陳彥妮

(楊凌職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體育課教學(xué)部, 陜西 楊凌 712100)

1 前 言

近些年來,我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平越來越高,人們的生活水平也越來越高。隨著人們生活水平的提高,不良的飲食習(xí)慣和生活方式導(dǎo)致國民整體身體素質(zhì)下降,尤其是青少年群體的身體健康更值得關(guān)注,這種現(xiàn)象已經(jīng)引起了全社會的廣泛關(guān)注,學(xué)校也在積極地關(guān)注大學(xué)生的體質(zhì)問題,比如:肺活量、耐力、力量、速度等體能指標(biāo)持續(xù)下降,再加上肥胖現(xiàn)象越來越普遍,令人擔(dān)憂。

眾所周知,大學(xué)生對于社會的發(fā)展起著重要的作用。而大學(xué)生的體質(zhì)下降情況已然不容小覷,其不僅會影響個(gè)人的學(xué)習(xí)效率和發(fā)展前途,甚至可能會對未來的國民素質(zhì)起到抑制作用。誠然,合格的身體素質(zhì)是開展一切生產(chǎn)生活的必要條件,特別是現(xiàn)代企業(yè)基本上都對應(yīng)聘人員的綜合素質(zhì)提出了較高要求,例如,建筑行業(yè)大多都是鋼、鐵、磚塊等比較重的材料,工作負(fù)荷相對較重,對員工的身體素質(zhì)要求也就有較高的要求,因此國家和學(xué)校都越來越關(guān)心大學(xué)生的身體素質(zhì)狀況,不斷購置新的體育設(shè)施,引入新的體育項(xiàng)目和體育理念,以改變當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)下降的趨勢。

事實(shí)上,跳繩運(yùn)動作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的民族體育活動,易于操作,參與度高,又具有一定的趣味性,既可以鍛煉身體,又可以愉悅身心。對于在校大學(xué)生而言,跳繩運(yùn)動是課外活動項(xiàng)目中的最佳選擇之一,其活動形式變化多樣,既可以鍛煉全身器官,也可以很好的調(diào)動學(xué)生的積極性,可以消除大學(xué)生的疲勞感,幫助大學(xué)生改善抑郁、焦慮等消極情緒,有利于大學(xué)生的身心健康。此外,通過一定量的跳繩運(yùn)動,可以有效鍛煉大學(xué)生的心肺耐力,使其能夠積極地參與體育運(yùn)動,為其他各類體育運(yùn)動奠定耐力基礎(chǔ),所以本文從“跳繩運(yùn)動”的健身功能出發(fā),為大學(xué)生的體質(zhì)健康保駕護(hù)航。

2 跳繩運(yùn)動的特點(diǎn)及其價(jià)值作用

2.1 跳繩運(yùn)動的特點(diǎn)

2.1.1 跳繩具有健身性 跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動,可以使心肺功能得到很好的鍛煉,如若長期堅(jiān)持,也可增強(qiáng)我們的力量素質(zhì),同時(shí)膝關(guān)節(jié)也會變得更加靈活。此外,經(jīng)常參與跳繩還可以加快個(gè)人的新陳代謝速度,增強(qiáng)心肺功能。從運(yùn)動原理上講,跳繩運(yùn)動是一個(gè)全身器官都要協(xié)同用力的運(yùn)動,比如:在跳繩過程中,一雙手要不停地?cái)[動,兩條腿也要隨著節(jié)奏而不停地跳動,同時(shí)腰腹各肌肉、關(guān)節(jié)等都要聽從大腦的指揮,在整個(gè)過程中,參與人員的手腳并用,全身器官都要協(xié)調(diào)配合才能持續(xù)不中斷。因此,跳繩運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán),給參與者的身體健康帶來巨大益處,并在此基礎(chǔ)上保護(hù)心臟、提高肺活量,其健身性是不言而喻的。

2.1.2 跳繩具有靈活性 與其他體育項(xiàng)目不同,跳繩運(yùn)動的場地沒有過多限制,室內(nèi)室外均可,而且花樣多樣,可以一人自行跳繩,也可以參與集體式的跳繩活動。也就是說,在參與跳繩運(yùn)動的時(shí)候,參與人員可以從自身的身體狀況和愛好出發(fā),而不是像其他體育項(xiàng)目有著固定的規(guī)范和約束。從這方面來講,跳繩運(yùn)動具有無可比擬的靈活性,只要一條成品“跳繩”用具,尋找一片空地,無須太大的空間,就可以自由自在地運(yùn)動。堅(jiān)持長期的跳繩運(yùn)動,可以放松身心,以靈活的方式實(shí)現(xiàn)身心的愉悅。

2.1.3 跳繩具有安全性 體育運(yùn)動在一定程度上會影響到人們的身體安全,不適宜的運(yùn)動項(xiàng)目會在不經(jīng)意間對運(yùn)動員造成傷害,運(yùn)動強(qiáng)度過大的體育運(yùn)動項(xiàng)目更是會給參與者帶來較大的安全隱患。毫無疑問,參與體育運(yùn)動,鍛煉身體固然重要,但是安全也不容忽視,人們應(yīng)當(dāng)將安全問題放在首位,一旦發(fā)生運(yùn)動損傷,不但損害我們的身體健康,達(dá)不到鍛煉身體的目的,還會影響我們正常的生活工作。因此,在運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上,盡可能地選擇一些安全系數(shù)高、力所能及的一些運(yùn)動項(xiàng)目,而跳繩運(yùn)動就是一項(xiàng)安全性較高的運(yùn)動項(xiàng)目。一方面,由于跳繩材質(zhì)較軟,不會像其他運(yùn)動涉及到器械,因而也就避免了一定的傷害。另一方面,跳繩運(yùn)動的快慢、力度等都具有彈性,不是固定不變的,人們就可以隨著調(diào)整繩子的長短、以及跳繩的次數(shù),調(diào)整適合個(gè)人的運(yùn)動需求,基本上也就避免了運(yùn)動損傷。

2.1.4 跳繩具有趣味性 體育健身不僅僅是機(jī)械地肢體運(yùn)動,同時(shí)也是需要趣味性,只有帶著愉快的心情去運(yùn)動,才能獲得預(yù)期的鍛煉效果。從跳繩運(yùn)動來看,它的趣味性是極強(qiáng)的,因?yàn)樘K運(yùn)動的形式是多種多樣的,內(nèi)容豐富,尤其是集體參與的時(shí)候,參與者的身心處于一個(gè)較放松的狀態(tài)下,同時(shí)還會吸引更多圍觀的人,形成一個(gè)良好的運(yùn)動氛圍。一方面,通過跳繩運(yùn)動可以很好的培養(yǎng)鍛煉者不服輸、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì),另一方面,跳繩運(yùn)動的內(nèi)容形式豐富多樣,能讓鍛煉人員享受到運(yùn)動的樂趣所在,通過花樣的跳繩方式,使人們的運(yùn)動積極性更高,進(jìn)而愿意長期堅(jiān)持鍛煉,有助于養(yǎng)成終身體育的良好習(xí)慣。

2.2 跳繩運(yùn)動在體育運(yùn)動中的價(jià)值與作用

2.2.1 有助于促進(jìn)全民健身運(yùn)動發(fā)展 隨著“全民健身計(jì)劃”的推行,體育運(yùn)動已經(jīng)在全球范圍內(nèi)掀起了一股熱潮,但仍有因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)重、時(shí)間不充分等原因?qū)е虏糠秩瞬荒軈⒓芋w育運(yùn)動,以至于全民健身運(yùn)動的普及還需要一段的時(shí)間。當(dāng)然,全面實(shí)施“全民健身計(jì)劃”,必須要讓人們積極主動地參與其中,才能形成良好的體育運(yùn)動氛圍。對于跳繩運(yùn)動而言,它集健身、趣味于一體,而且適應(yīng)性較高,男女老少皆可參與其中,再加上其豐富的內(nèi)容和花樣的形式,能夠滿足更多人的運(yùn)動需求。正因?yàn)槿绱?國家需要大力發(fā)展跳繩運(yùn)動,讓跳繩運(yùn)動出現(xiàn)在全國的各個(gè)角落,讓人們在跳繩運(yùn)動中達(dá)到鍛煉的效果。一旦跳繩運(yùn)動形成一定的規(guī)模,就容易吸引更多人參與其中,有助于促進(jìn)全民健身運(yùn)動的蓬勃發(fā)展。

2.2.2 有助于擴(kuò)大我國體育人口數(shù)量 體育強(qiáng),則國強(qiáng),體育人口數(shù)量在很大程度上決定著國民身體素質(zhì)的高低,而體育人口的構(gòu)成則與人們的健身意識和健身動機(jī)息息相關(guān)。不過,人們也會因?yàn)轶w育運(yùn)動項(xiàng)目而決定自己是否參與,尤其是簡單易操作的體育項(xiàng)目更能引起人們的注意。跳繩運(yùn)動基本上人人都能能參與進(jìn)來,不用花很多時(shí)間去訓(xùn)練,因此很多人也會因?yàn)楹唵我撞僮鞫鴥?yōu)先選擇跳繩運(yùn)動。當(dāng)有一個(gè)人參與跳繩運(yùn)動,也會將周圍的人引入其中,久而久之,參加跳繩運(yùn)動的人就會越來越多。既傳承了跳繩運(yùn)動的民族傳統(tǒng)文化,又在很大程度上擴(kuò)大了我國的體育人口數(shù)量。如此,跳繩運(yùn)動就成了擴(kuò)大中國體育人口數(shù)量的重要途徑,能夠讓我國國民的體育素質(zhì)更上一層樓。

2.2.3 有助于緩解體育資源不足問題 如今,我國的經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速,人們的生活水平不斷提高,但是龐大的人口基數(shù)使得我國的社會發(fā)展依然面臨許多資源不足的問題。其中,體育資源就嚴(yán)重不足,許多體育設(shè)施的提供不到位,嚴(yán)重抑制了我國體育運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展,進(jìn)而影響了“全民健身計(jì)劃”的實(shí)施。大體上講,由于場地器材的匱乏導(dǎo)致許多人沒有條件去參與自己喜歡的體育運(yùn)動,比如:打籃球沒有足夠多的籃球場地;想滑冰,卻沒有足夠的滑冰場地設(shè)施等等。相反,跳繩運(yùn)動則與眾不同,它不需要特定的運(yùn)動場地,也不需要額外的器材和設(shè)施來輔助,只要一根跳繩即可。也就是說,跳繩運(yùn)動不受場地條件約束,可以滿足人們的健身要求,有助于緩解體育資源不足的問題。

3 跳繩運(yùn)動對鍛煉大學(xué)生心肺耐力的可行性

作為一項(xiàng)歷史悠久的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,跳繩運(yùn)動具有自身獨(dú)特的風(fēng)格,且其具有積極的促進(jìn)作用,比如:健身功能、娛樂功能、弘揚(yáng)民族精神文化功能等。更為重要的是,跳繩運(yùn)動對人體的心肺耐力具有一定的促進(jìn)作用。對于現(xiàn)代大學(xué)生而言,學(xué)業(yè)任務(wù)繁重,就業(yè)壓力較大,很少有時(shí)間去參與運(yùn)動,以至于活動量較小,再加上體育場地的限制導(dǎo)致大部分學(xué)生很少去參加體育運(yùn)動,以至于其身體素質(zhì)較差,嚴(yán)重影響身體健康。如果將跳繩運(yùn)動在大學(xué)生群體中進(jìn)行普及,大學(xué)生就可以不受時(shí)間、空間限制,更不受器材限制,同時(shí)可以自行調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度和跳繩時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。久而久之,學(xué)生的運(yùn)動量會大大增加,心肺耐力也會日漸增強(qiáng),可見,其對鍛煉大學(xué)生的心肺耐力具有一定的可行性。

4 跳繩運(yùn)動對大學(xué)生心肺功能的影響

盡管跳繩運(yùn)動可以提高大學(xué)生的心肺耐力,但也要恰當(dāng)好處,才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉目的,否則會對心肺功能造成許多不良影響。一般來說,在跳繩運(yùn)動后,肺活量都會發(fā)生變化,通過跳繩可以極大地鍛煉呼吸系統(tǒng)。究其原因,由于在跳繩運(yùn)動的過程中,肌肉活動量大,從而消耗了大量的氧氣,并在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生了大量的二氧化碳,這就促使呼吸系統(tǒng)必須加倍工作,以適應(yīng)體育運(yùn)動的需要,因此長期參加體育運(yùn)動,呼吸系統(tǒng)能夠得到有效鍛煉,進(jìn)而改善心肺功能。

5 高校跳繩運(yùn)動發(fā)展的優(yōu)化策略

5.1 跳繩運(yùn)動與體育課結(jié)合

在高校中,體育課程基本上都會安排一些常規(guī)的體育運(yùn)動項(xiàng)目,跳繩似乎并不是一個(gè)普及的體育課程計(jì)劃內(nèi)容,往往不被重視。事實(shí)上,跳繩運(yùn)動對大學(xué)生的身心具有很大的益處,可以適當(dāng)合理的將跳繩運(yùn)動納入體育課程內(nèi)容,從而讓學(xué)生能夠有機(jī)會認(rèn)識了解跳繩運(yùn)動,更加積極主動的去參與跳繩運(yùn)動。如此,既可以培養(yǎng)他們的體育運(yùn)動興趣,又可以消除他們的厭倦情緒,讓他們在歡樂的體育運(yùn)動氛圍中鍛煉身體,養(yǎng)成參加體育鍛煉的良好習(xí)慣。

5.2 營造校園跳繩活動氛圍

跳繩運(yùn)動作為一個(gè)較好的健身運(yùn)動項(xiàng)目,贏得了許多學(xué)生的喜愛,但由于學(xué)業(yè)、就業(yè)等多方面的壓力仍有部分學(xué)生沒有參與其中,這就需要學(xué)校為他們營造一個(gè)良好的校園跳繩活動氛圍,才能讓他們在潛移默化中對運(yùn)動產(chǎn)生興趣,只有這樣,他們才會主動地參與其中。久而久之,學(xué)生就會被花樣的跳繩運(yùn)動所吸引,從而在整個(gè)校園內(nèi)形成良好的運(yùn)動氛圍。另外,將跳繩與身體訓(xùn)練相結(jié)合,讓大學(xué)生不會因?yàn)榭菰锏捏w育鍛煉而喪失運(yùn)動的動力,反而會因跳繩帶來的樂趣而更加熱愛運(yùn)動,從而不斷提高大學(xué)生的肺活量、肺通氣量,充分發(fā)揮跳繩運(yùn)動對心肺功能的促進(jìn)作用。

6 結(jié) 語

跳繩運(yùn)動既是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,又是一項(xiàng)無氧運(yùn)動,可以不受時(shí)間、空間的限制。同時(shí),跳繩運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)肌肉力量,而且可以鍛煉心肺功能,其益處多多,值得大學(xué)生積極地參與其中,以此享受并獲得跳繩運(yùn)動所帶來的樂趣和健身價(jià)值。在“全民健身計(jì)劃”的實(shí)施背景下,大學(xué)體育教育更應(yīng)當(dāng)抓緊體育教育工作,督促大學(xué)生參與體育運(yùn)動,像跳繩運(yùn)動這樣的項(xiàng)目只要采用合理的方法,引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行跳繩運(yùn)動,必然會改善大學(xué)生的心肺功能,增強(qiáng)體質(zhì)。當(dāng)然,大學(xué)生自身也要注重個(gè)人的身體狀況,充分意識到跳繩運(yùn)動對增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)的積極作用,并能遵從老師的指導(dǎo),堅(jiān)持不懈,養(yǎng)成終身體育鍛煉意識。