□文/朱衡亞 湖州市中心醫(yī)院

又是一個忙碌的上午，剛看完最后一位患者正打算起身時，門口進(jìn)來了一位面色焦急的母親，她不安地和我商量著：“醫(yī)生，您能不能幫我兒子加個號？他功課比較緊張，只有午休有時間出來?！痹谒纳砗螅痪o不慢地跟著一個戴眼鏡的少年，應(yīng)該是個中學(xué)生，有著俊朗的外貌。只是少年的頭一直低著。據(jù)少年的母親說，孩子近來上課總愛走神甚至是打瞌睡，老師反映他聽課效率不高，學(xué)習(xí)成績也明顯下降。今天還出現(xiàn)了眩暈的癥狀。

少年的檢查報告出來了，大致都正常。母親和他似乎都松了口氣?！爸挥性诩倨诓拍芎煤盟挥X。”少年苦笑著。他是走讀生，每天6 點(diǎn)起床去上學(xué)，晚自習(xí)結(jié)束后回到家已9 點(diǎn)半，還要完成一天的作業(yè)，睡覺時間最早也要11 點(diǎn)多，每天睡眠時間不足7 小時。

這讓我想起了青蛙公主谷愛凌。18 歲的她拿下了北京冬奧會兩金一銀，用1620 度的超高難度動作創(chuàng)造了歷史。她既是體育界明星，也是時尚界寵兒，還是斯坦福學(xué)霸。你問她除了滑雪外的愛好，她能說一大堆。能文能武，自信、陽光、大方。

上帝究竟給她關(guān)了哪扇窗？

冬奧一戰(zhàn)之后，谷愛凌成了“別人家的孩子”。而當(dāng)記者問起谷愛凌，成功的秘訣是啥？她的回答居然是……每天睡夠10 小時。

什么? 原來我們和天才之間，只隔著10 小時的睡眠！難道每天10 小時的睡眠就真的能改變命運(yùn)，走向成功嗎？

當(dāng)然，她的成功不能全部歸因于睡眠。谷愛凌的成功是天賦+努力+科學(xué)的訓(xùn)練方法促成的，絕不僅僅只是10 小時的睡眠而已。不過，在成長階段保證充足睡眠時間，確實(shí)有一定科學(xué)性。

所謂10 小時，不是一個標(biāo)準(zhǔn)，而是提醒我們要讓孩子睡足覺。因?yàn)樗哌@件事，對孩子而言，真的非常重要。

我們知道，睡眠有五大基本功能：恢復(fù)能量、清理代謝廢物、存儲與鞏固記憶、提高免疫力和促進(jìn)生長發(fā)育。

對于學(xué)生而言，合理的睡眠必不可少。因?yàn)樗呤怯洃浶纬珊挽柟痰闹匾獣r期。大腦海馬區(qū)是記憶的“新生地”，記憶在此形成后被轉(zhuǎn)存。海馬區(qū)的存儲空間需要被不斷清空以接收新的知識。這一清空過程主要在睡眠期完成。所以，睡眠對于青少年學(xué)習(xí)新知識后形成新記憶，尤為重要。睡眠不足，會影響學(xué)習(xí)效率和記憶的存儲與鞏固。

那么青少年該睡多久？《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》明確指出，要制訂并落實(shí)科學(xué)規(guī)范的學(xué)生作息制度，保證小學(xué)生每天睡眠10小時，初中學(xué)生9 小時，高中學(xué)生8小時。

怎樣才能讓孩子擁有充足的睡眠呢？

家長除了平時給孩子減減壓，還應(yīng)該和孩子一起共同制定合理的在家作息時間表。積極培養(yǎng)孩子養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，減少孩子使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時長，確保孩子睡眠時間充足。

當(dāng)然，在日常生活中我們家長也要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活。

同時注意讓孩子勞逸結(jié)合，最好每天保持運(yùn)動1 小時左右。

另外，合理飲食也有助于睡眠，晚上吃得太飽或太少，都不利于良好的睡眠。