文 張通

焦慮癥，又稱焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥類疾病中最常見(jiàn)的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征?？煞譃槁越箲]即廣泛性焦慮和急性焦慮。主要表現(xiàn)為：無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻及運(yùn)動(dòng)性不安等。那么焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)呢？

適度運(yùn)動(dòng)

適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以放松焦慮情緒，如慢跑、游泳、騎自行車、做舒緩的瑜伽等。切記睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防失眠加重焦慮。

休閑活動(dòng)

焦慮癥可使機(jī)體產(chǎn)生肌肉緊張，出現(xiàn)情緒緊繃、心慌等，可以通過(guò)按摩、泡溫泉以及充足的睡眠等放松身體，舒緩緊繃情緒，緩解緊張感，從而改善焦慮情緒。

社交活動(dòng)

可以適當(dāng)參加一些社交活動(dòng)來(lái)自我調(diào)理，如露營(yíng)、聚會(huì)等，提高自信心的同時(shí)也增強(qiáng)自身適應(yīng)能力，從而更好地調(diào)節(jié)焦慮情緒。

自我暗示

勇敢面對(duì)導(dǎo)致自身焦慮的對(duì)象，正確接納他們帶來(lái)的焦慮，并進(jìn)行自我暗示，如“我能克服”“我可以做到”等增加自信，逐漸適應(yīng)焦慮。

轉(zhuǎn)移注意力

可通過(guò)做自己感興趣的事，轉(zhuǎn)移對(duì)自身焦慮癥或焦慮情緒的關(guān)注，放松心情、舒緩焦慮，如做手工、聽(tīng)音樂(lè)以及同朋友一起旅行等。

向他人傾訴

在非急性發(fā)作期，可以向朋友、家人等理解自己的人傾訴自身情況，表達(dá)內(nèi)心真實(shí)想法，尋求他人幫助。

避免額外刺激

有焦慮癥的患者應(yīng)避免吸煙，避免食用增強(qiáng)興奮性的食物和飲品如咖啡等，這些物品中含有的尼古丁、咖啡因等成分會(huì)使神經(jīng)的興奮性進(jìn)一步增加，從而加重原本的焦慮癥狀。

【溫馨提醒】

一般來(lái)說(shuō)，輕微性的焦慮癥狀可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行自我調(diào)節(jié)達(dá)到自愈，而特別嚴(yán)重的焦慮癥患者，必須主動(dòng)配合醫(yī)生的治療，遵循醫(yī)囑定期進(jìn)行心理咨詢、認(rèn)知行為治療等心理治療，定量服用抗焦慮藥物，切忌擅自停藥。

正確對(duì)待自身情況，不抗拒就醫(yī)與用藥，有利于緩解焦慮癥，降低復(fù)發(fā)可能。