【摘要】本文以廣西體育高等?？茖W(xué)校為例，論述高校籃球運動專項體能訓(xùn)練的意義，分析高?；@球運動專項體能訓(xùn)練普遍存在的問題，提出實施高?；@球運動專項體能訓(xùn)練的路徑：外引內(nèi)培加強(qiáng)籃球?qū)ｍ棊熧Y建設(shè)，發(fā)揮教師主導(dǎo)作用；因人而異、因材施教，科學(xué)制訂各項目訓(xùn)練方法；合理安排訓(xùn)練時間，循序漸進(jìn)提高學(xué)生體能素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】高校 籃球運動 專項體能訓(xùn)練

【中圖分類號】G64 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】0450-9889（2023）03-0162-03

隨著社會經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，人們的生活水平越來越高，人們越來越重視身體健康問題，也開始重視體育運動在提高身體素質(zhì)方面的作用。籃球是世界三大球類運動之一，具有較強(qiáng)的技術(shù)性、對戰(zhàn)性、合作性等特點，籃球運動員不僅需要有較高的技術(shù)技巧水平，也需要有較強(qiáng)的體力、耐力支撐以及心理素質(zhì)。近年來，我國許多高校逐漸意識到籃球運動的重要性，提高了對籃球教學(xué)的重視程度，增加了籃球課程的學(xué)分以及教學(xué)時間。但是，從高校學(xué)生籃球訓(xùn)練整體水平來看，學(xué)生在耐力、爆發(fā)力、速度等方面的體能素質(zhì)不足，這與學(xué)生籃球運動專項體能訓(xùn)練不足有密切關(guān)系。本文以廣西體育高等專科學(xué)校為例，探討目前學(xué)生籃球運動專項體能訓(xùn)練普遍存在的問題，并提出相應(yīng)的解決對策。

一、高?；@球運動專項體能訓(xùn)練的意義

專項體能是指“運動員在運動中承受負(fù)荷與適應(yīng)環(huán)境變化的能力，是運動員身體形態(tài)、身體功能、運動素質(zhì)和健康水平等方面專項化的綜合體現(xiàn)”?；@球運動專項體能訓(xùn)練則指對籃球運動員進(jìn)行身體形態(tài)、身體功能、運動素質(zhì)和健康水平等方面的綜合訓(xùn)練。高校實施籃球運動專項體能訓(xùn)練主要具有以下幾個方面的現(xiàn)實意義。

（一）提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平

籃球運動是一項強(qiáng)度較大、時間較長、對抗性及競爭性較強(qiáng)且需要消耗體能較大的集體運動項目，對籃球運動員進(jìn)行專項體能訓(xùn)練，不但能有效提升籃球運動員的體能素質(zhì)，使其在比賽過程中有較強(qiáng)的主動性、攻擊性與對抗性，同時能增強(qiáng)籃球運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，提高投籃的命中率，提高比賽成績。此外，籃球運動員體能良好、狀態(tài)良好，有利于其在賽場上不斷調(diào)整戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略與靈活奔跑走位，充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

（二）延長學(xué)生籃球運動的壽命

籃球運動的體能消耗強(qiáng)度較大，籃球運動員隨著年齡的增加及運動量的積累，如果在日常訓(xùn)練中未能有針對性地提升身體各項機(jī)能，那么身體素質(zhì)水平會逐年降低，從而縮短其籃球運動壽命。高校開展籃球運動專項體能訓(xùn)練，目的之一是幫助學(xué)生增強(qiáng)各項身體素質(zhì)，保持良好的狀態(tài)，為延長學(xué)生籃球運動壽命奠定基礎(chǔ)。

（三）增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)

籃球運動員專項體能訓(xùn)練相對基礎(chǔ)體能訓(xùn)練而言，強(qiáng)度更大，過程更艱苦，更能磨煉學(xué)生的意志，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、艱苦奮斗、積極進(jìn)取的精神。尤其是近年來籃球技戰(zhàn)術(shù)不斷創(chuàng)新，籃球比賽的對抗性越來越強(qiáng)，加強(qiáng)高校學(xué)生籃球運動專項體能訓(xùn)練，對學(xué)生的心理抗壓能力也是一項極好的鍛煉，有利于提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

二、高?；@球運動專項體能訓(xùn)練普遍存在的問題

（一）專項籃球師資力量薄弱

在高校籃球體能訓(xùn)練過程中，籃球教練員或教師扮演了至關(guān)重要的角色，他們的教學(xué)能力會直接影響籃球教學(xué)的效果。目前，許多高校存在專任籃球師資力量比較薄弱的問題，不能滿足籃球運動專項體能教學(xué)的實際需求。例如，部分高校對籃球教學(xué)重視程度不足，在招聘籃球教練員時降低招聘的要求，通過低薪聘請一些非專業(yè)的教練員或者學(xué)歷比較低的教練員。這些教練員可能存在綜合素養(yǎng)不高、缺乏實踐經(jīng)驗、教學(xué)理念陳舊、教學(xué)方式僵化等問題，這些問題極大地影響了籃球運動專項體能訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成。

（二）訓(xùn)練方式不夠科學(xué)

籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練相對基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，個性化更強(qiáng)，需要教師結(jié)合學(xué)生的實際身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力合理制訂訓(xùn)練方式和訓(xùn)練方案。然而，目前部分高?；@球教練員進(jìn)行籃球?qū)ｍ楏w能教學(xué)時，方式仍比較守舊、單一，這難以吸引學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，也難以保證學(xué)生訓(xùn)練的效果；部分籃球教練員缺乏創(chuàng)造應(yīng)用意識，直接照搬網(wǎng)絡(luò)上或其他成功的訓(xùn)練模式，雖然有一定的新意，但不一定適合所有的學(xué)生。如訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練難度過大，容易導(dǎo)致學(xué)生體力不支、肌肉損傷等問題；訓(xùn)練強(qiáng)度、難度不夠，則無法達(dá)成專項體能訓(xùn)練目標(biāo)。無論是哪一種訓(xùn)練方式，目標(biāo)難度不合理、途徑方式不科學(xué)，均會影響后續(xù)的籃球訓(xùn)練效果。

（三）訓(xùn)練時間安排不合理

在高校籃球教學(xué)活動中，要想更加高效地開展專項體能訓(xùn)練，教師需要有針對性地結(jié)合學(xué)生的實際情況，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練時間與訓(xùn)練環(huán)節(jié)。但是，部分籃球教練員缺乏專項體能訓(xùn)練的意識，比較注重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，通常是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時順帶進(jìn)行體能訓(xùn)練，針對性與強(qiáng)度均不足；部分籃球教練員時間觀念不強(qiáng)，開展體能訓(xùn)練時時間安排不合理，整個訓(xùn)練過程比較隨意、雜亂無章。這樣不僅不利于提高學(xué)生的體能素質(zhì)，還可能適得其反，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)一些身體機(jī)能的損傷。如部分籃球教練員在籃球?qū)剐杂?xùn)練結(jié)束之后才進(jìn)行體能訓(xùn)練，而這時學(xué)生經(jīng)過大量的訓(xùn)練，小肌肉群處于非常緊張的狀態(tài)，如果再進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練，那么容易造成學(xué)生肌肉拉傷。

三、高?；@球運動專項體能訓(xùn)練的路徑

（一）外引內(nèi)培加強(qiáng)籃球?qū)ｍ棊熧Y建設(shè)，發(fā)揮教師主導(dǎo)作用

高?；@球教學(xué)的開展需要有充足的專業(yè)師資作為支撐。當(dāng)前，各高校越來越重視籃球課程的開設(shè)，同時有針對性地進(jìn)行專業(yè)師資建設(shè)，為高校校園籃球的開展提供師資保障。廣西體育高等?？茖W(xué)校作為一所體育類高等職業(yè)院校，相對更注重體育專業(yè)教師的培養(yǎng)。在籃球?qū)ｍ棊熧Y建設(shè)方面，廣西體育高等?？茖W(xué)校創(chuàng)新思路、拓寬渠道，通過外引內(nèi)培的方式努力提高師資水平。一方面組織籃球?qū)I(yè)教師在校內(nèi)開展多項學(xué)習(xí)活動，如籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練交流座談會、籃球運動理論學(xué)習(xí)、籃球體能大比拼等，遴選優(yōu)秀教師到校外參加各類比賽、會議、中青年骨干教師培訓(xùn)班等。另一方面，積極與其他高?；驒C(jī)構(gòu)合作育人。截至2015年3月，學(xué)校先后與廣西師范大學(xué)、上海體育學(xué)院、武漢體育學(xué)院、北京體育大學(xué)、江漢大學(xué)等國內(nèi)外多所體育院校建立了戰(zhàn)略人才培養(yǎng)合作關(guān)系，培養(yǎng)了大批優(yōu)秀的體育專項籃球教師、教練員。

（二）因人而異、因材施教，科學(xué)制訂各項目訓(xùn)練方法

每一名學(xué)生的身體素質(zhì)以及學(xué)習(xí)能力存在一定的差異，因此，在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練過程中，要想提高訓(xùn)練效率，教師應(yīng)該做到因人而異、因材施教，實施差異化的訓(xùn)練。

開展籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練之前，教師要對全班學(xué)生的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力做一個深入的調(diào)查，然后針對他們的實際情況選用適合的訓(xùn)練方法，安排適宜的訓(xùn)練時間，由此形成個性化的訓(xùn)練方案。如教師觀察學(xué)生的投籃姿勢、命中率、傳球準(zhǔn)確性等，分析其命中率低、傳球準(zhǔn)確性差主要是因為上肢力量不足，因此著重開展上肢力量專項體能訓(xùn)練。針對性地開展專項體能訓(xùn)練，還能起到查漏補(bǔ)缺的作用。

體能訓(xùn)練是籃球運動員日常訓(xùn)練的重要內(nèi)容，籃球?qū)I(yè)的學(xué)生除了要進(jìn)行基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，還要接受籃球運動的專項體能訓(xùn)練，以增強(qiáng)籃球運動的核心能力與技戰(zhàn)術(shù)水平?；@球運動專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容以速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)等訓(xùn)練為主，教師要根據(jù)籃球項目特征與學(xué)生本身的實際情況，科學(xué)合理、靈活多變地制訂各項目的訓(xùn)練方法，最大限度促進(jìn)學(xué)生技能水平提升。

例如，在形勢瞬息萬變、對抗激烈的籃球比賽中，運動員具備快速移動、后退、滑步以及變向的能力，可以使其在攻守轉(zhuǎn)換的過程中獲得很大的優(yōu)勢。因此，加強(qiáng)學(xué)生的速度素質(zhì)訓(xùn)練至關(guān)重要。首先，為了有效模擬與演練籃球比賽中快速搶球與搶位動作，設(shè)置適宜的位移距離進(jìn)行速度訓(xùn)練，真正發(fā)展學(xué)生突破對方球員、擋人搶斷的能力；其次，結(jié)合定向變速與變向變速等多種專業(yè)化手段進(jìn)行移動速度的訓(xùn)練；再次，有機(jī)整合多個訓(xùn)練內(nèi)容，如將反應(yīng)速度、移動速度、動作速度、動作變換速度等內(nèi)容組合，提升訓(xùn)練難度，從而有效提升學(xué)生各項速度素質(zhì)；最后，結(jié)合各種跑步練習(xí)訓(xùn)練學(xué)生速度素質(zhì)，如圍繞某一場地一邊跑動，一邊做自拋自接練習(xí)。

又如，籃球運動對運動員的爆發(fā)力有十分高的要求，這種爆發(fā)力主要包括下肢力量、上肢力量和腰背肌爆發(fā)力?；@球運動員具備強(qiáng)大的爆發(fā)力，可以在比賽中調(diào)動全身各個部位肌肉力量完成各種動作。因此，力量素質(zhì)是籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要部分。教師應(yīng)根據(jù)籃球運動的專項技術(shù)特點以及學(xué)生能力水平有針對性地設(shè)計訓(xùn)練方法。如進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練以手指、手腕、手臂肌群力量訓(xùn)練為主，因為這些部位的力量大小決定著投籃、傳接球、運球、搶打球等技術(shù)動作的完成程度；在日常訓(xùn)練中借助左右滑步、跨跳步跑、小步快跑等步法加強(qiáng)下肢力量、身體核心力量的訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生身體各個部位肌肉的力量與靈活性，使其在比賽中更好地完成跑動、跳躍、投籃、翻轉(zhuǎn)、急停、起動等動作；利用各種器械如啞鈴、杠鈴、背肌訓(xùn)練器等，進(jìn)行腰背肌力量的訓(xùn)練，能有效提高學(xué)生的腰背肌爆發(fā)力。

再如，耐力是籃球運動員必不可少的體能素質(zhì)之一，良好的耐力素質(zhì)有利于支撐運動員延長比賽時間，提高比賽質(zhì)量。進(jìn)行耐力專項訓(xùn)練的方式較多，籃球教學(xué)中較為常用的是長跑、競走、深蹲等，這些耐力訓(xùn)練項目需要長期堅持，才能更好地鍛煉耐力。柔韌性和平衡性是籃球體能訓(xùn)練中比較容易忽略的內(nèi)容，但是其作用不可忽視。柔韌性與平衡性可以輔助運動員在碰撞較多、對抗較激烈的籃球比賽中完成各種高難度動作，并且能有效地避免運動損傷發(fā)生。教師可以通過基本站立姿勢訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的平衡力，如在訓(xùn)練時要求學(xué)生雙腳開立，寬度與肩膀保持一致，膝蓋微屈并且適當(dāng)向內(nèi)收一點，上半身向前傾，將身體的重心集中在兩腳的前腳掌上，胳膊曲肘下垂，并且放置于身體的兩側(cè)，眼睛平視前方。柔韌力的訓(xùn)練方式多種多樣，籃球教學(xué)中主要采用的方式有靜力拉伸和動力拉伸。動態(tài)拉伸是指有節(jié)奏控制、速度略快地多次重復(fù)同一動作的練習(xí)方法，是一種有運動針對性的功能性拉伸練習(xí)方式。訓(xùn)練前以動態(tài)拉伸為主，練習(xí)可以很好地激活身體的肌肉，讓學(xué)生快速進(jìn)入狀態(tài)；訓(xùn)練后，以靜力拉伸為主，可以降低運動后的激素分泌，緩解學(xué)生運動后的肌肉酸痛，靜力拉伸練習(xí)時每個拉伸動作要保持15至30秒。

（三）合理安排訓(xùn)練時間，循序漸進(jìn)提高學(xué)生體能素質(zhì)

近年來，世界性、全國性或區(qū)域性的籃球賽事持續(xù)組織開展，對籃球運動員的需求越來越大，籃球訓(xùn)練廣泛采用快節(jié)奏、短周期的模式?，F(xiàn)階段，高?；@球教學(xué)中，部分教師為了快速提高學(xué)生的體能，在訓(xùn)練中不斷加大訓(xùn)練的強(qiáng)度與難度，沒有充分考慮學(xué)生的實際身體素質(zhì)，結(jié)果往往適得其反，導(dǎo)致一部分身體素質(zhì)比較差的學(xué)生體能跟不上，甚至出現(xiàn)傷病，縮短了學(xué)生的籃球運動壽命，甚至斷送了學(xué)生的職業(yè)生涯。由此而言，高校進(jìn)行籃球教學(xué)不能操之過急，需要在訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)的同時，循序漸進(jìn)地進(jìn)行專項體能訓(xùn)練，讓學(xué)生的體能素質(zhì)有序、穩(wěn)步上升。

在開展籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的初期，教師應(yīng)該先對學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，然后逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度、難度，最后開展各項體能的專門訓(xùn)練，確保訓(xùn)練能在學(xué)生當(dāng)前身體素質(zhì)的允許下持續(xù)進(jìn)行，而循序漸進(jìn)的體能訓(xùn)練可以很好地避免肌肉組織與關(guān)節(jié)損傷。在日?；@球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中，對時間的合理安排體現(xiàn)在每次訓(xùn)練的強(qiáng)度、難度及程序上。比如進(jìn)行局部肌肉力量訓(xùn)練之前，先安排學(xué)生做約5分鐘的準(zhǔn)備運動，然后讓學(xué)生進(jìn)行10分鐘的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，最后有針對性地組織學(xué)生開展背肌力量、腹部力量、耐力、柔韌性等專項訓(xùn)練。循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生的體能發(fā)展獲得較強(qiáng)的穩(wěn)定性，這種穩(wěn)定性能較好地傳遞到籃球訓(xùn)練過程中。又如，課前教練員要規(guī)劃好每節(jié)課的訓(xùn)練時間，在課堂上嚴(yán)格按照提前制訂的計劃進(jìn)行訓(xùn)練。此外，進(jìn)行了強(qiáng)度比較大的專項訓(xùn)練后，教練員要預(yù)留適當(dāng)?shù)臅r間讓學(xué)生休息，便于其機(jī)體得到很好的恢復(fù)，這也有利于學(xué)生避免運動性疲勞與運動損傷的發(fā)生。

開展籃球?qū)ｍ椨?xùn)練可以有效提高學(xué)生的體能素質(zhì)，讓他們擁有健康的體魄?；@球是一項大眾化的體育項目，不僅受到廣大人民群眾的青睞，也受到大學(xué)生的喜愛。高校要提高對籃球課程的重視程度，深化籃球教學(xué)改革，改變教學(xué)模式，加強(qiáng)專項體能訓(xùn)練，這樣才能確?；@球運動在校園里更好地開展。

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作者簡介：李傳強(qiáng)（1974— ），廣西桂林人，在職研究生，講師，研究方向為教育學(xué)。

（責(zé)編 黃健清）