近日，當(dāng)于大伯被送到浙江省中醫(yī)院時(shí)，全身多部位紅腫熱痛，足背上3個(gè)大洞，不斷溢出黃白色物質(zhì)，手上還“養(yǎng)”了好幾個(gè)“鴿子蛋”，隨時(shí)有炸裂風(fēng)險(xiǎn)。

56歲的于大伯是寧波人，愛吃海鮮，30年前得了痛風(fēng)后，他自己找了止痛藥吃，病情得到緩解。此后，類似癥狀每年都會(huì)反復(fù)發(fā)作，每次都靠吃消炎止痛藥緩解。

長(zhǎng)年累月，尿酸結(jié)石已攻占他身體多處，痛風(fēng)發(fā)作的地方也越來越多。3年前，疼痛難忍的于大伯到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診，醫(yī)生用藥治療后，癥狀稍微控制住。但于大伯不肯按規(guī)范服藥，痛風(fēng)發(fā)作頻率越來越高，從以前一年發(fā)作兩次，逐漸到現(xiàn)在一周發(fā)作兩次。這次發(fā)作，家人不得不用救護(hù)車將他送到省中醫(yī)院，經(jīng)過風(fēng)濕免疫科和骨傷科一段時(shí)間中西醫(yī)結(jié)合規(guī)范化治療后，于大伯的腳總算保住。

省中醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任戴巧定介紹，痛風(fēng)可以有效控制，但如果不進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范治療，后果會(huì)很嚴(yán)重。長(zhǎng)在于大伯關(guān)節(jié)處這些大小不一的“鴿子蛋”是痛風(fēng)石，是關(guān)節(jié)腔內(nèi)外尿酸鈉析出的結(jié)晶，皮膚破潰后溢出的黃白色物質(zhì)是尿酸鹽結(jié)晶。于大伯長(zhǎng)期處于高尿酸狀態(tài)，痛風(fēng)石已對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p傷，周圍組織細(xì)胞壞死，感染可能性很大，如出現(xiàn)嚴(yán)重感染，容易引起膿毒血癥，該病目前很難徹底治愈，且進(jìn)行長(zhǎng)期控制的難度也很大，嚴(yán)重時(shí)需要截肢。

約30%痛風(fēng)患者會(huì)長(zhǎng)出痛風(fēng)石，共同特征是血尿酸控制不佳。血尿酸持續(xù)高位的痛風(fēng)患者，可能在5年內(nèi)出現(xiàn)痛風(fēng)石。不加以干預(yù)，痛風(fēng)石會(huì)變大和增多。小于1.5厘米且新發(fā)不足3個(gè)月，痛風(fēng)石還未硬化，血尿酸水平持續(xù)達(dá)標(biāo)6個(gè)月以上，可溶解消失。也就是說，要溶解痛風(fēng)石，早發(fā)現(xiàn)、早治療很關(guān)鍵。

（摘自《浙江老年報(bào)》文/戴虹紅）

硬拉（俗稱“拉杠鈴”）作為一項(xiàng)負(fù)重訓(xùn)練，是健身中的“黃金動(dòng)作”之一，無論是零基礎(chǔ)還是資深健身者，都會(huì)運(yùn)用它來增肌。對(duì)此，北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院副教授鮑克表示，硬拉不僅可以訓(xùn)練全身肌群，還能改善不良姿勢(shì)、預(yù)防下背痛、提高身體協(xié)調(diào)能力，“性價(jià)比”非常高。但很多人在還沒把杠鈴拉起前就已經(jīng)做錯(cuò)了，不僅影響后續(xù)發(fā)力，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。鮑克提醒，標(biāo)準(zhǔn)硬拉必學(xué)3個(gè)細(xì)節(jié)，才能避免運(yùn)動(dòng)損傷，讓身體受益。

挺直腰背 預(yù)備姿勢(shì)時(shí)要做到“兩直一挺一翹”，即腰背挺直，兩臂伸直，挺胸翹臀。彎曲的背部，會(huì)讓脊柱前后形成大小不同的壓力，當(dāng)抬起杠鈴時(shí)，容易韌帶拉傷、閃到腰。此外，也不要過度抬頭，否則給頸椎帶來不必要的壓力。

站距握距兩同寬 雙腳間距與髖同寬，一般不超過肩寬。避免下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，磨損關(guān)節(jié)。如果站距過寬，握距也會(huì)隨之變寬，致使肩部、肘部、腰部負(fù)擔(dān)加重。因此，握距以與肩同寬或略寬于肩為宜。握法上，普通健身者推薦雙手正握。站法上，腳尖可輕微“外八”，但角度不要太大。

杠鈴無限接近身體 訓(xùn)練過程中，杠鈴要無限貼近身體重心。如果杠鈴的位置偏離重心線，過于靠前，會(huì)明顯感到下背部受力增大。因此，硬拉從準(zhǔn)備動(dòng)作開始，杠鈴就應(yīng)處在肩胛骨的正下方。

練習(xí)時(shí)，重量應(yīng)在身體可承受的范圍內(nèi)。建議標(biāo)準(zhǔn)硬拉完成6～8次為一組，做6組，組間休息90～120秒，一周練習(xí)1～2次即可。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/施婕）