朱丁露

（江蘇省如東縣掘港小學(xué) 江蘇 南通 226499）

心理因素會(huì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果以及成績(jī)等產(chǎn)生較為直接的影響。因此，在進(jìn)行青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，教師還需要充分意識(shí)到心理因素對(duì)青少年的實(shí)際影響，了解青少年在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中可能會(huì)產(chǎn)生的各類心理狀態(tài)，并以此為基礎(chǔ)，來有針對(duì)性地增強(qiáng)青少年的心理素質(zhì)，使他們能夠以一種更積極良好的狀態(tài)，去進(jìn)行訓(xùn)練并取得優(yōu)異的訓(xùn)練成績(jī)。

1、心理因素分析

1.1、壓力大

壓力可以分為兩個(gè)層面，第一個(gè)層面為內(nèi)在壓力，所表現(xiàn)的主要就是青少年在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，由于自身心理因素以及生理因素所導(dǎo)致的一些問題；第二個(gè)層面為外在壓力，所表示的則是，青少年在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中所遭遇到的一些外在的威脅。從心理學(xué)的角度上來看，無論是外在壓力還是內(nèi)在壓力，大多可以從青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中表現(xiàn)出來。比如，青少年在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)過度緊張、自信不足、暴躁憤怒等情緒。與此同時(shí)，壓力本身也可以說是一種動(dòng)態(tài)化的情境，在這種情境之中，青少年往往需要直面自己所想要達(dá)到的訓(xùn)練目標(biāo)，也就是訓(xùn)練成績(jī)，但是這個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)存在著諸多的不確定性。體育訓(xùn)練的類型有所不同，而不同類型的體育訓(xùn)練對(duì)于青少年本身的素質(zhì)要求也是有所不同的。如何在體育訓(xùn)練的過程中，正確應(yīng)對(duì)壓力，是青少年需要思考的一個(gè)問題。當(dāng)然，這種壓力實(shí)際上也是一把雙刃劍。如果青少年想要在體育訓(xùn)練的過程中取得更為良好的成績(jī)，保持適當(dāng)?shù)膲毫€是十分有必要的。

1.2、運(yùn)動(dòng)焦慮

在體育訓(xùn)練的過程中，焦慮心理會(huì)對(duì)訓(xùn)練的成績(jī)產(chǎn)生較為直接的影響。所謂運(yùn)動(dòng)焦慮，實(shí)際上是青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練中所較為常見的一種情緒，具有一定的廣泛性，教師還需要對(duì)這種心理狀態(tài)引起足夠的重視。詳細(xì)來說，運(yùn)動(dòng)焦慮，實(shí)際上就是青少年在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，會(huì)對(duì)當(dāng)前或者是預(yù)期到的會(huì)對(duì)自尊心產(chǎn)生潛在威脅的場(chǎng)景，具有一定的擔(dān)憂。這種運(yùn)動(dòng)焦慮主要包含了特質(zhì)焦慮以及狀態(tài)焦慮。所謂的特質(zhì)焦慮，簡(jiǎn)單來說，就是把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練看作是一種具有一定威脅性的場(chǎng)景，在這一場(chǎng)景下會(huì)產(chǎn)生一定的恐懼感與緊張感。所謂的焦慮狀態(tài)，則是青少年在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)于情境危險(xiǎn)性評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的一種較為短暫的情緒狀態(tài)。這二者之間具有較大的關(guān)聯(lián)性。從一定程度上來看，運(yùn)動(dòng)焦慮一般只會(huì)發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)合之中，在日常生活中幾乎是無法看到此類狀態(tài)的。

1.3、緊張情緒

所謂緊張情緒，簡(jiǎn)單來說就是一個(gè)人在壓力環(huán)境之中，所產(chǎn)生的一種情緒反應(yīng)，而這種情緒反應(yīng)往往會(huì)受到客觀事物的影響。如果客觀世界中本身的刺激可以滿足人的某種需求，那么人們往往就會(huì)產(chǎn)生較為愉快的情緒體驗(yàn)。相反，如果妨礙人們滿足某種需求，就會(huì)產(chǎn)生不太愉快的情緒體驗(yàn)。情緒本身是較為主觀的，而客觀世界中的刺激越是豐富，人們所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)往往就會(huì)越多，也會(huì)更為復(fù)雜。情緒體驗(yàn)本身并無好壞，只有是否適宜。

可以說，這種緊張情緒在青少年體育訓(xùn)練中是十分常見的，而這種緊張的情緒往往也是難以完全避免的。當(dāng)然，如同上文中我們所提到的，緊張實(shí)際上也是氛圍適宜與不適宜。青少年在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，適度的緊張感，往往能夠提升他們的訓(xùn)練成績(jī)，讓他們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候可以更為集中。但是，如果是不適宜的緊張或者是過度緊張，可能會(huì)使青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練的活動(dòng)中，失去對(duì)于自身理智活動(dòng)的支配，在這種情況下，人的自控力會(huì)下降，同時(shí)也會(huì)具有更強(qiáng)的攻擊性，容易在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生一些不良行為，最終會(huì)對(duì)訓(xùn)練的成績(jī)產(chǎn)生不良影響。基于此，在青少年體育訓(xùn)練的過程中，幫助他們及時(shí)控制好自身的不適宜緊張情緒是十分必要的。

1.4、外在環(huán)境疊加

從現(xiàn)階段實(shí)際情況來看，大多數(shù)青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，所關(guān)注的重點(diǎn)大多在于技術(shù)以及力量方面，關(guān)于心理層面的訓(xùn)練很少，甚至?xí)苯雍鲆暻嗌倌甑倪@一部分需求?？蓪?shí)際情況是，在青少年進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，天氣、訓(xùn)練類型、訓(xùn)練隊(duì)友等諸多因素，都有可能會(huì)對(duì)他們的心理產(chǎn)生不同程度的影響，并最終在成績(jī)上有所體現(xiàn)。外在環(huán)境的疊加對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)會(huì)產(chǎn)生較為直接的影響。因此，對(duì)于教師而言，需要有意識(shí)地去培養(yǎng)學(xué)生們的心理素質(zhì)，幫助他們減小運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的心里波動(dòng)，使他們的成績(jī)可以在趨于穩(wěn)定的前提下，逐步上升。

2、心理因素的重要性

青少年體育訓(xùn)練中心理因素的重要性大致可以體現(xiàn)在下述4個(gè)方面。第一方面，心理健康十分重要。對(duì)于青少年而言，心理健康能夠幫助他們更好地建立起人際關(guān)系，并形成更為積極的良好心態(tài)，在這種心態(tài)之下，他們才可以更為全身心地投入到體育訓(xùn)練之中。從另一角度來說，心理健康的青少年，往往能夠?qū)ψ约旱那榫w進(jìn)行有效把控，并可以在更為冷靜的狀態(tài)下，來對(duì)自己所處的環(huán)境進(jìn)行分析，并及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整，從而更有利于提升自身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)；第二方面，有利于培養(yǎng)青少年的興趣愛好。以我國(guó)足球這一運(yùn)動(dòng)為例，該運(yùn)動(dòng)在我國(guó)過去的幾十年中一直無法達(dá)到一個(gè)較高的水平，究其原因并非是由于我國(guó)經(jīng)濟(jì)等因素的限制。一些經(jīng)濟(jì)發(fā)展遠(yuǎn)不如我國(guó)的國(guó)家，從小就開始培養(yǎng)少年的足球興趣，讓他們把這一運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成為一種興趣?；诖?，我們可以了解到，興趣能夠讓青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中保持一個(gè)更為良好的狀態(tài)；第三方面，性格差異的重要性。人與人的性格是不同的，即便是雙胞胎，其自身的性格也會(huì)存在著一定的區(qū)別。在對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，不同青少年的性格也有所不同，作為教師還需要從他們本身的性格入手，選擇適合他們的訓(xùn)練方式，并根據(jù)不同的性格采取不同的心理對(duì)策，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)起他們的積極性，使他們?cè)谶M(jìn)行體育訓(xùn)練中，可以獲得更好的成績(jī)；最后一方面，磨煉意志力。心理素質(zhì)實(shí)際上包含了兩部分的內(nèi)容，一部分為情緒的控制力，另一部分為意志力。這兩種能力實(shí)際上都是在具有一定先天基礎(chǔ)的同時(shí)，通過后天的鍛煉而獲得的。從各類比賽中我們也不難發(fā)現(xiàn)，一些選手的實(shí)力本身是差不多的，但是這些選手并非每個(gè)人都可以拿到冠軍。究其原因，主要還是在于他們的心理素質(zhì)是有所不同的。因此，我們可以了解到，在青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，如果青少年無法及時(shí)適應(yīng)各類壓力，在面對(duì)考核的時(shí)候，往往難以發(fā)揮出自身的正常水平，成績(jī)也就無法提升。所以，教師需要有意識(shí)地磨煉他們的心理素質(zhì)。

3、心理因素在體育訓(xùn)練中的具體表現(xiàn)

心理因素在體育訓(xùn)練中的具體表現(xiàn)可以從3個(gè)方面來分析。第一方面，從注意狀態(tài)分析。所謂的注意心理狀態(tài)，實(shí)際上就是心理活動(dòng)對(duì)某一事物的集中。比如，在學(xué)習(xí)的過程中，學(xué)生們的聽覺活動(dòng)以及視覺活動(dòng)，會(huì)集中到教師所講述的內(nèi)容之上。如果學(xué)生們存在著注意力不集中的情況，其學(xué)習(xí)的效果會(huì)有所下降。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練這一角度來說，存在著此類心理的學(xué)生，常常表現(xiàn)為急于求成，不注重細(xì)節(jié)。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，也常常會(huì)忽視對(duì)于訓(xùn)練技術(shù)的實(shí)際要求，導(dǎo)致訓(xùn)練成績(jī)不夠理想；第二方面，從情緒狀態(tài)來分析。在學(xué)習(xí)的過程中，如果學(xué)生們的學(xué)習(xí)需求可以得到滿足，那么學(xué)生們往往可以產(chǎn)生一種更為積極的情緒，這種積極情緒對(duì)于學(xué)生們后續(xù)的學(xué)習(xí)而言十分有利。相反，如果學(xué)生們產(chǎn)生了較大的負(fù)面情緒，其后期的學(xué)習(xí)效果也容易受到影響。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練這一角度來看，青少年由于對(duì)一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在著恐懼心理等，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中就會(huì)產(chǎn)生一些較為緊張的狀態(tài)，而這種緊張的狀態(tài)容易導(dǎo)致青少年在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候出現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)等問題，最終會(huì)對(duì)訓(xùn)練的成績(jī)產(chǎn)生影響；最后一方面，從意志狀態(tài)來分析。對(duì)于青少年來說，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，如果想要更好地去完成訓(xùn)練并獲得較為良好的成績(jī)，往往還需要有一定的意志力。尤其是在一些比較困難的情況之下。有些青少年在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，自身的意志力較為薄弱，常常表現(xiàn)出不愿吃苦、怕臟、半途而廢等情況，在面對(duì)困難的時(shí)候，也缺乏足夠信心。

4、心理因素對(duì)少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)的影響

4.1、生理與技能方面

首先，我們從生理這一角度來進(jìn)行分析。人在進(jìn)行活動(dòng)的時(shí)候，主要是依靠應(yīng)激反應(yīng)來出發(fā)與支配骨骼肌運(yùn)動(dòng)。在這一過程中，最關(guān)鍵的作用就是控制系統(tǒng)?？刂葡到y(tǒng)主要就是以反應(yīng)系統(tǒng)為前提，依據(jù)動(dòng)作映象區(qū)，控制自身的效應(yīng)器，其構(gòu)成主要為控制中樞等?？傊?，為了使青少年運(yùn)動(dòng)能夠獲得較為良好的訓(xùn)練成績(jī)，就需要鍛煉他們的心理素質(zhì)，以此來加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于骨骼肌的支配能力，使他們可以對(duì)運(yùn)動(dòng)技能形成一種較快且更為準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)表象與感知覺，并在自身的頭腦中形成一定的動(dòng)力定型。這將有利于幫助青少年提升自身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)；其次，我們從技能方面來說。與技能相關(guān)的心理系統(tǒng)主要包含了3個(gè)。第一個(gè)為反映系統(tǒng)。所謂反映系統(tǒng)，主要就是對(duì)身體外的一些動(dòng)作信息進(jìn)行接受，并建立起一種調(diào)節(jié)動(dòng)作的“映象區(qū)”。這種反饋系統(tǒng)，可以幫助青少年在接收到動(dòng)作信息后，形成一種運(yùn)動(dòng)技能。簡(jiǎn)單來說，反映系統(tǒng)具有一定的橋梁作用；第二種為控制系統(tǒng)。該系統(tǒng)主要是由控制中樞以及效應(yīng)器等組成；最后一種，反饋系統(tǒng)。該系統(tǒng)主要藕聯(lián)于反饋系統(tǒng)與控制系統(tǒng)，對(duì)于提高學(xué)生們的自控力而言有著極其重要的意義。

4.2、對(duì)訓(xùn)練及潛力的影響

心理素質(zhì)會(huì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)產(chǎn)生較為直接的影響。比如，在一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，青少年在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，需要選擇間歇訓(xùn)練與重復(fù)訓(xùn)練這兩種方式。在訓(xùn)練的過程中，青少年不僅僅需要對(duì)訓(xùn)練中所包含的內(nèi)容進(jìn)行全面承受，同時(shí)還需要對(duì)訓(xùn)練中狀態(tài)不佳以及身體不適等一些問題進(jìn)行克服。青少年只有在訓(xùn)練的過程中，把自己的身心狀態(tài)都調(diào)整到一個(gè)最佳的水平，才能夠在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中取得一個(gè)更為良好的成績(jī)。心理素質(zhì)除了會(huì)對(duì)青少年訓(xùn)練的成績(jī)產(chǎn)生影響，實(shí)際上也會(huì)對(duì)青少年自身的潛力產(chǎn)生一定的影響。心理素質(zhì)本身就是看不見摸不到的，但是心理因素對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成績(jī)又會(huì)產(chǎn)生一定的影響。如果具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，青少年就可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的不足，并找到自己與其他人之間的差距，不斷完善自身，以獲得更為良好的訓(xùn)練成績(jī)。其實(shí)，從現(xiàn)階段大多數(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中來看，除了訓(xùn)練方式上的改變之外，同時(shí)也需要對(duì)青少年的心理素質(zhì)進(jìn)行提升。只有這樣，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，青少年才可以讓自己時(shí)刻保持冷靜的狀態(tài)，爆發(fā)出自身的潛力，并獲得更為良好的成績(jī)。

4.3、對(duì)自我調(diào)控能力的影響

一般來說，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)比較高的青少年，往往都具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)。這類青少年，無論是受到了怎樣的影響，往往都可以按照自己的步調(diào)來進(jìn)行訓(xùn)練，不會(huì)被打亂節(jié)奏，從而可以獲得更為良好的訓(xùn)練成績(jī)。

5、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)提升中心理素質(zhì)的提升策略

5.1、營(yíng)造輕松訓(xùn)練氛圍

體育訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)存在著較為顯著的差異性，體育訓(xùn)練本身的性質(zhì)，就決定了它本身就具有比較強(qiáng)的開放性。在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，教師與青少年之間，還需要達(dá)成一種平等的互動(dòng)關(guān)系，要盡量營(yíng)造出一種更為輕松的訓(xùn)練氛圍，確保青少年能夠更主動(dòng)參與到體育訓(xùn)練之中，以減輕他們?cè)谟?xùn)練過程中所產(chǎn)生的一些不良心理狀態(tài)，讓青少年可以真正地愛上體育。在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練的過程中，教師需要對(duì)青少年進(jìn)行鼓勵(lì)，對(duì)于一些訓(xùn)練效果較好的青少年要給予肯定，對(duì)于一些訓(xùn)練效果較差的青少年也不能夠一味批評(píng)，而是需要幫助他們?nèi)ミM(jìn)行改進(jìn)，使青少年可以在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中建立起自信，并能夠獲得更高的體育訓(xùn)練成績(jī)。比如，一些青少年本身的協(xié)調(diào)性不太好，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，由于頻頻失誤，會(huì)對(duì)體育失去興趣，在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，自身的積極性也比較低下。這時(shí)，教師就可以與青少年進(jìn)行單獨(dú)交流，了解他們的心理狀態(tài)，并為他們提供科學(xué)的指導(dǎo)，幫助他們掌握正確的訓(xùn)練要領(lǐng)。在這一背景下，青少年可以不斷從體育訓(xùn)練中獲得成就感，在未來進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)也會(huì)更為積極，對(duì)于提高自身的體育訓(xùn)練成績(jī)而言也有著十分積極的意義。

5.2、選擇競(jìng)賽訓(xùn)練

以往在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，教師所選擇的訓(xùn)練方式往往具有較高的充分性，且訓(xùn)練的類型等也是一成不變的。在這種情況之下，青少年容易產(chǎn)生一些較為厭倦的心理，這種心理狀態(tài)對(duì)于提高青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)而言是十分不利的。基于此，對(duì)于教師來說，可以嘗試通過競(jìng)賽的方式來開展體育訓(xùn)練，讓學(xué)生們?cè)谟?xùn)練中更加具有自信。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教師可以開展一些競(jìng)賽，而青少年則需要相互合作，共同來應(yīng)對(duì)一些比賽。在這一過程中，青少年不僅需要關(guān)注自身的狀態(tài)，同時(shí)也需要兼顧其他人的心理狀態(tài)。在面對(duì)困難的時(shí)候，只有發(fā)揮出集體的力量以及團(tuán)隊(duì)合作精神，才可以獲得一個(gè)更為良好的訓(xùn)練成績(jī)。在訓(xùn)練完成后，教師可以針對(duì)訓(xùn)練過程中表現(xiàn)比較好的個(gè)人以及小組進(jìn)行表揚(yáng)。總之，這種團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽訓(xùn)練的方式，可以更好地培養(yǎng)青少年的合作意識(shí)以及團(tuán)隊(duì)精神，對(duì)于青少年未來的體育訓(xùn)練而言也有著不容忽視的作用。

5.3、消除學(xué)生疲憊心理

所謂疲憊心理，簡(jiǎn)單來說，就是青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)存在著較大的心理負(fù)擔(dān)，而這種心理上的負(fù)擔(dān)，會(huì)使青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生一種十分厭倦的心理，甚至只要是想到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，就會(huì)覺得非常壓抑。這種思想十分的消極，往往會(huì)使青少年喪失斗志，甚至?xí)a(chǎn)生一些逃避訓(xùn)練的想法。即便是對(duì)于一些曾經(jīng)訓(xùn)練成績(jī)較好的青少年來說，如果無法及時(shí)調(diào)整好這一心態(tài)，也可能會(huì)導(dǎo)致成績(jī)上的退步?；诖耍處熆梢試L試?yán)脙煞N方式，來改善青少年的這種疲憊心理。第一種，挑戰(zhàn)生理極限。顧名思義，就是在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教師可以利用一些強(qiáng)度較高的訓(xùn)練方式，來增強(qiáng)青少年的生理適應(yīng)能力，幫助青少年重新建立起自信心；第二種，挑戰(zhàn)心理極限。簡(jiǎn)單來說，就是幫助青少年更為全面與客觀地了解到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中所存在的各類困難，激發(fā)他們的潛能，并進(jìn)一步增強(qiáng)他們的適應(yīng)能力以及心理承受能力。詳細(xì)來說，在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，可以不斷去加大青少年的心理壓力因素，使他們體會(huì)到在重重困難之下，自己的心理感受，并在挑戰(zhàn)中去提升自身的心理素質(zhì)。

5.4、呼吸調(diào)節(jié)法

所謂呼吸調(diào)節(jié)法實(shí)際上是運(yùn)動(dòng)員處理臨場(chǎng)情緒波動(dòng)時(shí)的一種方式，簡(jiǎn)單來說，就是通過深呼吸，來使自身的情緒穩(wěn)定。在較為緊張或者情緒激動(dòng)的時(shí)候，人的呼吸會(huì)變得比較短促，這時(shí)通過緩慢呼吸以及吸氣練習(xí)，就可以達(dá)到放松的目的。如果情緒處于較為低沉的狀態(tài)，則可以利用長(zhǎng)吸氣的方式，來調(diào)節(jié)情緒的興奮水平。這種呼吸調(diào)節(jié)法的產(chǎn)生主要是由于情緒與呼吸之間有著較為密切的關(guān)系。人在處于緊張情緒時(shí)，其呼吸會(huì)變快，由于呼吸加速，人體中會(huì)進(jìn)入大量的氧氣，并會(huì)呼出過多的二氧化碳。當(dāng)人體二氧化碳的量失去平衡，人體中的一些部分就會(huì)產(chǎn)生一些保護(hù)反應(yīng)，從而可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生一些不良影響。這時(shí)，青少年就可以嘗試?yán)眉由詈粑蛘呤欠怕粑姆绞剑瑏肀M量消除自身的緊張感，更好地去克服訓(xùn)練前的焦慮心理。

5.5、因材施教，增強(qiáng)學(xué)生自信

在青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，因材施教這一方式十分關(guān)鍵。每個(gè)青少年本身的體能以及心理素質(zhì)都是有所不同的，如果在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，選擇統(tǒng)一的訓(xùn)練方式，會(huì)使訓(xùn)練的有效性缺失，而一些青少年也難以有效提升自身的訓(xùn)練成績(jī)?；诖?，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教師還需要因材施教，全面了解青少年的身體素質(zhì)等各項(xiàng)特征，并針對(duì)不同類型的青少年，選擇更具有針對(duì)性的訓(xùn)練方式，以進(jìn)一步提升他們的訓(xùn)練成績(jī)。

6、結(jié)語

總而言之，在青少年體育訓(xùn)練的過程中，心理素質(zhì)對(duì)訓(xùn)練成績(jī)的影響還是較為直接的。基于此，對(duì)于教師而言，還需要重視青少年心理素質(zhì)的培養(yǎng)工作，要采取更為科學(xué)的方式，來避免由于不良心理素質(zhì)對(duì)訓(xùn)練成績(jī)的影響。在平常，教師也需要結(jié)合具體的訓(xùn)練內(nèi)容，來有計(jì)劃地對(duì)青少年進(jìn)行心理輔導(dǎo)，幫助青少年們改善不良心理素質(zhì)，能夠積極面對(duì)體育訓(xùn)練，并不斷提升自身的體育訓(xùn)練成績(jī)。