董偉家 張奇

摘 要：網(wǎng)球是一項(xiàng)需要體能的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練包括力量、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性、敏捷性和耐力等六項(xiàng)內(nèi)容。其中耐力訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必不可少的重要環(huán)節(jié)，是提高大學(xué)生擊球穩(wěn)定性的重要手段。但是耐力訓(xùn)練在我國(guó)部分高校并沒(méi)有得到足夠的重視，其訓(xùn)練形式比較單一，大部分以長(zhǎng)跑為主。因此，文章探究了大學(xué)生耐力跑訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球擊球穩(wěn)定性的影響，以期為提高高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)質(zhì)量提供一定的理論參考。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；耐力跑訓(xùn)練；網(wǎng)球擊球穩(wěn)定性

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，擊球穩(wěn)定性是指參與者通過(guò)快速、準(zhǔn)確的動(dòng)作，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)將球擊到預(yù)定位置的能力。擊球穩(wěn)定性是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)重要的得分因素，其直接關(guān)系到比賽結(jié)果。

大學(xué)生可以通過(guò)耐力跑訓(xùn)練增強(qiáng)體能，進(jìn)而提高網(wǎng)球擊球的穩(wěn)定性。本文研究大學(xué)生耐力跑訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球擊球穩(wěn)定性的影響，并探討相關(guān)的訓(xùn)練方法和策略，通過(guò)對(duì)參與耐力跑訓(xùn)練的大學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)球擊球穩(wěn)定性測(cè)試和分析，為大學(xué)生進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練提供參考依據(jù)，以提高其網(wǎng)球技術(shù)水平。

1 網(wǎng)球擊球穩(wěn)定性的影響因素

1.1 體能

體能是指人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所表現(xiàn)出來(lái)的各種形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機(jī)能的綜合力量，它是影響技術(shù)動(dòng)作的重要因素。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是體能和技術(shù)的結(jié)合，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的要求也是對(duì)大學(xué)生身體各部分機(jī)能的要求。擊球穩(wěn)定性取決于大學(xué)生的肌肉力量、速度、爆發(fā)力以及關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)還取決于協(xié)調(diào)能力和靈敏素質(zhì)。

1.2 擊球技術(shù)

主要包括準(zhǔn)備、引拍、擊球和回位四個(gè)基本動(dòng)作。這四個(gè)動(dòng)作是一個(gè)有機(jī)的整體，對(duì)網(wǎng)球擊球穩(wěn)定性的影響是全方位的。準(zhǔn)備動(dòng)作要充分，引拍要連貫，擊球要果斷有力，回位要及時(shí)。其中引拍、擊球、回位是網(wǎng)球擊球技術(shù)的三個(gè)主要環(huán)節(jié)，三者的關(guān)系是：引拍決定了擊球動(dòng)作的類(lèi)型和方向，擊球是引拍和回位兩個(gè)動(dòng)作的結(jié)合，回位決定了下一步的準(zhǔn)備動(dòng)作和擊球方式。

2 耐力跑訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體和心理的影響

2.1 增強(qiáng)心肺功能

耐力跑是一項(xiàng)重要的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，能夠有效增強(qiáng)大學(xué)生的心肺功能，從而對(duì)提高網(wǎng)球擊球穩(wěn)定性產(chǎn)生積極影響。耐力跑訓(xùn)練可以刺激心臟肌肉的增大和壁肌收縮力的增強(qiáng)。持久而穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)使得心臟不斷地工作，促使心臟肌肉逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，心臟逐漸增大，心室的容量和厚度逐漸增加，心臟每次收縮時(shí)能夠向全身輸送更多的血液，同時(shí)，心肌的收縮力也得到增強(qiáng)，心臟的泵血能力得以提升，這樣，學(xué)生的心肺功能也得到了顯著的增強(qiáng)，能夠?yàn)樯眢w提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高體內(nèi)氧耐受力，延緩肌肉疲勞的發(fā)生。耐力跑訓(xùn)練還能夠增加肺活量，提升肺部的吸氧能力。持續(xù)而穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使呼吸加深加快，促使大量氧氣進(jìn)入肺部，并通過(guò)血液循環(huán)分配到全身各個(gè)組織和器官，使學(xué)生的肺部逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，肺活量得到增加，吸氧能力也能得到顯著提升。

2.2 增強(qiáng)肌肉耐力

耐力跑訓(xùn)練能夠促進(jìn)肌肉力量的增強(qiáng)。通過(guò)長(zhǎng)期的耐力跑訓(xùn)練，大學(xué)生肌肉細(xì)胞中的肌原纖維得以增加，肌肉截面積增大，肌力得到提高，這將使其在進(jìn)行網(wǎng)球擊球時(shí)，肌肉更有力量，能夠更好地控制身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，從而提高擊球的穩(wěn)定性。耐力跑訓(xùn)練還可以通過(guò)增強(qiáng)肌肉的燃燒和能量代謝，提高肌肉纖維的燃燒效率及乳酸閾值，從而提高肌肉耐力。耐力跑訓(xùn)練要求身體持續(xù)運(yùn)動(dòng)，在此過(guò)程中，肌肉會(huì)消耗大量的能量并產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)期的耐力跑訓(xùn)練使得肌肉細(xì)胞中的線粒體數(shù)量增加，糖原儲(chǔ)備量增加，從而提高肌肉的氧化燃燒效率和能量供應(yīng)能力。此外，耐力跑訓(xùn)練還可以提高肌肉的乳酸閾值，即肌肉耐受乳酸積累的能力。通過(guò)提高乳酸閾值，大學(xué)生在網(wǎng)球擊球過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸積累相對(duì)較少，延緩了肌肉疲勞的產(chǎn)生，進(jìn)而提高了擊球的穩(wěn)定性。

2.3 提高專注力

耐力跑訓(xùn)練能提供一個(gè)專注的環(huán)境和空間。在耐力跑訓(xùn)練過(guò)程中，大學(xué)生可以將注意力集中在跑步動(dòng)作和呼吸上，排除外界干擾，專注于自身的感受，這種專注狀態(tài)有助于調(diào)整大學(xué)生的認(rèn)知和感知，提高其對(duì)細(xì)節(jié)的觀察和把握能力。通過(guò)耐力跑訓(xùn)練，大學(xué)生可以培養(yǎng)出持久的專注力，有助于其在學(xué)習(xí)和工作中更好地完成任務(wù)和解決問(wèn)題。耐力跑還能促進(jìn)大腦血流量的增加，提高腦部血液供應(yīng)，改善大腦的氧供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，這對(duì)于大腦的認(rèn)知功能和注意力是至關(guān)重要的，當(dāng)大腦細(xì)胞得到足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)時(shí)，它們能更高效地工作，從而提高學(xué)習(xí)記憶能力。

2.4 減少焦慮和壓力

耐力跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體內(nèi)多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，這些化學(xué)物質(zhì)可以產(chǎn)生愉悅感，釋放緊張感，改善情緒，減少焦慮和壓力。耐力跑訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的免疫力，提高身心健康水平。耐力跑訓(xùn)練還可以提升大學(xué)生的自信心，減少其對(duì)自身能力的懷疑和焦慮。另外，耐力跑訓(xùn)練還具有社交的功能，大學(xué)生可以選擇結(jié)伴進(jìn)行跑步訓(xùn)練，一起分享運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和成果，增進(jìn)友誼。

2.5 提升身體控制能力和平衡能力

在耐力跑過(guò)程中，大學(xué)生可以根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)速度和呼吸頻率，從而更好地協(xié)調(diào)四肢的運(yùn)動(dòng)。在耐力跑訓(xùn)練中，大學(xué)生需要在不同的地形上進(jìn)行奔跑，這樣訓(xùn)練能夠有效地鍛煉大學(xué)生的身體控制和平衡能力，使其身體的各部分能夠協(xié)調(diào)地工作，保持平衡。耐力跑訓(xùn)練還可以提高大學(xué)生的身體敏捷性。在耐力跑訓(xùn)練中，大學(xué)生需要快速調(diào)整身體姿勢(shì)、方向和速度，以適應(yīng)各種環(huán)境和需求，通過(guò)訓(xùn)練，大學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)變得更加敏感和靈活，能夠更準(zhǔn)確地感知并響應(yīng)身體的變化，從而提升身體的控制能力和平衡能力。

3 耐力跑訓(xùn)練提高網(wǎng)球擊球穩(wěn)定性的策略

3.1 耐力跑訓(xùn)練的設(shè)計(jì)與優(yōu)化

3.1.1 訓(xùn)練強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的確定

訓(xùn)練強(qiáng)度取決于大學(xué)生的目標(biāo)，如果希望增強(qiáng)心肺耐力，推薦進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的耐力跑訓(xùn)練，如慢跑、長(zhǎng)跑等。如果希望提高速度和快速反應(yīng)能力，可以進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，如沖刺、爬坡跑等。訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人水平逐漸增加，從10 分鐘開(kāi)始，每周遞增5 分鐘，直到達(dá)到目標(biāo)時(shí)間。

3.1.2 訓(xùn)練頻率和間隔的安排

訓(xùn)練頻率是指每周進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練的次數(shù)。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，一周進(jìn)行3—4 次的耐力跑訓(xùn)練是比較合理的。為了避免過(guò)度訓(xùn)練引起的損傷和疲勞，應(yīng)考慮合理安排每周的訓(xùn)練間隔，至少保留一天的休息時(shí)間。例如，可以在周一、周三和周五進(jìn)行訓(xùn)練，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)和適應(yīng)訓(xùn)練的刺激。

3.1.3 訓(xùn)練內(nèi)容和方式的多樣化

耐力跑訓(xùn)練可以采用多樣的內(nèi)容和方式，以增加訓(xùn)練的趣味性和挑戰(zhàn)性?？梢赃x擇在不同的環(huán)境中進(jìn)行跑步訓(xùn)練，如跑步機(jī)、室內(nèi)場(chǎng)地和戶外等。此外，也可以結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎行等，以使訓(xùn)練更加多樣和全面。

3.2 與其他訓(xùn)練方法相結(jié)合

3.2.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)大學(xué)生的肌肉力量和爆發(fā)力，提高網(wǎng)球擊球的威力和穩(wěn)定性。大學(xué)生可以采用重量訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練等方式。重量訓(xùn)練可以通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練和器械訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉力量；核心訓(xùn)練可以通過(guò)平衡器械和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來(lái)提高身體控制力；功能性訓(xùn)練可以通過(guò)模擬網(wǎng)球動(dòng)作的訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)肌肉協(xié)同性。

3.2.2 靈敏性訓(xùn)練

靈敏性訓(xùn)練可以提高大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力和判斷準(zhǔn)確性?？梢酝ㄟ^(guò)跳繩、倒立訓(xùn)練、步法訓(xùn)練等方式來(lái)加強(qiáng)身體的靈敏性。此外，也可以借助專業(yè)的體能訓(xùn)練工具，如反應(yīng)球、敏捷梯等，來(lái)增加訓(xùn)練的多樣性和趣味性，提高大學(xué)生在網(wǎng)球比賽中的反應(yīng)速度和擊球的穩(wěn)定性。

3.2.3 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以提高大學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力和動(dòng)作控制能力。可以通過(guò)平衡訓(xùn)練、手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練和身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練等方式來(lái)加強(qiáng)協(xié)調(diào)性。例如，使用平衡板、網(wǎng)球反彈訓(xùn)練器等工具，來(lái)增加大學(xué)生對(duì)身體平衡和動(dòng)作控制的要求，從而提高網(wǎng)球擊球的穩(wěn)定性。

3.3 訓(xùn)練計(jì)劃的制訂與實(shí)施

3.3.1 短期訓(xùn)練計(jì)劃

短期訓(xùn)練計(jì)劃一般為1—2 個(gè)月。在短期訓(xùn)練計(jì)劃中，需要考慮不同訓(xùn)練周期的強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)。初始階段，可以以技術(shù)和基礎(chǔ)體能為主，通過(guò)進(jìn)行跑步、徒手操和核心訓(xùn)練等項(xiàng)目，提高大學(xué)生的體能水平。隨著訓(xùn)練周期的逐漸增加，可以逐步引入高強(qiáng)度和高難度的訓(xùn)練項(xiàng)目，如間歇訓(xùn)練和爬坡跑等。通過(guò)評(píng)估和反饋，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，確保達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

3.3.2 中長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃

中長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃可以是6 個(gè)月到1 年的周期，根據(jù)大學(xué)生的具體情況設(shè)計(jì)。在這個(gè)階段，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該更加細(xì)致和系統(tǒng)化。首先，需要根據(jù)大學(xué)生的目標(biāo)和潛力，確定明確的訓(xùn)練目標(biāo)。其次，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。這個(gè)階段的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包括體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。通過(guò)逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，培養(yǎng)大學(xué)生的耐力、速度、力量和靈敏性等方面的綜合能力。最后，在中長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施過(guò)程中，需要密切關(guān)注大學(xué)生的訓(xùn)練反饋和評(píng)估結(jié)果。如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目效果不佳，可以調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間或改變訓(xùn)練內(nèi)容。

3.3.3 訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整與評(píng)估

在訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施過(guò)程中，需要根據(jù)大學(xué)生的訓(xùn)練反饋和評(píng)估結(jié)果來(lái)進(jìn)行調(diào)整。如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目效果不佳，可以調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間或改變訓(xùn)練內(nèi)容。同時(shí)，需要注意大學(xué)生身體的反應(yīng)和傷病情況，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致身體受傷。

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