青少年時(shí)期主要的心理社會(huì)危機(jī)是自我同一性對(duì)角色混亂，不能全面認(rèn)識(shí)自己。歡迎來到小張老師的心理診療室。

特邀嘉賓：張曉琳，廣州大學(xué)教育學(xué)院心理學(xué)碩士，現(xiàn)任職于汕頭市實(shí)驗(yàn)學(xué)校，從事心理健康教育、心理咨詢工作。

小張老師：

我運(yùn)氣很差怎么辦？就像今天，早上出門的時(shí)候自行車壞了，所以上學(xué)遲到了；等到了學(xué)校，發(fā)下前幾天的英語試卷，成績(jī)又退步了；放學(xué)的時(shí)候，又因?yàn)橐恍┬栴}和同學(xué)鬧了矛盾。反正一天都沒有順心的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)我經(jīng)常這樣，總是很倒霉。

四川 小香

小香同學(xué)：

你好，老師并不覺得你運(yùn)氣差和倒霉，只是你常常用“絕對(duì)化的要求”和“過分概括的評(píng)價(jià)”這兩種思維思考問題。

“絕對(duì)化的要求”指人們常常以自己?jiǎn)畏矫娴南敕ㄕJ(rèn)為某事一定發(fā)生或不發(fā)生，例如“成績(jī)必須進(jìn)步”“同學(xué)之間不能有矛盾”等，當(dāng)?shù)貌坏綕M意的結(jié)果時(shí)，就會(huì)無法適應(yīng)和接受，從而陷入情緒困擾之中。

“過分概括的評(píng)價(jià)”指以偏概全的思維方式，常常把“有時(shí)”“某些”概括為“總是”“所有”等，對(duì)自己或他人有著不客觀的評(píng)價(jià)，以部分事件來評(píng)價(jià)自己或他人的整體價(jià)值。例如你的自行車不會(huì)每天都?jí)?，成?jī)不是每次都退步，也不會(huì)每天都和同學(xué)鬧矛盾，但你總是覺得自己很倒霉。片面的自我否定會(huì)導(dǎo)致自卑自棄、自罪自責(zé)等不良情緒出現(xiàn)。

有些事情無法改變，但是不同的生活方式和情緒控制方法，以及不同的認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致不同的行為結(jié)果。

小張老師

小張老師：

我覺得我的人生既不快樂又無意義，因?yàn)槲揖褪且粋€(gè)普普通通的人，成績(jī)不拔尖，相貌不出眾，所以常常會(huì)在睡前冥思苦想為什么我這么平庸。我這是抑郁的前兆嗎？

福建 燕子

燕子同學(xué)：

你好，你這是屬于沒有“幸福感”的表現(xiàn)。老師猜測(cè)你的學(xué)習(xí)壓力應(yīng)該很大，留給自己社交和娛樂的時(shí)間很少。其實(shí)世上本來就是普通人多，我們可以渴望優(yōu)秀，有時(shí)候也要接受平庸。

幸福不只是山頂?shù)拿谰?，也不是在山下漫無目的地游玩，而是向山頂努力攀登過程中的種種經(jīng)歷和感受。幸福藏在生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)里，需要我們用心去感受。和朋友在一起玩耍是一種幸福，收到禮物是一種幸福，吃到美食是一種幸福，甚至做題也是一種幸福。

你先給自己松松綁，感受眼下的快樂小事，等自己的心變得開闊了，便會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)有動(dòng)力了，人也容光煥發(fā)了。

小張老師

小張老師：

開學(xué)初我自信滿滿，打算這學(xué)期努力學(xué)習(xí)，也給自己設(shè)立了很多目標(biāo)。當(dāng)我聽說同班同學(xué)小鄭晚上學(xué)習(xí)到12點(diǎn)時(shí)，也開始模仿他學(xué)習(xí)到12點(diǎn)。過了幾天，我聽說小米早上5點(diǎn)就起床學(xué)習(xí)，也訂5點(diǎn)起床學(xué)習(xí)的鬧鐘。每每看到別人好像狀態(tài)更好時(shí)，我就有點(diǎn)擔(dān)心，總想做得比別的同學(xué)更好。

廣西 粉粉

粉粉同學(xué)：

你這樣很容易內(nèi)耗。我們雖然避免不了要和他人做比較，但要避免隨時(shí)隨地盲目比較，要保持及時(shí)的自我認(rèn)知。關(guān)注你擁有的，能夠做得好的東西，注意力就不會(huì)被與他人的比較分走，不將個(gè)人價(jià)值建立在社會(huì)比較的基礎(chǔ)上。與其不斷和別人比較，不如覺察自身的優(yōu)勢(shì)和局限，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，有意識(shí)揚(yáng)長(zhǎng)避短，這樣更有利于我們激發(fā)自身的潛能。

小張老師