徐志偉

（青島西海岸新區(qū)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東 青島 266400）

引言

在我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的背景下，運(yùn)動(dòng)行業(yè)也得到了相應(yīng)的發(fā)展以及提升，田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)要求較高，需要運(yùn)動(dòng)員在一定的體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上，掌握相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技巧，這些也是田徑運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)。但目前，我國(guó)針對(duì)田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的相關(guān)研究報(bào)道相對(duì)較少。

1、青少年參加田徑體能訓(xùn)練的重要性

運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)，才能在以后的運(yùn)動(dòng)中取得更好的成績(jī)。因此，開(kāi)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以為運(yùn)動(dòng)員的田徑比賽打下良好的物理基礎(chǔ)。如果基礎(chǔ)不扎實(shí)，可能直接影響到今后整個(gè)職業(yè)比賽成績(jī)的提高，這也直接關(guān)系到未來(lái)職業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)職業(yè)生涯。因此，開(kāi)展專項(xiàng)體育鍛煉的目的不僅是為了不斷鍛煉職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的各種身體素質(zhì)，而且是為了不斷鍛煉職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的各種身體素質(zhì)，使他們的運(yùn)動(dòng)員同時(shí)具備良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。除此以外，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)意識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的價(jià)值，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)防各種疾病、職業(yè)病等，提高運(yùn)動(dòng)員的核心綜合素養(yǎng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況來(lái)說(shuō)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)壽命大概在10-15年，在這個(gè)期間，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展各種系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員延長(zhǎng)自身的職業(yè)生涯，保證自身的身體素養(yǎng)處于巔峰狀態(tài)。我國(guó)青少年和田徑運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)其發(fā)展年齡的長(zhǎng)期體育鍛煉，可以不斷轉(zhuǎn)變其基本運(yùn)動(dòng)形式技能，提高其基本運(yùn)動(dòng)技能，使其運(yùn)動(dòng)生涯技能發(fā)展更加順利、健康，為運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練的長(zhǎng)期發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、影響青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的因素

2.1、力量訓(xùn)練意識(shí)薄弱

在目前的體能訓(xùn)練過(guò)程中，部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能的力量訓(xùn)練關(guān)注程度較低，導(dǎo)致相關(guān)的力量訓(xùn)練策略較為匱乏。在體能訓(xùn)練中，很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能的理解程度較低，認(rèn)為體能的訓(xùn)練僅僅是技術(shù)上的訓(xùn)練，對(duì)于肌肉力量訓(xùn)練的關(guān)注程度較低。此外，部分教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能運(yùn)動(dòng)情況了解較少，不能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，制定完善的訓(xùn)練策略，使得相關(guān)的運(yùn)動(dòng)員缺少一定的力量分配意識(shí)，導(dǎo)致體能運(yùn)動(dòng)能力較低。

2.2、力量訓(xùn)練器械陳舊而稀少

一些主要用于基層體校的職業(yè)力量訓(xùn)練用的運(yùn)動(dòng)輔助器械，僅僅只有少量的深蹲架和臥式助推支撐架，而且這些綜合訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)器械已經(jīng)陳舊，容易腐蝕生銹。這就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練無(wú)法正常開(kāi)展。此外，很多教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的器械訓(xùn)練缺少科學(xué)合理的安排，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)體能訓(xùn)練與器械訓(xùn)練混為一談的現(xiàn)象，長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)員會(huì)逐漸感到疲憊，慢慢地失去身體某一部位的肌肉爆發(fā)力，造成運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的體能比賽過(guò)程中，肌肉力量不足，導(dǎo)致腿部癱軟或是核心耐久力較差。硬件設(shè)施基礎(chǔ)配套設(shè)施的嚴(yán)重程度缺乏和落后嚴(yán)重程度，直接使得運(yùn)動(dòng)員和教練員們“巧婦難為無(wú)米之炊”。

2.3、理論知識(shí)基礎(chǔ)差

理論知識(shí)上的基礎(chǔ)差距這是現(xiàn)在山地體能運(yùn)動(dòng)力量技能訓(xùn)練中普遍存在的并且很嚴(yán)重的一個(gè)問(wèn)題。有些體能運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在是照貓畫(huà)虎。例如，在看到另一個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，自己也開(kāi)始進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，但是對(duì)于深蹲過(guò)程中的肌肉發(fā)力點(diǎn)以及深蹲的正確姿勢(shì)、要領(lǐng)等理解不清，如何選擇多少種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練方式，如何在訓(xùn)練中合理安排負(fù)荷等等。這不是一個(gè)沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的培訓(xùn)計(jì)劃，這將使培訓(xùn)不可能有任何安全性和有效性。教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)病理解剖學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)薄弱，是這一現(xiàn)象頻繁發(fā)生的主要原因。

2.4、相關(guān)的訓(xùn)練設(shè)施以及裝備較為落后

在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，不可避免的會(huì)用到多種訓(xùn)練工具，訓(xùn)練設(shè)施、裝備等對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有較大的影響。健全的訓(xùn)練設(shè)備以及訓(xùn)練裝備，不僅能夠輔助運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展更加高效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，與此同時(shí)，還能在較大程度上保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安全，使運(yùn)動(dòng)員能夠在安全的環(huán)境下展開(kāi)各種訓(xùn)練。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的訓(xùn)練設(shè)施和設(shè)備，他們往往無(wú)法直接獲得有效的體能訓(xùn)練。只有通過(guò)其他各種方式，如，不斷加強(qiáng)體育設(shè)施的強(qiáng)度，才能有效地彌補(bǔ)這兩個(gè)不足。然而，超強(qiáng)的體能訓(xùn)練設(shè)施往往容易讓很多運(yùn)動(dòng)員逐漸對(duì)整個(gè)體能訓(xùn)練過(guò)程感到厭倦，訓(xùn)練效果會(huì)適得其反。

3、青少年體育田徑比賽運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的主要種類

3.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練包括不同的類型，其中，力量訓(xùn)練是其中重要的組成部分。不同的青年田徑球類運(yùn)動(dòng)員在項(xiàng)目中所做的需要同時(shí)必須完成的各種綜合力量工作以及力量就會(huì)有巨大差異，需要運(yùn)動(dòng)員不同的力量。但是對(duì)于具體來(lái)說(shuō)，徑賽戶外球類游泳運(yùn)動(dòng)員同樣也是需要同時(shí)必須具備較強(qiáng)的包括橫向身體推進(jìn)力量和綜合工作力量；戶外田徑運(yùn)動(dòng)員的綜合工作強(qiáng)度也需要取得新的技術(shù)成果，包括改變方向、騰空等；戶外球類游泳田徑運(yùn)動(dòng)員還需要有較強(qiáng)的綜合工作力量，包括接力蹬踏、跳水、劃船等。根據(jù)項(xiàng)目中不同田徑運(yùn)動(dòng)員的要求，同時(shí)，教練員需要在實(shí)際比賽中進(jìn)行綜合訓(xùn)練。應(yīng)該同時(shí)需要采取更多的有效和針對(duì)性的方法進(jìn)行綜合訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)不斷增強(qiáng)，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的整體核心素養(yǎng)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的綜合發(fā)展。

3.2、靜力拉伸訓(xùn)練

所謂的一種靜態(tài)身體動(dòng)力肌的拉伸這種技術(shù)練習(xí)訓(xùn)練主要指的就是通過(guò)緩慢的姿勢(shì)動(dòng)作或者姿勢(shì)練習(xí)來(lái)訓(xùn)練達(dá)到動(dòng)作完成。以某些人在動(dòng)作中的姿勢(shì)基礎(chǔ)上來(lái)進(jìn)行鍛煉自身，諸如靜態(tài)體力動(dòng)作拉伸，諸如大腿上的肌腹、肌腱、韌帶等腿部軟組織的靜力拉伸技術(shù)練習(xí)。從具體的靜力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)類型或者角度上說(shuō)來(lái)看主要可以分為兩種：一種指的就是主動(dòng)靜態(tài)體力肌的拉伸；另一種指的就是被動(dòng)靜態(tài)體力肌的拉伸。無(wú)論需要選用哪種靜態(tài)體力動(dòng)作拉伸技術(shù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式，主要的靜力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)目標(biāo)就是為了訓(xùn)練能夠達(dá)到使每個(gè)人或運(yùn)動(dòng)員本身可以擁有感受到的感覺(jué)并達(dá)到酸脹痛。

3.3、耐力訓(xùn)練

耐力運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量因訓(xùn)練而改變，訓(xùn)練者也因環(huán)境而改變。這不僅包括體育鍛煉，還包括不斷變化的耐力訓(xùn)練節(jié)奏。它還包括耐力訓(xùn)練強(qiáng)度的持續(xù)變化。同時(shí)，耐力運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量也與許多心理因素密切相關(guān)，如，運(yùn)動(dòng)速度、敏感性等。耐力可能包括兩種類型。一種可能性是局部肌肉鍛煉耐力；另一種可能性是局部心血管耐力，缺乏力量和耐力。后者可能包括有氧和無(wú)氧肌肉耐力。

3.4、動(dòng)力拉伸訓(xùn)練

動(dòng)力定向身體拉伸這種用于練習(xí)用的方法主要是具體化的指一種依靠自身運(yùn)動(dòng)力使練習(xí)者自身進(jìn)行身體全部動(dòng)作、原動(dòng)肌肉的運(yùn)動(dòng)有時(shí)甚至無(wú)法按節(jié)奏地，較快并多次重復(fù)運(yùn)動(dòng)肌肉肌的收縮。然后運(yùn)動(dòng)使與同一運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)其他身體動(dòng)作運(yùn)動(dòng)相同方向處于相反一側(cè)的其他身體動(dòng)作對(duì)抗肌反復(fù)被操作動(dòng)力定向拉伸的一種用于練習(xí)自身運(yùn)動(dòng)力的方法。比較典型的練習(xí)方法主要有連續(xù)前后左右搖擺和抬腿。

4、青少年參加田徑比賽運(yùn)動(dòng)員的基本體能訓(xùn)練指導(dǎo)措施

目前，青少年從事田徑比賽運(yùn)動(dòng)員教育體能訓(xùn)練中暴露出了諸多潛在問(wèn)題，功利性強(qiáng)、訓(xùn)練方式負(fù)荷不合理化等現(xiàn)象愈發(fā)突出，限制了田徑運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)與體育事業(yè)的健康發(fā)展。因此，應(yīng)開(kāi)展科學(xué)合理的體能訓(xùn)練。

4.1、核心力量訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中，核心力量是運(yùn)動(dòng)員重要的組成部分，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展的各項(xiàng)活動(dòng)以及各種動(dòng)作等，都是通過(guò)核心力量系統(tǒng)完成的。人體核心肌力主要以核心皮膚肌群為主要運(yùn)動(dòng)鏈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)、技術(shù)動(dòng)作和各競(jìng)賽環(huán)節(jié)的綜合技術(shù)水平的訓(xùn)練始終起著支撐作用。在體育鍛煉的全過(guò)程中，加強(qiáng)核心肌力的綜合訓(xùn)練，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性，即運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)調(diào)整自己的動(dòng)作，保證每個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定性和規(guī)范性。核心力量的訓(xùn)練不僅可以有效地增強(qiáng)身體干部的力量，而且可以在田徑比賽過(guò)程中為田徑運(yùn)動(dòng)員提供持續(xù)的核心力量，保證田徑運(yùn)動(dòng)員在施力過(guò)程中的身體協(xié)調(diào)，大大提高田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和速度，有效避免身體各部位因用力過(guò)大而頻繁發(fā)生損傷。教練員應(yīng)充分認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練的重要性，根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)際情況，進(jìn)行有針對(duì)性的綜合訓(xùn)練，尋找運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的具體方法，不斷提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效率。

4.2、采用科學(xué)化和系統(tǒng)化的訓(xùn)練方式

體能訓(xùn)練不應(yīng)盲目開(kāi)展，而是應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)情況以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的各個(gè)細(xì)節(jié)等，展開(kāi)針對(duì)性的培訓(xùn)工作，其中主要包括課堂培訓(xùn)項(xiàng)目的選擇和運(yùn)用體能設(shè)備。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)以及各種能力不同，就需要教練展開(kāi)針對(duì)性的、科學(xué)性的訓(xùn)練指導(dǎo)，但無(wú)論針對(duì)哪一種訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員都需要完成每節(jié)內(nèi)容的80%左右。就拿排球課的課堂訓(xùn)練而言，有些學(xué)生的胳膊無(wú)力量，發(fā)球無(wú)質(zhì)量，對(duì)這些學(xué)生來(lái)說(shuō)，老師可以適當(dāng)?shù)慕档鸵?，例如，在剛開(kāi)始的時(shí)候，減小發(fā)球的距離，讓學(xué)生逐漸找到排球的手感，而不一味要求學(xué)生在每次課后都能達(dá)到預(yù)定的課堂效果。只有運(yùn)動(dòng)的方法科學(xué)、系統(tǒng)地進(jìn)行了體能培訓(xùn)，運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量提高才能更上臺(tái)階。

4.3、豐富教學(xué)內(nèi)容，開(kāi)展拓展性的訓(xùn)練

在進(jìn)行體能教學(xué)過(guò)程中，老師要對(duì)學(xué)生傳遞“重在參與”的精神，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極主動(dòng)地參與。在進(jìn)行體能教學(xué)的過(guò)程中，老師可以創(chuàng)建一個(gè)由多人完成的項(xiàng)目，在進(jìn)行這個(gè)項(xiàng)目的過(guò)程中，所有的參與者都要進(jìn)行組隊(duì)，小組內(nèi)的成員集中到一起，共同想出解決的辦法。從廣泛參與的角度看，陽(yáng)光體能與拓展訓(xùn)練有著相似之處。老師在教學(xué)的過(guò)程中，也要注意對(duì)學(xué)生進(jìn)行拓展訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，挑選科學(xué)合適的拓展訓(xùn)練項(xiàng)目，幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)。在挑選相關(guān)的拓展訓(xùn)練過(guò)程中，老師要根據(jù)學(xué)校的場(chǎng)地、教學(xué)的目的以及相關(guān)的設(shè)備等，科學(xué)合理地開(kāi)展相關(guān)的教學(xué)訓(xùn)練，保證體能課程內(nèi)容豐富多彩，能夠充分地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，提高課堂教學(xué)的質(zhì)量，如，啦啦隊(duì)、輪滑、網(wǎng)球等，能滿足教學(xué)要求、學(xué)習(xí)需要，達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

4.4、靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練中，協(xié)調(diào)訓(xùn)練可能是最困難的。一方面，協(xié)調(diào)性不受各種人為因素的直接影響，包括生理和心理個(gè)性、技術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)能力、速度和耐力、速度和力量的關(guān)系、肌肉重心的平衡、肌肉放松和收縮、肌肉收縮，肌肉的柔韌性和敏感性與自身的身體協(xié)調(diào)性密切相關(guān)，但基本的訓(xùn)練方法和手段很容易缺乏；另一方面，許多優(yōu)秀的職業(yè)體育教練員和運(yùn)動(dòng)員只注重自身力量、速度和耐力3項(xiàng)基本素質(zhì)的培養(yǎng)，往往忽視了如何培養(yǎng)自身的基本身體協(xié)調(diào)能力。在我國(guó)田徑技術(shù)訓(xùn)練中，許多田徑運(yùn)動(dòng)員在力量、速度、耐力等方面具有良好的綜合素質(zhì)。當(dāng)比賽成績(jī)即將達(dá)到頂峰時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)靈活性和協(xié)調(diào)性稍差，一些小的關(guān)鍵技術(shù)失誤根本沒(méi)有做好，甚至一個(gè)小的關(guān)鍵技術(shù)失誤都會(huì)直接影響比賽的最終結(jié)果。結(jié)果，他們?cè)谕ㄍ澜绻谲妿p峰的路上發(fā)生了滑坡。為什么一些職業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員似乎伸展每個(gè)關(guān)節(jié)，動(dòng)作自然流暢，每個(gè)身體動(dòng)作都可以被視為精細(xì)和到位？這是因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)在心理幫助下進(jìn)行一些協(xié)調(diào)動(dòng)作訓(xùn)練，而協(xié)調(diào)動(dòng)作訓(xùn)練與多做沒(méi)有太大關(guān)系。沒(méi)有敏感的基礎(chǔ)專業(yè)知識(shí)庫(kù)和較強(qiáng)的肢體語(yǔ)言協(xié)調(diào)能力和綜合應(yīng)用能力，就很難掌握基礎(chǔ)專業(yè)知識(shí)和基本技能，更難快速學(xué)習(xí)和形成自己的基礎(chǔ)專業(yè)知識(shí)、技術(shù)思維和工作作風(fēng)。在選擇學(xué)生練習(xí)各種動(dòng)作時(shí)，有必要強(qiáng)調(diào)身體所有上肢和下肢之間的密切配合。各種動(dòng)作的練習(xí)必須從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從壞習(xí)慣到好習(xí)慣。練習(xí)速度必須先靜后動(dòng)，先慢后快，練習(xí)路線必須遵循從左到右，從前到中到后的順序，學(xué)生完成每個(gè)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，順序必須是從正到負(fù)。練習(xí)動(dòng)作的難度必須先簡(jiǎn)單后困難，先一般后專業(yè)。注意各種動(dòng)作練習(xí)的難度混合和搭配。

5、青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練需要遵循的原則

5.1、注意訓(xùn)練項(xiàng)目的側(cè)重

在目前我國(guó)的田徑訓(xùn)練與體育教學(xué)管理體系中，很多優(yōu)秀青少年以及田徑體能運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)還往往需要盡量兼顧業(yè)余學(xué)業(yè)，而不同體能訓(xùn)練項(xiàng)目的教學(xué)效率卻并不相同。為了突出提高訓(xùn)練教學(xué)效果和明確訓(xùn)練教學(xué)重點(diǎn)，教練員往往需要合理選擇對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員身體綜合能力素質(zhì)發(fā)展影響相對(duì)較大的田徑體能訓(xùn)練教學(xué)項(xiàng)目，重點(diǎn)主要側(cè)重于如何訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員的奔跑速度、耐力與身體爆發(fā)力。

5.2、注重訓(xùn)練方法的科學(xué)性

很多專業(yè)教練員過(guò)于重視或只注重學(xué)員堅(jiān)持辛勤苦練所得創(chuàng)造出來(lái)的良好成績(jī)，在各項(xiàng)基本體能訓(xùn)練中通常都會(huì)采取超負(fù)荷的基本體能訓(xùn)練管理方法，這樣既容易直接增加其他專業(yè)運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)重意外受傷的發(fā)生可能性和幾率，又容易直接導(dǎo)致甚至讓其他專業(yè)運(yùn)動(dòng)員消極合理地被歧視對(duì)待。因此，教練員通常認(rèn)為需要在各項(xiàng)基本體能訓(xùn)練中不斷探索采取一套安全科學(xué)的基本體能訓(xùn)練管理方法，以這樣才能最終保證各項(xiàng)基本體能訓(xùn)練達(dá)到良好效果。以此類為例，教練員通常認(rèn)為可以直接依據(jù)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的基本綜合身體素質(zhì)及對(duì)各種各類運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目的基本可視和適應(yīng)性，安排學(xué)員進(jìn)行強(qiáng)度適中的各項(xiàng)基本體能訓(xùn)練，依據(jù)他的運(yùn)動(dòng)速度、耐力、靈敏性與腿部肌肉肌的柔韌性等基本身體素質(zhì)就是體能發(fā)展的運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)期，制定一套安全科學(xué)合理的各種體能訓(xùn)練項(xiàng)目活動(dòng)發(fā)展計(jì)劃，有基礎(chǔ)知識(shí)固定層次、有步驟和固定程序的并有固定時(shí)間重點(diǎn)地安排組織學(xué)員進(jìn)行各項(xiàng)目的體能訓(xùn)練。

5.3、保持訓(xùn)練方法的多樣性

多樣化的綜合體能訓(xùn)練鍛煉方法同樣可以全面均衡地不斷提高運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)。例如，在進(jìn)行耐力型的訓(xùn)練時(shí)，可以選擇采用不斷改變動(dòng)作速度、調(diào)整動(dòng)作節(jié)奏與頻率加深或淺呼吸等訓(xùn)練方法，在不同的時(shí)間跑速中可以采用不同的加深呼吸量和頻率；在需要進(jìn)行這種力量式的訓(xùn)練時(shí)，可以選擇采用輕增加負(fù)重或者不減輕負(fù)重的訓(xùn)練方法，注重體能訓(xùn)練方法形式的不斷變化，將這種力量式的訓(xùn)練方法側(cè)重在如何提高運(yùn)動(dòng)員身體肌肉拉伸收縮運(yùn)動(dòng)能力以及管理與肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力上。同時(shí)，在一次體能訓(xùn)練的進(jìn)行過(guò)程中，教練員們還需要始終堅(jiān)持少量、多次和少量穿插結(jié)合進(jìn)行的訓(xùn)練原則，不要讓運(yùn)動(dòng)員在一次體能訓(xùn)練中訓(xùn)練過(guò)量，這樣容易出現(xiàn)過(guò)度疲勞，從而直接影響一次體能訓(xùn)練的最終效果。

5.4、訓(xùn)練內(nèi)容的有序性

對(duì)于田徑的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，一般上都是有比較嚴(yán)格和科學(xué)的規(guī)定訓(xùn)練次序，也就是說(shuō)，首先開(kāi)始訓(xùn)練整個(gè)大腿和臀部肌肉，然后開(kāi)始訓(xùn)練整個(gè)小腿和臀部肌肉，之后開(kāi)始進(jìn)行整個(gè)肢體肌肉運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)訓(xùn)練，最后進(jìn)行整個(gè)人身體素質(zhì)和生理功能的訓(xùn)練。因?yàn)樯眢w本身就是一臺(tái)高精度的機(jī)械，所以可以把它看作一臺(tái)運(yùn)動(dòng)機(jī)器。如果先啟動(dòng)一個(gè)核心部件的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而不是先運(yùn)行它的四肢或輪胎，很容易造成身體功能的嚴(yán)重消耗，最終導(dǎo)致四肢無(wú)力，甚至可能在真正開(kāi)始肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p害。

6、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體能訓(xùn)練素質(zhì)是當(dāng)前衡量青少年身體是否完全具備田徑體育運(yùn)動(dòng)員性格特征的重要標(biāo)準(zhǔn)，其體能訓(xùn)練活動(dòng)強(qiáng)度和組織合理程度直接決定著體能培養(yǎng)者的效率。為了不斷提高當(dāng)前青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的綜合體能訓(xùn)練素質(zhì)，必須首先要努力做到把一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練力量進(jìn)行合理化的分配，不斷創(chuàng)新自己的體能訓(xùn)練管理模式，加大綜合心理素質(zhì)等在訓(xùn)練中的比重等。最終才能實(shí)現(xiàn)提高自身體育運(yùn)動(dòng)技能和提高綜合心理素質(zhì)的訓(xùn)練目的。