李冠霖

（廣西水利電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣西 南寧 530105）

引言

在籃球運(yùn)動(dòng)中若想減少各種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率，首先應(yīng)嚴(yán)格遵循相關(guān)的訓(xùn)練原則及技術(shù)動(dòng)作的合理性，結(jié)合學(xué)生個(gè)體化差異妥善安排符合他們身體發(fā)展需求的運(yùn)動(dòng)量，并根據(jù)高職學(xué)生的實(shí)際身體健康狀況做好籃球運(yùn)動(dòng)的前期準(zhǔn)備。對(duì)于籃球教練來(lái)說(shuō)，應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)員具有一定的預(yù)防“運(yùn)動(dòng)損傷”的意識(shí)，并保持團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練紀(jì)律及體育道德風(fēng)尚，避免粗野動(dòng)作損傷自己或隊(duì)友。本文通過(guò)詳細(xì)分析運(yùn)動(dòng)損傷在籃球運(yùn)動(dòng)中的成因，逐步探析了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施，敬請(qǐng)參考。

1、簡(jiǎn)析常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的類型及損傷部位

籃球訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷多半為擦傷、扭傷，該類損傷在男女運(yùn)動(dòng)員中的整體差異性較小。據(jù)相關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示，由于摔倒導(dǎo)致的擦傷占比較大，約為總調(diào)總?cè)藬?shù)的70%以上，而跳躍后腳踝扭傷損傷雖然常見(jiàn)但其所占比例較小。籃球訓(xùn)練中的傳、接球環(huán)節(jié)，時(shí)常也會(huì)因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不合理而導(dǎo)致各種挫傷，及部分肌肉拉傷等。近年來(lái)籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)骨折、脫臼等情況，雖然在調(diào)查數(shù)據(jù)中的占比低于1%，但發(fā)生各類運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)影響學(xué)生的日常生活學(xué)習(xí)還影響其運(yùn)動(dòng)能力，后果是可想而知的。籃球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷部位通常會(huì)在腰、膝、手指、腳踝等處，畢竟籃球運(yùn)動(dòng)中的變向、急停、跳躍等方面的技術(shù)動(dòng)作比較頻繁，對(duì)人體腰部與下肢等部位頗為依賴，若關(guān)節(jié)部位承受的壓力過(guò)大或訓(xùn)練場(chǎng)地太硬，學(xué)生跳躍后便會(huì)受到較大的應(yīng)力反應(yīng)，因此腰、膝、踝等部位作為高頻損傷部位必須予以高度重視。

2、高職籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的具體原因

2.1、外在原因

高職籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)較為完善，能更好地控制自身的協(xié)調(diào)性。但在參加籃球?qū)嵱?xùn)之前，還應(yīng)做好相應(yīng)的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，以便于全身肌肉處于活躍狀態(tài)，有效緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的不適感。但很多教練人員為了節(jié)約訓(xùn)練時(shí)間，通常會(huì)無(wú)視熱身環(huán)節(jié)，或者只象征性做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，這對(duì)身體長(zhǎng)期處于靜止?fàn)顟B(tài)的高職大學(xué)生來(lái)說(shuō)，猛然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)必然會(huì)導(dǎo)致其身體受到不同程度的損傷。而且很多高職院校的教學(xué)重點(diǎn)主要停留在某些專業(yè)技能課程方面，對(duì)籃球訓(xùn)練始終保持不溫不火的態(tài)度，因此，在籃球訓(xùn)練課上，教練人員僅帶領(lǐng)大家進(jìn)行一些機(jī)械的重復(fù)性動(dòng)作（如，循環(huán)投籃、反復(fù)運(yùn)球等），對(duì)于高職在校生來(lái)說(shuō)，該類訓(xùn)練模式不僅考驗(yàn)著他們的體力而且這種缺乏靈活性的運(yùn)動(dòng)，而且會(huì)增加他們膝關(guān)節(jié)等部位的負(fù)荷，尤其是體質(zhì)較差的學(xué)生不僅無(wú)法順利完成相關(guān)訓(xùn)練任務(wù)，還有可能會(huì)出現(xiàn)昏厥等情況。

雖然籃球是一種頗受人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，但若參與籃球訓(xùn)練的人員過(guò)多，無(wú)疑會(huì)增加教師的訓(xùn)練難度，一旦老師在安全意識(shí)方面的教育工作落實(shí)不到位，極易導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員無(wú)法完全置身于安全的活動(dòng)范圍，以至于整體訓(xùn)練過(guò)程中常會(huì)發(fā)生學(xué)生碰撞等類誤傷事件，這對(duì)其身心健康極有可能構(gòu)成嚴(yán)重?fù)p害?；@球運(yùn)動(dòng)是一種集理論知識(shí)與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)于一體的訓(xùn)練模式，若實(shí)訓(xùn)過(guò)程中存在技術(shù)要領(lǐng)不規(guī)范等情況，極易增大運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的一系列風(fēng)險(xiǎn)。而且籃球運(yùn)動(dòng)的魅力除了來(lái)自于其步伐多變、技巧炫麗之外，還需要多處身體關(guān)節(jié)的配合才能實(shí)現(xiàn)，只有這樣，才能精準(zhǔn)躲開(kāi)對(duì)方的防守。但該類技巧必須經(jīng)過(guò)專業(yè)老師的指導(dǎo)，否則只會(huì)適得其反。由于高職院校的體育教師經(jīng)常會(huì)負(fù)責(zé)多個(gè)不同班級(jí)的體育，其在籃球訓(xùn)練方面壓根算不上專業(yè)，產(chǎn)生一些疏漏在所難免，尤其是學(xué)生技術(shù)發(fā)揮不夠規(guī)范而造成的身體損傷屢見(jiàn)不鮮。此外，很多高職院校的籃球訓(xùn)練場(chǎng)地不夠完善，以至于很多學(xué)生共用一個(gè)籃球架，在人員太過(guò)密集的情況下，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率就會(huì)處于遞增狀態(tài)。若籃球架年久失修在籃球的擊打下，出現(xiàn)擋板掉落或倒塌等情況，都會(huì)帶來(lái)很多不良后果。

2.2、內(nèi)在原因

眾所周知踝關(guān)節(jié)作為人體下肢的一個(gè)重要關(guān)節(jié)，其主要是由多種骨頭組成的功能結(jié)構(gòu)。比如，在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的走位就會(huì)用到踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特征來(lái)保持其動(dòng)作連貫。因?yàn)樵邗钻P(guān)節(jié)外層的軟骨組織屬于前寬后窄的類型，若腳向前彎曲，后窄部分就會(huì)自動(dòng)填補(bǔ)關(guān)節(jié)凹陷，一旦填補(bǔ)錯(cuò)位就會(huì)導(dǎo)致人體失去平衡左右歪斜，最終損壞踝關(guān)節(jié)。由于踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻時(shí)其內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)承受很大的拉伸力度，所以在運(yùn)動(dòng)期間韌帶拉傷極其常見(jiàn)。一般來(lái)說(shuō)膝關(guān)節(jié)主要負(fù)責(zé)人體下半身運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，尤其是籃球訓(xùn)練中的奔跑、下蹲等諸多腿部動(dòng)作，都要由膝關(guān)節(jié)配合完成，但該關(guān)節(jié)內(nèi)部組織極其脆弱，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之下，常會(huì)出現(xiàn)韌帶損傷等情況。比如，投籃時(shí)若運(yùn)動(dòng)員未控制好落地力度及相應(yīng)的投籃動(dòng)作，直接極速落地很可能會(huì)把腳底的受力傳遞到膝關(guān)節(jié)，在慣性的作用下則會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的半月板受損破裂。為了更好地完成運(yùn)球、傳球等方面的技術(shù)動(dòng)作，腕關(guān)節(jié)也會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮其應(yīng)有作用。比如，手腕上下左右進(jìn)行來(lái)回?cái)[動(dòng)的次數(shù)及力度等都由該關(guān)節(jié)控制。腕關(guān)節(jié)主要由關(guān)節(jié)窩、三角骨等類結(jié)構(gòu)組成，其關(guān)節(jié)囊具有較大的彈性，雖然能夠順利完成幅度較大的活動(dòng)并適應(yīng)相關(guān)變化，但運(yùn)球、接球過(guò)程中也是極易受傷的?；@球自身在傳遞過(guò)程中本來(lái)就有一定的速度。若球速過(guò)快，運(yùn)動(dòng)員的手觸碰到球的那一刻，將會(huì)受到很大動(dòng)能的沖擊，若此時(shí)彎曲手掌并使其與球的運(yùn)動(dòng)方向垂直就會(huì)損傷腕關(guān)節(jié)的韌帶。因此，所謂運(yùn)動(dòng)損傷，就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各種因素對(duì)人體構(gòu)成的傷害，這對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員及相關(guān)教練來(lái)說(shuō)，一直都是必須面對(duì)的難題，因?yàn)檫@關(guān)系到體育項(xiàng)目的訓(xùn)練及比賽結(jié)果。而籃球運(yùn)動(dòng)在實(shí)訓(xùn)過(guò)程中發(fā)生身體接觸的頻率很大，尤其是急停（急跳）或急速改變方向等類動(dòng)作造成運(yùn)動(dòng)損傷的可能性不言而喻（如，髕骨勞損等）。

很多高職教師及學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷缺乏一定的認(rèn)知，他們意識(shí)不到運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的各種傷害及不良影響。因此在實(shí)際的籃球訓(xùn)練中缺乏這方面的預(yù)防措施，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，不僅會(huì)讓學(xué)生承受身體上的痛苦，其心理上的陰影也極難抹去，這對(duì)籃球訓(xùn)練極為不利。更重要的是開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)之前，相關(guān)運(yùn)動(dòng)員并未充分做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)，一旦準(zhǔn)備活動(dòng)失當(dāng)就會(huì)發(fā)生各種類型的運(yùn)動(dòng)損傷。比如，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或速度過(guò)快就會(huì)出現(xiàn)摔跤或碰傷別人等情況，若準(zhǔn)備活動(dòng)中的熱身效果欠佳則后續(xù)訓(xùn)練很難收到良好的訓(xùn)練成效而且其所造成的運(yùn)動(dòng)損傷也無(wú)法預(yù)料。因此，籃球教學(xué)與訓(xùn)練必須重視每一個(gè)可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的環(huán)節(jié)因素，避免組織力度不足、訓(xùn)練紀(jì)律松散等情況。對(duì)于學(xué)生的籃球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，若學(xué)生未經(jīng)教練人員的專業(yè)指導(dǎo)就盲目地進(jìn)行一些高難度動(dòng)作，也會(huì)造成一定程度的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，教師必須強(qiáng)化對(duì)籃球訓(xùn)練的組織與監(jiān)管力度，才能實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的高效預(yù)防。

3、高職籃球運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)策略

3.1、強(qiáng)化安全防范意識(shí)、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

體育安全教育在高職籃球運(yùn)動(dòng)中頗為重要，為了更好地開(kāi)展籃球活動(dòng)，高校應(yīng)全面普及籃球損傷預(yù)防方面的知識(shí)，通過(guò)相關(guān)安全教育講座的方式邀請(qǐng)業(yè)內(nèi)專家為學(xué)生分享自己的經(jīng)驗(yàn)，有效指出籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中存在的各種安全隱患，以便于全體師生增強(qiáng)憂患意識(shí)，持續(xù)完善運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)應(yīng)急系統(tǒng)，確保發(fā)生意外時(shí)能第一時(shí)間保證學(xué)生人身安全。很多學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷類的知識(shí)比較模糊，在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)其并不重視以至于很多運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率居高不下。因此，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個(gè)性及心理特點(diǎn)等，對(duì)其進(jìn)行相應(yīng)的思想教育，使其刷新自己對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷方面的認(rèn)識(shí)，并學(xué)會(huì)相應(yīng)的安全防范措施。教師在進(jìn)行籃球?qū)嵱?xùn)時(shí)應(yīng)針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的環(huán)節(jié)進(jìn)行詳細(xì)講解相關(guān)的規(guī)范性動(dòng)作，并教給學(xué)生一些防治運(yùn)動(dòng)損傷的具體方法，使其能夠嚴(yán)格落實(shí)。為了確保籃球訓(xùn)練能夠達(dá)到預(yù)期效果，首先應(yīng)通過(guò)妥善的準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)學(xué)生中樞系統(tǒng)的興奮性，瓦解其身體機(jī)能的惰性，使學(xué)生在訓(xùn)練中免于受傷，從而實(shí)現(xiàn)后續(xù)的訓(xùn)練活動(dòng)能夠有序開(kāi)展。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)能使肌肉的力量及彈性得到有效強(qiáng)化，使韌帶的生理機(jī)能發(fā)揮作用，避免出現(xiàn)肌肉組織出現(xiàn)損傷。因此，在開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注重大肌肉群及各個(gè)小關(guān)節(jié)的伸展及運(yùn)動(dòng)，在此期間教師應(yīng)為學(xué)生做出相應(yīng)的正確示范，使其能夠輕松掌握籃球運(yùn)動(dòng)的各種技能及動(dòng)作規(guī)范，以免訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生不必要的損傷。

3.2、合理安排籃球運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、注重對(duì)容易拉傷部位的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)融合多種訓(xùn)練方法，以不發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷為基準(zhǔn)有效提升籃球運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。因此，常態(tài)化的籃球訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合身體與心理素質(zhì)以及專項(xiàng)技能等方面內(nèi)容，制定合理的訓(xùn)練方案。若身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練不足則會(huì)導(dǎo)致肌肉彈性較差及力量弱，在籃球訓(xùn)練中常會(huì)因?yàn)闊o(wú)法做出靈敏反應(yīng)而發(fā)生一定的運(yùn)動(dòng)損傷。若專項(xiàng)技能訓(xùn)練不到位則會(huì)因?yàn)殛P(guān)鍵動(dòng)作的相關(guān)力度難以把控而造成運(yùn)動(dòng)損傷，但該類情況很少發(fā)生時(shí)常被人們忽略。若運(yùn)動(dòng)員缺乏心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，則會(huì)導(dǎo)致其在面對(duì)困難時(shí)畏畏縮縮，一旦情緒失控就會(huì)引起各種運(yùn)動(dòng)損傷。所以教師在訓(xùn)練籃球技能、動(dòng)作時(shí)，可采取先易后難的漸進(jìn)式教學(xué)，確保運(yùn)動(dòng)員充分掌握相關(guān)技能之后再進(jìn)入下個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，同時(shí)做好各個(gè)技能之間的有效銜接使之成為系統(tǒng)化的訓(xùn)練模式。為了避免訓(xùn)練中存在運(yùn)動(dòng)損傷，教師可針對(duì)容易拉傷的部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使該部位關(guān)節(jié)或肌肉組織的機(jī)能得到進(jìn)一步的強(qiáng)化。比如，可以強(qiáng)化訓(xùn)練股四頭肌來(lái)防止膝關(guān)節(jié)受到損傷，也可以通過(guò)強(qiáng)化三角肌及肱二頭肌等方面的的訓(xùn)練避免肩部關(guān)節(jié)受損。再比如，髕骨損傷可采用站樁的方式有效預(yù)防等。對(duì)于腰部這類易損傷部位的機(jī)能提升，除了可采用腰背肌方面的訓(xùn)練，還可以增強(qiáng)腹肌方面的力量訓(xùn)練。由于學(xué)生的體能協(xié)調(diào)性無(wú)法與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比，所以訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大或訓(xùn)練方法太過(guò)單一等都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身體損傷，教師應(yīng)時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的練習(xí)情況，酌情調(diào)整其訓(xùn)練強(qiáng)度并制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，采取多元化的方式講解相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)及安全防范措施等。比如，籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的理論知識(shí)比較枯燥，教師可以利用多媒體技術(shù)將文字轉(zhuǎn)變?yōu)橄嚓P(guān)的音頻或視頻，以此增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣并豐富教學(xué)內(nèi)容，從而提高籃球訓(xùn)練質(zhì)量。

由于籃球訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)及隊(duì)員的配合程度有著較高的要求，這決定著籃球比賽及訓(xùn)練等方面的成與敗，能有效體現(xiàn)出整個(gè)團(tuán)隊(duì)的實(shí)力。所以在實(shí)訓(xùn)中也盡量避免動(dòng)作不足引起的各種運(yùn)動(dòng)損傷，鼓勵(lì)更多人參與籃球競(jìng)技活動(dòng)的同時(shí)應(yīng)普及正確且規(guī)范的籃球技術(shù)動(dòng)作并督促運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。若在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)及時(shí)采取正確的處理辦法予以解決，對(duì)于部分不可逆的運(yùn)動(dòng)損傷則應(yīng)及時(shí)鼓勵(lì)其堅(jiān)持相應(yīng)的術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練并有效疏通其內(nèi)心的恐懼及排斥等類心理問(wèn)題。避免部分學(xué)生在各種負(fù)面情緒的影響下，對(duì)籃球訓(xùn)練失去信心甚至一度以消極的態(tài)度參與籃球訓(xùn)練。因此，教師若想讓籃球訓(xùn)練效率與質(zhì)量都能達(dá)到預(yù)期效果，只有對(duì)籃球?qū)I(yè)的大學(xué)生們實(shí)行身與心的雙重調(diào)節(jié)與防護(hù)，才能更好地促進(jìn)他們提高自我保護(hù)意識(shí)及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的能力。

3.3、完善籃球訓(xùn)練場(chǎng)地、設(shè)施及規(guī)范化的籃球技術(shù)練習(xí)糾正

高校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)充分意識(shí)到體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的重要性并高度重視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作。在常態(tài)化體育課程設(shè)置過(guò)程中，應(yīng)確保教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)間合理的同時(shí)確保學(xué)生能充分參與相關(guān)的體育活動(dòng)，使其身體素質(zhì)得到進(jìn)一步加強(qiáng)。同步完善各種體育運(yùn)動(dòng)器械并做好相應(yīng)的維護(hù)，有效排查各類安全隱患并做好應(yīng)用的保養(yǎng)工作。制定合理的場(chǎng)地器械管理制度使各種運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器械的基礎(chǔ)設(shè)施及其管理流程等得到深度完善，及時(shí)修理或更換相關(guān)體育器械，最大限度解決該類安全隱患問(wèn)題。有效加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地建設(shè)方面的投資，并落實(shí)籃球器材的管理工作，確保運(yùn)動(dòng)空間打造足夠的同時(shí)做到地面塑膠化鋪設(shè)，以便于減輕學(xué)生倒地時(shí)發(fā)生擦傷的幾率。此外，還應(yīng)強(qiáng)化對(duì)體育教師的安全教育培訓(xùn)，提高他們對(duì)體育教學(xué)活動(dòng)中關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷方面的安全防范意識(shí)，使其有能力正確指導(dǎo)學(xué)生順利開(kāi)展每一項(xiàng)體育活動(dòng)及相關(guān)訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練之前應(yīng)事先檢查相關(guān)場(chǎng)地是否平整，有無(wú)碎石等類障礙物并對(duì)其進(jìn)行及時(shí)清理。尤其是場(chǎng)地條件較差的區(qū)域應(yīng)重新修建并確保相關(guān)器材的質(zhì)量符合相關(guān)的使用要求。為學(xué)生布置完相應(yīng)的體育訓(xùn)練任務(wù)之后，還要觀察學(xué)生他們的動(dòng)作是否規(guī)范，及時(shí)對(duì)其進(jìn)行有效指導(dǎo)保障學(xué)生最大限度遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷。在籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師與學(xué)生都應(yīng)合理控制自身情緒，避免情緒化的動(dòng)作增加體育活動(dòng)的危險(xiǎn)性，確保每個(gè)人都能在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)自我安全防護(hù)。教師可以結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其對(duì)身體的調(diào)動(dòng)，選擇適宜的熱身運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生的各個(gè)關(guān)節(jié)部位都能活躍起來(lái)。為了避免單一的準(zhǔn)備活動(dòng)引起學(xué)生的抗拒之感，教練人員可以創(chuàng)新相關(guān)的活動(dòng)方式。比如，傳統(tǒng)的手腕活動(dòng)只是讓學(xué)生站在原地進(jìn)行相應(yīng)的手腕扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，該類活動(dòng)極易讓學(xué)生產(chǎn)生偷懶念頭，使活動(dòng)達(dá)不到預(yù)期效果。對(duì)此，教練人員可以配點(diǎn)音樂(lè)來(lái)豐富熱身活動(dòng)。針對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，教練人員可及時(shí)對(duì)其進(jìn)行指導(dǎo)與糾正，避免學(xué)生因此而造成肌肉或關(guān)節(jié)受損，隨時(shí)對(duì)其進(jìn)行有效監(jiān)督，如，選擇班級(jí)內(nèi)籃球技術(shù)過(guò)硬的學(xué)生讓其成為相關(guān)的助教小組，能有效解決籃球訓(xùn)練人數(shù)過(guò)多存在的各種疏漏。如此便能讓學(xué)生在一個(gè)既能在人員相對(duì)安全的氛圍中練習(xí)，又能有效培養(yǎng)學(xué)生相互幫助的體育精神。

3.4、增強(qiáng)學(xué)生自身對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的安全防范

為了使大學(xué)生自身身體素質(zhì)得到有效提高，高職院校負(fù)責(zé)人、教師及學(xué)生個(gè)人都應(yīng)高度重視體育運(yùn)動(dòng)，并有效提升學(xué)生參與體育鍛煉的機(jī)會(huì)。在設(shè)置相關(guān)課程時(shí)應(yīng)妥善安排體育課程的時(shí)間，提升學(xué)生的參與度。與此同時(shí)，教師還應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的實(shí)際情況及訓(xùn)練需求，合理利用課余時(shí)間多參與一些體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)的組織活動(dòng)，使其熱衷于通過(guò)體育鍛煉提高個(gè)人身體素質(zhì)。引導(dǎo)學(xué)生打心底重視體育鍛煉，如，利用空余時(shí)間制定合理的體育鍛煉計(jì)劃或參與社區(qū)體育活動(dòng)等。多渠道實(shí)現(xiàn)相應(yīng)的體育訓(xùn)練有效提升個(gè)人的身體柔韌性，然后再參與籃球運(yùn)動(dòng)等類對(duì)抗性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，如此便能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。

此外，還應(yīng)強(qiáng)化體育教師針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷方面的預(yù)防指導(dǎo)教育。畢竟在體育教學(xué)與訓(xùn)練活動(dòng)中，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技巧與方法在傳授學(xué)生時(shí)，學(xué)生常會(huì)存在各種不規(guī)范動(dòng)作，若這些行為動(dòng)作得不到教師的及時(shí)制止，極有可能增大運(yùn)動(dòng)員的受傷幾率。因此，教師應(yīng)正確指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成規(guī)范化完成相關(guān)體育動(dòng)作的良好習(xí)慣，并傳授他們必要的安全運(yùn)動(dòng)常識(shí)。如，籃球運(yùn)動(dòng)起跑運(yùn)動(dòng)中發(fā)生抽筋或肌肉拉傷等情況的預(yù)防處理的知識(shí)，讓學(xué)生掌握一定的運(yùn)動(dòng)知識(shí)能夠更好地保護(hù)自己。

4、結(jié)束語(yǔ)

總之，運(yùn)動(dòng)損傷在籃球訓(xùn)練及各類體育活動(dòng)中極為常見(jiàn)，而且時(shí)常會(huì)為學(xué)生們帶來(lái)不同程度的影響。因此，在籃球?qū)嵱?xùn)過(guò)程中，教練人員可通過(guò)全方位關(guān)注籃球運(yùn)動(dòng)員的健康狀況，從引起運(yùn)動(dòng)損傷的原因入手積極分析相應(yīng)的解決對(duì)策及類似情況的預(yù)防措施。多渠道獲取更多寶貴的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)并做好相應(yīng)的預(yù)防指導(dǎo)工作，力求增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的安全性，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷為大學(xué)生們帶來(lái)的各種不良影響。