張芳芳 周 兵

(1.合肥市第四十二中學(xué)中鐵國(guó)際城校區(qū) 2.合肥市第三十中學(xué) 安徽合肥 230001)

中考體育是我國(guó)教育部針對(duì)中學(xué)生體質(zhì)健康狀況實(shí)施的體育改革舉措，牽動(dòng)廣大教師、家長(zhǎng)和學(xué)生的心。中考體育采用項(xiàng)目分?jǐn)?shù)制，計(jì)入中考總分。隨著中考體育升溫，學(xué)生升學(xué)壓力增加，有的學(xué)生將壓力變動(dòng)力，但也有部分學(xué)生心理壓力沉重，導(dǎo)致中考體育表現(xiàn)失常，影響中考成績(jī)。因此，在中考體育考前對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)生突破心理難關(guān)，輕松應(yīng)考，放下包袱，考出理想體育成績(jī)，是每一位體育教師關(guān)注的問題。

一、中考體育考前對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)的重要性

心理疏導(dǎo)就是采用一些相對(duì)便捷、專業(yè)的方式，與學(xué)生一起去探索心靈，感受真我，讓學(xué)生獲得成長(zhǎng)、成功的力量。

首先，中學(xué)生正處于人生的關(guān)鍵期，他們對(duì)許多事情似懂非懂，尤其是現(xiàn)在的學(xué)生多為獨(dú)生子女，他們總是被別人愛著、寵著，一旦受到挫折，心理承受能力極差，甚至?xí)霈F(xiàn)一些極端思想或者極端行為。

其次，中考體育是中考大戰(zhàn)的第一戰(zhàn)，學(xué)生們都想用最好的狀態(tài)考取優(yōu)異的成績(jī)。一旦在這一場(chǎng)考試中發(fā)揮失常，沒有取得自己滿意的成績(jī)，極有可能會(huì)影響后面文化課的考試情緒。倘若出師不利，恐怕從家長(zhǎng)到教師到孩子本人在心理上都會(huì)產(chǎn)生不可抑制的負(fù)能量反應(yīng)，調(diào)整不好甚至?xí)l(fā)生連鎖反應(yīng)。其負(fù)面效應(yīng)不可小視，所以中考體育考前對(duì)考生進(jìn)行相關(guān)的心理疏導(dǎo)非常有必要。

再者，中考體育考前對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)是一項(xiàng)復(fù)雜的教育工作，要求體育教師因人而異，采取多樣化的應(yīng)對(duì)方法，幫助學(xué)生及時(shí)疏導(dǎo)和調(diào)控心理狀態(tài)，消除他們緊張焦慮的心理障礙和行為失調(diào)問題，將學(xué)生的身心狀態(tài)調(diào)整到最佳應(yīng)試水平，樹立考試自信，以不變應(yīng)萬變，積極向上地參加考試，取得理想成績(jī)。

二、中考體育考前學(xué)生心理問題產(chǎn)生的原因

(一)過度緊張和過度興奮

學(xué)生考前出現(xiàn)緊張情緒很正常，但是過度緊張則會(huì)影響學(xué)生的正常發(fā)揮。同樣，擁有一定的興奮感，可以讓考生在考試中舒緩情緒，從而可以正常發(fā)揮或者超長(zhǎng)發(fā)揮。但是過度興奮，則會(huì)導(dǎo)致考生控制不住自己的行為，甚至?xí)霈F(xiàn)失誤頗多的現(xiàn)象。

(二)心理素質(zhì)過低

體育考試面向全體中學(xué)生采用統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試內(nèi)容，但是不同中學(xué)生個(gè)體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和心理素質(zhì)的差異性，往往導(dǎo)致他們的心理狀態(tài)呈現(xiàn)多樣性，在考前和考中表現(xiàn)出不同的體育水平。

心理素質(zhì)較差的學(xué)生很容易表現(xiàn)出焦慮緊張的情緒，甚至引起行為控制失調(diào)，如考前頻繁上廁所，嚴(yán)重者手腳痙攣，自我控制能力下降；考中因?yàn)榫o張四肢僵硬、動(dòng)作變形，運(yùn)動(dòng)過程中手忙腳亂導(dǎo)致器材無法正常使用，失誤頻頻。引發(fā)學(xué)生中考體育心理問題的原因有很多，按照“生物——心理——社會(huì)”應(yīng)激反應(yīng)理論模型來看，可以從主觀和客觀兩方面進(jìn)行分析。

(三)學(xué)生對(duì)中考過于重視

“體育考試不丟分”的觀念加大了學(xué)生的心理壓力，考前焦慮變得越發(fā)強(qiáng)烈，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，產(chǎn)生尿頻等問題，一旦心態(tài)失衡就會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生恐懼感；部分個(gè)性要強(qiáng)的學(xué)生也往往出現(xiàn)心理問題，他們經(jīng)過日常體育訓(xùn)練，對(duì)體育考試有自己的期望，如果目標(biāo)過高，則導(dǎo)致他們信心受挫，考前容易緊張自責(zé)，喪失考試信心。

(四)體育考試不同項(xiàng)目的場(chǎng)所和器材有差異性

受外部環(huán)境、器材等不確定因素影響，考試往往出現(xiàn)場(chǎng)所、器材變更的情況?？忌鷮?duì)突發(fā)情況的不適應(yīng)性，導(dǎo)致其無法發(fā)揮正常水平，加之體育考試的一次機(jī)會(huì)原則，考生在測(cè)試中頻頻失誤，無法正?？荚嚒?/p>

三、中考體育考前學(xué)生心理疏導(dǎo)的方法

結(jié)合多年體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，筆者認(rèn)為教師應(yīng)基于學(xué)生心理素質(zhì)差異，分析學(xué)生考前緊張的原因，對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性心理疏導(dǎo)，采用多樣化的方法訓(xùn)練學(xué)生的臨考心理。

(一)自我暗示法

針對(duì)中學(xué)生對(duì)中考體育的錯(cuò)誤認(rèn)知，加重自己對(duì)體育考試的壓力，教師可以采取自我暗示法和注意轉(zhuǎn)移法，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)中考體育形成正確的認(rèn)識(shí)，或者適當(dāng)轉(zhuǎn)移對(duì)中考體育的認(rèn)知壓力，具體做法如下。

自我暗示法是教師用語言引導(dǎo)學(xué)生對(duì)中考體育結(jié)果積極肯定的同時(shí)，也能夠正確看待中考體育對(duì)升學(xué)的影響，形成良好的體育考試認(rèn)知，改變學(xué)生錯(cuò)誤的體育考試主觀經(jīng)驗(yàn)和行為，通過自我刺激取得理想的考試成績(jī)。自我暗示可以是內(nèi)在的暗下決心，也可以是外在的宣泄喊出，但要注意自我暗示應(yīng)是積極樂觀的。如，當(dāng)教師感覺到學(xué)生壓力過大，在考前準(zhǔn)備活動(dòng)中，可引導(dǎo)學(xué)生暗示自己“放松下來，做好自己就可以”，或者是在考前說一句“加油，我能行，我是最棒的”等自我鼓勵(lì)，這可以幫助學(xué)生積極有效地暗示，建立考試自信。

(二)注意轉(zhuǎn)移法

在中考體育的考場(chǎng)外，多數(shù)學(xué)生的緊張情緒會(huì)逐漸放大。教師可有意識(shí)地引導(dǎo)學(xué)生從考試情境轉(zhuǎn)移到其他情境，繼而產(chǎn)生積極向上的情緒體驗(yàn)，逐漸擺脫不良刺激。如，在考前準(zhǔn)備活動(dòng)中，教師為了消除學(xué)生“不能丟分”等信息輸入的影響，可以和學(xué)生一起做些小游戲、聊聊天開開玩笑，轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力，緩解學(xué)生的緊張情緒，讓學(xué)生歡快起來，輕松上陣。

(三)音樂放松法

針對(duì)中學(xué)生自主個(gè)性引起的心理問題，學(xué)生神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)容易紊亂，思想負(fù)擔(dān)過重，繼而會(huì)出現(xiàn)行為失控。為此，教師需要采取可以讓學(xué)生緩解個(gè)性因素導(dǎo)致的緊張焦慮心緒的措施。教師可以通過播放音樂的方法改善學(xué)生的緊張情緒，為學(xué)生播放合適的音樂，用音樂給學(xué)生帶來愉悅的情緒體驗(yàn)，放松精神。不同的音樂對(duì)聽眾有不同的效果，所以音樂的選擇應(yīng)因人而異：針對(duì)個(gè)性內(nèi)斂的學(xué)生，教師可以適當(dāng)選擇節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂，調(diào)動(dòng)學(xué)生的情緒，讓學(xué)生振奮起來適應(yīng)考試；針對(duì)個(gè)性活潑的學(xué)生，教師可以適當(dāng)選擇舒緩輕柔的音樂，安撫學(xué)生情緒，避免學(xué)生興奮期提前。

(四)呼吸調(diào)控法

呼吸調(diào)控法是教師帶領(lǐng)學(xué)生一起進(jìn)行緩慢深長(zhǎng)的腹式呼吸，先均勻深遠(yuǎn)的吸氣，讓學(xué)生腹部膨脹到極限，然后屏住呼吸，再慢慢呼氣，連續(xù)三五次，通過膈肌運(yùn)動(dòng)緩解學(xué)生的緊張情緒。教師提醒學(xué)生在走進(jìn)考場(chǎng)前或者在每一個(gè)項(xiàng)目考試前，通過調(diào)整呼吸，來調(diào)控自己的緊張情緒。學(xué)生的心率減慢、血壓下降，繼而達(dá)到增強(qiáng)自我意識(shí)，緩解考前焦慮的效果。

(五)充分熱身法

針對(duì)中學(xué)生因考試場(chǎng)所、天氣、器材等客觀因素變化導(dǎo)致的心理問題，從而出現(xiàn)四肢僵硬、呼吸過快等連鎖反應(yīng)，教師可以通過充分熱身的方法讓學(xué)生適應(yīng)這些變化，如：教師帶領(lǐng)學(xué)生慢跑，提醒學(xué)生腳步輕快，身體放松，自然呼吸，初步達(dá)到讓學(xué)生身體不再僵硬的現(xiàn)象。接著教師帶領(lǐng)學(xué)生做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、高抬腿、抱膝跳等準(zhǔn)備活動(dòng)，做好充分的熱身活動(dòng)。最后利用十秒跳短繩、三十秒跳短繩、十五米快速跑、立位體前屈等相關(guān)輔助性練習(xí)來強(qiáng)化動(dòng)作記憶，找到相關(guān)選項(xiàng)的考前感覺。

(六)擁抱鼓勵(lì)法

擁抱鼓勵(lì)法是學(xué)生因?yàn)榭陀^因素對(duì)考試不適應(yīng)，對(duì)考試產(chǎn)生恐懼不適等情緒或行為，為了讓學(xué)生放松，振奮學(xué)生精神，教師采取師生、生生擁抱的方式，對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)和肯定，為學(xué)生注入新活力。進(jìn)入考場(chǎng)前的那一刻，學(xué)生的緊張情緒達(dá)到高潮，此時(shí)，來自教師或者同伴之間的一個(gè)簡(jiǎn)單擁抱，不需要語言，發(fā)自內(nèi)心的、安靜的擁抱，能將自己的鼓勵(lì)傳遞給考生，為考生創(chuàng)造向上的健康心理。

總而言之，中考體育是近幾年來的熱門話題，考前對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)是必不可少的環(huán)節(jié)之一。合理的分析問題、有效的疏導(dǎo)方法，可以達(dá)到事半功倍的效果。