孔德志 陳玉娟

（海南醫(yī)學(xué)院 海南 海口 571199）

1、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

所謂核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是指人體在一定條件下進(jìn)行核心區(qū)域肌肉、韌帶和結(jié)締組織的動作靈活性、穩(wěn)定性、平衡性的訓(xùn)練，為支撐點(diǎn)的用力創(chuàng)造有利條件，為上下肢體的平衡、穩(wěn)定、移動提供核心力量。人體核心力量區(qū)域穩(wěn)定性與整體平衡能力失衡，其條件與龍舟運(yùn)動條件有一定相似性，都是以穩(wěn)定核心部位為目的，把控人體脊柱、骨盆和正確的身體姿態(tài)，提升上下肢體的運(yùn)動源力和工作效率，建立身體核心力量協(xié)調(diào)能力的傳遞通道。因此，龍舟選手在不穩(wěn)定與整體失衡狀態(tài)下進(jìn)行力量訓(xùn)練，有助于運(yùn)動選手提升自己的專項(xiàng)技術(shù)水平，以便可以在水中劃槳時(shí)充分利用其能量而不是維持身體平衡，從而減少自身的能量消耗，身體素質(zhì)的整體效率得到提高。現(xiàn)今，國內(nèi)外專家學(xué)者都對其進(jìn)行了深入探究，并逐漸將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練運(yùn)用到職業(yè)俱樂部和高校運(yùn)動隊(duì)中，盡可能的滿足當(dāng)代龍舟運(yùn)動發(fā)展特點(diǎn)。旨在為研究龍舟運(yùn)動中的核心穩(wěn)定性進(jìn)展，促進(jìn)龍舟領(lǐng)域高度重視“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”建設(shè)有所裨益。

2、現(xiàn)代龍舟運(yùn)動的界定

龍舟運(yùn)動作為集力量、耐力、速度與平衡性相結(jié)合的體育項(xiàng)目，它的比賽過程觀賞性極高，競技性特點(diǎn)突出，不僅整體動作技術(shù)要領(lǐng)有著較高的要求，同時(shí)對運(yùn)動選手的體能素質(zhì)也有著嚴(yán)格把控，因此，隊(duì)員勢必做出體能消耗的儲存措施，要控制自己核心穩(wěn)定小核心，還要擴(kuò)展到上下肢之間的大核心（軀干部位），使其綜合能力的肌肉力量、耐力、爆發(fā)力、柔韌性、靈敏性、平衡性與心肺能力等都得以發(fā)揮。在劃槳時(shí)，核心腰、肩、腹、髖部等肌肉力量可保持身體平衡，在很大程度上運(yùn)動員需要重視核心穩(wěn)定性的平衡能力把控，系統(tǒng)支配身體各肌肉群形成合力；在水下爆發(fā)力量傳遞瞬間，核心肌肉群所展現(xiàn)出的穩(wěn)定性和力量不僅對龍舟運(yùn)行速度起著關(guān)鍵作用，而且針對龍舟選手身體平衡能力能夠很好的控制，同時(shí)也減少了運(yùn)動傷病的發(fā)生。不難看出，核心穩(wěn)定性在龍舟訓(xùn)練與比賽運(yùn)用中極為重要，表現(xiàn)特點(diǎn)顯著。但當(dāng)前許多龍舟隊(duì)仍在使用傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念與實(shí)踐模式，尚未意識到核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要性。由于龍舟是一種水上運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動選手的身體始終處于不穩(wěn)定狀態(tài)，其穩(wěn)定性在很大程度上與技術(shù)動作有關(guān)。因此，如何科學(xué)地探究龍舟核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，提高競技水平與運(yùn)動成績的綜合效益，將是龍舟界未來發(fā)展的必究之路。

3、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在龍舟運(yùn)動中的作用

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在龍舟運(yùn)動中的作用主要體現(xiàn)在改善身體的特定質(zhì)量，盡可能的延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命，有效降低身體部位的傷病率，把控技術(shù)水平的穩(wěn)定性、平衡性、協(xié)調(diào)性，以及減少運(yùn)動的能源消耗。根據(jù)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在龍舟運(yùn)動中的作用的功能、目的具體內(nèi)容如下：

3.1、身體特殊素質(zhì)的提高

龍舟運(yùn)動是我國正式的體育競技項(xiàng)目。競賽的起航、途中、沖刺階段非常精彩、激烈。為了在現(xiàn)場具有出色的性能，能量儲備是必不可少的部分。因此，龍舟選手在進(jìn)行龍舟比賽時(shí)需要使用一定的身體能量儲備。龍舟運(yùn)動的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是為了增加運(yùn)動選手的能量儲備，并將其充分運(yùn)用到整個(gè)龍舟比賽過程，使其獲得優(yōu)勢。通常情況下，如果龍舟隊(duì)或龍舟俱樂部具有相同的專業(yè)技術(shù)水平，那么能量儲備特點(diǎn)顯著的龍舟隊(duì)或龍舟俱樂部皆可贏得比賽勝利。作者認(rèn)為，在加大身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，重點(diǎn)把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與身體素質(zhì)體系訓(xùn)練有機(jī)融合，是提高身體特殊素質(zhì)科學(xué)依據(jù)。合理科學(xué)地組織核心力量訓(xùn)練已成為提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵部分。

在傳統(tǒng)力量與大力量訓(xùn)練中，運(yùn)動選手的各個(gè)工作肌肉群可以得到充分伸展與收縮，使其更好的發(fā)揮作用。良好的身體素質(zhì)促進(jìn)龍舟運(yùn)動前進(jìn)時(shí)具有更大的驅(qū)動力。很容易看到肌肉群在龍舟比賽中的作用尤為重要。反之，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是針對小肌肉群的核心力量訓(xùn)練。部分小的肌肉群更深，被運(yùn)動選手所忽視的可能性越大。如果部分小肌肉群的核心力量能夠得到有效訓(xùn)練，運(yùn)動選手的特殊力量品質(zhì)則可得以完善。例如，疫情期間一名在2020年使用龍舟力量訓(xùn)練的運(yùn)動選手結(jié)合了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練（核心力量、核心穩(wěn)定性、靜止核心力量訓(xùn)練、動態(tài)核心力量訓(xùn)練）和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練（多次數(shù)力量訓(xùn)練、多組別力量訓(xùn)練、多種類力量訓(xùn)練、大強(qiáng)度力量訓(xùn)練）。半年訓(xùn)練后，運(yùn)動選手的身體核心區(qū)腰、腹、背部肌肉的力量儲備與過去相比都有大幅度提升，并得出結(jié)論，如果核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相融合，運(yùn)動選手可以通過核心區(qū)訓(xùn)練有效的提高腹、背部以及腰部位兩側(cè)肌肉、肌群的力量及穩(wěn)定性。以此通過身體平衡的特殊素質(zhì)發(fā)展一般、專門、專項(xiàng)的訓(xùn)練特點(diǎn)，大面積的刺激身體各層面的肌肉活性，提高身體的整體技術(shù)、協(xié)調(diào)性、靈敏性與運(yùn)動表現(xiàn)。

3.2、預(yù)防身體部位受傷

任何項(xiàng)目都具有特殊的性能，龍舟的一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練在競技體育中或多或少的會突出特點(diǎn)，這使其成為一項(xiàng)重要的研究。通常來講，龍舟比賽特點(diǎn)明確，特色鮮明。如長時(shí)間和高強(qiáng)度在當(dāng)今瞬息萬變的社會中，劃龍舟技術(shù)動作模式在持續(xù)更新、挖掘與融合，從而增加了特定范圍內(nèi)劃槳技術(shù)要領(lǐng)和做功范圍。在一定層面上，如果沒有足夠的正確理解和認(rèn)識，那么運(yùn)動選手的身體部位很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。從訓(xùn)練角度可見，龍舟訓(xùn)練前沒有做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練中技術(shù)動作僵硬、不協(xié)調(diào)、不規(guī)范，訓(xùn)練后沒有放松、調(diào)整、精神處于疲勞與勞累狀態(tài)，體力消耗過大等因素很容易引起運(yùn)動損傷。運(yùn)動損傷發(fā)生率較高，已嚴(yán)重制約了龍舟運(yùn)動的發(fā)展。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可促使運(yùn)動選手的身體穩(wěn)定、靈活，并為之提供有效的支撐點(diǎn)。支撐點(diǎn)將使身體在劃槳過程中增強(qiáng)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。如果身體搖動到在更大程度上，差異可能無法得到協(xié)調(diào)。此時(shí)運(yùn)動選手被迫，則肌肉及其容易造成拉傷。如果身體不能保持穩(wěn)定，則長時(shí)間、大強(qiáng)度的劃龍舟，手臀部之間的摩擦?xí)蟠笤黾樱瑢?dǎo)致發(fā)生摩擦傷害，因此核心穩(wěn)定性對于龍舟運(yùn)動員而言至關(guān)重要。同時(shí)，腰部是身體的一部分，龍舟運(yùn)動選手會經(jīng)常受傷。如果訓(xùn)練強(qiáng)度太大，很容易導(dǎo)致慢性勞損腰肌。從長遠(yuǎn)來看，運(yùn)動選手將在他們的腰腹部之間切換放松和扭轉(zhuǎn)多次。諸如增加訓(xùn)練負(fù)荷和增加劃槳等因素頻率會造成運(yùn)動選手的腰腹部承受大量的傷害，從而損壞腰腹部。隨著核心腰腹部的訓(xùn)練，身體其他部位的肌肉可以增加劃槳動作，使腰部減輕高強(qiáng)度下的腹部負(fù)荷，從而使運(yùn)動選手的身體始終保持基本姿勢，從而防止運(yùn)動損傷，盡可能的延長運(yùn)動壽命。

3.3、穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)水平

客觀地說，龍舟比賽需要在水上進(jìn)行，但是水相對多變的情況，水上的龍舟不斷漂浮、不穩(wěn)定、不平衡，容易受到水流的影響左右搖晃不定。但為了保持龍舟水上的平衡狀態(tài)，運(yùn)動選手必須充分利用身體各層面的肌肉群的核心力量與漿把控龍舟平衡。因此，隨著龍舟狀態(tài)的變化，運(yùn)動選手需要不斷控制身體核心區(qū)腰、背、腹部肌肉的平衡。當(dāng)龍舟在水中高速運(yùn)行時(shí)，運(yùn)動選手需結(jié)合個(gè)人的劃槳技術(shù)水平和現(xiàn)場條件，使用相應(yīng)的技術(shù)要領(lǐng)來應(yīng)對這種多變的壞境狀況，核心區(qū)腰、背、腹部肌肉也需要增加支點(diǎn)，以此保持身體平衡穩(wěn)性，龍舟運(yùn)行穩(wěn)定。劃槳在水下抓水時(shí)，由于水的反作用力方向并不穩(wěn)定，良好的“核心”冠狀面穩(wěn)定性能夠減少槳支撐點(diǎn)的左右移動。當(dāng)運(yùn)動選手完成整套技術(shù)動作回漿時(shí)，所有的拉水動作在不穩(wěn)定的狀況下完成身體姿勢，要求運(yùn)動選手身體姿態(tài)、上下肢體核心區(qū)的運(yùn)動方式，應(yīng)具有強(qiáng)健的腰、背、腹部核心穩(wěn)定性，以保持身體技術(shù)動作的儲備，力圖最大程度地完成工作。

3.4、減少運(yùn)動中的能量消耗

劃槳動作要求運(yùn)動選手充分利用上下肢體、軀干左右側(cè)功能等部位，以便身體的糖原酸、糖酵解、有氧氧化三大功能系統(tǒng)的能量代謝活動為基礎(chǔ)，依靠腿部、臀部、核心區(qū)腰、背、腹部肌肉表現(xiàn)出來的運(yùn)動能力不同部位可以協(xié)同工作，并且通過聯(lián)合全身核心力量，方可最大程度地發(fā)揮劃槳的作用。通過長距離龍舟比賽和日常龍舟技術(shù)訓(xùn)練，使運(yùn)動選手們熟練掌握了劃槳技術(shù)動作，并可有效地將這些技術(shù)動作應(yīng)用自如，以其實(shí)現(xiàn)上下肢體和軀干側(cè)功能的平衡用力。Leitz等人將核心穩(wěn)定性分為力量、耐力、靈活性、平衡能力和功能性5個(gè)方面，如力量、耐力、爆發(fā)力訓(xùn)練——俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、縱跳、300m折返跑；柔韌性訓(xùn)練——各種靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸；靈敏性訓(xùn)練——20m、30m、50m跑；平衡性訓(xùn)練（靜止平衡訓(xùn)練、動態(tài)平衡訓(xùn)練：每種技術(shù)動作時(shí)間控制在30s-60s之間）——兩腳動態(tài)開合跳、平板支撐、側(cè)平板支撐、仰臥腹肌兩頭起、仰臥背肌臀橋、肘撐側(cè)橋、俄羅斯球多角度旋轉(zhuǎn)、俄羅斯球多方向瞬間爆發(fā)力、仰臥屈膝抬腿卷腹、屈膝抬腿側(cè)卷腹、俯臥背肌兩頭起、瑞士球上失衡控制旋轉(zhuǎn)、瑞士球上多支撐點(diǎn)受力、瑞士球上俯臥撐、瑞士球上單腳支撐、瑞士球上平板支撐、瑞士球上側(cè)平板支撐、瑞士球上肘撐側(cè)橋、瑞士球上單腳平衡站立、瑞士球上單腳外展受力、瑞士球上腰腹肌訓(xùn)練、瑞士球上背肌訓(xùn)練等核心力量訓(xùn)練技術(shù)動作，在身體不平衡、不穩(wěn)定中去尋找平衡的輔助與自控訓(xùn)練模式。如果進(jìn)行該要素的訓(xùn)練，則可以保持這一優(yōu)勢發(fā)揮更佳效果，充分改善身體穩(wěn)定性、平衡性、靈活性，協(xié)調(diào)不同核心區(qū)的肌肉身體部位，并提高運(yùn)動選手劃槳動作的連貫性、協(xié)調(diào)性和靈活性，從而確保全身工作的良好效率。因此，核心穩(wěn)定性的應(yīng)用大大減少了不必要的能耗影響，避免了無用的工作。

4、結(jié)論

以上論述核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究對龍舟運(yùn)動的應(yīng)用與影響具有重要的意義，及其含義提供很好的參考，反映了人們對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的深化，使我們可明確該觀點(diǎn)內(nèi)涵（概念、實(shí)質(zhì)、特點(diǎn)）和外在（結(jié)構(gòu)、功能、模式）兩大特征。龍舟運(yùn)動相關(guān)人員應(yīng)對當(dāng)前情況有一個(gè)全面的理解與認(rèn)識，應(yīng)以龍舟運(yùn)動現(xiàn)狀認(rèn)識核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要價(jià)值，以其提升整體運(yùn)動表現(xiàn)、挖掘運(yùn)動潛力，穩(wěn)定技術(shù)水平，加強(qiáng)身體平衡，減少能源消耗的影響，防止身體核心部位受到傷害等為目標(biāo)，旨在為發(fā)揮競技水平和提高運(yùn)動成績打下加固的基礎(chǔ)。促使運(yùn)動選手獲得更好的龍舟訓(xùn)練方法和手段，并在訓(xùn)練與比賽中達(dá)到最佳效果。