李翔　原帥　周騰蛟

關(guān)鍵詞：拳擊；體能訓(xùn)練；策略

當前體育界對拳擊體能訓(xùn)練的特征與方法的研究尚不充分，影響了拳擊體能訓(xùn)練的理論發(fā)展。因此，有關(guān)人員有必要對拳擊體能訓(xùn)練的理論體系進行完善，為拳擊運動員和教練員提供更有針對性的理論指導(dǎo)，使拳擊體能訓(xùn)練的方式與手段更加科學(xué)合理。

1拳擊運動員體能訓(xùn)練的意義

傳統(tǒng)的拳擊體能訓(xùn)練不僅缺乏科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容，而且缺少專門的器械和開闊的訓(xùn)練場地，因此訓(xùn)練效果不盡如人意。很多教練對體能訓(xùn)練的深層邏輯沒有深入的認知，在進行訓(xùn)練規(guī)劃時只強調(diào)力量和速度訓(xùn)練，運動員在進行簡單的熱身之后就進行深蹲、掄大錘、跑步等訓(xùn)練，肌肉力量無法得到有效激活，也難以使運動員的大腦和身體保持在亢奮的狀態(tài)，進而影響了運動員后續(xù)的持續(xù)發(fā)展和進步。因此，為了促進拳擊運動的發(fā)展，教練員要注重提升運動員的綜合能力，按照拳擊運動的訓(xùn)練原則來對運動員進行體能訓(xùn)練，將各項訓(xùn)練內(nèi)容進行有機整合，使運動員的體能得到有效提高，確保運動員能夠在拳擊比賽中實現(xiàn)快速移動、連續(xù)進攻。加強對拳擊運動員體能的訓(xùn)練，不僅可以增強他們的體質(zhì)，最大限度地減少運動損傷，延長運動員的職業(yè)壽命，而且可以培養(yǎng)出優(yōu)秀的拳擊人才，促進拳擊運動的發(fā)展。

2拳擊運動員體能訓(xùn)練的特征

2.1解剖學(xué)特點

拳擊運動員在訓(xùn)練或者比賽時，身體內(nèi)的很多大肌肉群會進行劇烈收縮，同時很多小肌肉群協(xié)同發(fā)力，協(xié)助完成打擊動作。人體大、小肌肉群的配合是做出進攻和防守動作的基礎(chǔ)，上、下肢肌肉群的有效配合可以使得運動員在進行攻擊動作時更趨平穩(wěn)，并提升其抗擊打能力；軀干肌肉群則可以使運動員出拳時實現(xiàn)力量的傳導(dǎo)，并增強運動員的打擊力量。

2.2心理學(xué)特征

在高水平的賽場上，比賽是運動員體能與心理的綜合較量。在高對抗性的比賽中，運動員所要面對的不僅僅是“體能戰(zhàn)”，更是一場“心理戰(zhàn)”，體能素質(zhì)更高、心理素質(zhì)更強的運動員將更有可能在比賽中獲得勝利。因此，在當前的拳擊訓(xùn)練中，教練會通過多種方法對運動員的心理素質(zhì)進行培養(yǎng)，使運動員掌握比賽或訓(xùn)練中的心態(tài)調(diào)整方法，使運動員在不同的比賽條件、環(huán)境和情況下，能夠更好地發(fā)揮自己的運動水平。因此，在拳擊訓(xùn)練中，心理輔導(dǎo)是至關(guān)重要的。在大負荷的專項力量訓(xùn)練中，需要運動員保持高度的專注，并提升自己的心理承受能力，當運動員在專項力量訓(xùn)練中感到疲勞時，強大的心理素質(zhì)可以更好地幫助其對抗身體的疲勞。因此，拳擊專項力量訓(xùn)練和運動員的心理素質(zhì)培養(yǎng)是密不可分的。

2.3生理學(xué)特征

肌纖維可分為快縮肌纖維和慢縮肌纖維兩種，拳擊運動員在進行力量訓(xùn)練時需要調(diào)動大量的人體快縮肌纖維，因此，需要通過專項訓(xùn)練來增加快縮肌纖維的數(shù)量。在長時間的訓(xùn)練中，運動員的肌肉狀態(tài)會得到改善，且這種改善是由肌肉類型以及肌肉強度的變化所決定的。另外，神經(jīng)系統(tǒng)是人體肌肉管理系統(tǒng)中最活躍的一部分，可以提高肌肉纖維的活性，使更多的肌肉纖維參與到工作中。高水平拳擊運動員的神經(jīng)系統(tǒng)可以調(diào)整92%的肌肉纖維處于活躍狀態(tài)。另外，從遺傳學(xué)的角度來看，肌腱的長度與其收縮能力呈正相關(guān)，這是由基因決定的。因此，教練和研究人員在選擇拳擊運動員時，應(yīng)當將肌腱較長的運動員作為主要培養(yǎng)對象。

2.4體育學(xué)特征

在拳擊比賽中，運動員的體力消耗較大，在進行拳擊力量訓(xùn)練時，要充分考慮到體育運動的負荷特點。在進行“絕對力量”訓(xùn)練的過程中要采用循序漸進的方法，從較低強度的訓(xùn)練開始，逐漸加大訓(xùn)練強度。每組的練習時間應(yīng)超過30秒，同時，隨著訓(xùn)練強度的逐步增加，要選擇更適合的訓(xùn)練方法，并為運動員留足休息時間，確定運動員的身體狀態(tài)恢復(fù)到一定程度后，再進行下一次的絕對強度訓(xùn)練；在進行“絕對強度”訓(xùn)練時，要保持運動員訓(xùn)練的頻率，并適當降低運動強度，在運動員的身體狀態(tài)基本恢復(fù)后再進行康復(fù)鍛煉，逐漸增加運動員的運動負荷。耐力訓(xùn)練是運動員達到最大訓(xùn)練強度的訓(xùn)練方法，就是在運動員的體能還沒有完全恢復(fù)的情況下增加每組的訓(xùn)練數(shù)量，從而增強運動員的身體耐力。

3拳擊運動員體能訓(xùn)練的方法

3.1力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)可以分為力量、耐力、速度三大類。在對拳擊運動員進行力量訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)以上三個方面進行有針對性的訓(xùn)練，以確保綜合訓(xùn)練的有效性。在增強拳擊運動員肌肉爆發(fā)力和絕對力量的過程中，可以采用多種訓(xùn)練方法，但要注意在適當增加訓(xùn)練項目的基礎(chǔ)上，減少訓(xùn)練的負擔，具體可采用以下幾種方法：第一，亞強度訓(xùn)練法，即把每一組的訓(xùn)練強度控制在70%—90%，每次進行6—10組練習，確保通過高效的訓(xùn)練，對運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生有效的刺激，增加運動員的肌肉纖維。第二，變化訓(xùn)練法，指的是在訓(xùn)練過程中，根據(jù)拳擊運動員生理和心理發(fā)展的實際狀況，對訓(xùn)練的重點、次數(shù)和負荷強度等進行適當調(diào)整，從而達到豐富訓(xùn)練方式、提升訓(xùn)練靈活性的目的，同時減輕運動員的心理壓力。在進行速度和力量的訓(xùn)練過程中，要避免急于求成，在每一次的訓(xùn)練間隔中，都要讓拳擊運動員得到充分的休息，防止由于體能恢復(fù)不足而影響訓(xùn)練。

3.2速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

就速度素質(zhì)的培養(yǎng)而言，可分為反應(yīng)速度和運動速度兩個方面。二者的訓(xùn)練目的有顯著的區(qū)別，反應(yīng)速度的訓(xùn)練是為了確保拳擊運動員在比賽中可以做出快速的反擊、防御等動作，既有對外部刺激的預(yù)判能力，也有對未知比賽狀況的應(yīng)對，主要受到拳擊運動員大腦反應(yīng)敏捷程度的影響。而運動速度訓(xùn)練則是為了確保運動員可以根據(jù)對手的比賽動作進行預(yù)判，迅速做出有效的防御或反擊，從而對對方造成有效的打擊，在比賽中取得更大的優(yōu)勢。因此，必須有針對性地加強拳擊運動員的速度訓(xùn)練。在拳擊運動員的速度訓(xùn)練中，應(yīng)采用多種訓(xùn)練方式和方法，以促進其素質(zhì)的提高。例如，拳擊教練可以模擬真實的拳擊賽情景，引導(dǎo)運動員在比賽過程中能根據(jù)實際狀況及時變換打擊手段；可以采用耐力訓(xùn)練法，使其運動強度保持在40%—75%，在每一次的拳擊練習中，都可以不斷地提高運動員的出拳速度，確保運動員在重復(fù)的拳擊速度訓(xùn)練中，不斷地增強出拳力量，提高速度。

3.3柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

拳擊格斗技巧的表現(xiàn)效果與拳手本身的柔韌素質(zhì)有著密切的關(guān)系，因此，加強柔韌素質(zhì)的專項訓(xùn)練非常重要。然而，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練卻很容易被忽略，這就需要教練建立正確的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練認知，根據(jù)拳擊運動員的實際情況，科學(xué)地制定柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法和計劃，將柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練和其他訓(xùn)練有效結(jié)合起來，保證拳擊運動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果。需要注意的是，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練強度不宜過高，運動員可以靈活運用振臂練習法、多樣化擺動訓(xùn)練法、屈體訓(xùn)練法和彈性訓(xùn)練法等進行訓(xùn)練。在拳擊運動員的訓(xùn)練中，除了可以進行以上所述各種身體素質(zhì)的鍛煉之外，還可以開展負重柔韌訓(xùn)練。與牽引性柔韌訓(xùn)練不同的是，負重柔韌訓(xùn)練更強調(diào)力量的支撐，如啞鈴訓(xùn)練法、實心球訓(xùn)練法等，目的是利用運動過程中增添的負重力量來提升柔韌訓(xùn)練的效果。在對拳擊運動員進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，要具有針對性，避免對運動員的身體造成傷害。

3.4靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

拳擊運動員若想在比賽中對對手的復(fù)雜攻擊動作及時做出準確的反應(yīng)，就要具有較強的靈敏素質(zhì)。在靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練中，教練應(yīng)該明確靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的目標及意義，不僅需要保證拳擊運動員能夠根據(jù)對方的動作做出快速的反應(yīng)，還需要在做出正確反應(yīng)的同時，保證反應(yīng)的時間、空間和用力特點等因素的準確性，從而在賽場上占據(jù)競技優(yōu)勢。和其他體能訓(xùn)練不同，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練需要運動員具備良好的注意力和體能，且兩者都是必不可少的。在注意力的培養(yǎng)方面，教練應(yīng)注重對運動員訓(xùn)練成果的肯定，通過鼓勵和支持的方式不斷強化運動員的自我認知和自我肯定，從而提升運動員的注意力。在體能訓(xùn)練方面，拳擊比賽不僅要求運動員具備快速攻擊的能力，還要有很強的閃避防御能力，而這些都是速度素質(zhì)的具體體現(xiàn)，且都是以拳擊運動員身體技能的全面發(fā)展為基礎(chǔ)的競技表現(xiàn)。在拳擊運動比賽中，除了基礎(chǔ)的攻擊和防守外，運動員還可以根據(jù)具體情況，靈活地運用步法和格斗技巧，充分發(fā)揮自身的長處。因此，在進行敏捷素質(zhì)專項訓(xùn)練的過程中，教練要引導(dǎo)運動員快速、協(xié)調(diào)、準確地完成各種動作，從而不斷地提高運動員的靈敏度。例如，可以通過多樣化的躲閃訓(xùn)練法、突起式訓(xùn)練法和十字形變向跑訓(xùn)練法等多種訓(xùn)練方式，來提高拳擊運動員的靈敏素質(zhì)，也可以同時融入實戰(zhàn)模擬，使運動員在拳擊比賽中能夠更加沉著、冷靜地應(yīng)對各種突發(fā)的比賽情況，并且更加科學(xué)地掌控自己的體能，從而獲得比賽的勝利。

3.5體能素質(zhì)訓(xùn)練方法

拳擊屬于對抗性和競技性較強的項目，在拳擊比賽中，競技雙方會產(chǎn)生非常激烈的對抗，耐力越強的運動員就越有可能取得比賽的勝利。因此，拳擊教練在對拳擊運動員進行訓(xùn)練時，一定要將訓(xùn)練計劃與拳擊運動員的心理素質(zhì)、生理素質(zhì)等因素相結(jié)合，制訂有針對性的訓(xùn)練計劃，以達到更好的訓(xùn)練效果。在耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中，可以靈活地增加訓(xùn)練負荷，同時也可以讓運動員竭盡全力去打沙袋，或者是進行拳擊實戰(zhàn)訓(xùn)練。要根據(jù)運動員的身體狀況，合理地調(diào)整耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方案，同時注意對訓(xùn)練難度進行科學(xué)的設(shè)定，防止一概而論，避免對訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生影響。在制訂訓(xùn)練計劃時，要從運動員的耐力潛力出發(fā)，按照“循序漸進、以人為本”的基本訓(xùn)練原則，對運動員進行有針對性的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，同時要注意，在耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要保證運動員有足夠的休息時間，應(yīng)以有氧耐力訓(xùn)練為主要手段，輔以無氧耐力訓(xùn)練，最大限度地提升拳擊運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的效果。

4結(jié)語

拳擊運動員的身體素質(zhì)會影響到他們在賽場上的競技表現(xiàn)，因此，在日常訓(xùn)練中，要基于運動員的身體素質(zhì)和心理強度，制訂有針對性的訓(xùn)練計劃。教練要找準切入點，對拳擊運動員進行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，同時強化專項訓(xùn)練，并注意適當控制訓(xùn)練強度，使運動員的體能和競技水平得到有效提升，從而在賽場上取得更好的成績。