文 / 黃卓釗，潘文彬(通訊作者)，馮璽翀，王祥茂

當(dāng)前國際棒球運(yùn)動3個項目(電競棒球、五人制棒球、競技棒球)均列入奧運(yùn)會比賽項目，是世界杯、亞運(yùn)會、全運(yùn)會、世大會等重要競技。世界影響力和知名度不斷擴(kuò)大，是世界體育文明的典范之一。尤其對擴(kuò)大學(xué)生國際視野、加強(qiáng)國際間交流、了解中西方文化差異和促進(jìn)學(xué)生多樣化、個性化發(fā)展有積極作用。也是學(xué)校教育現(xiàn)代化、國際化的發(fā)展趨勢和優(yōu)質(zhì)化教育平臺。我國棒壘球運(yùn)動已有百年悠久歷史，尤其近年發(fā)展較快，教育部將棒球作為全國中小學(xué)的特色項目。中國棒球協(xié)會“十四五”規(guī)劃積極推動全國“百城千隊”計劃，全面實施全國業(yè)余棒球運(yùn)動等級評定，并與競技棒球?qū)I(yè)等級、競賽體制、后備力量選材、升學(xué)就業(yè)等銜接。在此背景下，新時期探討HIIT新練習(xí)法對提升棒球隊員學(xué)生專項素質(zhì)中的擲遠(yuǎn)、一壘跑、全壘跑、6X6往返跑等4項指標(biāo)的改善情況，符合我國特色棒球?qū)W校發(fā)展趨勢和體教融合、健康中國國家戰(zhàn)略等發(fā)展需求，對提升學(xué)生專項素質(zhì)、提高棒球運(yùn)動技術(shù)水平、改善教學(xué)質(zhì)量等有較大社會價值和現(xiàn)實意義。由于學(xué)校棒球課堂教學(xué)長期以“口令式”傳統(tǒng)練習(xí)方式為主，練習(xí)方法較單一枯燥，教學(xué)效果不明顯，目標(biāo)達(dá)成度不高。相關(guān)文獻(xiàn)資料顯示，HIIT新練習(xí)法(含伴奏動感音樂，下同)對提升棒球教學(xué)課專項素質(zhì)效果有積極的影響。運(yùn)動過程由爆發(fā)期和恢復(fù)期組成，爆發(fā)期運(yùn)動激烈和強(qiáng)度大，恢復(fù)期一般以完全休息方式或慢跑；訓(xùn)練本質(zhì)上是(劇烈運(yùn)動+恢復(fù))×多組=高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。本文嘗試探討HIIT練習(xí)對提升棒球?qū)W生專項素質(zhì)的影響，為創(chuàng)新棒球體育教學(xué)方法提供新的途徑。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為HIIT練習(xí)對提升棒球?qū)W生專項素質(zhì)的影響，實驗對象為曾獲得中國大學(xué)生棒球賽前3名的棒球?qū)W生8名，均為國家1級運(yùn)動等級，具有一定代表性。

1.2 研究方法

1.2.1 教學(xué)實驗法

以棒球基礎(chǔ)體能為練習(xí)內(nèi)容，根據(jù)棒球規(guī)律和供能特點，采用HIIT高強(qiáng)度訓(xùn)練法進(jìn)行教學(xué)實驗測試。隨機(jī)抽樣將受測學(xué)生分成兩組，實驗組 4人(男)和對照組4人(男)，兩組抽樣配對的基本數(shù)據(jù)(擲遠(yuǎn)、一壘跑、全壘跑、6X6往返跑)經(jīng)過比較P>0.05，無顯著性差異。實驗對象均無嚴(yán)重傷病且沒有參加過高強(qiáng)度HIIT，實驗測試符合要求。實驗組HIIT新練習(xí)法是持續(xù)高強(qiáng)運(yùn)動10s(98～100%HRmax)，間歇休息30s為1輪，6輪為一組，組間休息4分鐘，重復(fù)4組。對照組采用傳統(tǒng)教學(xué)“口令式”練習(xí)法，即持續(xù)抗阻20個，間歇休息20s為1輪，6輪為一組，組間休息4分鐘，重復(fù)4組。實驗測試8周，每周 3次，一次大約28分鐘練習(xí)。對實驗中的運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行控制，實驗組實時監(jiān)控心率的變化，預(yù)防超出范圍或低于標(biāo)準(zhǔn)。對對照組的動作幅度與平時傳統(tǒng)練習(xí)方式一致，使實驗結(jié)果真實可靠。通過教學(xué)實驗法對實驗組和對照組的實證比較，探究高強(qiáng)度HIIT練習(xí)法對改善棒球?qū)W生專項素質(zhì)的影響，為高質(zhì)量改進(jìn)棒球教學(xué)效果、提高專項技能體能等提供新的思路。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

對參加HIIT高強(qiáng)度練習(xí)的實驗組和傳統(tǒng)練習(xí)的對照組各項指標(biāo)的數(shù)據(jù)在Excel中錄入和整理。通過SPSS19.0統(tǒng)計軟件對獲得的實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理與分析。組內(nèi)采用配對樣本T檢驗，組間采用獨(dú)立樣本T檢驗，所得實驗結(jié)果以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差( ˉX土SD)的形式呈現(xiàn)，P>0.05表示實驗無顯著性差異，P<0.05表示實驗具有顯著性差異，P<0.01表示實驗具有非常顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)各階段內(nèi)容和周次安排的實驗設(shè)計

基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)各階段內(nèi)容和周次安排的實驗設(shè)計見表1、表2、表3。

以上表1、表2、表3可見，各階段周次練習(xí)內(nèi)容的實驗設(shè)計方法為第一階段是基礎(chǔ)階段(第1～2周)，主要以徒手運(yùn)動的動作為主，靠自身重量激活受測者的目標(biāo)肌肉，為后續(xù)動作表現(xiàn)的提高奠定良好運(yùn)動基礎(chǔ)；第二階段為提高階段(第3～5周)，對目標(biāo)肌群施加1kg負(fù)重，多塊肌肉一起協(xié)調(diào)運(yùn)動，為沖刺階段進(jìn)一步增加運(yùn)動強(qiáng)度起到過渡性作用；第三階段為沖刺階段(第6～8周)，對目標(biāo)肌肉增加2kg阻力，使肌纖維得到充分刺激，撕裂重組從而增大橫斷面積，對提高爆發(fā)能力具有積極影響。

表1 基礎(chǔ)階段周次練習(xí)內(nèi)容(徒手)

表2 提高階段周次練習(xí)內(nèi)容(1KG負(fù)重)

表3 沖刺階段周次練習(xí)內(nèi)容(2KG負(fù)重)

2.2 專項素質(zhì)實驗數(shù)據(jù)測試結(jié)果分析

2.2.1 實驗組和對照組在實驗前棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)初測數(shù)據(jù)比照分析

在正式實驗前對實驗組和對照組的實驗對象4項專項素質(zhì)的指標(biāo)進(jìn)行初測，見表4、圖1。

圖1 實驗組和對照組在實驗前專項素質(zhì)的初測數(shù)據(jù)比較

表4 實驗前實驗組和對照組的專項素質(zhì)情況一覽表((×土S)

表4和圖1顯示實驗前實驗組棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)擲遠(yuǎn)均值為70.4，一壘跑均值為4.4，全壘跑均值為17.1，6×6往返跑均值為10.3；實驗前對照組棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)擲遠(yuǎn)均值為71.1，一壘跑均值為4.4，全壘跑均值為16.9，6×6往返跑均值為10.4；通過實驗前測得數(shù)據(jù)的獨(dú)立樣本T檢驗P值分別為0.899、0.855、0.724、0.475，全部均大于0.05，表明實驗前實驗組和對照組沒出現(xiàn)顯著性差異，兩組棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)數(shù)值情況在統(tǒng)計學(xué)上相同。

2.2.2 實驗組的實驗前后素質(zhì)素質(zhì)的測試數(shù)據(jù)比照分析

經(jīng)過8周教學(xué)實驗測試后，對實驗組4項素質(zhì)素質(zhì)指標(biāo)再進(jìn)行測試，并與實驗前素質(zhì)素質(zhì)4項指標(biāo)進(jìn)行比較，見表5、圖2。

圖2 實驗組的實驗前后棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)測試結(jié)果比較

表5和圖2顯示實驗前實驗組棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)擲遠(yuǎn)均值為70.4，一壘跑均值為4.4，全壘跑均值為17.1，6×6往返跑均值為10.3；實驗后實驗組棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)擲遠(yuǎn)均值為77.4，一壘跑均值為3.7，全壘跑均值為16.8，6×6往返跑均值為9.7；通過實驗前測得數(shù)據(jù)的配對樣本T檢驗P值分別為0.001、0.000、0.001、0.000，皆小于0.01表明這4項指標(biāo)有巨大的提升，存在非常顯著性差異。

表5 實驗組的實驗前后棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)測試結(jié)果一覽表((×土S)

參加測試的棒球隊員

2.2.3 對照組的實驗前后棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的測試數(shù)據(jù)比照分析

經(jīng)過8周教學(xué)實驗后，對對照組棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)4項指標(biāo)再次進(jìn)行測試，并結(jié)合實驗前的指標(biāo)測試結(jié)果，得到對照組的受測對象實驗前后棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)情況如表6、圖3所示。

圖3 對照組的實驗前后棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)測試數(shù)據(jù)比照

表6 對照組的實驗前后棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)測試數(shù)據(jù)比照情況一覽表((×土S)

2.2.4 實驗后的實驗組和對照組棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)測試結(jié)果比照分析

經(jīng)過8周的正式實驗結(jié)束后，實驗組和對照組4項棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)測試結(jié)果比照情況見表7、圖4。

表7 實驗后的實驗組和對照組棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)測試結(jié)果一覽表(`×土S)

圖4 實驗后的實驗組和對照組棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的測試結(jié)果比照

表7和圖4顯示，實驗后的實驗組棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)擲遠(yuǎn)均值為77.4，一壘跑均值為3.7，全壘跑均值為16.8，6×6往返跑均值為9.7；實驗后的對照組棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)擲遠(yuǎn)均值為73.0，一壘跑均值為4.1，全壘跑均值為16.6，6×6往返跑均值為10.1。通過實驗后測得擲遠(yuǎn)和全壘跑的獨(dú)立樣本T檢驗P值分別為0.432和0.592，都大于0.05，說明不存在顯著性差異。一壘跑均值為0.017<0.05，存在顯著性差異，該項能力有較好的提升；而6×6往返跑均值為0.002<0.01，存在非常顯著性差異，有較大的進(jìn)步。上述實驗結(jié)果和從棒球運(yùn)動規(guī)律、特點分析表明，擲遠(yuǎn)指標(biāo)是棒球運(yùn)動最重要的專項素質(zhì)之一，不僅體現(xiàn)棒球投手投球速度和傳球速度的能力，對棒球攻防專項技能發(fā)揮、內(nèi)外場戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用效果等也起到重要輻射作用，如進(jìn)攻的揮棒速度、擊球遠(yuǎn)度、投手變化球效果、內(nèi)外場手的傳殺和雙殺成功率、外場犧牲打一跳傳本、捕手傳殺各壘等。一壘跑速度指標(biāo)體現(xiàn)擊球員安全上壘、進(jìn)壘和得分能力。全壘跑是體現(xiàn)進(jìn)攻隊員將球擊出深遠(yuǎn)安打球或防守漏接連續(xù)進(jìn)壘、得分等能力的重要指標(biāo)。6×6往返跑體現(xiàn)棒球攻防技能應(yīng)用的敏捷、反應(yīng)、移動等能力的重要指標(biāo)，如出現(xiàn)夾殺局面跑壘員壘間往返躲避守方觸殺，需要較強(qiáng)的起到、急停、反向跑動、移動等能力。

實驗前兩組4項指標(biāo)獨(dú)立樣本T檢驗P值均大于0.05(無顯著性差異)。實驗后4個指標(biāo)配對樣本T檢驗，實驗組P值分別為0.001、0.000、0.001、0.000，對照組P值分別為0.000、0.017、0.008、0.009，除對照組一壘跑有顯著性差異外，其它皆是非常顯著性差異，說明HIIT和傳統(tǒng)練習(xí)對棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)提高均有影響。但是實驗組擲遠(yuǎn)均值增長率為9.9%，一壘跑、全壘跑、6×6往返跑均值降低率為15.9%、1.8%、2.9%，對照組擲遠(yuǎn)均值增長2.8%，一壘跑、全壘跑、6×6往返跑均值降低6.8%、1.8%、2.9%，實驗組HIIT新法的4項指標(biāo)的總體效果優(yōu)于對照組的傳統(tǒng)練習(xí)，實驗后的實驗組和對照組在擲遠(yuǎn)和全壘跑方面無顯著性差異，一壘跑有顯著性差異，6×6往返跑有非常顯著性差異。原因是擲遠(yuǎn)所用時間小于1秒，磷酸原供能系統(tǒng)釋放的能量比較少，全壘跑所用時間均值為16s大于10s，屬于磷酸原和無氧糖酵解混合作用，因此不能凸顯實驗組的特別之處。相比一壘跑所用時間為4s左右，6×6往返跑用時接近10s，能將磷酸原系統(tǒng)供能作用發(fā)揮到最大，因此效果更明顯。表明HIIT新訓(xùn)練法對提升棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)影響的總體效果優(yōu)于傳統(tǒng)練習(xí)的效果。

3 結(jié)論

棒球運(yùn)動基礎(chǔ)體能特征是集速度、爆發(fā)力、力量、耐力、反應(yīng)、穩(wěn)定、平衡、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等為一體的綜合素質(zhì)項目，是專項素質(zhì)的基礎(chǔ)。在HIIT視角下，采用高強(qiáng)度間歇練習(xí)對進(jìn)一步提升棒球?qū)W生專項素質(zhì)有積極影響。

實驗前的實驗組棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)擲遠(yuǎn)均值為70.4，一壘跑均值為4.4，全壘跑均值為17.1，6×6往返跑均值為10.3；實驗后實驗組棒球?qū)ｍ椝刭|(zhì)擲遠(yuǎn)均值為77.4，一壘跑均值為3.7，全壘跑均值為16.8，6×6往返跑均值為9.7，表明這4項指標(biāo)改善程度具有非常顯著性差異。

實驗組擲遠(yuǎn)均值增長率為9.9%，一壘跑、全壘跑、6×6往返跑均值降低率為15.9%、1.8%、2.9%，對照組擲遠(yuǎn)均值增長2.8%，一壘跑、全壘跑、6×6往返跑均值降低6.8%、1.8%、2.9%。HIIT訓(xùn)練法總體效果優(yōu)于傳統(tǒng)練習(xí)法，為改善棒球?qū)W生專項素質(zhì)、優(yōu)化棒球教學(xué)效果和提高運(yùn)動技術(shù)水平等提供新的視角。