倪小芬 虞曄

筋之梢——指（趾）

指為手之十指和腳之十趾，肝主筋，肝之氣血體現(xiàn)在四肢末端的爪甲，手指、腳趾的氣血運行與肝臟氣血密切相關(guān)，因此說“指為筋之梢”。中醫(yī)認為，人體的四肢末端是機體陽氣、陰氣、氣血、經(jīng)脈交匯之處，是人體內(nèi)外環(huán)境相互聯(lián)系的重要環(huán)節(jié)。位于四肢末端指甲旁的十二井穴是針灸中常用的穴位。井穴是經(jīng)氣所出的部位，能激發(fā)經(jīng)氣、清熱解毒、舒筋活絡(luò)、通絡(luò)開竅、鎮(zhèn)靜安神，可促進和提升身體的免疫力和自愈力。具體鍛煉方法：用一只手的拇指和食指從兩側(cè)捏住另一只手的指甲生長邊緣的角部（指甲蓋兩旁）進行按捏，十指都要按，力度以微痛為宜，每指刺激10次，每天做2～3次，腳趾以同樣手法按捏。此外，跑步或散步時盡量五腳趾稍用力著地，經(jīng)常兩手掌掌心相對互相摩擦，也可以鍛煉到筋之梢。

肉之梢——舌

中醫(yī)認為，心開竅于舌，舌又為脾之外候。脾主肉，經(jīng)絡(luò)上，心經(jīng)連舌本，脾經(jīng)散舌下，因此心血和脾氣的充盛直接影響舌的運動和功能，因此說“舌為肉之梢”。心主血脈，脾為氣血生化之源，心脾的保養(yǎng)有助于延長壽命。保養(yǎng)“舌”能激發(fā)心血和脾氣的生成運行，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，舌在攪拌食物時能增強大腦記憶力。此外，常練“舌功”能祛病強身，對人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血、津液有益。具體鍛煉方法：1.舌舔上腭。舌頭靠近上腭處來回舔上腭，每天3次，每次30下。2.攪拌舌頭。舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙面來回攪拌30～50次，以刺激唾液分泌。3.向外伸舌。每天早起洗臉后對著鏡子，舌頭伸出與縮進，做10次；然后舌頭在嘴巴外左右擺動5次。

骨之梢——齒

齒為骨之余，腎主骨，腎的健康狀況可通過牙齒反映。具體來說，如果腎氣不足，就會導(dǎo)致骨髓失養(yǎng)，牙齒就會變得松動甚至脫落。同時，還會出現(xiàn)頭發(fā)稀疏、腰膝酸軟等癥狀。腎陰不足，虛火上炎，會出現(xiàn)牙齒疼痛、口渴等問題。腎生于骨髓、通于腦，對老年人的骨健康、預(yù)防老年癡呆等疾病至關(guān)重要，是保持長壽的關(guān)鍵因素之一。此外，牙齒的好壞還會直接影響脾胃對食物的消化和營養(yǎng)吸收，口腔中的細菌和炎癥會引起全身性的疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌癥等。 具體鍛煉方法：上下牙齒輕輕相互叩擊，然后咽下口中產(chǎn)生的津液，可促進牙周血液循環(huán)，增強牙周組織彈性，預(yù)防牙齒松動。每天做叩齒活動3次，每次叩100下。

血之梢——發(fā)

腎其華在發(fā)，肝腎二臟精血同源，說明頭發(fā)與肝腎精血關(guān)系密切。中醫(yī)認為，頭發(fā)的營養(yǎng)來源于血，故年少氣血充盛時，頭發(fā)茂密色黑有光澤；年老肝血不足，腎氣虛，頭發(fā)變白且易于脫落。保養(yǎng)頭發(fā)，減少白發(fā)、脫發(fā)，主要依靠精血的充盛和精血上輸腦竅以滋養(yǎng)頭皮。具體鍛煉方法：1.梳頭法。每天早起晚睡前各梳頭1次，每次梳5分鐘左右。順序是先從額頭往腦后梳，再從左鬢往右鬢梳，然后從右鬢往左鬢梳，最后低下頭，由枕部發(fā)根處往前梳，以頭皮有熱脹感為止。2.頭部按摩。手指自然彎曲，用指尖從額頭中間向兩側(cè)太陽穴方向按摩；再用大拇指指腹按揉額頭；然后用手指按壓頭皮，從額頭開始向頭后部按摩；最后用手掌心輕輕拍打頭部。

（摘自《生命時報》）