李苗 吳鍵 袁圣敏
跳繩作為《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《標(biāo)準(zhǔn)》)中的重要測(cè)試內(nèi)容之一,也是我國(guó)多省市中考體育考核項(xiàng)目之一,具有廣泛的普及性和實(shí)踐性。跳繩不僅考核學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈活性和耐力要求,還涉及身體控制能力和節(jié)奏感的培養(yǎng)。中國(guó)教育科學(xué)研究院體育美育教育研究所健康體能課題組(以下簡(jiǎn)稱(chēng)課題組)經(jīng)過(guò)前期調(diào)研,深入了解和分析不同省市學(xué)生中考體育政策、項(xiàng)目要求和相關(guān)成績(jī)等。在此基礎(chǔ)上,針對(duì)跳繩中考體育項(xiàng)目設(shè)計(jì)了一套測(cè)練評(píng)一體化的能力培養(yǎng)方略,通過(guò)針對(duì)性的鍛煉提升方略,實(shí)現(xiàn)測(cè)、練、評(píng)一體化的小初銜接能力培養(yǎng),以滿足學(xué)生不同需求和能力水平的跳繩能力提升。
針對(duì)實(shí)際學(xué)生跳繩鍛煉能力需求,設(shè)計(jì)跳繩測(cè)練評(píng)方略并實(shí)施,包括《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的1min跳繩結(jié)果性測(cè)試、跳繩相關(guān)體能素質(zhì)的評(píng)價(jià)方略,以及針對(duì)性的專(zhuān)項(xiàng)跳繩體能鍛煉方案,以期提高教師指導(dǎo)的針對(duì)性、學(xué)生鍛煉的興趣和目標(biāo)性。通過(guò)提升學(xué)生跳繩的技術(shù)水平、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī),培養(yǎng)學(xué)生健康生活的意識(shí)和習(xí)慣,推動(dòng)體育教育的全面發(fā)展。
一、中考體育跳繩測(cè)試與評(píng)價(jià)方略
(一)中考體育跳繩結(jié)果性測(cè)試評(píng)價(jià)方略
針對(duì)1min跳繩的結(jié)果性測(cè)試評(píng)價(jià)以《標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù),測(cè)試前期需要教師提前設(shè)置好平整且安全的測(cè)試場(chǎng)地,提供適當(dāng)長(zhǎng)度和重量的跳繩器材,以適應(yīng)不同年齡和能力水平的學(xué)生。測(cè)試時(shí)按照規(guī)定測(cè)試方法,讓學(xué)生站在跳繩起跳位置,在指令下開(kāi)始計(jì)時(shí),學(xué)生需要在1min內(nèi)盡可能多次地連續(xù)跳繩。同時(shí)觀察學(xué)生的跳繩技術(shù),包括是否完成雙腳同時(shí)起跳、雙腳同時(shí)落地、雙腳保持穩(wěn)定、手腳協(xié)調(diào)擺動(dòng)搖繩等動(dòng)作要素。教師在測(cè)試過(guò)程中,確保學(xué)生正確使用跳繩,并給予必要的指導(dǎo)和糾正,以保證測(cè)試的準(zhǔn)確性。觀察學(xué)生的技術(shù)表現(xiàn),包括動(dòng)作規(guī)范性、連貫性和穩(wěn)定性,并記錄學(xué)生在1min內(nèi)完成的跳繩次數(shù)。
(二)中考體育跳繩相關(guān)體能素質(zhì)評(píng)價(jià)方略
考查學(xué)生跳繩運(yùn)動(dòng)能力水平,不能僅關(guān)注結(jié)果性評(píng)價(jià)的結(jié)果,對(duì)于中小學(xué)學(xué)生來(lái)說(shuō),更要關(guān)注學(xué)生完成跳繩的過(guò)程性評(píng)價(jià)。因此,教師不僅要進(jìn)行結(jié)果性評(píng)價(jià),了解學(xué)生的實(shí)際成績(jī),還要進(jìn)行與跳繩相關(guān)的體能素質(zhì)的過(guò)程性評(píng)價(jià),將學(xué)生的跳繩次數(shù)與跳繩相關(guān)的體能素質(zhì)相結(jié)合。通過(guò)結(jié)合相關(guān)體能素質(zhì)的過(guò)程性測(cè)評(píng),可以更全面地了解學(xué)生的整體水平。如,學(xué)生可能跳躍的次數(shù)較多,但技術(shù)表現(xiàn)欠佳或出現(xiàn)明顯的肌肉或心肺疲勞現(xiàn)象時(shí),便是提示改進(jìn)技術(shù)的時(shí)機(jī)。相反,學(xué)生可能跳躍次數(shù)較少,但技術(shù)表現(xiàn)良好且保持良好的耐力和持久力,這表明其有潛力和進(jìn)步的可能。
因此,本文在跳繩的結(jié)果性成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上,還根據(jù)跳繩項(xiàng)目所需具備的體能素質(zhì),設(shè)計(jì)4種跳繩體能素質(zhì)的評(píng)價(jià)方法,作為了解學(xué)生跳繩專(zhuān)項(xiàng)的體能素質(zhì)評(píng)價(jià)指標(biāo),主要采用原地縱跳項(xiàng)目的最大次數(shù)力竭測(cè)試考查學(xué)生下肢肌肉耐力、采用單腳站立1min靜止站立測(cè)試考查學(xué)生下肢平衡穩(wěn)定能力、采用平衡墊提踵力竭測(cè)試考查學(xué)生下肢動(dòng)態(tài)穩(wěn)定控制能力和下肢肌肉耐力、采用踝關(guān)節(jié)靈活性測(cè)試考查學(xué)生腳踝柔韌性(表1)。并將學(xué)生的結(jié)果性測(cè)試和過(guò)程性測(cè)試評(píng)價(jià)結(jié)果形成學(xué)生的個(gè)人檔案,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,觀察學(xué)生個(gè)人的縱向成績(jī)對(duì)比,了解學(xué)生的提升現(xiàn)狀,為后續(xù)訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)提供科學(xué)的評(píng)價(jià)依據(jù)。
(三)中考體育跳繩信息化評(píng)價(jià)方略
在1min跳繩測(cè)試中,鼓勵(lì)體育教師借助信息化技術(shù)進(jìn)行評(píng)價(jià),以獲取更準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)和提供更詳細(xì)的反饋。如,通過(guò)視頻分析,使用攝像設(shè)備或智能手機(jī)錄制學(xué)生跳繩的過(guò)程,并進(jìn)行視頻分析。通過(guò)回放和慢動(dòng)作觀察學(xué)生的技術(shù)表現(xiàn),包括起跳、落地、手臂動(dòng)作、腳部姿勢(shì)等。還可以借助移動(dòng)應(yīng)用程序,跟隨可視化鍛煉方案實(shí)施鍛煉,同時(shí)記錄學(xué)生完成跳繩的次數(shù)和時(shí)間,以及消耗的卡路里等基本運(yùn)動(dòng)信息,學(xué)生也可以在移動(dòng)應(yīng)用程序,查閱自己的鍛煉數(shù)據(jù),進(jìn)一步分析和對(duì)比,也可以在移動(dòng)應(yīng)用程序與網(wǎng)絡(luò)共同參與鍛煉的同學(xué)進(jìn)行遠(yuǎn)程比賽,從而激發(fā)學(xué)生參與鍛煉的積極性和興趣,豐富學(xué)生參與鍛煉的多樣性。
(四)中考體育跳繩學(xué)生自評(píng)方略
自我評(píng)估是學(xué)生對(duì)自己的跳繩表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)價(jià)和反思的過(guò)程。以下是一種簡(jiǎn)單而有效的自我評(píng)估方法。首先,學(xué)生可以評(píng)估自己的跳繩速度。他們可以記錄1min內(nèi)跳繩的次數(shù),并與之前的記錄進(jìn)行比較。如果他們?cè)?min內(nèi)跳繩的次數(shù)增加了,那么他們可以得出自己的速度有所提升的結(jié)論。其次,學(xué)生可以評(píng)估自己的技術(shù)表現(xiàn)。他們可以注意自己的跳繩動(dòng)作是否流暢、規(guī)范和協(xié)調(diào)。他們可以問(wèn)自己是否雙腳同時(shí)起跳、同時(shí)落地,手臂是否配合跳繩動(dòng)作等。通過(guò)對(duì)比標(biāo)準(zhǔn)的跳繩技術(shù)要求,學(xué)生可以判斷自己的技術(shù)表現(xiàn)是否達(dá)到了預(yù)期水平。學(xué)生可以自我評(píng)估自己的錯(cuò)誤和改進(jìn)空間。他們可以回顧跳繩過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤或失誤,并思考如何改進(jìn)。例如,他們可以思考如何避免跳繩失誤、如何調(diào)整跳躍頻率以及如何提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。
通過(guò)自我評(píng)估,學(xué)生可以更好地認(rèn)識(shí)自己的跳繩表現(xiàn)和進(jìn)步情況,這種主動(dòng)參與評(píng)估的過(guò)程可以培養(yǎng)學(xué)生的自我反思和自我管理能力,促進(jìn)他們?cè)谔K和其他體育活動(dòng)中的成長(zhǎng)和發(fā)展。
二、中考體育跳繩能力提升方略
(一)技術(shù)表現(xiàn)能力練習(xí)
1.徒手模仿?lián)u繩
適宜學(xué)生:小學(xué)生。
練習(xí)方法:雙腳并攏,原地站姿練習(xí),挺直軀干,大臂夾緊,屈肘約90°,小臂帶動(dòng)手腕模仿?lián)u繩,依此重復(fù)練習(xí)(圖1-1)。
練習(xí)建議:雙臂屈肘置于體側(cè),大臂與軀干距離不得大于一拳距離。練習(xí)30次/組,共練習(xí)4組。
注意事項(xiàng):避免聳肩代償發(fā)力,正確肌群發(fā)力。
2.徒手?jǐn)[臂跳躍
適宜學(xué)生:小學(xué)生和水平四學(xué)生。
練習(xí)方法:雙腿并攏成站姿,大臂夾緊,屈肘約90°,小臂帶動(dòng)手腕模仿?lián)u繩,同時(shí),下肢蹬地向上跳躍,依此重復(fù)練習(xí)(圖1-2)。
練習(xí)建議:雙腿并攏向上跳躍的同時(shí),雙臂屈肘協(xié)調(diào)擺動(dòng)。練習(xí)30次/組,共練習(xí)4組。
注意事項(xiàng):手腳協(xié)調(diào)擺動(dòng),注意跳躍場(chǎng)地安全,選擇空曠場(chǎng)地。
3.雙手搖繩
適宜學(xué)生:小學(xué)生和水平四學(xué)生。
練習(xí)方法:雙腳并攏,原地站姿練習(xí),雙手大臂夾緊,屈肘約90度,小臂帶動(dòng)手腕搖繩,依此重復(fù)練習(xí)(圖1-3)。
練習(xí)建議:雙臂屈肘,小臂轉(zhuǎn)動(dòng)手腕搖繩。練習(xí)30次/組,共練習(xí)4組。
注意事項(xiàng):避免聳肩代償發(fā)力,正確肌群發(fā)力。
4.單手搖繩跳躍
適宜學(xué)生:小學(xué)生和水平四學(xué)生。
練習(xí)方法:雙手并攏,站姿準(zhǔn)備,大臂夾緊,一側(cè)小臂帶動(dòng)手腕模仿?lián)u繩,另側(cè)手臂徒手搖繩或叉腰。同時(shí),下肢蹬地向上跳躍,依此重復(fù)、兩側(cè)交替練習(xí)(圖1-4)。
練習(xí)建議:雙腿并攏,跳搖同時(shí)。練習(xí)30次/組,共練習(xí)4組。
注意事項(xiàng):對(duì)側(cè)手臂屈肘保持不動(dòng),搖繩側(cè)手臂正確發(fā)力。
5.跳躍跳繩
適宜學(xué)生:小學(xué)生。
練習(xí)方法:站姿準(zhǔn)備,雙手持跳繩,將跳繩搖置體前后,雙腳并攏跳過(guò)跳繩,再雙手向前搖繩,依此重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)建議:上下肢協(xié)調(diào)擺動(dòng),快速雙腳并攏跳過(guò)繩。練習(xí)30次/組,共練習(xí)4組。
注意事項(xiàng):搖繩與跳躍分階段完成,避免踩繩崴腳。
6.完整跳繩
適宜學(xué)生:小學(xué)生和水平四學(xué)生。
練習(xí)方法:雙腳并攏,站姿準(zhǔn)備,雙手屈肘持跳繩置于體側(cè),大臂夾緊,小臂帶動(dòng)手腕搖繩,找準(zhǔn)時(shí)機(jī)下肢同時(shí)向上跳過(guò)跳繩,依此重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)建議:雙腿并攏,搖跳同時(shí)。練習(xí)60次/組,共練習(xí)4組。
注意事項(xiàng):選擇安全運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋,掌握合適的跳躍節(jié)奏和手腳配合。
(二)下肢力量與平衡控制能力練習(xí)
1.雙手叉腰跳躍
適宜學(xué)生:小學(xué)生和水平四學(xué)生。
練習(xí)方法:雙腿并攏成站姿,挺直軀干,雙手叉腰準(zhǔn)備,下肢蹬地向上起跳,落地緩沖,依此重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)建議:挺直軀干,雙腿并攏。練習(xí)30次/組,共練習(xí)4組(圖2-1)。
注意事項(xiàng):下肢微屈膝緩沖落地,避免膝關(guān)節(jié)損傷
2.縱跳
適宜學(xué)生:水平四學(xué)生。
練習(xí)方法:站姿準(zhǔn)備,雙腿并攏,挺直軀干,雙手屈肘置于體側(cè),下肢蹬地向上跳躍,同時(shí)雙手屈肘協(xié)調(diào)向上擺動(dòng),落地緩沖,依此重復(fù)練習(xí)(圖2-2)。
練習(xí)建議:落地微屈膝緩沖,雙腳蹬地向上跳躍。練習(xí)30次/組,共練習(xí)4組。
注意事項(xiàng):下肢微屈膝緩沖落地,減少膝關(guān)節(jié)損傷。
3.腳踝提踵
適宜學(xué)生:水平三和水平四學(xué)生。
練習(xí)方法:站姿準(zhǔn)備,單腳撐地,另側(cè)腿屈膝抬離地面,雙手叉腰,挺直軀干,支撐腿腳跟上抬,腳尖著地,再腳跟落地,依次重復(fù),兩側(cè)腿交替練習(xí)(圖2-3)。
練習(xí)建議:腳尖著地,快提慢降。練習(xí)20次/側(cè)/組,共練習(xí)4組。
注意事項(xiàng):控制腳跟提起和下落的速度,避免崴腳。
4.彈力帶腳踝力量練習(xí)
適宜學(xué)生:水平四學(xué)生。
練習(xí)方法:坐姿準(zhǔn)備,一側(cè)腿屈膝,另側(cè)腿直腿貼于地面,將彈力帶固定在該側(cè)腳,腳踝對(duì)抗彈力帶阻力進(jìn)行屈伸練習(xí),兩側(cè)腿交替練習(xí)(圖2-4、圖2-5)。
練習(xí)建議:控制動(dòng)作速度,循序漸進(jìn)加速。練習(xí)20次/側(cè)/組,共練習(xí)5組。
注意事項(xiàng):鍛煉側(cè)腿伸直,踝關(guān)節(jié)發(fā)力,避免屈膝股四頭肌發(fā)力代償。
5.半蹲
適宜學(xué)生:小學(xué)生和水平四學(xué)生。
練習(xí)方法:站姿準(zhǔn)備,雙腳打開(kāi)同髖寬,下肢屈髖屈膝90°下蹲,挺直軀干,膝關(guān)節(jié)保持中立位,盡量不超過(guò)腳尖,同時(shí)雙手前平舉,還原站姿,依此重復(fù)練習(xí)(圖2-6)。
練習(xí)建議:髖膝踝保持一條線,快起慢下。練習(xí)30次/側(cè)/組,共練習(xí)4組。
注意事項(xiàng):確保正確半蹲姿勢(shì),避免膝關(guān)節(jié)和腰椎不正確生物力線。
(三)手腕力量能力練習(xí)
適宜學(xué)生:水平四學(xué)生。
練習(xí)方法:站姿準(zhǔn)備,屈肘90度,大小臂夾角保持不變,手腕進(jìn)行屈伸練習(xí)(圖2-7、圖2-8)。
練習(xí)建議:大小臂保持不動(dòng),逐漸增加幅度和力度。輕物負(fù)重,練習(xí)20次/側(cè)/組,共練習(xí)3組。
注意事項(xiàng):保持屈肘姿勢(shì),避免肱二頭肌代償發(fā)力。