文：花影 編輯：紫陌

很多人都有過這樣的體驗：睡前習慣性拿起手機，短視頻一刷就是幾個小時；說好要運動，但往沙發(fā)上一躺就不想動；明明要戒糖，路過奶茶店卻忍不住來一杯。不良習慣刺激大腦分泌多巴胺帶來的即時獎勵，使我們沉浸在垃圾快樂中無法自拔。

美國作家奧格·曼狄諾說：“好習慣是開啟成功的鑰匙，而壞習慣卻是一扇向失敗敞開的門?！焙昧晳T調動內啡肽，讓人接受延遲滿足，追求長期自律；壞習慣驅動多巴胺，讓人渴望一時之快，最終難抵誘惑。學會重置習慣，擺脫“多巴胺”陷阱，這便是成年人最大的自律。

01 重置情緒習慣

韓國精神科醫(yī)生樸用喆在書中寫道：“人的情緒是有習慣性的?！彼^情緒習慣，指的是大腦會本能地維持它熟悉的情緒，并反復地感受它。消沉的人遇到問題就習慣生氣、頹廢，而積極的人則會坦然、樂觀。

情緒習慣的好壞，往往影響命運的走向。稻盛和夫在《活法》中寫道，年輕時的他升學考試失敗，又染上了當時被稱為“不治之癥”的肺結核，整天滿腹牢騷，怨天尤人。躺在床上養(yǎng)病的時候，他收到了鄰居大嬸的書，正是這本書讓他領悟到，自己消極的情緒習慣吸引來了消極的現(xiàn)實。

稻盛和夫決定重置情緒習慣。剛畢業(yè)的他進入了一家瀕臨倒閉的工廠，那些和他同期入職的大學生每天抱怨公司，相繼辭職而去。稻盛和夫卻留了下來，不像別人一樣情緒內耗，而是把全部時間、精力投入到研究之中。他沒有自怨自艾、敷衍塞責，而是每天泡在實驗室里，閱讀專業(yè)前沿雜志，廢寢忘食地工作。終于，稻盛和夫用獨特的方法，在日本首次合成并成功開發(fā)了一種新型陶瓷材料，拿到了松下電器的大訂單。

02 重置學習習慣

網友@子游在知乎上發(fā)布了一篇帖子。他說自己在互聯(lián)網設計行業(yè)工作三四年站穩(wěn)腳跟后，對學習的投入日漸減少。安穩(wěn)的環(huán)境讓他養(yǎng)成了懈怠的學習習慣，接下來好幾年的工作都是“吃老本”。沒有了新知識的輸入，他的成長速度變得緩慢，能力和競爭力進入了瓶頸期。一次公司優(yōu)化員工，子游差點就丟了工作。事業(yè)上的困境讓他產生了巨大的危機感，他決定重置學習習慣。坐地鐵、排隊的時間里，他用閱讀替代刷短視頻。朝九晚八工作一天，他用冷水洗去疲憊，繼續(xù)研究行業(yè)新技術。別人呼朋喚友聚會的周末，他一人面對電腦上網課。沒有了躺平懶惰，子游以時不我待的勁頭投入學習之中。一年后，原公司經營不善，有的同事被裁員失業(yè)，而他卻被獵頭看中，獲得了一份薪資翻倍的工作，事業(yè)和生活都有了新的起點。

03 重置溝通習慣

你身邊有沒有這樣的人：老師本意是希望學生用心聽講，表述卻是：“你咋這么笨，怎么教都不會！”學生一聽，干脆自我放棄。老板希望下屬能積極上進，可忍不住指責：“你一天到晚遲到， 還想不想好好干了？”員工一邊道歉，一邊想方設法摸魚。不良的溝通習慣，只會讓人與人之間的感情日漸疏遠。只有將其重置，才能讓問題通過溝通得到圓滿解決。

朋友小琴小產后，有一段時間在家休養(yǎng)，可老公常常應酬到很晚，小琴一肚子委屈無法傾訴。有一天，老公醉醺醺地回到家，小琴怒火中燒，口不擇言：“你不想回家就別回來！”老公一聽，也強硬地懟了回去。

一來二去，家里氣氛劍拔弩張，最后老公摔門而去，小琴也氣得渾身發(fā)抖。過了幾天，小琴冷靜下來，決定重置溝通習慣。

她打電話給老公：“一周你有5天都是晚上12點才回家，失去孩子我非常難過，我需要傾聽和陪伴，以后每周至少3天8點前回家可以嗎？”小琴不再跟老公暴力溝通，而是沉心靜氣地描述事實，表達自己的感受和需求。老公意識到自己的缺位，非必要的應酬便不再參加。

04 重置消費習慣

湊滿減買回一堆用不著的東西，刷爆信用卡也要去買奢侈品，打著犒勞自己的幌子月光……很多人都有過這種為了追求“精致”生活，不惜寅吃卯糧的消費習慣。

作家李尚龍曾說，任何人賺錢無非就是做好兩件事，開源和節(jié)流。不是所有人都能開源，但人人都可以做到節(jié)流。

1.用“記賬”感知消費

移動支付時代，我們對花錢的感知力下降，存款也在不經意間溜走。此時，我們可以用記賬軟件或是筆記本，記錄每一筆收支。每隔一段時間復盤一次，不僅可以了解錢花哪兒去了，還能做到及時重置不良消費習慣。

心中“有數(shù)”，財富才能積少成多。

2.定期儲蓄

人到中年，安全感是銀行卡里的余額給的。用“365天存錢法”，堅持一整年能收獲66795元；“52周存錢法”，一年能存下13780元；一發(fā)工資就強制存入20%的錢，賺得多就留得多。

重置消費習慣，只為必需品付款，錢才能落袋為安。腰包越鼓，我們就越有底氣面對生活中的“黑天鵝”“灰犀?！薄?/p>

05 重置生活習慣

知乎上曾有個帖子引發(fā)熱議：低成本的養(yǎng)生方式有哪些？下面的回答有：規(guī)律作息、經常鍛煉、清淡飲食……也就是說，良好的生活習慣，就是最好的養(yǎng)生。而糟糕的生活習慣，則是消耗生命的罪魁禍首。

國外有這樣一部短篇動畫：清晨，長期熬夜的男子身體里的器官疲憊不堪，大腦處于宕機狀態(tài)，心臟也顯得無精打采。起床后，滋滋冒油的煎雞蛋、香腸、培根就是他的早餐。男子大快朵頤，胃部則吃力地消化著這些重口味的食物，“高血脂”隨著血液，鉆入血管壁，緩慢沉積形成了斑塊。作息混亂、抽煙酗酒、重油重鹽等不良生活習慣長時間折磨著身體，最后各個器官不堪重負，男子被送進了ICU搶救。重獲生機的他，不僅沒有重置生活習慣，反而變本加厲，煙癮越來越大，漢堡炸雞也變成了餐桌上的常客。惡魔癌細胞開始肆虐，各個角落的細胞都被攻陷，身體的承受能力達到極限。再次被送進醫(yī)院的男子，走到了生命的盡頭。

生活過度放縱，無異于作繭自縛。將不良的習慣重置，早睡早起、積極鍛煉、健康飲食，我們才能活力滿滿地享受美好生活。正所謂，鵠面鳩形非一日之寒，體魄強健也非一夕之功。保持好的習慣，生活才會帶來正向反饋。就像長壽作家巴金說的：“生活有規(guī)律，飲食有節(jié)制，健身能持久，這是我的長壽經驗。”