)定變?yōu)榉欠€(wěn)定時(shí)，不僅要考慮參與肌肉力量活性的變化，也要注意其用力模式的改變［8］。

3.2 非穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)公安院校學(xué)生核心力量影響的效果分析

通過(guò)實(shí)驗(yàn)組前后測(cè)成績(jī)比較，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組后測(cè)的成績(jī)顯著優(yōu)于前測(cè)成績(jī)，這表明非穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)公安院校學(xué)生核心力量具有積極的影響。這可能是因?yàn)樵趯?shí)驗(yàn)過(guò)程中公安院校學(xué)生在平衡氣墊和瑞士球上的練習(xí)，增加了練習(xí)的不穩(wěn)定性，致使公安院校學(xué)生核心肌群得到激活，神經(jīng)反饋的通路更加迅速，神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力得到了快速提高［9］。現(xiàn)有證據(jù)發(fā)現(xiàn)，在非穩(wěn)定狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)肌肉的激活程度顯著低于軀干穩(wěn)定肌。畢霞等［10］通過(guò)對(duì)33 名青年人在穩(wěn)定與非穩(wěn)定條件下完成俯臥撐、反橋運(yùn)動(dòng)、屈膝雙橋運(yùn)動(dòng)、雙橋運(yùn)動(dòng)及端坐5 個(gè)動(dòng)作進(jìn)行表面肌電測(cè)試與分析，發(fā)現(xiàn)非穩(wěn)定條件比穩(wěn)定條件更容易激活腰腹部肌群，這也更加證實(shí)了非穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)核心力量的影響。

3.3 非穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)公安院校學(xué)生快速力量影響的效果分析

快速力量需要在最短的時(shí)間內(nèi)動(dòng)員更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，非穩(wěn)定訓(xùn)練可以刺激深層肌肉、小肌肉群，募集更多肌肉參與。通過(guò)對(duì)高校短跑運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量的研究發(fā)現(xiàn)，非穩(wěn)定抗阻訓(xùn)練可以提升高校男子短跑運(yùn)動(dòng)員下肢水平方向快速力量水平，在提升其下肢連續(xù)跳躍能力方面效果較好。此外，由于受試者核心穩(wěn)定性的顯著提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量也具有重要的、積極的促進(jìn)作用。

4 結(jié)論

4.1 與穩(wěn)定力量訓(xùn)練相比，非穩(wěn)定訓(xùn)練可以更好地提高公安院校學(xué)生的核心力量、快速力量，且對(duì)提升核心力量訓(xùn)練效果更加明顯。

4.2 與非穩(wěn)定力量訓(xùn)練相比，穩(wěn)定訓(xùn)練可以更好地提高公安院校學(xué)生的最大力量。

4.3 公安院校學(xué)生在進(jìn)行力量訓(xùn)練中，可根據(jù)實(shí)際需要，及時(shí)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練方法和搭配比例至為關(guān)鍵。

4.4 在實(shí)際公安院校訓(xùn)練過(guò)程中，加入非穩(wěn)定抗阻訓(xùn)練作為熱身訓(xùn)練或輔助訓(xùn)練可以激活核心肌群，調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉適應(yīng)不同的變化，減少運(yùn)動(dòng)損傷。