張承雨

摘 要：籃球運動訓(xùn)練的應(yīng)用對于男子運動員身體素質(zhì)的提高有促進作用。在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練制度和訓(xùn)練方法應(yīng)嚴格按照科學(xué)的訓(xùn)練理念來進行，但由于我國校園籃球起步相對較晚，整體訓(xùn)練效果還有提升空間。SAQ（Speed 速度，Agility 靈敏性，Quickness 快速啟動）理念的引入，為校園籃球訓(xùn)練提供了全新的思路。因為SAQ 訓(xùn)練大多是從速度素質(zhì)方面訓(xùn)練著手，將其引入初中男子籃球訓(xùn)練中，能夠創(chuàng)新訓(xùn)練形式。本文對于初中男子籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練中SAQ 訓(xùn)練方法的應(yīng)用進行探討。

關(guān)鍵詞：初中；男子；籃球；速度素質(zhì)訓(xùn)練；SAQ 訓(xùn)練法

初中生的年齡在14 歲左右，處于耐力、靈敏、力量、速度和柔韌等素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期，而其身心發(fā)展處于劇烈變化狀態(tài)當中。因此，針對這一年齡段運動員的身體素質(zhì)進行訓(xùn)練十分重要。在訓(xùn)練過程中，根據(jù)初中男子運動員的年齡特點，選擇SAQ 訓(xùn)練法訓(xùn)練其速度素質(zhì)，使其掌握籃球技能，同時發(fā)展籃球?qū)ｍ椝刭|(zhì)，為創(chuàng)新男子籃球訓(xùn)練方法提供參考。

1 SAQ 訓(xùn)練法和籃球速度素質(zhì)介紹

1.1 SAQ 訓(xùn)練法

SAQ 訓(xùn)練本屬于足球訓(xùn)練方法之一，旨在訓(xùn)練運動員的快速啟動、速度以及靈敏素質(zhì)。將其引入籃球訓(xùn)練中，有側(cè)重性地對運動員素質(zhì)進行訓(xùn)練，以取得相應(yīng)的訓(xùn)練效果。SAQ 訓(xùn)練法是融合啟動速度、速度以及靈敏訓(xùn)練等內(nèi)容，搭配SAQ 訓(xùn)練儀器，對籃球運動期間可能出現(xiàn)的身體姿勢、運動軌跡、運動情境等進行模擬，針對復(fù)雜的籃球技術(shù)動作進行分解，劃分階段和層次練習(xí)，促使籃球運動達到良好的效果。

1.2 籃球速度素質(zhì)

籃球速度素質(zhì)是通過身體特定部分快速移動的同時做出的動作反應(yīng)?；@球訓(xùn)練更加側(cè)重于帶動作用，因為籃球運動場景比較復(fù)雜，比賽過程也要考慮諸多因素，所以在訓(xùn)練方法選擇方面，要通過綜合對比、實驗探究，才能找到適合運動員的訓(xùn)練方法，從而提升速度，提高比賽成績?；@球?qū)ｍ椝俣润w現(xiàn)的是運動員完成標準動作過程展現(xiàn)出來的力量、速度，或者是應(yīng)對外部沖擊的反應(yīng)能力。速度訓(xùn)練需要選擇有效的方法才能達到訓(xùn)練目的。

2 初中男子籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練中SAQ 訓(xùn)練法的運用

2.1 訓(xùn)練測試指標選擇

SAQ 訓(xùn)練是從快速啟動、速度、靈敏性三個方面確定訓(xùn)練方法，用豐富的訓(xùn)練方式，關(guān)注訓(xùn)練強度、訓(xùn)練量等合理設(shè)置，結(jié)合男子運動員的身體素質(zhì)，選擇訓(xùn)練器械，在短時間內(nèi)達到訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方法。因為SAQ 理論是經(jīng)過諸多實踐而總結(jié)出來的，所以將以上訓(xùn)練要點融合應(yīng)用，可以優(yōu)化訓(xùn)練方式，為運動員運動能力的發(fā)展提供支持。

在初中男子籃球訓(xùn)練階段，教師在應(yīng)用SAQ 訓(xùn)練之前，需要對測試指標進行確認，根據(jù)實際情況和安全調(diào)查對測試指標進行選取，保證指標的選擇符合運動員籃球速度專項表現(xiàn)。經(jīng)過綜合分析，選擇20 米沖刺、4×10 折返跑、T 測試、V 字運球跑、全場運球跑、Nebraska 測試等指標，并對各個測試項目進行明確規(guī)定。

2.2 訓(xùn)練測試方法的應(yīng)用

20 米沖刺這一測試項目的主要目的是通過測試結(jié)果判斷運動員的爆發(fā)力。在測試過程中，要求運動員站在同一條起跑線上，聽到口令以后，迅速向終點進行沖刺跑，教師對學(xué)生通過終點的時間進行記錄。4×10 折返跑的測試目的是判斷學(xué)生加速和制動能力，還可以判斷學(xué)生在轉(zhuǎn)彎階段對速度的控制能力，同樣要求測試對象站在相同的起跑線上，接到指令以后快速沖刺，先跑到終點線位置，之后折返，共計折返兩次，教師記錄學(xué)生最后折返跑過終點的總時長。利用T 測試的目的是判斷學(xué)生的運動靈敏度，在測試過程中，設(shè)置4 個點，要求學(xué)生依次通過4 個點，并在每個點做標記，最終重新回到第1 個點，教師記錄學(xué)生重新回到第1 個點所需要的時間。V 字運球跑測試項目主要是評估學(xué)生平移速度，經(jīng)過測試判斷學(xué)生斜線運動速度。在測試過程中，要求學(xué)生手拿籃球站在特定點，待教師發(fā)送指令以后，學(xué)生到特定點返回，教師記錄學(xué)生完成動作的時間。全場運球跑測試項目主要是未來判斷學(xué)生快速啟動、信號反應(yīng)等方面的能力，測試過程融合籃球訓(xùn)練，學(xué)生手拿籃球，站在特定位置，聽到指令以后，快速跑到前場、中線和后場的罰球線位置，并根據(jù)人員指令，完成背后動作、胯下動作以及轉(zhuǎn)身動作，由測試人員記錄測試結(jié)果。Nebraska 測試目的是判斷學(xué)生提速、加速以及制動素質(zhì)。該測試項目要求學(xué)生手拿籃球，站在特定位置，看到信號以后，通過不同指定位置之后回到起點，在測試過程中，可以做三次測量，取最好成績。

2.3 SAQ 訓(xùn)練的內(nèi)容

2.3.1 根據(jù)初中生運動速度安排訓(xùn)練內(nèi)容

在應(yīng)用SAQ 訓(xùn)練法的過程中，教師針對學(xué)生速度訓(xùn)練方面，設(shè)置如下訓(xùn)練項目：第一，通過快速小步走、快速小步跳等訓(xùn)練方式，加強學(xué)生的平衡感。在訓(xùn)練過程中，要求學(xué)生保持身體平衡，通過快速走、小步伐走或者跳躍，沿著固定路線進行。第二，原地擺臂之后進行跑動訓(xùn)練，該訓(xùn)練項目主要鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力。在訓(xùn)練過程中，學(xué)生要按照規(guī)定做動作，保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)。學(xué)生站在指定位置上展開擺臂練習(xí)，手臂的擺動要符合動作標準，擺臂之后，根據(jù)特定線路完成跑動練習(xí)。第三，單腿高抬腿練習(xí)慢跑，此訓(xùn)練內(nèi)容旨在鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力。在訓(xùn)練期間，學(xué)生在固定線路上跑動，按照訓(xùn)練要求完成欄桿擺放，并完成跨越欄桿訓(xùn)練。注意欄桿擺放位置、欄桿數(shù)量的設(shè)置要契合實際需求，應(yīng)與學(xué)生的能力相適應(yīng)。第四，單欄變多欄跳躍。該訓(xùn)練項目對學(xué)生身體控制力、爆發(fā)力的提升較為有效。訓(xùn)練項目相對固定，先擺放欄桿之后要求學(xué)生按照欄桿擺放線路跑動并完成跳躍。第四，抬腿訓(xùn)練，利用該項目提升學(xué)生的身體控制能力，培養(yǎng)其力量素質(zhì)。學(xué)生通過固定線路訓(xùn)練，走三步以后按照規(guī)范要求抬腿，持續(xù)向前走。第五，步幅、步頻等方面的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練提升學(xué)生身體的控制能力。在訓(xùn)練期間，將標志物放在固定路線上，根據(jù)學(xué)生實際能力選擇標志物的擺放方式。當學(xué)生經(jīng)過一處標志以后，就要將步幅、步頻等速度增加或者降低，按照固定路線行動，逐漸改變步幅、步頻。

2.3.2 根據(jù)學(xué)生的反應(yīng)和靈敏能力安排訓(xùn)練

按照學(xué)生的靈敏能力、反應(yīng)能力設(shè)置如下訓(xùn)練內(nèi)容：第一，快速腳步軟梯訓(xùn)練。利用此訓(xùn)練項目，可以提升學(xué)生的反應(yīng)能力，最終提升其應(yīng)變能力。第二，側(cè)向移動訓(xùn)練。通過此項訓(xùn)練提升學(xué)生的靈敏能力，在訓(xùn)練過程中，在固定線路上放置障礙物，要求學(xué)生在路線中移動。第三，直線分腿跳躍練習(xí)，通過此項訓(xùn)練，提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)。在訓(xùn)練期間，學(xué)生可以運用直線完成項目訓(xùn)練，以直線為核心展開跳躍，教師對于跳躍動作提出明確要求，指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練方法。第四，快速跳箱訓(xùn)練。依托該訓(xùn)練提升學(xué)生的反應(yīng)能力。此類訓(xùn)練項目要選擇對應(yīng)器械，根據(jù)學(xué)生的能力水平擺放箱子位置。第五，游戲訓(xùn)練。游戲的引入不但能夠激發(fā)學(xué)生的興趣，而且能夠調(diào)動其對籃球技能學(xué)習(xí)的積極性。在游戲階段，教師要融合靈敏能力、反應(yīng)能力等訓(xùn)練，循序漸進地提升學(xué)生的應(yīng)變能力。

2.3.3 根據(jù)學(xué)生爆發(fā)力設(shè)置訓(xùn)練項目

在SAQ 訓(xùn)練階段，教師還可以根據(jù)學(xué)生的爆發(fā)力設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容。第一，阻力起跑訓(xùn)練，側(cè)重于對學(xué)生的變向能力、爆發(fā)加速能力方面的訓(xùn)練，將學(xué)生分組，每組兩人，要求學(xué)生相互配合，一人在另一人背后，控制前面的學(xué)生，而前面的學(xué)生要掙脫控制，按照固定線路參與練習(xí)；第二，牽拉皮帶往返啟動，此訓(xùn)練側(cè)重于對學(xué)生爆發(fā)力的檢測，訓(xùn)練過程。要求學(xué)生兩兩之間相互配合，一人系上皮帶，另一人手握皮帶一端，對同伴產(chǎn)生阻力，系皮帶的同學(xué)要快速到達指定位置，教師記錄學(xué)生完成動作所消耗的時間，對比學(xué)生在不系皮帶、不受阻力限制的條件下完成動作消耗的時間，對比訓(xùn)練結(jié)果。

2.3.4 SAQ 訓(xùn)練法效果分析

經(jīng)過SAQ 訓(xùn)練法對學(xué)生籃球?qū)ｍ椝俣确矫娴臏y試，結(jié)果顯示，在20 米沖刺跑訓(xùn)練之前，學(xué)生的平均成績?yōu)?.38±0.142s，訓(xùn)練之后學(xué)生的平均成績?yōu)?.24±0.154s ；在4×10 米折返跑訓(xùn)練之前，學(xué)生的成績?yōu)?.11±0.622s，訓(xùn)練之后學(xué)生的成績?yōu)?.70±0.645s ；在T 測試訓(xùn)練之前，學(xué)生的成績?yōu)?.38±0.878s，訓(xùn)練之后學(xué)生的成績?yōu)?.06±0.819s。通過三項測試結(jié)果的對比可以看出，SAQ 訓(xùn)練法對于學(xué)生的素質(zhì)提升有促進作用。其中，T 測試項目當中，SAQ 訓(xùn)練法效果最好，這代表SAQ 訓(xùn)練法有助于學(xué)生反應(yīng)能力的提升。同時，在20 米沖刺跑和4×10 折返跑等測試項目中，學(xué)生成績也有所提高，這代表該訓(xùn)練法對于學(xué)生移動速度的提升也有促進作用。

對于學(xué)生V 字運球跑訓(xùn)練前后成績進行對比分析，訓(xùn)練之前學(xué)生成績?yōu)?8.76±0.794s，訓(xùn)練之后學(xué)生成績?yōu)?8.38±0.637s ；在全場運球測試方面，訓(xùn)練之前學(xué)生的成績?yōu)?1.38±0.374s，訓(xùn)練之后學(xué)生的成績?yōu)?0.81±0.524s，在Nebraska 測試方面，訓(xùn)練之前學(xué)生的成績?yōu)?8.65±0.957s ；訓(xùn)練之后學(xué)生的成績?yōu)?8.02±0.940s。因此能夠看出，三項測試結(jié)果在訓(xùn)練前后都存在差異。SAQ 訓(xùn)練法對于學(xué)生速度的提升有促進作用，用該訓(xùn)練方法有助于學(xué)生起動能力、制動能力的提升。除此之外，在籃球訓(xùn)練中運用SAQ 訓(xùn)練方法，對于學(xué)生靈敏素質(zhì)、反應(yīng)能力的提升也有促進作用。因此，教師可以選擇運用SAQ 訓(xùn)練法，對學(xué)生的籃球?qū)ｍ椧苿铀俣冗M行訓(xùn)練，利用不同技術(shù)和器材，模仿籃球比賽場景，訓(xùn)練初中男子運動員的反應(yīng)能力，激發(fā)其訓(xùn)練熱情，推動SAQ 訓(xùn)練方法在籃球項目專項能力訓(xùn)練中的推廣與應(yīng)用。

3 結(jié)語

綜上分析，針對初中男子運動員的籃球速度訓(xùn)練，選擇SAQ 訓(xùn)練法對于運動員的專項移動速度進行訓(xùn)練，有助于其帶球位移、無球位移等方向速度的提升，最終提高男子籃球運動員的綜合素質(zhì)。因此，在初中男子籃球相關(guān)訓(xùn)練組織階段，可以引入SAQ 訓(xùn)練法，探尋符合青少年體質(zhì)的訓(xùn)練方法，以滿足青少年籃球?qū)ｍ椖芰μ嵘男枨蟆?/p>

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