主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國(guó)家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長(zhǎng)；現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

落地時(shí)的關(guān)注重點(diǎn)在腳掌落地

落地的時(shí)候老是腳尖著地，咋改掉這個(gè)動(dòng)作，腳趾太疼了。

（蓋世小湯圓）

學(xué)習(xí)技術(shù)的過(guò)程就是建立習(xí)慣或者說(shuō)形成肌肉記憶的過(guò)程，當(dāng)結(jié)果有了偏差，需要其中的一部分習(xí)慣或者記憶做出改變，就是刪除和重寫的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程的重點(diǎn)是重寫，而不是刪除。很多人改不過(guò)來(lái)的原因往往就是弄反了，就好比你寫錯(cuò)了字，要想改過(guò)來(lái)的方法是什么？不是用橡皮擦，而是用覆蓋筆涂上，再寫上新的字。

回到改進(jìn)動(dòng)作這個(gè)話題，新的動(dòng)作做到覆蓋了舊的動(dòng)作，你就改過(guò)來(lái)了。如何做到？重點(diǎn)是每次落地時(shí)心里關(guān)注的重點(diǎn)是腳掌落地，不用想以前的動(dòng)作，只想著讓自己腳掌落地。改進(jìn)的時(shí)間與你的專注度相關(guān)。記住，思想中只能有正確的動(dòng)作，沒(méi)有其他。

小臂發(fā)力都會(huì)有內(nèi)旋或外旋動(dòng)作

什么時(shí)候該使用到內(nèi)旋？一直不解，或者說(shuō)是哪些發(fā)力動(dòng)作不怎么或者不使用內(nèi)旋，比如搓放什么的？

（霧羽汐）

簡(jiǎn)單一句話是：與小臂有關(guān)的發(fā)力都有內(nèi)旋或者外旋。正手發(fā)力的是內(nèi)旋，反手就是外旋。我想了半天，好像只有網(wǎng)前撲球完全用不到小臂的力量就可以完成技術(shù)動(dòng)作，其它的多多少少都要和小臂有關(guān)。

羽毛球的發(fā)力，專業(yè)術(shù)語(yǔ)是鞭打動(dòng)作。鞭打動(dòng)作的核心是關(guān)節(jié)之間通過(guò)加速和制動(dòng)來(lái)傳遞速度，由慢到快，由近端到遠(yuǎn)端，讓拍面在擊球的一瞬間達(dá)到最快速度，完成揮拍擊球動(dòng)作。羽毛球的發(fā)力動(dòng)作中所使用的內(nèi)外旋發(fā)力，目的都是在有限的空間距離內(nèi)加大力臂的長(zhǎng)度，以期達(dá)到更快的速度，產(chǎn)生更大的力量。其實(shí)，很多體育項(xiàng)目的發(fā)力核心都是一樣的。你可以回想一下田徑項(xiàng)目中鐵餅運(yùn)動(dòng)員的投擲動(dòng)作，那也是鞭打動(dòng)作的發(fā)力，通過(guò)身體的旋轉(zhuǎn)來(lái)加速。有些不同的是，鐵餅運(yùn)動(dòng)員是把軀干完全旋轉(zhuǎn)起來(lái)以完成動(dòng)作。以鐵餅投擲動(dòng)作為例子，主要是更加直觀。何為旋轉(zhuǎn)發(fā)力？從身體結(jié)構(gòu)上分析，只要是肘關(guān)節(jié)參與發(fā)力的，都有內(nèi)旋或者外旋的動(dòng)作。因此，我想了半天，只有撲球技術(shù)動(dòng)作用手腕關(guān)節(jié)就夠了。網(wǎng)前的放網(wǎng)、搓球、勾對(duì)角和推球，小臂多多少少都參與了，所以還是有明顯的內(nèi)外旋動(dòng)作。

高遠(yuǎn)球與殺球在握拍上是一樣的

打高遠(yuǎn)球時(shí)經(jīng)常切拍，殺球時(shí)從不切拍。能不能高遠(yuǎn)球也直接用半握拳式握拍？

（霧失樓臺(tái)）

根據(jù)你的描述，你在打高遠(yuǎn)球和殺球時(shí)的握拍是不一樣的？你說(shuō)的半握拳式握拍是什么樣子？我不太明白。按照正常標(biāo)準(zhǔn)，高遠(yuǎn)球與殺球在握拍上是一樣的，只有擊球的一瞬間，握的力度有些不同。高遠(yuǎn)球與殺球最大的不同是擊球點(diǎn)與發(fā)力方向，其他的基本是一樣的。如果你問(wèn)我，解決你高遠(yuǎn)球切拍的問(wèn)題應(yīng)該如何去做？我的建議當(dāng)然是規(guī)范與常規(guī)的。羽毛球的握拍主要是正手與反手的區(qū)別，打球過(guò)程中握拍也會(huì)根據(jù)不同的情況做出些微調(diào)，但不會(huì)有顛覆性的變化。

其實(shí)，業(yè)余球友在打高遠(yuǎn)球時(shí)有切拍現(xiàn)象非常普遍，不是啥大問(wèn)題，這是初學(xué)者因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不夠熟練引起的。當(dāng)你把注意力集中在揮拍過(guò)程時(shí)，對(duì)最后拍面的控制自然就照顧不過(guò)來(lái)了。隨著揮拍動(dòng)作的熟練，就可以逐漸解決切拍的問(wèn)題。你稍微耐心一點(diǎn)，花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，很快就會(huì)讓自己滿意的。

接殺對(duì)角的路線與兩點(diǎn)有關(guān)

接殺為什么打不出斜線球？

（羽毛球迪迪王）

擊球的路線與發(fā)力的方向與擊球前的目標(biāo)、拍面以及球之間的位置有直接關(guān)系。以接殺正手勾對(duì)角為例，假設(shè)我是右手握拍，正手接殺時(shí)，我們的目標(biāo)是對(duì)方的右半場(chǎng)，因此當(dāng)對(duì)手殺球過(guò)來(lái)時(shí)，我們的拍面要伸到球的右后側(cè)，目標(biāo)、擊球點(diǎn)與拍面三點(diǎn)之間應(yīng)該呈一條直線。然后就是發(fā)力的方向要合適，平行中稍微向上的方向應(yīng)該是合適的。

如果做到這兩點(diǎn)，接殺對(duì)角的路線應(yīng)該是沒(méi)有問(wèn)題的。你的問(wèn)題應(yīng)該是拍面與擊球點(diǎn)之間的位置關(guān)系不合適造成的，這也是絕大部分業(yè)余球友對(duì)于對(duì)角線的球路沒(méi)有達(dá)到期望的落點(diǎn)的問(wèn)題所在。不僅僅在接殺技術(shù)中，網(wǎng)前勾對(duì)角也是如此。

改進(jìn)出手的發(fā)力過(guò)程

本人球齡2年，前后場(chǎng)技術(shù)都會(huì)，但實(shí)戰(zhàn)中感覺(jué)回什么球都會(huì)被對(duì)方知道，打得難受，有什么方法可以改善嗎？

（百草）

不知道你和專業(yè)退役運(yùn)動(dòng)員或者接受過(guò)業(yè)余體校訓(xùn)練的球友打過(guò)球沒(méi)有？或者，你和高手較量時(shí)有啥體會(huì)？是不是發(fā)現(xiàn)起動(dòng)那一下總是慢半拍，或者接對(duì)方的球很不舒服？為啥我會(huì)這么問(wèn)？其實(shí)我想說(shuō)明的是，與高手較量，最難受的是不知道或者看不出對(duì)方要打哪兒！為啥會(huì)有這個(gè)感覺(jué)呢？就是因?yàn)樗麄兊某鍪謩?dòng)作隱蔽，而隱蔽的關(guān)鍵在于他們的發(fā)力過(guò)程不僅快，而且行程很短。因?yàn)樾谐潭潭铱?，給對(duì)方留下的反應(yīng)與移動(dòng)的時(shí)間自然就短了，這就是高手與普通球友之間最大的差距。

同樣的，當(dāng)剛才說(shuō)的那些高手與水平更高的選手較量時(shí)，也會(huì)有你現(xiàn)在的感覺(jué)?？偨Y(jié)一下，你的問(wèn)題是什么呢？就是發(fā)力的動(dòng)作行程太長(zhǎng)了，而且速度不夠快，所以給了對(duì)方足夠的時(shí)間做出調(diào)整，提早移動(dòng)重心，并且很容易看出你的球的落點(diǎn)，然后永遠(yuǎn)先于你一步，對(duì)吧？解決的辦法既簡(jiǎn)單也復(fù)雜，提高基本功，改進(jìn)出手的發(fā)力過(guò)程，但要做到我說(shuō)的，沒(méi)有一定時(shí)間的訓(xùn)練和正確的指導(dǎo)，也是不容易做到的。