我告訴自己必須作出改變，卻苦于無(wú)從下手。我并不是缺乏動(dòng)機(jī)的人，相反還是一個(gè)樂(lè)于改變現(xiàn)狀的人，只是往往后續(xù)乏力。幸運(yùn)的是，此時(shí)我發(fā)現(xiàn)了改變生活的秘密所在。

意志力不夠堅(jiān)定的人如何勝券在握？

我是一名中度酒精成癮者，喝得并不算太多，只能算平均水平，少數(shù)時(shí)候會(huì)多喝一些。但是長(zhǎng)久以來(lái)，令我罪惡感爆棚的是，我經(jīng)常會(huì)在周五晚上大喝一頓，然后周末宿醉。

年輕時(shí)，我在周末宿醉兩天似乎沒(méi)什么損失，但是有了孩子以后，因?yàn)樗拮矶装桌速M(fèi)本該與孩子們共享天倫之樂(lè)的周末，每每都會(huì)令我如坐針氈。連續(xù)工作5天累得不行，加上醉酒到惡心想吐的爸爸，并不受孩子歡迎，而這對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是一筆賠本的交易。此外，我制訂的其他計(jì)劃也一直找不到時(shí)間、能量或動(dòng)機(jī)去實(shí)施。

酒精導(dǎo)致的反復(fù)無(wú)常無(wú)疑是最鬧心的。比如，健身、塑形重獲健康的計(jì)劃被下班后的幾杯啤酒輕松擊敗;打算選擇健康飲食卻無(wú)法停止高糖、高淀粉的攝入;想去健身房鍛煉，最后往往變成在家看電視劇。

工作表現(xiàn)也是如此，有那么幾天，我就如同不知疲憊的超級(jí)英雄般干勁十足，但隨后幾天又會(huì)因?yàn)榻钇ＡΡM而一事無(wú)成。

夫妻關(guān)系同樣受到影響。妻子塔拉對(duì)此作出了經(jīng)典的總結(jié)：“你吧，有幾天表現(xiàn)良好，充滿能量;但更多時(shí)候就像一棵枯樹(shù)，蔫頭耷腦，疲憊不堪?！?/p>

疲勞、壓力和宿醉三重疊加的效果，將我的幸福感消磨殆盡，以致我變得無(wú)趣、脾氣暴躁，再也不復(fù)當(dāng)初。

找到動(dòng)機(jī)，改變生活

我記得自己16歲準(zhǔn)備正式成為一名職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，父親給過(guò)我一條建議。他說(shuō)：“絕對(duì)不要變成一個(gè)醉鬼，成天只會(huì)在酒吧里嘟囔著‘如果不是因?yàn)椤铱隙ㄒ呀?jīng)成功了’?！?/p>

35歲左右，我突然意識(shí)到，自己離成為那個(gè)醉鬼已經(jīng)不遠(yuǎn)了。酒精對(duì)我生活中最重要的東西——我的家庭，產(chǎn)生了非常消極的影響。因此，我明白改變現(xiàn)狀迫在眉睫。我決定勇敢地作出改變，成功戒酒。

在我的朋友、妻子和同事們看來(lái)，我接受這項(xiàng)挑戰(zhàn)略顯瘋狂。

我必須承認(rèn)，只是想到長(zhǎng)期不喝酒就足以讓我坐立難安。酒在我當(dāng)下的生活中不僅是一種慶祝方式，用來(lái)紓解自己的情緒，而且作為一名期貨經(jīng)紀(jì)人，喝酒在我的社交生活中是不可或缺的。當(dāng)然，我也很擅長(zhǎng)喝酒，午飯時(shí)間喝完一瓶紅酒的工夫就可以關(guān)閉幾筆交易，然后趕在日落前再去喝一杯。但是，我發(fā)現(xiàn)自己根本不享受這樣的生活方式，反而感到了生存的壓力。

我經(jīng)常會(huì)想象自己終于找到了戒酒的動(dòng)機(jī)，并從此過(guò)上自己想要的生活。

事實(shí)上，我確實(shí)做到了。

我最終做到了一年不喝啤酒。當(dāng)我舉起成功戒酒的小旗子時(shí)，我知道自己已經(jīng)破解了保持長(zhǎng)期動(dòng)機(jī)的密碼。

以即時(shí)滿足推動(dòng)動(dòng)機(jī)雪球

成功戒酒讓我有了充分的信心，并開(kāi)始嘗試下一項(xiàng)挑戰(zhàn)——減肥。我當(dāng)下的體重是97千克，體脂率超過(guò)了35%。醫(yī)生說(shuō)我這個(gè)年齡的健康男性體脂率一般在8%～19%之間，我的體形看上去就像臨產(chǎn)的孕婦。朋友科爾姆評(píng)價(jià)我：“你看上去和瑞奇·哈頓（前世界拳擊冠軍）發(fā)福時(shí)的體型差不多?！?/p>

博物學(xué)家大衛(wèi)·阿滕伯勒可能會(huì)這么形容：“接下來(lái)我們將看到一名全身都是姜黃色的中年人，他只吃肉不吃菜。”

我什么都吃，但從不碰綠色的食物，因此攝入的食物幾乎只剩下米黃色。

經(jīng)過(guò)大量研究，我選擇了最適合自己的素食。幾個(gè)月過(guò)去，我的體重開(kāi)始下降。

你可能會(huì)問(wèn)我是怎么做到的。其實(shí)很簡(jiǎn)單，我利用自己的動(dòng)機(jī)計(jì)劃成功改變了飲食習(xí)慣，也就是調(diào)整了生活方式，而非只改變飲食類型的權(quán)宜之計(jì)。最重要的是，我感覺(jué)很好，吃不同顏色的蔬菜讓我充滿了能量，連午后的困倦好像也一并消失了。

此外，多年來(lái)我還一直在和玫瑰痤瘡做斗爭(zhēng)。我的鼻子和臉頰上經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)出一些紅色的斑塊和斑點(diǎn)，由于人們通常會(huì)把酒糟鼻和酒鬼的紅鼻頭聯(lián)系在一起，所以看上去很像我又重新開(kāi)始喝酒一樣。我原本也希望戒酒后這個(gè)病能不藥而愈，但令我感到沮喪的是，醫(yī)生說(shuō)玫瑰痤瘡是一種復(fù)發(fā)性疾病，病因可能是陽(yáng)光、辛辣食物、糖類等的刺激。換言之，我根本無(wú)從知道到底是什么引發(fā)了它的反復(fù)發(fā)作，因此只能謹(jǐn)遵醫(yī)囑，下半輩子怕是藥不能停了。

玫瑰痤瘡反復(fù)發(fā)作，讓喝酒越來(lái)越少的我看上去像是喝得越來(lái)越多。但是隨著飲食習(xí)慣的改變，奇跡發(fā)生了，這種反復(fù)發(fā)作、需要終身服藥還讓我看起來(lái)像個(gè)酒鬼一般的慢性疾病，竟然不藥而愈了，連皮膚上的斑塊和斑點(diǎn)也消失了！

對(duì)于到底是哪種食物導(dǎo)致了玫瑰痤瘡的復(fù)發(fā)，我至今仍不得而知，但我毫不懷疑，是自己找到動(dòng)機(jī)并調(diào)整為素食的飲食習(xí)慣，治好了這種反復(fù)發(fā)作的慢性疾病。

讓我感到非常無(wú)力的是，很多人對(duì)于改變行為模式并長(zhǎng)期保持下去的能力失去信心。他們傾向于認(rèn)為，不可能有人能找到動(dòng)機(jī)并為抵抗疾病作出重大改變，于是只會(huì)怨天尤人。

然而，科學(xué)不斷證明，飲食可以治愈很多因不良生活方式導(dǎo)致的疾病，只要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，健康狀況就會(huì)得到改善。這是我的動(dòng)機(jī)療法第一次見(jiàn)效。

幸運(yùn)的是，一大批像艾倫·戴斯蒙德這樣的新式醫(yī)生出現(xiàn)了，他們揭示了調(diào)整飲食和改善健康之間的關(guān)系。

由于改變飲食結(jié)構(gòu)，攝入了健康的食物，我的皮膚開(kāi)始變得有光澤，還躍躍欲試地留了小胡子作為慶祝。打心底里說(shuō)，過(guò)去數(shù)次減肥行動(dòng)的失敗使得這次的成功彌足珍貴。

動(dòng)機(jī)的上升螺旋

曾有一位老師跟我說(shuō)，學(xué)習(xí)一種新的語(yǔ)言就像在耳朵里裝一個(gè)額外的過(guò)濾器，第三種語(yǔ)言會(huì)比第二種學(xué)得更快，因?yàn)橥ㄟ^(guò)的信息會(huì)更多。動(dòng)機(jī)技能的作用原理一樣，隨著你應(yīng)用動(dòng)機(jī)計(jì)劃的次數(shù)越來(lái)越多，克服下一個(gè)挑戰(zhàn)就會(huì)變得越來(lái)越容易。以我為例，學(xué)會(huì)了戒酒的動(dòng)機(jī)技能后，改變飲食結(jié)構(gòu)就容易做到了。在酒精和飲食都得到控制后，開(kāi)始常規(guī)鍛煉就更加容易，以此類推。

我動(dòng)機(jī)清單上的下一個(gè)項(xiàng)目是健身塑形。我的身體負(fù)重太大，就像每天都抱著一捆柴火在跳舞一樣，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)難度著實(shí)很大。但是有了戒酒和素食的成功先例，我找到了額外的動(dòng)機(jī)，重新燃起了對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)。隱藏在我35%的體脂率下的，是一顆想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)員10%體脂率標(biāo)準(zhǔn)的心，我要做的是運(yùn)用動(dòng)機(jī)釋放自己想要身材有型的欲望。

人無(wú)常心而動(dòng)機(jī)常在

掌握動(dòng)機(jī)技巧之前的大部分時(shí)間里，我都感覺(jué)非常疲憊。生活中的一切總是亂七八糟的，讓我生出一種“我猜這就是所謂的中年危機(jī)”的感覺(jué)。但短短幾個(gè)月后，我感覺(jué)自己比二十多歲時(shí)更加精力充沛，就像是光陰倒退了10年。

保持均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和杜絕酒精為我構(gòu)建起了健康的上升螺旋，前后的照片對(duì)比簡(jiǎn)直判若兩人。家人也注意到了我外觀上的變化，因?yàn)槲也粌H減了體重，連眼睛看上去好像都更加明亮了。于是，我的自信心回歸了，感覺(jué)自己又充滿了能量。

自從開(kāi)始健身并保持鍛煉，短短3個(gè)月里，我的體脂率就下降到10%，減了整整19千克，差不多是一整袋土豆或34個(gè)籃球的重量。在整個(gè)過(guò)程中，我不僅不感到吃力，還非常享受，而所有這些健康動(dòng)機(jī)帶來(lái)的變化也震驚了給我治療心臟病的醫(yī)生。

釋放動(dòng)機(jī)雪球，巨大的正向改變就發(fā)生了。

（摘自中國(guó)水利水電出版社《即時(shí)滿足：讓人嗨起來(lái)的動(dòng)機(jī)心理學(xué)》）