閻文婧

關(guān)鍵詞：后激活增強(qiáng)效應(yīng)；PAP；鉛球運(yùn)動(dòng)員；熱身活動(dòng)

PAP是一種身體調(diào)節(jié)活動(dòng)，在以高強(qiáng)度執(zhí)行調(diào)節(jié)活動(dòng)后，最大肌肉激活急劇增加。以肌肉群為目標(biāo)的阻力訓(xùn)練，隨后經(jīng)過嚴(yán)格的間歇時(shí)間，通過PAP效應(yīng)增加肌肉力量的輸出，比賽前通過調(diào)節(jié)活動(dòng)誘導(dǎo)的PAP可以提供熱身之外的益處。在利用PAP現(xiàn)象提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技成績(jī)之前，必須注意以下幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)學(xué)特征：其一，肌肉調(diào)節(jié)活動(dòng)強(qiáng)度必須足夠高，以此誘發(fā)PAP效應(yīng)的產(chǎn)生，但強(qiáng)度不能太大，否則會(huì)加速疲勞的產(chǎn)生；其二，肌肉調(diào)節(jié)活動(dòng)和執(zhí)行活動(dòng)之間的間歇期要準(zhǔn)確把握。目前有關(guān)PAP的有效性的持續(xù)時(shí)間尚不清楚，間歇時(shí)間越長(zhǎng)，PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)從疲勞中恢復(fù)得越好，但也會(huì)導(dǎo)致PAP反應(yīng)下降。有學(xué)者的研究結(jié)果表明，在調(diào)解活動(dòng)和執(zhí)行活動(dòng)之間的8—12分鐘的間歇時(shí)間被認(rèn)為是有效的，少于2—3分鐘的間歇?jiǎng)t會(huì)因?yàn)檎{(diào)節(jié)活動(dòng)疲勞的影響抵消其增強(qiáng)效果；超過12分鐘的間歇會(huì)因?yàn)樨?fù)責(zé)使增強(qiáng)的肌肉纖維失活的酶消除其最初增強(qiáng)的影響。最后，利用PAP效應(yīng)進(jìn)行訓(xùn)練的人群應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員或者是具有一定力量基礎(chǔ)的人群，因?yàn)镻AP現(xiàn)象在相對(duì)力量低的個(gè)體中沒有表現(xiàn)出有意義的水平，而且達(dá)不到訓(xùn)練的要求。通過對(duì)上述問題的理解，PAP已被證明有助于下半身和上半身力量輸出的急性增強(qiáng)，肌肉力量輸出對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)至關(guān)重要（如跳躍、短跑和投擲）。因此，本文試圖與傳統(tǒng)的熱身活動(dòng)相比，基于PAP調(diào)節(jié)下的熱身活動(dòng)是否可以在更大程度上提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，則應(yīng)該引起運(yùn)動(dòng)員及教練員的重視。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

研究以后激活增強(qiáng)效應(yīng)在投擲運(yùn)動(dòng)員熱身活動(dòng)中的應(yīng)用為研究對(duì)象，由于這項(xiàng)研究需要較高的身體素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，所以實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選取不太適合普通群眾和業(yè)余體育愛好者。只有參加過投擲類項(xiàng)目、十項(xiàng)全能（男性）、七項(xiàng)全能（女性）或多個(gè)項(xiàng)目且具有體育訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的男性和女性運(yùn)動(dòng)員，才有機(jī)會(huì)自愿參加這項(xiàng)研究。受試者在參加本研究之前應(yīng)向所有受試者的負(fù)責(zé)教練尋求支持并給予許可。此外，在研究中采取任何行動(dòng)之前，受試者本人都會(huì)收到一份書面同意書，閱讀并簽字。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，在中國(guó)知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普數(shù)據(jù)庫以“后激活增強(qiáng)效應(yīng)”“激活后增強(qiáng)效應(yīng)”“投擲運(yùn)動(dòng)員”“熱身運(yùn)動(dòng)”為關(guān)鍵字進(jìn)行檢索；在全文數(shù)據(jù)庫、Web of Science數(shù)據(jù)庫以“Post-activation Potentiation”“PAP”等為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索相關(guān)的體育文獻(xiàn)，共檢索出318篇文獻(xiàn)。隨后，將檢索的文獻(xiàn)進(jìn)行篩選和分析，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行歸納和整理，得出有效文獻(xiàn)16篇，為本文研究提供理論參考。

1.2.2調(diào)查法

本文通過對(duì)湖南文理學(xué)院藝術(shù)與體育系的體育研究人員以及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家進(jìn)行訪談。訪談內(nèi)容包括PAP的生理特征及注意事項(xiàng)、PAP與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)結(jié)合的優(yōu)勢(shì)與不足、田徑專項(xiàng)熱身動(dòng)作的發(fā)展與演變，以及如何提高熱身運(yùn)動(dòng)的效率等方面。

1.2.3數(shù)理分析法

該研究采用隨機(jī)重復(fù)測(cè)量交叉設(shè)計(jì)。鉛球距離是本研究中分析的因變量（DV）。配對(duì)t檢驗(yàn)用于比較兩種熱身方式（傳統(tǒng)熱身與傳統(tǒng)熱身+PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)）之間的平均鉛球投擲距離，在α≤0.05的前提下，將alpha設(shè)置為先驗(yàn)作為統(tǒng)計(jì)顯著性的閾值。鑒于圍繞“統(tǒng)計(jì)顯著性”和研究結(jié)果的重復(fù)性的爭(zhēng)議越來越大，本研究還分析了條件之間的百分比變化以及效應(yīng)大小，對(duì)測(cè)試中得到的數(shù)據(jù)用統(tǒng)計(jì)軟件Microsoft Excel 2016、SPSS27.0進(jìn)行數(shù)據(jù)處理，運(yùn)用獨(dú)立樣本的t檢驗(yàn)和配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，P<0.05表示具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

1.2.4實(shí)驗(yàn)法

1.2.4.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象

研究選取湖南文理學(xué)院芙蓉學(xué)院12名年齡在18—25歲、身體狀態(tài)良好、無受傷情況且符合實(shí)驗(yàn)要求的田徑專項(xiàng)學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，其中男生8名、女生4名。

1.2.4.2實(shí)驗(yàn)計(jì)劃

本次實(shí)驗(yàn)共分三個(gè)部分。第一部分主要對(duì)受試者身體的基本情況進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試項(xiàng)目包括受試者的年齡、身高以及體重，隨后研究人員將受試者的基本情況進(jìn)行審查，然后進(jìn)行研究程序，再將所有受試者隨機(jī)分成兩組。第二部分和第三部分都為正式實(shí)驗(yàn)部分。在第二部分中，第一組受試者開始進(jìn)行由19個(gè)具體練習(xí)組成的熱身活動(dòng)。在熱身結(jié)束后進(jìn)行8分鐘的休息調(diào)整，隨后每人進(jìn)行3次鉛球投擲，間隔3分鐘后記錄受試者的成績(jī)。另一組受試者也進(jìn)行熱身活動(dòng)，隨后繼續(xù)執(zhí)行PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)。在PAP調(diào)節(jié)8分鐘活動(dòng)后，受試者如上所述執(zhí)行3次鉛球投擲，間歇3分鐘后記錄受試者成績(jī)。在第三部分中，受試者的熱身程序就PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)進(jìn)行交叉，再次記錄受試者三次鉛球成績(jī)。

1.2.4.3動(dòng)態(tài)熱身

傳統(tǒng)的動(dòng)態(tài)熱身活動(dòng)將用于本實(shí)驗(yàn)的第二部分和第三部分中。動(dòng)態(tài)熱身包括（固定順序）：800m熱身跑、20m小步跑、20mA式跳躍（A-Skips）、20m弓步壓腿、20m高抬腿跑、20m抱膝提踵、20mB式跳躍（B-skip）、20m側(cè)弓步（左右交替）、20m跳躍手臂擺動(dòng)、20m前踢腿、20m側(cè)踢腿、20m反向弓步，20m步行四肢／腿筋伸展、20m直腿彈跳、5個(gè)常規(guī)俯臥撐、5個(gè)寬俯臥撐、5個(gè)窄俯臥撐、10次擺腿（10次隔離胭繩?。孛婧?0次隔離內(nèi)收肌和臀大肌）、10個(gè)中臂圈和10個(gè)大臂圈。

1.2.4.4 PAP熱身

動(dòng)態(tài)熱身后，受試者將進(jìn)行3—4組懸掛高翻和挺舉的熱身組，每組之間休息120—180秒（8—10次重復(fù)空載奧林匹克桿，6—8次重復(fù)30%的1-RM，5次重復(fù)50%的1-RM和3—4次重復(fù)70%的1-RM）。在180秒的休息時(shí)間之后，受試者進(jìn)行三組懸掛高翻和挺舉，每組之間休息180秒（3次重復(fù)80%的1-RM）。受試者進(jìn)行的三組大力量調(diào)節(jié)訓(xùn)練就是本實(shí)驗(yàn)認(rèn)為的PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)。在已有的研究中，多使用高強(qiáng)度深蹲作為調(diào)節(jié)活動(dòng)來增加下肢力量。本研究選擇懸掛高翻和挺舉作為PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)，主要有三個(gè)原因：首先，器械設(shè)備簡(jiǎn)單，容易獲得，只需要杠鈴和重物就可以直接在鉛球坑附近進(jìn)行調(diào)節(jié)。其次，從鉛球技術(shù)的發(fā)力角度分析來看，研究認(rèn)為懸掛高翻、挺舉會(huì)消耗與鉛球相似的肌肉組織和力量。最后，Harris團(tuán)隊(duì)在研究中表示成功采用了PAP活動(dòng)調(diào)節(jié)。該調(diào)節(jié)選取挺舉作為提升鉛球投擲速度的增強(qiáng)活動(dòng)，因此使用懸掛高翻和挺舉作為PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)可以使肌肉功能正向遷移。

1.2.4.5實(shí)驗(yàn)設(shè)備

標(biāo)準(zhǔn)鉛球（男子使用的鉛球重7.26kg、直徑11—13cm；女子使用的鉛球重4kg、直徑9.5—11cm）、公制卷尺、奧林匹克式杠鈴和配重片（1.14—20.45kg）、田徑場(chǎng)。

2結(jié)果與分析

2.1結(jié)果

實(shí)驗(yàn)結(jié)果如表1所示，無PAP調(diào)節(jié)和有PAP調(diào)節(jié)的鉛球投擲距離（米）分別為10.35±1.78和10.70±1.75。PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)后的鉛球投擲距離顯著高于非PAP調(diào)節(jié)狀態(tài)下的鉛球投擲數(shù)（P=0.007），增加了3.6%。鉛球投擲增加的影響大小（ES）為ES=0.20。在PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)后，12名受試者中有11人投擲鉛球的距離更遠(yuǎn)。

2.2分析

本文的研究目的是與傳統(tǒng)的田徑專項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)相比，即熱身之后再進(jìn)行PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)，包括3組懸掛高翻和挺舉80%的1-RM是否可以提高鉛球投擲距離的表現(xiàn)。通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)說明，傳統(tǒng)熱身加上PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)將對(duì)受試者的鉛球投擲距離產(chǎn)生顯著的積極影響。PAP調(diào)節(jié)后的鉛球投擲明顯更高（%△=3.60/o；P=0.007；ES=0.20），與僅在動(dòng)態(tài)熱身之后執(zhí)行的鉛球投擲相比，雖然提高百分比和ES可能看起來很小，但鉛球投擲距離（≈36cm）增加了3.6%，這對(duì)教練和運(yùn)動(dòng)員來說具有非常大的意義。因?yàn)樵谡降谋荣愡^程中，運(yùn)動(dòng)員六輪擲鉛球的距離通常也只相差幾厘米。

在本次實(shí)驗(yàn)中，12名受試者中有11名在PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)后提高了他們的擲鉛球成績(jī)。一名受試者在PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)后成績(jī)沒有提高的原因是三次鉛球投擲中的兩次犯規(guī)。另外，在實(shí)驗(yàn)過程中，筆者對(duì)總失敗次數(shù)也做了統(tǒng)計(jì)。受試者在非PAP調(diào)節(jié)式鉛球投擲過程中總共有6次失誤（犯規(guī)），在PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)后有5次失誤（犯規(guī)）。鑒于PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)后鉛球投擲距離的改進(jìn)，并且在沒有額外犯規(guī)的情況下，8分鐘的休息似乎足以減輕與體能訓(xùn)練有關(guān)的疲勞影響，本研究中使用的8分鐘調(diào)節(jié)活動(dòng)休息時(shí)間是基于先前的研究中使用的平均休息時(shí)間。

本研究中使用的PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)后使鉛球投擲距離增加與先前的研究一致。這些研究表明，由于PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)的休息時(shí)間為6-12分鐘，這樣上肢和下肢肌肉功率輸出顯著增加。成功的PAP方案基于最佳刺激，所以允許在肌肉處于增強(qiáng)時(shí)同時(shí)存在疲勞。目前的研究使用了3組3次重復(fù)80%的1-RM懸掛高翻和挺舉。研究結(jié)果表明，PAP調(diào)理活動(dòng)的強(qiáng)度足以誘導(dǎo)有意義的增強(qiáng)狀態(tài)。

3結(jié)論

在本研究的參數(shù)范圍內(nèi)，可以得出以下結(jié)論：PAP訓(xùn)練活動(dòng)包括懸掛挺舉和挺舉（3組3次重復(fù)，1-RM的80%）后，鉛球投擲距離顯著增加；PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)后，得分為犯規(guī)的鉛球投擲次數(shù)沒有增加；PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)后的8分鐘休息時(shí)間提供了充分的疲勞恢復(fù)時(shí)間；研究結(jié)果表明，如果時(shí)機(jī)合適，本研究中使用的PAP調(diào)節(jié)活動(dòng)也可用于田徑比賽。