張健

什么是功能性訓(xùn)練？功能性訓(xùn)練就是有目的地提升身體自身能力的訓(xùn)練。它能使訓(xùn)練者更加強壯、健康，可以為專項訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。功能性訓(xùn)練最早用于損傷康復(fù)領(lǐng)域，通過有目標(biāo)的訓(xùn)練，使運動障礙患者恢復(fù)或提升身體能力。

功能性訓(xùn)練慢慢從康復(fù)領(lǐng)域轉(zhuǎn)到了運動訓(xùn)練領(lǐng)域，對我國運動員的身體素質(zhì)和運動能力起到了積極的推進作用，在競技體育中取得了較好的效果。但是在我國，競技體育和學(xué)校體育是并行的，高效的功能性訓(xùn)練沒有有效地運用到學(xué)校體育中。以往中小學(xué)生經(jīng)過九年義務(wù)教育加三年高中或高職的教育，仍然沒有掌握好一到兩項運動技能。新課標(biāo)提出了大單元教學(xué)和功能性訓(xùn)練，目標(biāo)就是讓學(xué)生對某項運動形成動力定型，而不是像以往那樣在小學(xué)、初中、高中重復(fù)性地學(xué)習(xí)某項運動的初級動作，這樣更利于學(xué)生形成終身運動的能力和意識。

現(xiàn)如今，小學(xué)生的體質(zhì)問題成為了大家比較關(guān)注的話題。隨著電子化產(chǎn)品的普及，小學(xué)生大多都放棄了室外的游戲及健身活動，比較安于室內(nèi)觀看電子產(chǎn)品；在學(xué)校，學(xué)生的安全問題是重中之重，學(xué)生不能自由跑跳，只能做一些相對安靜、安全的體育活動。綜合各方面因素，小學(xué)生的運動機會大大減少，運動量也大大減少，體質(zhì)逐年下降。

例如，國家體質(zhì)監(jiān)測標(biāo)準(zhǔn)中的50*8往返跑，女生最新標(biāo)準(zhǔn)是滿分用時少于1分41秒，原來的標(biāo)準(zhǔn)是滿分用時少于1分24秒。國家的標(biāo)準(zhǔn)降低了，但是現(xiàn)在能達(dá)到100分標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生卻越來越少了。新聞報道中，有些學(xué)生在學(xué)校舉行升旗儀式時暈倒，在大課間活動時輕輕摔倒導(dǎo)致骨折骨裂等，都在證明學(xué)生的體質(zhì)越來越差，越來越脆弱。學(xué)校體育的傳統(tǒng)性訓(xùn)練在這幾十年的發(fā)展中已經(jīng)不適應(yīng)當(dāng)代小學(xué)生了，急切地需要融入功能性訓(xùn)練來提升小學(xué)生的體質(zhì)。

功能性訓(xùn)練比傳統(tǒng)性訓(xùn)練更利于培養(yǎng)學(xué)生的運動素養(yǎng)。靈敏、協(xié)調(diào)、耐力、速度、平衡、穩(wěn)定等各方面的能力都能通過功能性訓(xùn)練得到較大的提高。3～12歲是少年兒童運動發(fā)展的敏感期，在中小學(xué)階段開展功能性訓(xùn)練至關(guān)重要。功能性訓(xùn)練的絕大多數(shù)都是站著做復(fù)合性運動，移動自己或物體。因此即使是不同項目的運動員，他們的功能性訓(xùn)練也會非常相似。這項訓(xùn)練練習(xí)的是動作模式，而不是肌肉外形。在各種壓力下仍然能保持動作的穩(wěn)定性和力量輸出能力，才是功能性訓(xùn)練所追求的。功能性訓(xùn)練會讓人練得長久且不易受傷，能很快適應(yīng)各種新的運動形式，為專項訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

筆者所在學(xué)校體育組做了一個實驗對比，抽取了40名學(xué)生，其中20名學(xué)生為實驗組，另外20名學(xué)生為對照組。實驗組的學(xué)生在大課間或課后服務(wù)時間進行了蛙跳、高抬腿跳、十字形跑、十字象限跳、變向追逐跑、軀干穩(wěn)定性俯臥撐等功能性訓(xùn)練。通過三個月的訓(xùn)練對比，實驗組在靈敏性、速度、耐力、協(xié)調(diào)性等各方面都較實驗前有了明顯的提高。對照組除了在身體穩(wěn)定性俯臥撐這一項有進步之外，其他各項均無明顯差異。針對實驗組學(xué)生調(diào)查顯示90%的學(xué)生喜歡功能性訓(xùn)練。因為功能性訓(xùn)練比傳統(tǒng)訓(xùn)練更有趣，更能吸引學(xué)生，學(xué)生在運動中得到快樂，也能在運動中提高自己的抗挫折能力，磨練自身意志。

功能性訓(xùn)練對小學(xué)生速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等方面都有明顯的促進作用，能降低學(xué)生在體育運動中的風(fēng)險，能有效地引起學(xué)生對體育的興趣等。教師應(yīng)該更多地把功能性訓(xùn)練普及到體育教學(xué)中來，制定合理的訓(xùn)練計劃，養(yǎng)成小學(xué)生終身體育的意識。

（作者單位：惠民縣何坊街道中心小學(xué)）