龔南玲　李小晶

你身邊有沒(méi)有這樣的人？或者，你有沒(méi)有以下幾種表現(xiàn)？

● 敏感與情緒化：對(duì)朋友的言行非常在意，常常過(guò)度解讀朋友的一言一行。并且情緒容易波動(dòng)，常因?yàn)橐恍┬∈卤患づ蚨盒?，表現(xiàn)出喜怒無(wú)常的特點(diǎn)。

● 悲觀與患得患失：認(rèn)為事情總會(huì)朝著不好的方向發(fā)展。由于缺乏安全感，在做出決定之前常常會(huì)擔(dān)心自己做了錯(cuò)誤的決定，表現(xiàn)出患得患失、猶豫不決的特點(diǎn)。

● 過(guò)分追求完美：在生活中對(duì)別人的拒絕與批評(píng)非常在意，力求把事情做到完美。常常擔(dān)心自己的言行不妥，表現(xiàn)出謹(jǐn)小慎微的特點(diǎn)。

如果你身邊的人或者你自己總會(huì)如此，那么你們可能就是高神經(jīng)質(zhì)人格。

解讀“神經(jīng)質(zhì)人格”

神經(jīng)質(zhì)人格是什么樣的人格類型？

截至目前，包含神經(jīng)質(zhì)人格的理論主要有艾森克提出的人格三因素模型，以及科斯塔和麥克雷提出的人格五因素模型。三因素模型認(rèn)為，神經(jīng)質(zhì)反映了情緒穩(wěn)定性的差異。

五因素模型認(rèn)為，神經(jīng)質(zhì)反映了個(gè)體的情感調(diào)節(jié)過(guò)程，體現(xiàn)了個(gè)體體驗(yàn)消極情緒的傾向以及情緒的不穩(wěn)定性。

總的來(lái)說(shuō)，神經(jīng)質(zhì)人格反映了個(gè)體的情緒穩(wěn)定性，高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體情緒不穩(wěn)定，通常表現(xiàn)出情緒化、焦慮或擔(dān)憂的特點(diǎn)；而低神經(jīng)質(zhì)個(gè)體的情緒穩(wěn)定，情緒反應(yīng)較為緩慢并且容易恢復(fù)。

神經(jīng)質(zhì)人格并不是神經(jīng)病

生活中，人們?nèi)菀讓⑸窠?jīng)質(zhì)、神經(jīng)病、精神病這三者相混淆。例如，看見一個(gè)人赤身裸體地在街上行走，人們會(huì)脫口而出“神經(jīng)病”，讓大家誤以為神經(jīng)質(zhì)就是神經(jīng)病。

神經(jīng)病與精神病屬于中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，神經(jīng)病是指神經(jīng)系統(tǒng)感染炎癥、腦血管疾病等；精神病是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)紊亂出現(xiàn)的思維障礙、行為障礙，以精神癥狀為主，比如精神分裂癥。而神經(jīng)質(zhì)是一種人格特質(zhì)，它在這里表達(dá)的是一個(gè)完全中性的心理學(xué)人格概念，用于形容一個(gè)人的人格特點(diǎn)。

為什么“高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體”更容易感受到痛苦？

1更大的生活壓力感知

交互作用模型的壓力理論認(rèn)為，面對(duì)壓力源時(shí)，個(gè)體會(huì)進(jìn)行兩次評(píng)估。在初級(jí)評(píng)估中主要評(píng)估該事件對(duì)自己的重要程度，在次級(jí)評(píng)估中主要評(píng)估自己應(yīng)對(duì)壓力源的資源。

由于高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體的悲觀、患得患失、敏感等特征，他們更容易將一些生活事件評(píng)估為壓力源，也更傾向于認(rèn)為自己無(wú)力應(yīng)對(duì)壓力。這就導(dǎo)致了高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體在面對(duì)壓力源時(shí)，會(huì)產(chǎn)生較大的負(fù)面情緒反應(yīng)和不良的生理反應(yīng)。因此，神經(jīng)質(zhì)被認(rèn)為是焦慮、抑郁等心理性疾病的易感因素，同時(shí)也是導(dǎo)致心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)人格特質(zhì)，與心血管疾病的發(fā)病率和死亡率密切相關(guān)。

2負(fù)面信息注意偏向

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)要求個(gè)體報(bào)告在回憶過(guò)去一周出現(xiàn)的想法時(shí)，高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體更有可能報(bào)告負(fù)面的想法。也就是說(shuō)，高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體可能更容易將認(rèn)知加工集中在負(fù)面的信息上。

因此，高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體在生活中更容易注意到負(fù)面信息，并且形成記憶儲(chǔ)存起來(lái)。

3不良應(yīng)對(duì)策略的使用

一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)對(duì)策略主要包括兩大類：參與性應(yīng)對(duì)與脫離性應(yīng)對(duì)。參與性應(yīng)對(duì)主要包括問(wèn)題解決、尋求支持、情緒調(diào)節(jié)、認(rèn)知重建；脫離性應(yīng)對(duì)主要包括逃避、否認(rèn)、退縮、藥物使用等。

人格特質(zhì)會(huì)影響一個(gè)人如何使用應(yīng)對(duì)策略，從而產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。有效的應(yīng)對(duì)有助于事件解決和情緒緩解，而無(wú)效的應(yīng)對(duì)則會(huì)導(dǎo)致消極情緒產(chǎn)生。高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體不善于使用參與性應(yīng)對(duì)策略，他們傾向于逃避、退縮、藥物使用等脫離性應(yīng)對(duì)策略。而這種應(yīng)對(duì)不但沒(méi)有幫助他們解決問(wèn)題，反而使他們陷入更痛苦的處境。

高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體，如何降低內(nèi)心的痛苦感？

覺察情緒

高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體極端情緒體驗(yàn)的頻率更高，由于情緒不穩(wěn)定是一種常態(tài)，他們可能沒(méi)有覺察情緒的意識(shí)，而覺察情緒是管理情緒的第一步。

什么是情緒的覺察？通俗一點(diǎn)講，是對(duì)自己當(dāng)下情感的自我認(rèn)識(shí)。此刻的你是快樂(lè)還是悲傷？憤怒還是恐懼？你是否能夠準(zhǔn)確覺察自己的情緒呢？

覺察自己情緒并非易事，你要養(yǎng)成兩個(gè)習(xí)慣：第一，理性思考。當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，先不要爆發(fā)，先坐下來(lái)回想整個(gè)事件，找到導(dǎo)致你情緒波動(dòng)的根源——如果不進(jìn)行這一步，你很容易被情緒帶著走，被卷入更極端更消極的思維、想法和評(píng)判里。第二，注意身體的反應(yīng)。高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體可以通過(guò)覺察身體當(dāng)下的感覺來(lái)了解自己的情緒，身體的反應(yīng)往往是最真實(shí)的。比如，口渴可能是感到緊張、焦慮，而當(dāng)一個(gè)人把手握得很緊時(shí)，可能表示他要發(fā)脾氣，不是拍桌子就是要打人了。

調(diào)節(jié)情緒

當(dāng)覺察到自己的情緒之后，就要調(diào)節(jié)和控制情緒，不要被情緒牽著鼻子走。

比如，某件工作上的任務(wù)令你感到焦慮，你可在頭腦中設(shè)想一下如何處理它，回想一下過(guò)去是否有類似經(jīng)驗(yàn)可以借鑒，回想一下其他人是如何處理的，就可以減少焦慮。如果你發(fā)現(xiàn)你無(wú)法控制自己的情緒時(shí)，可以暫時(shí)脫身，從那種情境中暫時(shí)離開。脫身出來(lái)后，想一想別人在這種情境中會(huì)扮演怎樣的角色，或者向別人傾訴自己的想法。

高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體平時(shí)還可以多學(xué)習(xí)各種情緒調(diào)節(jié)的方法，如呼吸放松、音樂(lè)調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)發(fā)泄、自我暗示等等。

學(xué)會(huì)自我接納

追求完美能讓人變得更加優(yōu)秀，但如果因?yàn)橹魂P(guān)注自己還不夠好的地方，從而忽略了那些自己已經(jīng)取得的成就，繼而追求絕對(duì)的完美，只會(huì)讓人感到沮喪與痛苦。高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體要放下完美主義傾向，實(shí)現(xiàn)自我接納，可以這樣做：

明確具體目標(biāo)。高神經(jīng)質(zhì)個(gè)體傾向于高于標(biāo)準(zhǔn)完成任務(wù)，總擔(dān)心做得不夠，但在一件事上投入過(guò)多的時(shí)間、精力、注意力和意志力，往往會(huì)造成在做其他更重要的事情時(shí)資源不足。所以，你要清楚地知道目標(biāo)是什么、在怎樣的高度，若任務(wù)已完成，就不要在無(wú)關(guān)緊要的事上浪費(fèi)時(shí)間。

承認(rèn)自己的局限。接受自己的不完美，接受自己的力所不能及，這并不是自暴自棄，而是應(yīng)該接受的現(xiàn)實(shí)。

此外，高神經(jīng)質(zhì)的個(gè)體還可以嘗試練習(xí)正念冥想，在冥想的過(guò)程中，調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，試著讓自己靠近平和的心境，減少過(guò)于強(qiáng)烈的消極的情緒對(duì)自己的負(fù)面影響。