梁艷芳

2021 年7 月24 日，中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)的《關(guān)于進一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生學(xué)業(yè)負擔(dān)和校外培訓(xùn)負擔(dān)的意見》（以下簡稱“雙減”政策），旨在從宏觀政策層面減少學(xué)生的校內(nèi)外學(xué)業(yè)負擔(dān)。學(xué)業(yè)壓力是影響學(xué)生學(xué)業(yè)成就的關(guān)鍵因素，會影響學(xué)生的身心健康。［1］過重的學(xué)業(yè)壓力會直接導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)倦怠，影響他們的自我效能感 。［2］如何幫助學(xué)生更好地應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力，提高學(xué)業(yè)成績，維護心理健康，助力“雙減”政策真正落地，這是本文研究的重點。

一、學(xué)業(yè)壓力應(yīng)對心育校本課程開發(fā)背景

筆者對廣東省佛山市南海區(qū)石門實驗學(xué)校（以下簡稱“石門實驗學(xué)校”）學(xué)生進行問卷調(diào)查。問卷選用陳旭編制的“中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力源問卷”（SSS）調(diào)查石門實驗學(xué)校學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力現(xiàn)狀。［3］該問卷共56 題（原問卷62 題，因子分析結(jié)果保留56題），包括競爭壓力（RS）、任務(wù)要求壓力（CS）、挫折壓力（FS）、期望壓力（ES）、自我發(fā)展壓力（DS）5 個維度。調(diào)查結(jié)果顯示，石門實驗學(xué)校學(xué)生整體的學(xué)業(yè)壓力處于中等偏下水平。筆者將學(xué)生的5 個維度得分和總分兩兩配對比較，發(fā)現(xiàn)石門實驗學(xué)校學(xué)生在5 個維度上的得分排序從高到低分別是期望壓力、任務(wù)要求壓力、競爭壓力、自我發(fā)展壓力、挫折壓力。

值得關(guān)注的是，雖然石門實驗學(xué)校學(xué)生整體的學(xué)業(yè)壓力水平正在不斷降低，但是學(xué)生感受到的期望壓力不降反升。這與“普職分流”有著密切聯(lián)系。［4］雖然制定這些政策是為了減輕學(xué)生的學(xué)業(yè)負擔(dān)，但由于社會和家長的認知并沒有相應(yīng)改變，巨大的升學(xué)壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)業(yè)的期望壓在石門實驗學(xué)校學(xué)生身上。因此，為了切實降低學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力，學(xué)校、教師、家長等教育參與者需要切實轉(zhuǎn)變認知、采取行動。

二、“初中生學(xué)業(yè)壓力應(yīng)對”心育校本課程內(nèi)容

在前期調(diào)研的基礎(chǔ)上，石門實驗學(xué)校基于學(xué)情開發(fā)了“初中生學(xué)業(yè)壓力應(yīng)對”心育校本課程（以下簡稱“壓力應(yīng)對校本課程”），編寫了理論結(jié)合實際的校本材料，并配備了相應(yīng)的教學(xué)課件資源，使壓力應(yīng)對校本課程更加符合學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律與需求。

1.七年級壓力應(yīng)對校本課程

調(diào)查顯示，七年級學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力得分最低，但他們面臨著適應(yīng)新環(huán)境的挑戰(zhàn)，快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活令他們感到緊張，壓力增大。突然增多的學(xué)習(xí)科目令七年級學(xué)生無所適從，休閑娛樂時間也相應(yīng)減少，如何高效地管理時間是他們面臨的一大難題。美國心理學(xué)家埃里克森認為，青少年面臨的一個核心問題是自我同一性發(fā)展問題，是個體第一次有意識地回答“我是誰”的問題。處于這一階段的學(xué)生如果無法更好地認識自己的能力、目標(biāo)、優(yōu)勢等，他們將會感到迷茫、焦慮，出現(xiàn)角色混亂。

針對七年級學(xué)生的壓力應(yīng)對校本課程，側(cè)重于改善他們對壓力的認知評價。從壓力源層面著手，重點培養(yǎng)七年級學(xué)生對競爭、他人期望、個人理想、挫折與壓力的積極認知。從個體效能著手，重點培養(yǎng)他們對自身特質(zhì)、優(yōu)勢、潛能的積極認知。

為此，石門實驗學(xué)校開發(fā)了“我可以適應(yīng)初中新生活”壓力應(yīng)對校本課程幫助七年級學(xué)生認識在新環(huán)境中可能面臨的困難與挑戰(zhàn)，使他們合理定位再出發(fā)。“我可以找到學(xué)習(xí)的理由”一課讓學(xué)生明白動機是如何影響人的行為，并了解自己的學(xué)習(xí)動機，激發(fā)學(xué)生為自己而學(xué)?！拔铱梢灾罆r間哪里來”一課幫助學(xué)生了解自己已經(jīng)具備的時間管理資源，提升時間利用率?！拔铱梢苑潜┝贤ā币徽n讓學(xué)生覺察情緒，理解他人，合理提出自己的建議，避免與他人發(fā)生沖突?！拔铱梢圆捎梅e極思維方式”一課培養(yǎng)學(xué)生積極思維方式，樂觀面對挫折，全面、積極、動態(tài)地評價自己?！拔铱梢园l(fā)現(xiàn)我優(yōu)勢智能”一課讓學(xué)生探尋自己的優(yōu)勢、發(fā)現(xiàn)自身潛能，擁有積極體驗。通過這些壓力應(yīng)對校本課程，七年級學(xué)生更好地適應(yīng)了環(huán)境變化，能夠做好時間管理，明確自我能力、目標(biāo)、優(yōu)勢，可以積極面對學(xué)業(yè)壓力，從容應(yīng)對自我同一性發(fā)展問題。

2.八年級壓力應(yīng)對校本課程

調(diào)查顯示，八年級學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力得分最高，特別是在期望壓力、競爭壓力、任務(wù)要求壓力維度比較突出。八年級學(xué)生的心理發(fā)展很不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)沮喪、緊張、焦慮等負面情緒。他們更容易產(chǎn)生習(xí)得性無助感，容易把考試失利歸因為自身不可改變的因素，從而慢慢喪失繼續(xù)嘗試的勇氣和信心。此外，八年級學(xué)生時間管理的規(guī)劃性和自律性不夠，他們可支配的時間不足，缺乏長期目標(biāo)。

針對八年級學(xué)生的壓力應(yīng)對校本課程，側(cè)重于教授他們主動應(yīng)對的策略，包括對個人認識的重視與再建立、積極思維、問題思維以及問題解決能力的培養(yǎng)。通過八年級壓力應(yīng)對校本課程，學(xué)生學(xué)會從多個角度看待問題，尋找事物的積極面，運用積極思維應(yīng)對生活中的煩惱事件，并能夠通過合理歸因主動尋找身邊的資源，幫助自己解決問題等。

為此，壓力應(yīng)對校本課程需要重點培養(yǎng)八年級學(xué)生對自身特質(zhì)、優(yōu)勢、潛能的積極認識，讓他們重新認識、接納自己，學(xué)會自我欣賞，找到自身優(yōu)勢，以積極心態(tài)面對學(xué)業(yè)壓力，開發(fā)個人潛能。為此，石門實驗學(xué)校開發(fā)了“我可以激發(fā)我潛能”“我可以確立有效的目標(biāo)”“我可以接納我自己”“我可以調(diào)節(jié)壓力”“我可以積極這樣想”“我可以積極合理歸因”等課，幫助八年級學(xué)生根據(jù)SMART 原則制定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，客觀認識自己，欣賞自己的點滴進步，勇敢面對困難。通過八年級壓力應(yīng)對校本課程，學(xué)生能夠覺察自己的學(xué)業(yè)壓力來源，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力，并掌握調(diào)節(jié)壓力的有效方法。他們通過學(xué)習(xí)歸因理論，明白“內(nèi)部歸因”“外部歸因”的區(qū)別，能夠識別自己的歸因方式和特點，并掌握合理的歸因方式，用積極思維面對生活中的煩惱事件，積極應(yīng)對期望壓力、競爭壓力和任務(wù)要求壓力。

3.九年級壓力應(yīng)對校本課程

九年級學(xué)生面對升學(xué)挑戰(zhàn)，自我期望壓力得分較高，較重的學(xué)習(xí)任務(wù)也使得他們的任務(wù)要求壓力得不到緩解。同時，筆者通過訪談得知，大部分九年級學(xué)生沒有掌握科學(xué)的放松方法，他們對睡眠存在認知偏差。因此，他們會感到焦慮、緊張、痛苦，出現(xiàn)失眠問題，這又會影響他們的學(xué)習(xí)狀態(tài)與學(xué)業(yè)壓力。

針對九年級學(xué)生的壓力應(yīng)對校本課程側(cè)重于培養(yǎng)他們積極心理品質(zhì)，如好奇心、靈活性與自控力等。為此，石門實驗學(xué)校開發(fā)了“我可以堅持不放棄”壓力應(yīng)對校本課程，讓學(xué)生明白堅持的意義，幫助他們找到堅持的方法，并在學(xué)習(xí)生活中練習(xí)?！拔铱梢哉业较Ｍ蔫€匙”一課讓學(xué)生嘗試使用“目標(biāo)、動力、方法”在生活中找到或感受到希望。“我可以按下暫停鍵”一課幫助學(xué)生學(xué)會表達情緒，并正視自己的負性情緒。針對九年級學(xué)生自我期望壓力普遍較大的情況，石門實驗學(xué)校開發(fā)了“我可以減壓并賦能”一課，使他們正確認識學(xué)業(yè)壓力，練習(xí)放松和冥想的小技巧，幫助他們正確應(yīng)對中考的挑戰(zhàn)?！拔铱梢詷酚^并自信”一課讓學(xué)生理性看待自身的處境，體驗元認知。增強學(xué)生的自信心。考慮到部分學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力已經(jīng)影響了他們的睡眠質(zhì)量，石門實驗學(xué)校開發(fā)了“我可以安心睡好覺”一課，讓學(xué)生了解睡眠周期，并利用睡眠周期提高睡眠質(zhì)量，掌握調(diào)節(jié)睡眠的方法。

石門實驗學(xué)校嘗試幫助學(xué)生更多地選擇積極的方式應(yīng)對學(xué)業(yè)挑戰(zhàn)，減輕學(xué)業(yè)壓力。通過課后訪談與個案研究反饋，筆者發(fā)現(xiàn)學(xué)生在學(xué)業(yè)壓力應(yīng)對策略和自我效能感方面有所提升。學(xué)生能夠更主動地應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力，提升了自我效能感。