羅學(xué)宏

遏制便秘有九要

一要提高對(duì)便秘的認(rèn)識(shí)。對(duì)于大多數(shù)引起便秘的因素我們需要醫(yī)生的幫助，重點(diǎn)要排除繼發(fā)性便秘，采取有針對(duì)性的防治措施。例如，對(duì)于藥源性便秘，首先停用或減少導(dǎo)致便秘的藥物；糞石堆積或者堵塞腸管引起的便秘應(yīng)采用腸鏡或手術(shù)取出即可。但引起原發(fā)性便秘的因素則可以自我調(diào)理的， 因此提高對(duì)便秘的認(rèn)知并正確處理和對(duì)待，就能避免其對(duì)生命健康造成的不良影響。

二要晨起喝溫開(kāi)水500毫升。人體經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的睡眠，早上醒來(lái)以后，身體正處于極度缺水狀態(tài)。此時(shí)如果喝上一杯溫開(kāi)水，不僅能夠迅速補(bǔ)充身體內(nèi)缺失的水分，可以使頭腦更加清醒，特別是還能刺激腸蠕動(dòng)，更有利于糞便排出。

三要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。清晨醒來(lái)或者是進(jìn)餐以后，結(jié)腸推進(jìn)性收縮會(huì)增加，這個(gè)時(shí)候排便的感覺(jué)最強(qiáng)烈﹐有助于排便。切勿一拖再拖，把便意都拖得不見(jiàn)了。

四要多吃一些粗糧。多攝入富含纖維素的食物，包括玉米、燕麥、大米、香蕉、火龍果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等水果﹐膳食纖維不易被人體消化，會(huì)堆積在腸道內(nèi)，當(dāng)你有便意時(shí)，會(huì)推動(dòng)大便的排出；綠葉蔬菜主要有菠菜、莧菜、芹菜、韭菜、大白菜、蘿卜、洋蔥、紅薯、南瓜等，多吃富含維生素B的食物，能促進(jìn)消化液的分泌，維持胃腸道的正常蠕動(dòng)。

五要選擇適合的排便方式。中國(guó)式“蹲坑” 通過(guò)自然下蹲的姿勢(shì)來(lái)排便，聽(tīng)起來(lái)有一種土土的感覺(jué)，不過(guò)“蹲坑”，確實(shí)是一種較明智的選擇。因?yàn)橥ㄟ^(guò)自然下蹲的姿勢(shì)來(lái)排便時(shí)，身體的大部分重量會(huì)壓在大腿上，并且還會(huì)自然地壓迫結(jié)腸，有利于促進(jìn)糞便的排除;蹲坑的方式排便，肛腸角可達(dá)到100度，人體耗費(fèi)的力氣和時(shí)間都比較少，排便相對(duì)會(huì)比較輕松；“蹲坑”的方式排便，臀部不接觸其他物體，干凈又衛(wèi)生，不用擔(dān)心皮膚會(huì)感染到某些細(xì)菌或病毒。隨著人們生活條件改善﹐使用馬桶坐便器者日益增多。殊不知﹐人在排便時(shí)主要是靠恥骨直腸肌來(lái)發(fā)力，這個(gè)發(fā)力肌與直腸形成一個(gè)尖端向前的角度，醫(yī)學(xué)上稱為肛腸角。研究顯示，使用馬桶坐便器排便時(shí)，肛腸角為90度左右，需要人體耗費(fèi)更多的力氣與時(shí)間，很容易誘發(fā)痔瘡、便秘。不難看出“中國(guó)式”的蹲坑與現(xiàn)在坐便器各有利弊。

六要盡量參加力所能及的體育鍛煉或體能運(yùn)動(dòng)。在參加體能運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉的同時(shí)，會(huì)促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，從而達(dá)到防止便秘的目的。

七要少吃辛辣刺激性的食物。對(duì)酒、濃茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物，以及油炸類(lèi)和腌制類(lèi)的食物，盡量克制口腹之欲，切實(shí)改善生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。

八要常喝常吃乳制品。牛奶是天然的緩瀉劑，也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)酪等發(fā)酵乳制品來(lái)補(bǔ)充益菌，調(diào)整腸胃機(jī)能，而且對(duì)于腸胃壁也有很好的保護(hù)作用。

九要盡量避免濫用瀉藥。因?yàn)闉a藥具有一定的依賴性，長(zhǎng)期應(yīng)用以后會(huì)增加結(jié)腸黑變病的發(fā)生，尤其是蒽醌類(lèi)瀉藥會(huì)引起結(jié)腸黑變病，還會(huì)加重便秘的癥狀。

生活中很多人卻只關(guān)注吃好、喝好、撒好、睡好，唯獨(dú)把“拉好”給落下了。誰(shuí)都想要自己健康長(zhǎng)壽，可一旦年齡大了，身體依然會(huì)出現(xiàn)各種各樣的小毛病，進(jìn)而對(duì)一個(gè)人的健康產(chǎn)生影響，其實(shí)能不能健康長(zhǎng)壽，很多情況下都取決于個(gè)人的生活習(xí)慣。

編輯/肖丹