岳邦寶

（西安涇河工業(yè)區(qū)中心學校 陜西 西安 710299）

1、前言

近年來，隨著全民健身戰(zhàn)略的提出，團體體育活動逐漸興起。為實現(xiàn)這一目標，需要了解不同的做法，加強企業(yè)在全民健身宣傳和傳播中的優(yōu)點，讓廣大公眾為企業(yè)科學合理鍛煉選擇自己的優(yōu)點。隨著國民經(jīng)濟的快速發(fā)展，人民生活水平有了很大提高。然而，隨著社會經(jīng)濟和科技的飛速發(fā)展，社會競爭也愈演愈烈，生活節(jié)奏逐漸加快，導致生活壓力加大，身心疲勞、焦慮、易怒，工作效率下降。因此，在閑暇時間，要選擇有健身價值的運動項目。本文對排球健身的特點和價值進行了分析和探討，分析和審視了參加排球運動的價值及其對全民健身的作用，提出了更好的對策和建議，使人們能夠通過參加排球運動達到健身、休閑、娛樂的目的，使人們有良好的心理狀態(tài)和健康的身體，緩解生活和工作壓力，提高競爭力。進一步加強排球在全民健身中的宣傳推廣，以更好地貫徹落實全民健身計劃綱要。

2、排球運動的健身作用

2.1、生理健身作用

排球的一個特點是，它要求球員對球場上的不同變化有很好的感知。例如，當一名運動員在球場上進行許多復雜的動作時，動作必須非常準確，這在很大程度上取決于人體動作分析儀對肌肉感覺的仔細分析。排球的技術(shù)動作包括發(fā)球、防守、傳球、擊球和攔網(wǎng)，戰(zhàn)術(shù)是靈活的，可能會發(fā)生變化。每個運動員都必須掌握全面而多樣的運動技能，充分鍛煉身體的各個部位，尤其是手臂、腕關(guān)節(jié)以及腰腿的肌肉都得到均衡的發(fā)展，力量逐漸加強，身體變得更加靈活。排球運動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響也是顯而易見的，尤其是在比賽中，場上的情況正在發(fā)生變化，球員必須非常專注才能對場上的變化做出反應。在排球場上，當不同力量、速度和弧度的球從對方網(wǎng)中傳來時，身體必須處于最佳位置才能準確接住這些球。運動員必須根據(jù)對手的情況，從相對安靜的低位突然進行劇烈的動作，既能發(fā)揮神經(jīng)系統(tǒng)的反應，又能加強心肺功能，使他們跳得更快，呼吸更深更好。為肌肉提供必要的氧氣和營養(yǎng)可以提高肌肉的爆發(fā)力，久而久之，五臟六腑和運動器官的功能就會得到顯著改善。因此，排球運動員的心肺功能較好。

為了提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，排球姿勢經(jīng)常變化迅速，要求參賽者靈活快速地奔跑，注重那些經(jīng)常參加排球運動的人可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能。排球運動是有氧運動和無氧運動的結(jié)合，以有氧運動為主，經(jīng)常參加排球運動可以提高有氧代謝，加強心血管耐力，減緩心血管系統(tǒng)的老化過程，增強氧氣輸送系統(tǒng)的功能，提高其關(guān)鍵能力。降低休息時的呼吸頻率，可以有效提高人體器官水平，為了提高人體的身體素質(zhì)和運動能力，排球的特點可以提高人的體能，如，力量、速度、靈敏度、彈跳力和爆發(fā)力。為減少身體某些部位受傷，根據(jù)排球的特點，不允許球落地。很多情況下，人們在觸球前必須抬頭看球，確定球的位置和方向，從而有效預防頸椎病。人們在通過抬高時往往需要全身協(xié)調(diào)，這也降低了身體許多部位的發(fā)病率。

2.2、心理健身作用

排球是一項多項運動項目，球員每次發(fā)球都會更換，這增強了人們的創(chuàng)造力。排球技術(shù)的變化體現(xiàn)在每種技術(shù)措施的不同使用上，參賽者使用每一種擊球技術(shù)得分，必須考慮最符合戰(zhàn)術(shù)要求的擊球技術(shù)和位置。排球戰(zhàn)術(shù)的運用體現(xiàn)了特點的變化，在排球的激烈交鋒中，每種戰(zhàn)術(shù)的運用都是根據(jù)雙方當時所面臨的具體情況來調(diào)整戰(zhàn)術(shù)組合和戰(zhàn)術(shù)。排球不斷變化的技術(shù)特點與動態(tài)創(chuàng)造性思維的特點以及所獲取信息的多樣性相對應，為人們提供了獨立思考、快速反應和自學的空間，幫助人們敞開心扉，激發(fā)他們的思考和創(chuàng)新。

排球是一項團隊運動，排球中的合作尤為重要，排球是全民健身中必不可少的重要環(huán)節(jié)，它可以擺脫忙碌的生活帶來的壓力。如今，社會競爭壓力越來越大，人們的生活壓力也越來越緊張，一群人在一起玩排球可以緩解繁忙工作的壓力，放松身心，可以滿足人們的表演欲望。在現(xiàn)實生活中，每個人都想展示自己，排球為人們提供了展示自我的舞臺。每一次發(fā)球、傳球和攔網(wǎng)都是一次展示自己的機會，能培養(yǎng)人們勇敢、頑強、果斷、不屈不撓的意志品質(zhì)。排球也是一項相對激烈的運動，面對強力發(fā)球或跳高時，第一反應是迅速回避。相反，參加排球會主動接球，甚至大力防守，促使人們可以調(diào)整自己的心態(tài)，控制自己的情緒。排球比賽中難免會遇到犯規(guī)，尤其是連續(xù)犯規(guī)，比分遲到時如何盡快冷靜下來，這一切都需要調(diào)整自己的心理，控制好情緒。

2.3、提高團結(jié)協(xié)作的健身作用

排球是一項體現(xiàn)團隊凝聚力的運動，尋求個人發(fā)展和團隊合作。排球是一項需要個人和團隊智慧相輔相成的運動，它需要個人的堅持和勇敢的意志力，但也需要團隊之間合作與理解的集體意志。在排球中，每個人在擊球時，首先要考慮自己的行為是否與一般需要相沖突，是否會導致搭檔受傷，是否有利于球隊的攻防，排球體現(xiàn)的是人與人之間的合作。

3、排球運動的特點

3.1、形式的多樣性

排球場設(shè)備比較簡單，可以是室內(nèi)的，也可以是室外的。排球可以在地面、草地、沙灘甚至水中以不同的形式進行。

3.2、高度的技巧性

在排球比賽中，球不能著地，也不能留在手中，沒有人可以連續(xù)擊球兩次，每邊不得超過三擊。根據(jù)以上規(guī)則，排球運動需要大量的時間和技巧，這對從事排球運動的人提出了更高的要求。

3.3、技術(shù)的全面性

排球運動員的位置不是固定的，而是必須輪換的，不僅在前排，還有后排，這要求場上的球員要有擊球、傳球、過球、攔網(wǎng)等方面的技術(shù)能力。從前排球員的技術(shù)能力來看，還有后排球員的緩沖、防守、發(fā)球等技術(shù)能力，排球技術(shù)的全面性也在一定程度上制約著排球在全民健身中的發(fā)展。

3.4、嚴密的集體性

在排球運動中，除發(fā)球外，其他比賽都是在嚴格的團隊配合下進行的。排球比賽的各個方面都是相互聯(lián)系、相互交織的，丟失任何連接都可能導致失敗。

3.5、激烈的對抗性

雙方在攻防轉(zhuǎn)換的排球比賽中進行了激烈的交鋒，有時單點進球往往要經(jīng)過多輪比賽，級別越高，競爭越激烈。

3.6、健身娛樂性

參與排球運動的人數(shù)有大有小，運動負荷可大可小，不同年齡、性別、體質(zhì)、訓練水平的人，在不同的環(huán)境條件下，適合進行不同形式的運動。

4、排球在全民健身中推廣的可行性分析

4.1、排球運動具有廣泛的群眾基礎(chǔ)

隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展和排球技術(shù)的不斷提高，以及中國排球運動員的不斷輝煌戰(zhàn)績，團隊體育活動得到了極大的提升。盡管運動種類繁多，但排球從未被遺忘，老少皆宜。很多人沒有接觸過籃球和足球，但更喜歡排球，尤其是玩排球之后出汗的感覺，這證明了發(fā)展廣泛的球迷基礎(chǔ)和推廣排球運動的可行性。排球運動歷來受到黨和國家的關(guān)心和支持，多年來發(fā)展迅速，取得了許多令人矚目的成就，這些驕人的成績，離不開黨和人民的支持與關(guān)心，是全國人民共同努力的結(jié)果，中國排球的發(fā)展史確立了排球在人們心中不可缺少的地位。

4.2、排球運動是全民健身中的優(yōu)勢項目

排球運動在中國有著深厚的歷史淵源，排球運動在中國取得了空前的蓬勃發(fā)展，表明它是一項符合中國國情的運動項目，排球精神深深地鼓舞了一代又一代人，鼓勵人們更加積極地參與體育運動。排球不僅可以加強健身、休閑和娛樂，而且設(shè)備簡單、操作方便，更重要的是具有很高的健身和娛樂價值。對于一些商業(yè)排球場來說，舞廳和保齡球館的消費比較高，優(yōu)雅的排球場更適合國情，更貼近群眾的消費力。因此，下一步應該是對排球場進行系統(tǒng)、全面的發(fā)展。排球?qū)ι眢w有很高的訓練價值，有必要將其視為全民健身特色項目。

5、制約排球運動在全民健身中發(fā)展的原因

5.1、排球運動自身的特點

排球具有技術(shù)綜合性強、技戰(zhàn)術(shù)兇猛、對抗性強、團隊性強等特點，極大地制約了排球在全民健身中的發(fā)展。

5.2、排球場地的因素

在全民健身中心，籃球場、田徑場、足球場、乒乓球場以及各種健身娛樂設(shè)備隨處可見，但排球場卻很少見。現(xiàn)在大部分場地來自校舍，這也是全民健身排球發(fā)展的一個因素。

5.3、對排球運動宣傳力度不夠

無論是在現(xiàn)實中，還是在電視媒體或報刊雜志上，足球、籃球、網(wǎng)球等熱門運動占據(jù)了很大的篇幅，而排球卻很少被提及，導致接觸排球的人寥寥無幾。

6、排球運動健身方法的創(chuàng)編原則

6.1、健身原則

排球運動最重要的特點是體能，而體能的價值是評價健身方法好壞的重要指標，評價其價值的依據(jù)是它對實現(xiàn)健身目標的影響。但排球健身方法的目的、性質(zhì)和形式不同，健身效果也不同。因此，應注意評估其適用性的價值。在制定健身方法時，健身原則的實施可以從以下幾個方面入手：明確健身的目的，有的方法是以發(fā)展素質(zhì)為主要目標，有的則是掌握基本的技術(shù)或配合戰(zhàn)術(shù)作為主要目的。根據(jù)健身目的，選擇最有效、最合理的動作作為制定健身方法的依據(jù)。根據(jù)機體的生理和心理特點，選擇合理的組織形式。根據(jù)健身目的和對象的身心特點，確定使用規(guī)則、場地規(guī)格、器械種類和運動負荷。

6.2、有效性原則

體育在學校中的地位不言而喻，雖然排球只是一項運動的一部分健身的手段，但它的有效性作用卻不容忽視。因此，評估創(chuàng)造性健身方法質(zhì)量的另一個重要標準是其有效性影響。排球健身的功能應與健身內(nèi)容、組織方法和規(guī)則相互結(jié)合，有效性與健身活動相結(jié)合。因此，要提高排球健身的有效性價值，可以從健身方法內(nèi)容的選擇、組織方法的安排、規(guī)則的界定、獎懲的方法等方面入手。

6.3、啟發(fā)性原則

排球健身活動對培養(yǎng)人的創(chuàng)新思維能力具有特殊的作用，為了完全讓位于此功能，必須在創(chuàng)建適應度方法時仔細實施啟發(fā)式原則，尤其是在創(chuàng)建游戲或競賽類型的健身風格時靈活運用。在具體的方法、戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)略情境方面，積極思考和創(chuàng)造力是有余地的。

6.4、趣味性原則

排球的發(fā)明源于它與生俱來的趣味性，如今它可以發(fā)展成為一項大眾化的運動，而興趣是其中的一個重要因素。因此，一方面，健身方法要增加競爭因素，競爭可以激活人們的興趣。在一定條件下，競技因素越多，對身體素質(zhì)的重視程度越高，但同時也需要了解規(guī)則的修改和補充；另一方面，要提高機芯設(shè)計的趣味性，將現(xiàn)代性、冒險性、象征性融為一體，在機芯結(jié)構(gòu)上做一些改變，然后將它們結(jié)合起來，增加難度，讓人們做健身活動時感到滿足。

6.5、均等性原則

均等原則體現(xiàn)了時間、內(nèi)容、智力、體力、勝利等因素，如，分組和攻防活動的時間交換等。

6.6、安全性原則

排球運動的首要目標是促進運動員的身心發(fā)展，如果因參加健身活動而發(fā)生傷害事故，從根本上違背了排球健身的初衷，應盡量避免。因此，在制定健身方法時，需要考慮組織方法和程序的合理性、規(guī)則的嚴格性、設(shè)備的安全性，必要時在運動中引入刺激，提出相應的建議，做好安全措施。排球健身方法的創(chuàng)設(shè)原則應體現(xiàn)對立統(tǒng)一的原則，這些原則是相輔相成、相互依存的，各有特點和獨立性。因此，在創(chuàng)造禮儀之道時，既要保持原則的相對獨立，又要注意原則的相互促進，減少原則的相互重疊。

7、形式多樣的排球運動

雖然正式比賽對排球場的要求比較高，但出于健身目的可以簡化場地，仍然不影響他們的健身需求。有條件的位置可以打在比較普通的地方，無條件的可以打一球，一對一，二對二競爭。球場和人員的靈活性有助于排球運動的發(fā)展，排球可以有不同的組合，青少年可以進行不同的技術(shù)動作，包括：發(fā)球、擊球、傳球、攔網(wǎng)等，可以結(jié)合不同的技術(shù)來發(fā)展不同的人類技能。老年人可以進行相對較少的運動：向前、靠背、滾動等技術(shù)動作。雖然少了兩個技術(shù)動作，但它們在鍛煉過程中仍然很有趣且具有競爭力。排球場地的不同分工可以讓不同年齡的人打同一個比賽，年紀大的可以打兩傳，年輕的可以打一傳（中鋒可以相對固定），健康的可以打主攻或者邊攻。根據(jù)排球的各種特點，可以是6-6人競技排球，也可以是多人休閑排球，可以在地面、草地、沙灘或水中進行，以吸引觀眾的眼球，以此來促進群眾參與的積極性；國家和政府要加大對排球運動的投入和宣傳，積極建設(shè)排球場，傳播排球知識，讓人們了解排球，接觸排球，投資各類排球；要在群眾中促進排球運動的發(fā)展，比賽的推廣對于排球運動的發(fā)展和普及具有十分重要的意義?？傊徘蚩梢愿鶕?jù)不同的情況靈活多變，上述排球運動的種種特點，有利于群眾的發(fā)展，是一項集競技、娛樂、健身于一體的大眾化體育項目。

越來越多的人開始參加排球，拿著球拍體驗生活才是這項運動的真諦，體驗排球的無窮樂趣，感受排球文化的無窮樂趣。排球不僅可以增強體質(zhì)，提高身體機能，還可以娛樂休閑，減輕生活壓力，從而激發(fā)人們參與這項運動的興趣，更快更好地參與全民健身。不難看出，隨著全民健身計劃的實施，排球?qū)⒊蔀橐豁椨幸嬗谌窠∩淼捻椖?，參與這項運動的人將越來越多。排球運動將為增強全民健身、提高全民族素質(zhì)做出巨大貢獻。因此，排球運動不僅對全民健身計劃的實施起到了積極的推動作用，而且有利于提高整個民族的綜合素質(zhì)，增強國家的綜合國力，有利于構(gòu)建社會和諧主義，有利于促進排球運動與我國健康長遠發(fā)展以及加強我國社會主義精神文明建設(shè)。許多排球比賽都是從競技排球發(fā)展而來的，靈活運用排球，可以讓不同體質(zhì)、不同地域、不同年齡的人找到屬于自己的運動項目，只可以開發(fā)出活動多樣、內(nèi)容豐富的健身排球。到目前為止，還沒有發(fā)現(xiàn)一項運動能夠像排球一樣發(fā)展出如此多的相關(guān)運動。不同形式的排球給了我們不同的選擇，但無論發(fā)展成什么，排球的基本規(guī)律和健身功能都能找到共同點，發(fā)展不同的排球運動也有助于提高排球的知名度。

8、結(jié)語

總而言之，雖然排球在我國全民健身中還處于比較低的位置，制約其發(fā)展的因素也很多，但排球是一項非常有價值的運動。從全民健身的角度，可以通過多種方式促進排球運動，開展各種比賽和排球運動，滿足人們對健身活動的需要，豐富人們的文化生活，讓更多的群眾參與排球運動，釋放排球價值，充分享受排球帶給我們的運動樂趣。