不知不覺(jué)，記憶力是越來(lái)越差了。短信驗(yàn)證碼的6位數(shù)，不在心里默念，我已經(jīng)記不住了。經(jīng)常在拉開(kāi)冰箱門(mén)的時(shí)候，就忘了本來(lái)要拿什么。出門(mén)前找東西更是在印證記憶的終極崩盤(pán)——明明才拿起的手機(jī)、鑰匙、眼鏡盒、紙巾、錢(qián)包到底去哪了，不得不在房間里耗上好一會(huì)，一通亂找。

這些挫敗的瞬間積攢多了，人心里就會(huì)犯嘀咕：完蛋了，腦子這么不好使，這是不是老年癡呆的前兆？

打住，你對(duì)自己可能過(guò)于嚴(yán)格了。日常生活，需要注意力和記憶力高效工作的環(huán)節(jié)實(shí)在太多了，我們覺(jué)得“腦袋不好使”很正常 。畢竟我們的記憶力和注意力本就在逐漸下滑。

注意力和記憶力在緩慢下降

大腦的記憶力系統(tǒng)和注意力聯(lián)系很緊密。我們學(xué)習(xí)和記憶，一部分靠當(dāng)時(shí)的注意力集中在信息上（讀取信息），另一部分依靠注意力將儲(chǔ)存在大腦的信息提取出來(lái)（想起來(lái)）。而記憶力系統(tǒng)就負(fù)責(zé)存儲(chǔ)這些信息。

記憶力和注意力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而慢慢衰退。在這一自然衰老過(guò)程中，相互聯(lián)結(jié)的腦細(xì)胞數(shù)目會(huì)慢慢減少，負(fù)責(zé)記憶和注意力的大腦區(qū)域的工作效率也會(huì)逐步下降。這種緩慢的下降在人20出頭就開(kāi)始了；到人60歲時(shí)，下降速度則會(huì)加快。

但這種衰老和阿爾茲海默癥并不是一回事。如癡呆癥和阿爾茲海默癥這類(lèi)疾病，會(huì)影響腦組織結(jié)構(gòu)，被看成是異常的衰老表現(xiàn)。其變化也更復(fù)雜，包括思維技能、情緒和行為等多方面的變化。只要我們并不比周?chē)耐g人下降得更迅猛，變化更突兀，就和癡呆癥關(guān)系不大。

驚慌可以擱置一邊，對(duì)我們而言更重要的是，了解日漸退步的思維還受什么因素影響，并找一些減緩的辦法。

讓腦子不夠用的坑，都是哪些？

除了自然衰老，還有兩大主要因素導(dǎo)致我們注意力和記憶力下降，分別是生活壓力和高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)。

大多數(shù)成年人每晚需要大約7到9小時(shí)的睡眠，老年人需要7到8小時(shí)睡眠。但有些人工作辛苦，生活負(fù)擔(dān)重，缺乏充分的休息、放松和睡眠，仍然進(jìn)行著長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)。在這種情況下，大腦很難處在最佳的狀態(tài)。

還有的人在長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷的腦力工作后，沒(méi)有歇下來(lái)，繼續(xù)在社交媒體上互動(dòng)、玩電腦游戲。成年人在工作、學(xué)習(xí)、家庭以及社交之間忙來(lái)轉(zhuǎn)去，沒(méi)一刻停歇。這意味著大腦一直在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，調(diào)動(dòng)注意力不停地“干活”。

進(jìn)行高負(fù)荷腦力工作的人，可能會(huì)在55歲至70歲左右感受到明顯變化——處理復(fù)雜任務(wù)的能力顯著下降。這個(gè)年齡階段也是癡呆癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)年齡段。人們會(huì)高度緊張、擔(dān)憂(yōu)，而這些情緒反過(guò)來(lái)會(huì)使大腦活動(dòng)下降得更快。

情緒緊張或低落、沮喪、悲傷，都可能會(huì)造成記憶和注意力的問(wèn)題。當(dāng)一個(gè)人經(jīng)常性地感到憂(yōu)慮和失望，他可能會(huì)被思緒吞沒(méi)。過(guò)于關(guān)注自己的感受，人的注意力會(huì)偏離手上的任務(wù)，難以專(zhuān)注于正在發(fā)生的事情，也會(huì)影響之后對(duì)當(dāng)下的回憶。

但生活就是壓力很大，工作很飽和，難道我們只能眼睜睜看著注意力和記憶力往下垮，無(wú)計(jì)可施嗎？

方法叫做：休息不要刷手機(jī)

好好休息，是正解。定期適當(dāng)?shù)胤潘删窈苤匾?，不要選擇長(zhǎng)時(shí)間盯著社交媒體、打游戲這類(lèi)繼續(xù)耗腦的休閑方式。選擇做點(diǎn)自己喜歡的、不那么依靠高注意力、記憶力的活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)，讀閑書(shū)，遛狗，聽(tīng)音樂(lè)，以及和朋友輕松愉快地社交……

還有常常說(shuō)到的，睡好覺(jué)。充足的睡眠幫助你從持續(xù)的疲憊中恢復(fù)。定期健身、控制酒精攝入都是保障睡眠的好辦法。

也別忘了顧一顧自己的心理健康。長(zhǎng)期處于高度緊張中，或是陷入低落情緒里，就需要積極向社交圈和專(zhuān)業(yè)人士尋求幫助了。

以及問(wèn)問(wèn)你自己——你對(duì)自己的思維能力寬容嗎？當(dāng)你覺(jué)得注意力、記憶力下降，你的參照對(duì)象合理嗎？你比較的是同一年齡段、擁有類(lèi)似工作環(huán)境的人嗎？

思維能力緩緩下降是正常不過(guò)的事情，我們不要給自己增加額外的壓力負(fù)擔(dān)。和小年輕們或是工作負(fù)荷不那么重的人比較什么的，就算了吧。