“熬最晚的夜，睡最少的覺(jué)”，有調(diào)查顯示，受訪青年中65%入睡時(shí)間在23點(diǎn)以后，72%熬夜時(shí)會(huì)刷短視頻。

上述調(diào)查勾勒出的熬夜場(chǎng)景，與個(gè)體感受深度契合，甚至也不是獨(dú)屬于青年人的睡眠“困”境。

有調(diào)查顯示，手機(jī)成為頭號(hào)睡眠殺手，近七成晚睡與之相關(guān)。短視頻包羅萬(wàn)象，網(wǎng)劇綜藝爭(zhēng)奇斗艷，熱搜話題瞬息萬(wàn)變……刷不完的精彩，吃不完的“大瓜”，讓許多人即便困意濃重，即便深知熬夜之害，卻仍控制不住上滑的手指。

晚睡成為某種社會(huì)病，“報(bào)復(fù)性熬夜”是顯著特點(diǎn)之一。職場(chǎng)工作繁忙，生活壓力巨大，奔波與勞累、焦慮與壓力，給人造成無(wú)法主宰自己時(shí)間的失控感。于是，臨睡之前悠然獨(dú)處，被許多人視為緩釋焦慮、滿足需求的重要手段，似乎不多玩一會(huì)兒，補(bǔ)償自己一番，這一天就虧了。誠(chéng)如專家所說(shuō)，報(bào)復(fù)性熬夜是出于過(guò)度補(bǔ)償心理機(jī)制，即個(gè)體為了克服某方面的缺陷，采取過(guò)度行動(dòng)以求解脫。

但熬夜提供的情緒舒緩，終究是暫時(shí)而虛幻的。長(zhǎng)期報(bào)復(fù)性熬夜，既無(wú)助于從忙碌重壓中解脫出來(lái)，還可能帶來(lái)身體與精神的雙重?fù)p害。

但化解上述困境的辦法，決非放縱熬夜，而是學(xué)會(huì)自律調(diào)適，懂得按下“暫停鍵”、尋找平衡點(diǎn)。掌控時(shí)間、用好時(shí)間，更好地主宰自己的人生，方能不僅擁有愉悅身心、治愈疲憊的有效時(shí)間，還能同時(shí)安享清晨的明媚陽(yáng)光和一整天的精力充沛。

（摘自《北京晚報(bào)》）