伍懿 武漢體育學院鐘璞重慶大學

為了增強青少年的體質(zhì)，促進青少年的健康成長，中共中央國務(wù)院出臺了《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，實施“陽光體育運動”等一系列措施，以保證學生能參加足夠的體育鍛煉。但僅靠在校每周的幾節(jié)體育課，學生的整體健康水平是難以得到提高的。因此，利用學生在家的時間積極主動地參與體育鍛煉是提高學生健康水平的有效途徑?，F(xiàn)將我校體育家庭作業(yè)做如下安排：2021 年7 月，中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進一步減輕義務(wù)教育階段學生作業(yè)負擔和校外培訓負擔的意見》，明確提出：“教師要提高作業(yè)設(shè)計質(zhì)量，系統(tǒng)設(shè)計符合學生年齡特點和學習規(guī)律、體現(xiàn)素質(zhì)教育導向的基礎(chǔ)性作業(yè)，并鼓勵布置分層、彈性和個性化作業(yè)[1]。同時，引導學生科學利用課余時間，開展適宜的體育鍛煉?！辫b此，本文依據(jù)中招體考項目（跳繩、立定跳遠、實心球）、體質(zhì)健康測試項目（800m/1000m、座位體前屈、仰臥起坐），針對不同學生的運動弱項，進行體育家庭作業(yè)分層設(shè)計研究，探索體育家庭作業(yè)設(shè)計思路，為培養(yǎng)學生體育運動習慣，提升中招體考成績和體質(zhì)健康測試水平助力。

一、體育家庭作業(yè)

隨著《關(guān)于進一步減輕義務(wù)教育階段學生作業(yè)負擔和校外培訓負擔的意見》和《義務(wù)教育體育與健康課程標準（2022年版）》的相繼頒發(fā)，對體育家庭作業(yè)的發(fā)展也提出了新的要求。體育家庭作業(yè)是七年級教與學過程中的重要環(huán)節(jié)，也是實現(xiàn)家校共育有效途徑之一。體育家庭作業(yè)在鞏固學生體育基本運動技能、專項運動技能和體能的同時，也給學生創(chuàng)造了自主空間。體育家庭作業(yè)有別于傳統(tǒng)的家庭作業(yè)，體育家庭作業(yè)更強調(diào)學生的主觀能動性，體育教師主要是負責科學設(shè)計、指導和評價，家長主要是監(jiān)督和引導。從目前七年級體育教學情況來看，體育家庭作業(yè)的內(nèi)容安排上多是以量化的體育鍛煉任務(wù)為主或者很少安排體育家庭作業(yè)，有的作業(yè)是針對全體學生采用“一刀切”，內(nèi)容統(tǒng)一。該類型家庭作業(yè)內(nèi)容缺少針對性，導致學生的家庭作業(yè)成效不明顯。為改善這一問題，應(yīng)嘗試優(yōu)化七年級體育家庭作業(yè)設(shè)計，促進學生基本運動技能、專項運動技能和體能的進步，提升中招體考成績和體質(zhì)健康測試水平。

二、“雙減”背景下的體育家庭作業(yè)價值

水平四的體育學科涉及中招體考（重慶目前中招體考項目是跳繩、實心球、立定跳遠，滿分為50 分）和體質(zhì)健康測試，學校、體育教師、學生及家長對于體育都尤為重視。對于運動能力出色的學生，通過體育課、大課間的技術(shù)動作和專項素質(zhì)的學練，中招體考比較容易達到滿分，體質(zhì)健康測試成績優(yōu)異。對于部分學生，由于體能和基本運動能力等方面的差異，中招體考成績和體質(zhì)健康測試水平不理想，有的甚至直接影響升學。對于這部分學生，體育家庭作業(yè)尤為重要。

1、體育家庭作業(yè)是學校體育課堂教學的延續(xù)[2]

體育家庭作業(yè)是體育課堂教學的有效延續(xù)，對于學生，通過作業(yè)可及時鞏固所學的專項運動技能和體能，了解自己的學習情況。家庭作業(yè)中遇到困境可及時咨詢教師，從而糾正改進。對于體育教師，設(shè)計安排體育家庭作業(yè)是教學的重要環(huán)節(jié)，也是獲取教學反饋信息的重要途徑。如何設(shè)計和處理家庭作業(yè)是關(guān)系到學生能否鞏固課堂教學、培養(yǎng)自主學習能力的一個關(guān)鍵舉措。

2、增設(shè)七年級學生體育鍛煉渠道

水平四階段的學生面對中招體考，七年級進行基本運動技能和體能練習，中招體考項目加以介紹，建立素質(zhì)基礎(chǔ)。八年級基本進入中招體考項目的全面練習，九年級完全進入備考階段。在此過程中，學生主要是通過體育課和大課間進行基本運動技能、體能練習和中招體考項目的練習，同時發(fā)展體質(zhì)健康。此外，體育教師依據(jù)中招體考模擬測試和體質(zhì)健康測試成績，針對不同情況的學生設(shè)計安排具體的體育家庭作業(yè)，引導學生堅持高質(zhì)量完成作業(yè)，這也將為七年級學生的體育學練增設(shè)了渠道。

3、創(chuàng)設(shè)家校共育平臺

家校共育平臺的搭建是現(xiàn)代教育發(fā)展的表現(xiàn)，也是新教育理念下倡導的新趨勢[3]。教育不單是學校的任務(wù)，更需要家庭的響應(yīng)，家校共育對七年級學生的體育學練具有重要意義。在傳統(tǒng)的體育教育環(huán)境中，與家庭的溝通偏少，部分家長、學生不重視體育，這也成為導致部分水平四學生中招體考成績偏低的原因之一。為改善該問題，七年級體育家庭作業(yè)的創(chuàng)新設(shè)計與合理安排能發(fā)揮作用，搭建家校共育的新平臺，共同為七年級學生的體育學練提供必要支持。

三、“雙減”背景下的體育家庭作業(yè)設(shè)計原則

七年級學生正處于身心健康成長的關(guān)鍵時期、個體差異顯著。因此，如何從七年級學生的個性化、合理化學習需求出發(fā)，科學設(shè)計體育家庭作業(yè)成為難點所在，體育教師要協(xié)調(diào)好七年級家庭體育作業(yè)的側(cè)重點，有效提升學練結(jié)果。本文將按照以下原則設(shè)計體育家庭作業(yè)[4][5]。

1、作業(yè)形式具有趣味性，激發(fā)內(nèi)在動機

學生能不能完成體育家庭作業(yè)，其形式設(shè)計至關(guān)重要。若是簡單的基本運動技能和體能的重復練習，時間會使學生會喪失完成作業(yè)的動力，讓原本有價值的體育家庭作業(yè)變成一種內(nèi)心抗拒排斥的負擔。理想的體育家庭作業(yè)設(shè)計應(yīng)是將身體動作游戲化，讓其極富趣味，充滿挑戰(zhàn)，使學生產(chǎn)生“跳一跳夠得著”的積極作業(yè)心理，逐漸吸引學生主動參與。

2、參與形式具有互動性，促進親子情感

不可否認學生可以自主地單獨完成體育家庭作業(yè)，但若能讓家人參與，將更加富有意義。學生通過完成互動性的體育家庭作業(yè)，可帶動家人參與體育運動，為家庭營造運動氛圍，增強家庭全員身體健康，也讓運動真正走進了家庭。學生家人的參與，使得做作業(yè)不再孤單，這也將成為促進親情的重要媒介。通過互動性體育家庭作業(yè)去影響家人，讓家人擁有健康的生活方式。這也是互動性體育家庭作業(yè)的增值。

3、因地制宜，物盡其用

學生完成體育家庭作業(yè)對場地有一定要求。家庭有別于學校，場地受限，學生很難進行大范圍的運動。受此限制，需要體育教師根據(jù)家庭實際因地制宜，科學適宜的設(shè)計作業(yè)內(nèi)容。作業(yè)內(nèi)容有時需要一定的輔助器材，對此，在設(shè)計體育家庭作業(yè)時需要充分發(fā)掘利用家中生活廢品，讓其服務(wù)于體育家庭作業(yè)，要突出生活物品對體育家庭作業(yè)的輔助作用。設(shè)計時可以根據(jù)物品的大小、輕重、形狀特征、軟硬程度等進行開發(fā)與利用，要做到物盡其用，也要注意保護好家居物品。

四、“雙減”背景下的體育家庭作業(yè)設(shè)計內(nèi)容

學生身心發(fā)展具有差異性、順序性、階段性、差異性、互補性、不平衡性，形成一定的體育運動技能要經(jīng)過泛華、分化、自動化三個階段。因此，七年級階段的體育教師要注意根據(jù)學生的身心發(fā)展規(guī)律和運動技能形成規(guī)律科學恰當?shù)脑O(shè)計體育家庭作業(yè)，以下是本文針對七年級的學生設(shè)計體育家庭作業(yè)，供學生周末和寒假居家或者在社區(qū)參照練習[6]。

七年級體育家庭作業(yè)分層設(shè)計內(nèi)容：

1、薄弱項目：跳繩

作業(yè)內(nèi)容：

1)搖繩：一手持手柄，一手手指捏繩，逆時針搖繩。雙手交替練習。雙手手指捏繩，同時搖動2 手柄。60 秒/組*3 組。

2)左腳連續(xù)跳、右腳連續(xù)跳、左、右腳交替跳：家人手持直桿左右移動由慢到快。60 秒/組*3 組。

3)雙腳連續(xù)縱跳：家人手持直桿左右移動由慢到快。60秒/組*3 組。

4)完整單搖動作（雙腳/單腳）：60 秒計時，時間固定，次數(shù)增加。60 秒/組*3 組。

5)男生1000m、女生800m：社區(qū)內(nèi)完成，可下載【悅跑圈】等跑步App，做好運動記錄。挑戰(zhàn)時間，男生目標3’40秒完成，女生目標3’25 秒。

6)拉伸：屈髖直腿勾腳尖，雙腿直腿開立，勾腳尖，屈髖手觸地。30 秒/組。

2、薄弱項目：立定跳遠

作業(yè)內(nèi)容：

1)跳樓梯：左腳跳、右腳跳、雙腳跳：1 級、2 級、3 級樓梯等逐級升高，在安全前提下完成跳躍。2 層/組*3 組練習。雙手手指捏繩，同時搖動2 手柄。

2)半蹲起：雙臂后擺，直背屈膝屈髖，慢速下蹲至大腿與地面平行，擺臂快速蹬地起立，抬腳跟。擺臂時后擺幅度大，上擺、蹬地迅速，胳膊肘擺至頭部。30 秒/組*3 組。

3)展腹跳：原地迅速起跳，手臂上擺過頭部雙腿直腿后伸。騰空高，展腹明顯，落地緩沖。10 次/組*3 組。

4)縱跳大腿下?lián)粽疲涸仄鹛嵯?，雙手迅速在大腿下完成擊掌。起跳迅速雙手須接觸，落地緩沖。10 次/組*3 組。

5)縱跳手觸腳：原地起跳，直腿直臂前伸接觸。10 次/組*3 組。

6)收腹跳：家人手持直桿，學生原地跳躍，往返交替。起跳迅速，主動提膝伸腿，落地屈膝屈髖緩沖。10 次/組*3 組。

7)連續(xù)蛙跳+收腹跳：家人手持直桿，學生原地跳躍后，連續(xù)蛙跳，家人向前跑動重復設(shè)置障礙，完成收腹跳躍，往返交替。騰空高度和跳躍遠度兼顧。10 次/組*3 組。

8)拉伸：橫叉、縱叉，雙腿分別左右、前后直腿分開，角度接近180 度，雙手撐地。直腿下降至極限角度，保持靜止。30 秒/組*3 組。

9)拉伸：并腿跪仰臥，雙腿并攏跪地，上身逐漸后仰，雙手后撐。逐漸下降至極限角度，保持靜止。30 秒/組。

3、薄弱項目：實心球

作業(yè)內(nèi)容：

1)雙人俯臥撐擊掌：學生與家人共同俯撐，同時完成1個俯臥撐，右手擊掌，再完成1 個俯臥撐，左手擊掌。依次重復。雙臂支撐于肩膀下方，略寬于肩，根據(jù)自身情況選擇曲肘幅度，逐漸貼近于地面。身體呈直線，抬頭完成俯臥撐擊掌。15-20 個/組*3 組。

2)坐姿曲臂撐：背對座椅，雙臂支撐，臀部懸空，完成下沉撐起。手臂撐穩(wěn)，身體上下勻速。25-30 個/組*3 組。

3)雙人仰臥起坐擊掌：學生與家人共同仰臥，雙臂上舉，同時完成1 個仰臥起坐，手臂由頭頂隨身體一起前擺，與對方頭頂擊掌，依次重復。手臂伸直，身體起至45 度，完成擊掌，感受下固定時手臂與腰腹的協(xié)同發(fā)力。25-30 個/組*3 組。

4)頭頂手遞手前后傳球（可用沙子、塑料袋、紙、膠帶制作或以礦泉水瓶代替）：學生與家人1 路縱隊，前后約1m間距，以投擲實心球的頂髖、展肩、引臂動作完成向后的傳遞球，以向前的投擲動作完成向前的傳遞球。交替重復練習。間距適當，可充分引臂、投擲。20 次/組*3 組。

5)雙人頭頂-胯下傳球（可用沙子、塑料袋、紙、膠帶制作或以礦泉水瓶代替）：兩人背靠背，間距1m，以投擲實心球的頂髖、展肩、引臂動作完成向后的傳遞球，接球后以向前的投擲動作完成胯下傳遞，交替重復練習。間距適當，可充分引臂、投擲。20 次/組*3 組。

6)蟲爬：站立-屈膝-雙手觸地-向前移動至極限位置-收回-起立。降低速度，手臂前伸過頭，身體撐直。10 次/組*3 組。

7)俯撐雙腳前后移動：俯撐姿態(tài)，腳踩抹布，上固定進行收腿伸腿練習。腰腹發(fā)力，雙腳緩慢收伸。

8)拉伸：雙人壓肩，學生與家人面對面，相互手搭肩，慢慢下壓。直腿、直背抬頭。10 次/組*3 組。

9)拉伸：下腰，學生在家人的保護與幫助下，雙腳開立，雙臂上舉，逐漸向后仰。頂髖，向后伸臂。30 秒/組。

五、結(jié)語

德智體美勞，五育并舉，體育占據(jù)中心位置，可見體育在學生發(fā)展過程中的重要程度。日常體育教學和社團活動是學生發(fā)展體育的渠道之一，通過體育教師針對不同學生的體育難點設(shè)計安排體育家庭作業(yè)，并加以評價指導，這對于水平四學生的體育中招體考成績和體質(zhì)健康水平具有關(guān)鍵意義。