張文生

關(guān)鍵詞：青少年；國際式；摔跤運動員；體能訓練；對策

結(jié)合青少年國際式摔跤運動員體能特點，遵循體能訓練原則，制定科學合理的體能訓練方案，注意平衡性和綜合性，同時關(guān)注青少年的健康和發(fā)展，這樣才能確保他們收到良好的訓練效果，同時保護他們的身體和心理健康。

1青少年國際式摔跤概述

國際式摔跤作為一項非常古老的運動，強調(diào)運動員之間的身體和技巧對抗。國際式摔跤規(guī)則將參與者分為不同的體重組別，以確保比賽的公平性和安全性。青少年國際式摔跤通常包括兩種技術(shù)：撲摔和地面摔。撲摔是指將對手推倒并將其控制在地面的技術(shù)，而地面摔則是指在地面上完成的技術(shù)。在青少年國際式摔跤比賽中，參賽選手必須穿戴統(tǒng)一的裝備，包括摔跤鞋和摔跤服。比賽分為不同體重級別和性別進行，運動員通過將對方摔倒并控制在地面上來得分。裁判根據(jù)技術(shù)的正確執(zhí)行、控制時間、動作的連貫性和防守的能力判定得分。國際式摔跤對青少年的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)發(fā)展具有許多益處。它可以培養(yǎng)青少年的團隊合作精神、競爭意識和決策能力。此外，摔跤還可以增強青少年的力量、耐力和協(xié)調(diào)性。

2青少年國際式摔跤運動員體能訓練特點和原則

2.1體能訓練特點

（1）綜合性。青少年國際式摔跤運動員的體能訓練應當是全面的，包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性等各個方面的訓練，這樣可以為他們在比賽中展現(xiàn)最佳狀態(tài)提供充分的保障。（2）預防為主。由于青少年處于生長發(fā)育階段，他們的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉都處于較脆弱的狀態(tài)，因此，在體能訓練中，預防受傷應當是首要考慮的因素，訓練計劃要科學合理，避免過度訓練和高強度的訓練，以減少運動損傷的風險。（3）個體化。每個青少年運動員的體能水平和特點不同，因此，體能訓練計劃應當根據(jù)個人情況進行個體化設計，通過評估他們的身體素質(zhì)和運動能力，制定適合他們特點和需求的訓練方案。（4）培養(yǎng)良好的運動習慣。培養(yǎng)青少年國際式摔跤運動員的良好運動習慣非常重要，應該注重熱身和拉伸環(huán)境，遵守訓練計劃和規(guī)律，保持健康的生活方式，包括充足的睡眠和合理的飲食習慣。

總之，青少年國際式摔跤運動員的體能訓練具有綜合性、預防為主、個體化的特點，并重視培養(yǎng)良好的運動習慣，這樣可以有效提高他們的競技水平和身體素質(zhì)。

2.2體能訓練原則

（1）個體差異原則。不同青少年運動員的身體發(fā)育和生理特點各不相同，因此體能訓練應根據(jù)個體的特點進行個性化安排，以滿足其發(fā)展的需求。（2）適度原則。因為青少年運動員的生長發(fā)育尚未完成，他們的骨骼、肌肉等生理結(jié)構(gòu)相對較弱，所以體能訓練需要注意適度，過度訓練可能導致身體受傷或影響其生長發(fā)育。（3）多樣性原則。體能訓練應包括多種運動形式，如耐力、速度、靈敏性、力量和柔韌性等方面的訓練，這樣可以全面提高運動員的體能素質(zhì)，并為其提供更多技術(shù)方面的發(fā)展機會。（4）漸進性原則。體能訓練應根據(jù)青少年運動員的實際水平和生理發(fā)展情況，采用漸進增加負荷的方式進行，逐步增加訓練的強度和難度，這樣可以適應運動員逐漸提升的能力。（5）安全性原則。體能訓練過程中，教練必須關(guān)注運動員的安全，合理設置訓練項目，使用適當?shù)钠鞑暮捅Ｗo裝備，以及監(jiān)控運動員的訓練狀態(tài)和身體反應，及時調(diào)整訓練計劃，以確保運動員的安全與健康。

總之，針對青少年國際式摔跤運動員的體能訓練要注重個體差異、適度性、多樣性、漸進性和安全性，旨在全面發(fā)展他們的體能素質(zhì)，為其技術(shù)和競技的發(fā)展打下良好基礎。

3青少年國際式摔跤運動員體能訓練存在的問題及解決策略

3.1存在的問題

首先，過度訓練。有些教練或家長可能過于強調(diào)訓練的難度和強度，讓青少年運動員一直處于過度訓練的狀態(tài)，這可能導致運動員過度疲勞，增加受傷風險，甚至對身體和心理健康產(chǎn)生負面影響。

其次，缺乏綜合性訓練。某些訓練計劃可能過于強調(diào)特定的訓練內(nèi)容，如力量訓練或耐力訓練，而忽視了其他重要的方面，如靈活性、敏捷性和協(xié)調(diào)性的訓練。這種不平衡的訓練可能限制了青少年運動員的整體發(fā)展。

再次，不合理的飲食安排。青少年運動員需要充足的營養(yǎng)來支持訓練和生長發(fā)育，不合理的飲食安排，如缺乏蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素等必需營養(yǎng)素，可能影響他們的體能表現(xiàn)和身體健康。

最后，忽視休息和恢復。適當?shù)男菹⒑突謴蛯τ谇嗌倌赀\動員的成長和發(fā)展是至關(guān)重要的。長時間連續(xù)的訓練不僅可能增加青少年運動員受傷的風險，而且可能導致青少年過度疲勞而出現(xiàn)倦怠綜合征等問題。

3.2解決策略

3.2.1全面發(fā)展

青少年運動員的身體正在發(fā)育，因此他們的體能訓練應該注重全面發(fā)展，包括力量、耐力、敏捷性、柔韌性等方面的訓練，以確保他們在比賽中具備多樣化的能力。

首先，速度與靈敏度訓練。對于摔跤運動員來說，能否快速完成動作尤為重要，速度是重要的素質(zhì)之一。教練在安排體能訓練的過程中，尤其要重視速度和靈敏度的訓練，確保運動員能夠以最快的速度完成動作、放松肌肉，節(jié)省運動員的體能。除了要訓練動作速度，教練也要訓練運動員的反應速度。為了實現(xiàn)這一目的，教練可以增加必要的肌肉訓練，不斷提升肌肉的爆發(fā)力，確保運動員在短時間內(nèi)迅速完成動作。常見的速度與靈敏度訓練方式是計時訓練，即在規(guī)定時間內(nèi)快速完成動作，結(jié)合運動員的實際情況運用有針對性的體能訓練方案，以此來提升運動員的速度和靈敏度。

其次，力量和柔韌性訓練。力量訓練能夠提高青少年國際式摔跤運動員體能訓練的質(zhì)量和水平，而且能夠預防傷病。常見的力量訓練包括相對力量訓練、絕對力量訓練等。教練要先訓練運動員的大肌群，再練小肌群，平衡好大小肌群訓練，確保運動員的不同肌群能夠平衡且協(xié)調(diào)發(fā)展。具體來說，要想增加運動員的肌肉體積，可以采取力量耐力訓練，要求運動員連續(xù)動作，不能有停歇，直到產(chǎn)生疲勞感才能停止訓練。

最后，還要重視相對力量訓練。由于相對力量訓練對運動員的體重有更高的要求，可以恰當實施體重管理，以確保運動員的體重能夠保持在一個合理的范圍，從而提升運動員體能訓練效果。

3.2.2適宜的強度和量

體能訓練應根據(jù)青少年運動員的年齡和身體素質(zhì)進行適宜的調(diào)整，過度訓練可能會導致青少年受傷或過度疲勞，因此需要根據(jù)青少年運動員的實際情況設置合適的訓練強度和量。以增強式訓練為例，這是一種伸展收縮循環(huán)訓練，儲存和釋放肌肉的彈性，主要是為了培養(yǎng)運動員的下肢快速力量，依靠反向動作去刺激牽張反射。常見的增強式訓練種類主要包括跳躍類動作、跳遠、左右跳等，將下肢增強式訓練與重量訓練結(jié)合起來能夠有效提升運動員的爆發(fā)力。但是增強式訓練比較耗費體力，如果安排過度的增強式訓練，很容易讓運動員產(chǎn)生疲憊感，甚至有可能會對運動員的身體造成損害。因此，教練要根據(jù)青少年摔跤運動員的實際情況制定增強式訓練方案，把控好訓練的強度和量，避免讓運動員產(chǎn)生疲勞感。

3.2.3技術(shù)與體能結(jié)合

體能訓練應結(jié)合摔跤技術(shù)的訓練，以提升運動員在實際比賽中的表現(xiàn)。例如，通過模擬比賽場景進行體能訓練，如反復進行實際摔跤動作的訓練，同時加入一定的體能要求，以提升技術(shù)的應用能力。此外，建議青少年國際式摔跤運動員在體能訓練中尋求專業(yè)的指導。專業(yè)教練可以根據(jù)運動員的個人情況制訂恰當?shù)挠柧氂媱?從而確保訓練的科學性和有效性。

3.2.4營養(yǎng)與恢復

青少年運動員在進行體能訓練時需要注重營養(yǎng)的攝入和身體的恢復。教練及家長應提供充足的營養(yǎng)支持，確保青少年運動員能夠吸收足夠的能量和營養(yǎng)以支持他們的訓練和生長發(fā)育，飲食應該包括均衡的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和維生素等。具體概括為以下幾個方面。

首先，提供營養(yǎng)豐富、低脂肪的碳水化合物，占總能量的60%左右，如果碳水化合物攝入過多，會影響體能，導致運動員的肌肉力量下降。因此，在運動員日常膳食中要盡可能選擇天然碳水化合物，如谷物、雜豆類、根莖類蔬菜等。天然碳水化合物給運動員的血糖造成的壓力比較低，吸收消化時間比較長，適合在體能訓練和比賽中為摔跤運動員穩(wěn)定地供應能量。

其次，提供蛋白質(zhì)。力量增長以肌肉增長為前提，在日常飲食中，要給運動員提供充足的蛋白質(zhì)，為肌肉增長提供豐富的原料。常見的膳食優(yōu)質(zhì)蛋白包括瘦肉、蛋奶類、豆制品等，方便人體的消化與吸收。

再次，攝入脂肪和鐵。盡量選擇富含不飽和脂肪酸的魚油、堅果等，避免吃油炸、含反式脂肪酸的食物；可以提供豬肝、瘦肉、綠色蔬菜等食物，但是同時需要注意補鐵要適量，不能盲目過度補鐵。

最后，適當?shù)男菹⒑突謴蛯τ诒苊膺^度疲勞和減少受傷風險也非常重要。教練要合理安排訓練和比賽，給予青少年運動員充足的休息時間，促進他們的身體和心理恢復，并提供適當?shù)目祻痛胧?，如按摩、拉伸和冷熱敷等?/p>

4結(jié)語

為了提高青少年國際式摔跤運動員的體能訓練水平，教練要結(jié)合青少年身體技能發(fā)育的實際情況，開展有針對性的體能訓練活動，同時要關(guān)注到運動員的力量素質(zhì)、靈敏性、柔韌性等，尤其是反應力、耐力等。值得注意的是，青少年正處于發(fā)展的關(guān)鍵時期，不能盲目訓練，要采取科學、合理、針對性強的體能訓練方式，從而有效提高青少年國際式摔跤運動員的體能素質(zhì)。