“爸爸媽媽總因?yàn)槲业膶W(xué)習(xí)成績爭吵，我怕他們因?yàn)槲覍W(xué)習(xí)不好離婚，可我越擔(dān)心越學(xué)不進(jìn)去。”小玉內(nèi)疚地說，進(jìn)入初二后，她的成績不斷下滑，對很多事都提不起興趣，情緒容易低落。經(jīng)專業(yè)機(jī)構(gòu)評估，小玉輕度抑郁。這讓小玉的父母放低了對她的要求，吵架次數(shù)也減少了。可小玉又開始擔(dān)心：“如果我的病好了，他們會不會繼續(xù)吵？我的世界仿佛烏云密布?！?/p>

小玉說的烏云是什么？烏云是怎么形成的？她該怎樣撥云見日？聽聽長郡雙語實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理成長輔導(dǎo)中心的孟莉老師怎么說。

從小玉的評估結(jié)果來看，籠罩在她內(nèi)心里的烏云顯然是抑郁障礙。此外，我們還發(fā)現(xiàn)小玉內(nèi)心世界的烏云由三朵小烏云累積構(gòu)成：困在父母關(guān)系中、卡在抑郁情緒里、壓在真實(shí)感受下。

日常生活中，很多人都會單純地認(rèn)為學(xué)業(yè)壓力是導(dǎo)致青少年抑郁的原因，甚至連當(dāng)事人本人都會信以為真。然而，大量研究表明，學(xué)業(yè)只是一個信號，這個信號帶領(lǐng)我們照見致郁的深層次原因。烏云的成因包括內(nèi)因和外因，外因需要家庭、學(xué)校、社會共同驅(qū)散，內(nèi)因還得靠自身。小玉從自身角度而言撥云見日需要三步走：

第一步，從家庭怪圈跳出來，跑向自己的人生軌道。

中學(xué)生存在既依賴又獨(dú)立的矛盾心理，該階段是自我分化的重要時期。家庭治療理論認(rèn)為，自我分化能力能保證，在自己和最重要的他人之間的情感關(guān)系中，保留自主性。

小玉需要從父母關(guān)系中分化出來，做好自己，對自己的人生負(fù)責(zé)：認(rèn)知上，認(rèn)識到“爸爸媽媽吵架，不是我的錯”，明確自己是學(xué)習(xí)的第一責(zé)任人；情緒上，做好課題分離，認(rèn)識到媽媽生氣是媽媽的感受，我能感受并理解，但那不是我的感受；行動上，全身心投入學(xué)習(xí)、生活，拓展自我，展翅高飛。

第二步，從抑郁的陰霾中沖出來，成為情緒的主人。

負(fù)面情緒不會消失，找到共處之道才能真正成為情緒的主人。近年來，不少學(xué)生的人生因抑郁被卡住，走不出家門、上不了學(xué)。他們以為好了才能夠上學(xué)，可一直好不起來，一直復(fù)學(xué)困難。事實(shí)上，我們可以帶著問題往前走，走著走著或許問題就消失了。沖破抑郁的陰霾，需要接納它的存在，傾聽它的需求，合理、有節(jié)制地滿足它。

小玉需要做的是看見抑郁情緒，理解背后的需要是守護(hù)家庭、為自己爭取自由空間，適度滿足它，然后不過度糾結(jié)抑郁是否還在，也不過度擔(dān)心抑郁是否會對自己未來產(chǎn)生何種影響，只需要專注于當(dāng)下該正常進(jìn)行的學(xué)習(xí)和生活，也許抑郁還在，但它已不再影響我們的生活。

第三步，將壓抑的感受吐出來，架起親子溝通之橋。

青春期階段的親子溝通格外重要?！斗潜┝贤ā分刑岬椒潜┝贤ǖ乃膫€要素：說出觀察的事實(shí)、用具體的詞表達(dá)感受、發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的需要、請求對方做什么而不是不做什么。

小玉可以試著表達(dá)，例如，看到父母爭吵，她可以說：“我怕你們爭吵，因?yàn)槲遗履銈兎珠_，我想要完整、和睦的家，希望你們能好好說話。”當(dāng)媽媽安排的學(xué)習(xí)計劃太滿，她可以說：“計劃內(nèi)容沒有安排休息時間，我感到很累，我希望能勞逸結(jié)合，請結(jié)合我自己的安排?！狈潜┝贤〞淖冋Z言習(xí)慣，收獲心與心的交流。