劉鹿鋒

（西北政法大學(xué)體育部 陜西 西安 710100）

引言

時代的發(fā)展不斷改變著我國的教育理念，學(xué)生發(fā)展需要以國家需求為基礎(chǔ)，結(jié)合現(xiàn)代社會發(fā)展趨勢，對學(xué)生教學(xué)進(jìn)行不斷優(yōu)化。近年來，因為大學(xué)生軍訓(xùn)過程中因體能水平較差而昏厥的情況頻發(fā)。所以，高校在開展體育課程過程中，不斷對學(xué)生體能進(jìn)行提高，而籃球課程作為高校體育基礎(chǔ)課程之一，對學(xué)生的體能訓(xùn)練有著更高的要求，學(xué)生不僅需要具備良好體能水平，還需要掌握各類技巧。

1、高校加強在籃球體能訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練的意義

1.1、轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練理念

長期以來，因為學(xué)生接觸的是應(yīng)試教育，所以導(dǎo)致學(xué)生自身多對體育課程的學(xué)習(xí)并不重視，進(jìn)而會影響教師在訓(xùn)練過程中的狀態(tài)，所以通過加強體育籃球的體能訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練。首先對教師與學(xué)生的學(xué)習(xí)觀念進(jìn)行轉(zhuǎn)變?yōu)樽寣W(xué)生意識到體育課程的重要性，并且提高教師在訓(xùn)練過程中的技巧水平，讓學(xué)生通過體能訓(xùn)練感受自身體能情況的變化，讓學(xué)生了解自身體能提高對于自身發(fā)展的意義。而教師觀念的轉(zhuǎn)變，能夠促進(jìn)教師在訓(xùn)練過程提高對學(xué)生的要求，運用新的理念對學(xué)生的學(xué)習(xí)理念進(jìn)行引導(dǎo)，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中與課余時間能夠積極訓(xùn)練自身體能，提高自身身體素質(zhì)，認(rèn)識到身體健康對于自身未來發(fā)展所具有的重要意義，不斷提高對自身的要求。

1.2、加強我國大學(xué)生體能水平

因為學(xué)生初高中階段有著繁重的學(xué)習(xí)壓力，導(dǎo)致我國大學(xué)生整體體能水平較差，在軍訓(xùn)期間頻發(fā)學(xué)生暈倒事件，所以，體育課程在開展過程中，需要對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。籃球訓(xùn)練作為高校體育訓(xùn)練中常見課程之一，在訓(xùn)練過程中，不僅有各類運動技巧，也有質(zhì)量好、高水平的體能訓(xùn)練，通過在過程中融入體能訓(xùn)練，能夠?qū)W(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行不斷提高，而且體能訓(xùn)練中的技巧教學(xué)，還能夠?qū)W(xué)生自覺協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生的身體得到拉伸和運動。而且我國教育改革要學(xué)校體育課程的開展要對學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行不斷提高，籃球體能訓(xùn)練中，技巧教學(xué)在提高學(xué)生體能的同時，讓學(xué)生通過對肢體進(jìn)行訓(xùn)練，在運動過程中保護身體的健康安全，避免在運動過程中發(fā)生意外。

1.3、提高學(xué)生體育的專項訓(xùn)練

高校開展不同課程供學(xué)生選擇的目的在于學(xué)生可以結(jié)合自己的興趣，掌握一項體育技能，所以，在體能訓(xùn)練中的技巧訓(xùn)練是學(xué)生掌握相對應(yīng)課程技巧特點的重要環(huán)節(jié)。通過技巧的訓(xùn)練，學(xué)生可以了解在籃球運動中如何對自身安全進(jìn)行保護，而且了解到籃球運動更加深入的知識。因為籃球作為常見的體育運動，部分學(xué)生在不了解運動技巧的情況下，在參與活動過程中，可能會使自身受到傷害，或者部分學(xué)生在并不了解籃球運動具體內(nèi)容的情況下，產(chǎn)生莫名的好感，但是在接觸運動后，卻因為與自己想象不同而失去學(xué)習(xí)興趣，會打擊學(xué)生體育運動的信心與興趣。所以，在體能訓(xùn)練中融入技巧的訓(xùn)練，一方面能夠吸引學(xué)生學(xué)習(xí)籃球，對籃球進(jìn)行深入了解的興趣；另一方面，能夠加強學(xué)生在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練方面的水平。

2、錯誤的體能與技巧訓(xùn)練產(chǎn)生的不良反應(yīng)與和后果

因為學(xué)生長時間沒有得到良好的訓(xùn)練，所以，整體體能情況較差，如果教師在教學(xué)過程中沒有對學(xué)生進(jìn)行正確的指導(dǎo)，就可能造成學(xué)生因為過大的訓(xùn)練壓力而出現(xiàn)不良反應(yīng)的情況。部分學(xué)生因為自身身體素質(zhì)較好，所以即使長時間沒有進(jìn)行運動，在短時間內(nèi)進(jìn)行強度訓(xùn)練，只會在訓(xùn)練后產(chǎn)生肌肉酸痛的情況，但是部分學(xué)生因為身體素質(zhì)較差，一旦出現(xiàn)過嚴(yán)重的拉伸，就可能造成韌帶損傷，甚至因為部分學(xué)生肢體不協(xié)調(diào)，沒有進(jìn)行熱身訓(xùn)練與基礎(chǔ)訓(xùn)練的情況下，進(jìn)行難度較高的技巧訓(xùn)練，就可能造成學(xué)生在運動過程中受到傷害。

3、部分高校在籃球體能訓(xùn)練中存在的不足和問題

3.1、對體育忽視情況嚴(yán)重

雖然目前因為教育改革的原因，我國的體育事業(yè)正在不斷發(fā)展，但是部分院校依舊對體育課程不夠重視，所以導(dǎo)致學(xué)校在籃球設(shè)備配置方面無法滿足訓(xùn)練需求。在教師開展籃球訓(xùn)練的過程中，沒有足夠的籃球供學(xué)生學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，而籃球場地的規(guī)劃也不夠科學(xué)。一般情況下，高校整體人數(shù)較多，而且籃球作為常見的運動，不僅在體育課程中需要使用籃球場地，部分學(xué)生課余時間也會打籃球，但是場地不足無法滿足訓(xùn)練和其他學(xué)生運動的能力需求，部分教師在訓(xùn)練過程中不能使用籃球場地進(jìn)行教學(xué)，會極大地影響學(xué)生的學(xué)習(xí)情況。而且因為高校對于體育運動的不重視，課程的安排也不夠科學(xué)，學(xué)生的學(xué)習(xí)觀念也會受到影響，逐漸對體育課程越來越輕視，導(dǎo)致籃球課程的開展并沒有對學(xué)生體能訓(xùn)練與籃球技巧訓(xùn)練產(chǎn)生積極的影響。

3.2、學(xué)生的能力參差不齊

因為學(xué)生對籃球運動的興趣不同，所以在籃球運動過程中所表現(xiàn)出的能力參差不齊，教師在開展訓(xùn)練的過程中很難對學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一的訓(xùn)練，為了保證能力較差的學(xué)生能夠跟緊教師的訓(xùn)練進(jìn)度，一般整體訓(xùn)練內(nèi)容較為簡單，避免因為難度過大導(dǎo)致部分學(xué)生難以接受。但是卻導(dǎo)致部分能力較好的學(xué)生在運動過程中得不到良好的訓(xùn)練，甚至因為訓(xùn)練內(nèi)容過于簡單，部分學(xué)生難以產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)興趣，所以在學(xué)習(xí)過程中容易產(chǎn)生厭煩心理。而且統(tǒng)一的訓(xùn)練無法讓所有學(xué)生都得到能力的提高，并不符合體育籃球訓(xùn)練的需求，直接影響高校體育課程開展的質(zhì)量。

3.3、訓(xùn)練的內(nèi)容不夠科學(xué)

訓(xùn)練內(nèi)容的安排需要根據(jù)學(xué)生能力的情況進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化，而且教師還需要根據(jù)學(xué)生對籃球技巧的掌握程度，對訓(xùn)練難度進(jìn)行提高。但是在實際訓(xùn)練中，部分高校教師并沒有對訓(xùn)練計劃進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整，訓(xùn)練內(nèi)容的難度長期處于同一水平，學(xué)生只能掌握簡單的技巧，并沒有學(xué)習(xí)到更高難度的技巧。而且部分教師因為對學(xué)生的體能情況沒有進(jìn)行充分了解，所以體能訓(xùn)練的開展反而難度過大，部分學(xué)生因為身體素質(zhì)較差，在訓(xùn)練中容易發(fā)生意外，造成身體的傷害。

3.4、教師與學(xué)生溝通不足

我國教育改革引導(dǎo)教師與學(xué)生之間轉(zhuǎn)變課堂的模式與地位，促進(jìn)教師與學(xué)生進(jìn)行積極的溝通，讓教師對學(xué)生實際情況進(jìn)行充分的掌握，從而能夠改變自身的教學(xué)模式與方法。而且大學(xué)階段學(xué)生基本都已成年，所以自身的想法更加明確和堅定，對自身有良好的保護意識，如果教師在訓(xùn)練前沒有與學(xué)生進(jìn)行充分溝通，在訓(xùn)練過程中會容易發(fā)生沖突與矛盾，而且教師在課前與學(xué)生進(jìn)行溝通，能夠讓學(xué)生對籃球基礎(chǔ)內(nèi)容進(jìn)行了解，在掌握基礎(chǔ)內(nèi)容的情況下，訓(xùn)練過程中，能夠更好地端正自身意識。但是部分高校體育教師在開展籃球體能訓(xùn)練技巧過程中，并沒有與學(xué)生進(jìn)行充分溝通，因此，也不掌握學(xué)生實際能力情況，在開展技巧訓(xùn)練的過程中，因為對學(xué)生了解不足，所以部分技巧的訓(xùn)練可能導(dǎo)致學(xué)生受到傷害，而且學(xué)生沒有與教師進(jìn)行充分溝通，也對部分技巧的注意事項并不了解，也不了解籃球運動的基礎(chǔ)內(nèi)容，無法產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)興趣，會導(dǎo)致訓(xùn)練過程中技巧學(xué)習(xí)速度減慢。

4、高?；@球體能訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練內(nèi)容

4.1、專項訓(xùn)練

雖然籃球是非常常見的運動項目，許多學(xué)生自身也對籃球非常感興趣，但事實上，籃球也屬于激烈運動的一種，學(xué)生不僅需要具備良好的體能，對于肢體力量也要進(jìn)行充分的鍛煉，尤其是下肢力量，在運動過程中，為了避免與他人發(fā)生碰撞造成摔傷，需要具備良好的下肢力量。所以，高校在體能訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練過程中，首先要做好基礎(chǔ)專項訓(xùn)練，保證學(xué)生下肢力量能夠在運動過程中保持良好穩(wěn)定性。而且籃球運動必須具備良好的眼力以及手臂力量，在運動過程中，需要時刻分析不同球員的位置以及籃球的位置，并且對自身與籃筐位置進(jìn)行用丈量，而且需要保證良好的手臂力量能夠進(jìn)行運球。同樣平衡訓(xùn)練也屬于專項訓(xùn)練之一，學(xué)生必須具備良好的平衡能力，在跑跳過程中能夠保持身體穩(wěn)定。教室在訓(xùn)練過程中，可以通過引體向上、跑步訓(xùn)練、俯臥撐的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，對專項訓(xùn)練情況進(jìn)行提高。

4.2、力量訓(xùn)練

籃球運動整體持續(xù)時間較長，所以學(xué)生必須具備良好的力量與體能，才能完成整場籃球比賽。在運動過程中，學(xué)生需要完成快跑、跳躍、搶攻等不同的動作變化，所以，對體能消耗極大，而且投籃搶攻的動作必須具備良好的力量，才能保證投籃得分。而且長時間的運動，學(xué)生的肌肉會產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象，所以在訓(xùn)練過程中，首先需要對肌肉進(jìn)行充分的鍛煉，保證身體肌肉能夠做到充分伸展，在訓(xùn)練過程過程中，才能具備良好的運動能力。教師可以通過安排學(xué)生進(jìn)行分組舉鈴抓舉的運動，對上肢肌肉進(jìn)行鍛煉，并且通過進(jìn)行長時間的抓取，對身體的忍耐強度進(jìn)行提高。在訓(xùn)練過程中，學(xué)生首先需要對訓(xùn)練所使用的器械設(shè)備進(jìn)行基礎(chǔ)了解，避免在訓(xùn)練過程中發(fā)生意外，也可以在沒有器械的情況下，通過肢體運動進(jìn)行力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中需要保持良好的平衡性，避免發(fā)生意外。

4.3、彈跳訓(xùn)練

彈跳訓(xùn)練屬于籃球體能訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練基礎(chǔ)，在運動過程中，必須具備良好的彈跳能力，才能提高投籃的精準(zhǔn)度，而且如果在運動過程中如果彈跳技巧的錯誤，可能造成韌帶拉傷或因為平衡不足摔倒等情況。因為彈跳過程中需要對身體肌肉進(jìn)行調(diào)度，所以教師在訓(xùn)練過程中，首先，需要對學(xué)生肌肉基礎(chǔ)力量進(jìn)訓(xùn)練，通過運運用訓(xùn)練器材，或是在沒有器材的情況下，通過肢體運動對肌肉力量進(jìn)行提高。而且訓(xùn)練過程中，教師要注意引導(dǎo)學(xué)生對全身肌肉進(jìn)行合理訓(xùn)練，避免出現(xiàn)關(guān)注于上肢訓(xùn)練或下肢訓(xùn)練，可能造成自身平衡度下降。彈跳力的訓(xùn)練可以通過原地彈跳以及跳高、跳遠(yuǎn)等方式對彈跳力進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中需要注意訓(xùn)練強度的合理調(diào)整，避免訓(xùn)練強度過大出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，學(xué)生在訓(xùn)練完成后，需要對自身肌肉進(jìn)行適當(dāng)放松。

4.4、其他訓(xùn)練

在運動過程中，會涉及到許多體育能力，所以，除籃球運動基礎(chǔ)訓(xùn)練技巧訓(xùn)練外，教師還需要通過跑步、彈跳等多項訓(xùn)練方式對學(xué)生的耐力、彈跳力、團結(jié)力等進(jìn)行不斷訓(xùn)練。籃球是一項團體運動，所以學(xué)生在運動過程中的團隊協(xié)調(diào)能力也非常重要，可以通過分組活動或是不定期開展籃球比賽等方式鍛煉不同學(xué)生之間的團結(jié)與協(xié)調(diào)力。而且學(xué)生耐力、彈跳力等都可以通過跑步、俯臥撐、引體向上等方式進(jìn)行提高，通過長期的基礎(chǔ)訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練，保證學(xué)生在籃球運動過程中具備良好能力。

5、如何加強高?；@球體能訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練

5.1、提高教師隊伍訓(xùn)練水平

首先，要實現(xiàn)高效籃球體能訓(xùn)練中技巧訓(xùn)練的提高，就需要教師自身具備良好的訓(xùn)練水平。在訓(xùn)練過程中，能夠運用更加科學(xué)的方式對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，因此，我國高校應(yīng)當(dāng)不斷提高與培養(yǎng)優(yōu)秀的體育教師，并且對籃球相關(guān)專業(yè)教師訓(xùn)練能力進(jìn)行加強，通過組織教師學(xué)習(xí)與掌握先進(jìn)的訓(xùn)練經(jīng)驗，能夠?qū)ψ陨泶嬖趩栴}的訓(xùn)練方法進(jìn)行改進(jìn)。而且教師在訓(xùn)練過程中也需要通過學(xué)生的反饋與評價，對自身的不足進(jìn)行改進(jìn)，可以通過與學(xué)生進(jìn)行交流，了解學(xué)生體能情況，并且掌握學(xué)生對籃球相關(guān)技巧消化情況，進(jìn)而對訓(xùn)練難度進(jìn)行不斷調(diào)整。

5.2、轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)體育教學(xué)觀念

高校與教師都需要轉(zhuǎn)變體育的教學(xué)觀念，不能將體育作為休閑課程，學(xué)生身體素質(zhì)的提高，也是教育教學(xué)中非常重要的環(huán)節(jié)。首先，高校應(yīng)當(dāng)注重對籃球課程的教學(xué)質(zhì)量的檢驗，通過加強課程日常考核與期末考核，促進(jìn)學(xué)生重視課程教學(xué)。同時，需要約束教師日常教學(xué)過程中的教學(xué)方法，應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生技巧的掌握與體能的提高。教師自身也需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教學(xué)理念，通過對我國教育改革要求進(jìn)行不斷學(xué)習(xí)，從而在教學(xué)中向?qū)W生灌輸體育教學(xué)對自身非常重要的觀念，讓教師與學(xué)生雙方都能夠在教學(xué)中端正自身態(tài)度。

5.3、合理設(shè)計體能訓(xùn)練強度

雖然籃球運動過程中對體能消耗巨大，但是教師在設(shè)計體能訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練過程中，也需要對強度進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，在學(xué)生剛開始接觸籃球運動時，教師不能夠教學(xué)過難的技巧，體能訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，可以從基礎(chǔ)的短跑出發(fā)，在學(xué)生力量與耐力都得到提高后，再加大訓(xùn)練難度，引導(dǎo)學(xué)生掌握更難的運動技巧，并且逐步增加體能訓(xùn)練強度，讓學(xué)生逐步提高自身能力。而且教師應(yīng)當(dāng)通過測試對學(xué)生體能情況進(jìn)行掌握，然后進(jìn)行分層教學(xué)，對體能較好的學(xué)生進(jìn)行強化訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練，對體能較差的學(xué)生，主要進(jìn)行體能提高訓(xùn)練，通過針對性訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生更快的發(fā)展。

5.4、了解學(xué)生心理變化情況

因為學(xué)生能力參差不齊，所以在訓(xùn)練過程中，部分能力較差的學(xué)生可能產(chǎn)生較大的心理壓力，影響自身情緒，在后期訓(xùn)練過程中，忽視對自己身體健康的保護進(jìn)行強度過大的體能訓(xùn)練，造成身體傷害。所以教師需要在訓(xùn)練過程中，注重對學(xué)生心理情緒變化的引導(dǎo)，對于體能情況較差的學(xué)生，教學(xué)應(yīng)當(dāng)給予學(xué)生充分的鼓勵，幫助學(xué)生樹立信心，并且通過擴展其他訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)學(xué)生其他能力的天賦，穩(wěn)定學(xué)生的情緒，讓學(xué)生進(jìn)行逐步訓(xùn)練與提高。

5.5、理論實踐相結(jié)合的訓(xùn)練

在訓(xùn)練過程中，教師需要注意理論與實踐相結(jié)合，尤其是技巧的訓(xùn)練，需要通過理論教學(xué)，讓學(xué)生掌握在訓(xùn)練過程中的注意事項，對自身身體進(jìn)行充分保護，通過實踐訓(xùn)練，切實提高學(xué)生技巧掌握程度，并通過不斷的體能訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素質(zhì)。教師需要對理論實際相結(jié)合的方法進(jìn)行充分規(guī)劃，在訓(xùn)練過程中，能夠讓學(xué)生在掌握籃球基礎(chǔ)知識的同時掌握更多籃球技巧。

6、結(jié)束語

綜上所述，在體能訓(xùn)練過程中，教師還應(yīng)當(dāng)結(jié)合體育運動所涉及的各類技巧，豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容，加強學(xué)生在訓(xùn)練過程中對自身的提高。加強在高校籃球體能訓(xùn)練中對技巧的訓(xùn)練，不僅能夠提高學(xué)生體能水平，還能夠鍛煉學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力，對于學(xué)生未來的發(fā)展具有重要的意義，因此高校體育教師應(yīng)當(dāng)對此進(jìn)行更加深入的研究。