毛老師：

您好！我最近學(xué)習(xí)狀態(tài)良好，模擬考試成績有進(jìn)步，我覺得可能是自己的運(yùn)氣比較好。如何保持這種狀態(tài)，在高考中穩(wěn)定發(fā)揮？

另外，我還有三個(gè)小問題：考試時(shí)易緊張，遇到難題時(shí)大腦一片空白，心跳加速，越著急越看不懂題；有一次考試時(shí)，我的腦子里竟放起了音樂，轉(zhuǎn)移注意力也沒用；我的睡眠質(zhì)量一直不太好，有一次考試前只睡了三個(gè)小時(shí)，我很擔(dān)心高考前失眠。我該怎么做？

著急的YY

YY：

你好！

首先恭喜你在考前有一個(gè)良好的狀態(tài)，在模擬考試中的較好表現(xiàn)讓你對接下來的高考更有信心。你認(rèn)為你這次模擬考試的成績或許是因?yàn)檫\(yùn)氣好，但絕不可否認(rèn)，這個(gè)成績的取得更大程度上是你努力的結(jié)果、能力的體現(xiàn)。

怎樣的心態(tài)有利于在高考時(shí)穩(wěn)定發(fā)揮？以下是我的看法。

最好的考場心態(tài)是平靜而略帶喜悅，躍躍欲試，有種迫不及待地想品嘗高考這道“大餐”的感覺。做試卷時(shí)，要有一種一分一分地?fù)?、越撿越開心的心態(tài)！千萬不要這樣想：一道題做不出扣3分，下一道題也想不出，糟了，5分又沒了……這種狀態(tài)不利于正常發(fā)揮。

在考場上，如果覺得心慌，大腦一片空白，或者看不懂題目，請放下手中的筆，調(diào)整自己?？蓪Ｗ⒌刈?～10次深呼吸，也可以欣賞一下窗外的景色，等心跳平緩或心情平靜下來，再試著讀題、做題。

復(fù)習(xí)過的知識萬一想不起來怎么辦？這種狀況就像舌尖現(xiàn)象，答案馬上要脫口而出，但一下又忘了。這時(shí)你要相信，每個(gè)人的大腦就像一臺電腦，復(fù)習(xí)過的知識都會“存盤”或留下痕跡。

在考試中，每道題的思考時(shí)間不要超過5分鐘。做不出來的可以先在題前做好標(biāo)記，把題目看清楚后跳到下一題，大腦啟動后臺搜索功能，有可能會忽然想到前面那道題的答案。即使大腦沒有搜索到正確答案，也能找到相關(guān)的知識點(diǎn)。

考試過程中突然腦子里響起了音樂怎么辦？出現(xiàn)這種狀態(tài)時(shí)，你越想讓音樂停止，它越停不下來。這種現(xiàn)象可以理解為：大腦一度處于緊張的思考狀態(tài)，放音樂是想幫助你放松。如果你嘗試轉(zhuǎn)移注意力無用，不妨先暫停做題，跟著音樂在心中哼唱，你會發(fā)現(xiàn)，或許不用哼完整首歌，腦子里播放的音樂就會停止，這時(shí)又能認(rèn)真做題了。

高考前失眠怎么辦？我的建議是：按照正常作息時(shí)間上床，閉目養(yǎng)神就是休息。大腦從興奮到沉靜需要一個(gè)過程，沒睡著時(shí)，腦子里就像在放電火花，電火花放完了，大腦疲憊了，自然能睡著。幾個(gè)小時(shí)的睡眠就能讓大腦得到有效休整，考得好不好與睡眠時(shí)長沒有必然的聯(lián)系，你的考試經(jīng)驗(yàn)說明了這一點(diǎn)，所以不用太擔(dān)心。

總之，保持良好的心態(tài)，萬一出現(xiàn)“小插曲”，你一定要相信自己可以應(yīng)對。最后，祝你考試順利，前程似錦！

毛老師

心靈處方

臨近高考，平靜而略帶喜悅的情緒對考試最有利。

在考試中，最大限度地多加分、少扣分：字寫清楚，層次分明，能做一步是一步；看清題目，減少失誤，少扣一分是一分！遇到考試緊張、腦子“短路”等情況，先調(diào)整情緒再做題。

通過深呼吸平復(fù)心情，用積極暗示法找到好感覺，高考定能發(fā)揮出最佳水平！

作者簡介：

毛巍嶷，高級教師，長沙市實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理成長中心主任，國家心理督導(dǎo)師，國家二級心理咨詢師。長沙市教育科學(xué)研究專家?guī)鞂＜遥L沙市心理健康專業(yè)委員會理事，長沙市中小學(xué)優(yōu)秀心理輔導(dǎo)教師。