終于到周五了，上班好累；到家刷手機(jī)，越刷越蔫兒；坐下吃晚飯，吃到要睡著；睡懶覺被尿憋醒，連起來尿尿的力氣都沒有。

明明沒有做拯救世界的工作（甚至還摸魚），也明明沒有天天加班，為什么你會(huì)這么疲憊，難道是得了什么大病？

事實(shí)上，你可能啥病都沒有，精神障礙也沒有。這種怎么休息、怎么睡覺都好不了的疲勞，叫做慢性疲勞——在更專業(yè)的領(lǐng)域，則被叫做“活力不足”。

活力去哪兒了？

如同咳嗽可能是感冒的癥狀一樣，活力不足也可能是抑郁、精神分裂等精神障礙的癥狀。但還有很多時(shí)候，活力不足就是單純的活力不足，并不是疾病的表現(xiàn)。

車跑起來需要油，人做事兒需要能量。

當(dāng)人們一直在做事、大腦一直消耗能量的時(shí)候，身體就會(huì)分泌大量的谷氨酸，尤其是在前額葉皮層這個(gè)控制自我抑制和計(jì)劃的區(qū)域。

但過多的谷氨酸會(huì)干擾大腦功能，導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞過度興奮，因此大腦會(huì)自主調(diào)節(jié)谷氨酸水平，這個(gè)調(diào)節(jié)手段，就是降低大腦能耗，要求身體休息。

你可能剛剛下班正坐在地鐵上，感受到“休息”信號(hào)后，開始準(zhǔn)備休息。

由于疲勞感的積累，你開始更傾向于選擇短期的、容易獲得的、價(jià)值較低的獎(jiǎng)勵(lì)，而不是需要更長時(shí)間或更多努力的、價(jià)值較高的獎(jiǎng)勵(lì)。

所以你會(huì)誤解休息的信號(hào)，開始做一些“不費(fèi)腦子”的事，比如掏出手機(jī)看看視頻、打一把游戲。

然而，哪有什么事情是真正不費(fèi)腦子的?。?/p>

我們可以把大腦想象成一個(gè)容積有1000毫升的瓶子，而里面裝的水，就是活力。

上班8小時(shí)，活力-600毫升；

回家做飯做家務(wù)，活力-300毫升；

吃完晚飯的你，只剩下100毫升的活力了，用來學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)都不太夠用，那就躺著玩玩手機(jī)休息一下好了。

“休闊”反而消耗活力

可是，玩手機(jī)、吃零食，這些看似休閑的活動(dòng)，并不會(huì)在“瓶子”里增加水，反而會(huì)消耗水——給我們帶來焦慮。

“快感”和“焦慮”是大腦天平的兩端。大腦總是試圖平衡兩邊的砝碼，不讓人過于快樂，也不讓人陷入嚴(yán)重的焦慮。

比如人們通過一些行為，獲得了快感，這種快感總會(huì)慢慢消退，讓天平漸漸回歸平衡。

當(dāng)人們突然獲得了大量的、強(qiáng)烈的快感時(shí)，為了保持平衡，大腦就會(huì)在“焦慮”的那一段放上砝碼：短時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)生相同能量強(qiáng)度的焦慮——這就是“賢者時(shí)間”產(chǎn)生的原因，也是吸毒者越陷越深的原因，他們吸毒的快感可能越來越少，但需要更多的毒品來緩解更強(qiáng)的焦慮。

人們在“大腦瓶子”里還有100毫升的水時(shí)，用50毫升刷了短視頻，又用50毫升打了一會(huì)兒游戲。

做這些事兒的時(shí)間都很短，于是大腦在短期內(nèi)獲得快感后，立馬開始制造焦慮了。

這么一來，你“大腦瓶子”里的水沒了，焦慮也雪上加霜地襲來。你的瓶子不僅空了，還積灰了！

如何增加活力？

那么，當(dāng)活力見底，我們到底應(yīng)該做什么呢？

理論上來說，大腦只要得到充足的休息，就會(huì)自己回血、裝滿“瓶子”。這里的“充足”，一般指的是持續(xù)時(shí)間超過90分鐘的優(yōu)質(zhì)睡眠，短暫午休不包括在內(nèi)。

另外，有條件的朋友可以了解一下正念，也就是“不帶評(píng)判地、不自動(dòng)做出反應(yīng)地，感受覺察當(dāng)下”。進(jìn)行正念10到20分鐘，也被證實(shí)是為大腦“加水“的好辦法。

除了往“大腦瓶子”里加水，我們還可以給大腦換個(gè)“大瓶子”，里面能裝下更多的活力，一天下來總有結(jié)余。

大部分人“瓶子”小的重要原因，是缺乏活動(dòng)量。注意，這里說的“活動(dòng)”不僅僅是需要專門抽時(shí)間做的“運(yùn)動(dòng)”，也包括在日常里少靜多動(dòng)。只要不久臥久坐，任何“動(dòng)起來”的事情比如買菜做飯整理房間，都算是“活動(dòng)”。

比如你看看老一輩人，跟我一樣白天上班，晚上不僅能遛彎，還能跳個(gè)舞、打個(gè)麻將，回家還能研究世界局勢——人家的“瓶子”就是比你大??！

健身同樣有助于精力充沛。在每天工作之后，有精力去鍛煉，鍛煉完了后甚至可以參加社交活動(dòng)，結(jié)束社交活動(dòng)后，回家仍然可以學(xué)習(xí)。

不管是出門散步還是運(yùn)動(dòng)，增加活動(dòng)量，是“瓶子容積”、也就是活力上限最為有效的方法。

唔，這聽上去是一個(gè)蛋生雞、雞生蛋的問題：沒有活力了，還怎么活動(dòng)??？其實(shí)，即使你的活力再低，也可以努力嘗試一些活動(dòng)，即使非常短暫也是很有效的，千萬要減少久坐、久臥的時(shí)間。

這里推薦一些對(duì)增加活力上限特別有用的方法（排名分先后，越靠前越有效）：

有效增加活力上限的方法

爬樓梯上樓（下樓太多傷膝蓋）

玩健身環(huán)之類的運(yùn)動(dòng)體感游戲

跟朋友逛街聊天

遛狗

做家務(wù)

隨便地走來走去

但是如果你的活力低得不能再低了，連出門走幾步都覺得在受難，那可能是一種持續(xù)性的心境低落，需要考慮是否存在抑郁等心理障礙，可以考慮求助專業(yè)的心理咨詢師、精神科醫(yī)生。

不管怎么樣，希望大家都能身體活動(dòng)開，保證充足睡眠，帶著活在當(dāng)下的心觀察并擁抱生活，擁有足夠應(yīng)對(duì)日常壓力的活力呀！