李夢(mèng)珂

(華東師范大學(xué) 上海 200241)

功能性訓(xùn)練是物理治療師出于康復(fù)目的的訓(xùn)練，使缺乏完整功能能力的病人恢復(fù)廣義上的功能性。而現(xiàn)在針對(duì)普通大眾或運(yùn)動(dòng)員的功能性訓(xùn)練，更多的是相對(duì)狹義上的功能性，也就是提高特定動(dòng)作質(zhì)量的功能性。強(qiáng)調(diào)多個(gè)關(guān)節(jié)、多個(gè)維度的運(yùn)動(dòng)，加上問(wèn)題感受器的參與，在負(fù)荷和功率上進(jìn)行調(diào)控，重點(diǎn)是培養(yǎng)人的運(yùn)動(dòng)模式，提高競(jìng)技能力，提高靈活性、穩(wěn)定性。人們?cè)谶M(jìn)行健身健美運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，采用適當(dāng)?shù)墓δ苄杂?xùn)練將更有利于促進(jìn)健身健美運(yùn)動(dòng)效果的提升。該文將從健身健美運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)和主要優(yōu)勢(shì)展開(kāi)分析，探究功能性訓(xùn)練在健身健美運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，以促進(jìn)健身健美運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的提升。

1 健身健美運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)及優(yōu)勢(shì)

1.1 健身健美運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)

健身健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過(guò)徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門(mén)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。與傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)不同，健身健美運(yùn)動(dòng)更加注重體形的改善［1］。從器材和運(yùn)用方面來(lái)看，健身健美運(yùn)動(dòng)并不像傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)具有較多的局限性。在人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)于環(huán)境和設(shè)備的要求是比較高的，人們必須要在相對(duì)安全且適合運(yùn)動(dòng)的環(huán)境下開(kāi)展體育鍛煉，才能夠確保體育鍛煉的質(zhì)量提高。但健身健美運(yùn)動(dòng)和傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)之間是具有根本區(qū)別的［2］，在不需要器材的前提下，人們可以通過(guò)各種徒手練習(xí)，如徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作來(lái)展開(kāi)訓(xùn)練；需要依賴器材時(shí)，人們可以通過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車、臺(tái)階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。從喜愛(ài)人群的主要特點(diǎn)來(lái)看，健身健美運(yùn)動(dòng)的核心意圖是陶冶情操，培養(yǎng)人的審美情趣，幫助人們塑造出更加優(yōu)美的身形，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)代社會(huì)更加受到文化水平較高的人群欣賞和青睞［3］。

1.2 健身健美運(yùn)動(dòng)的主要優(yōu)勢(shì)

第一，健身健美運(yùn)動(dòng)是人們較高層次的精神享受體現(xiàn)。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的進(jìn)一步提高，人民的生活水平也得到了極大的提升，基本的物質(zhì)條件已經(jīng)得到滿足，越來(lái)越多的人開(kāi)始追求更加健康綠色的生活理念。健身健美運(yùn)動(dòng)能夠迎合現(xiàn)代人們中生活理念的追求。通過(guò)參與健身健美運(yùn)動(dòng)，人們既能夠陶冶心情［4］，又能夠進(jìn)行體形的訓(xùn)練，還能讓人們?cè)诂F(xiàn)代生活中感受更多運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，增強(qiáng)人們的自我欣賞能力等。第二，有利于促進(jìn)人們身體素質(zhì)的提高。隨著人們生活理念的改變，我國(guó)也提出了全民健身的相關(guān)策略，希望通過(guò)全民健身的形式來(lái)進(jìn)一步提高我國(guó)國(guó)民的綜合身體素質(zhì)。而通過(guò)實(shí)踐可以發(fā)現(xiàn)，健身健美運(yùn)動(dòng)，一方面能夠幫助一些身體虛弱的人強(qiáng)身健體，幫助身體肥胖的人減肥塑形；另一方面，健身健美還能夠運(yùn)用到老人或者兒童身上，因?yàn)橛泻芏嘟∩斫∶理?xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度較為適中，比較適合老人或者兒童［5］。第三，健身健美運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)代社會(huì)中逐漸形成了一種文化?，F(xiàn)在人們把健身作為自己生活中的重要組成部分，尤其是一些文化水平較高的人，他們更加注重健身運(yùn)動(dòng)，把健身健美運(yùn)動(dòng)看作一種陶冶情操，進(jìn)行自我修煉的重要方式。再加上現(xiàn)代互聯(lián)網(wǎng)信息技術(shù)的進(jìn)一步發(fā)展，健身健美運(yùn)動(dòng)的觀念逐漸在社會(huì)上盛行，逐漸成為現(xiàn)代社會(huì)的主流文化之一。由此可見(jiàn)，健身健美運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)逐漸引起了社會(huì)大眾的廣泛認(rèn)可。但如果真正想讓健身運(yùn)動(dòng)更加順利［6］，人們必須要進(jìn)行一定的功能性訓(xùn)練，這樣才能夠真正落實(shí)健身健美運(yùn)動(dòng)各個(gè)方面的優(yōu)勢(shì)。

2 功能性訓(xùn)練對(duì)健身健美運(yùn)動(dòng)的主要影響

2.1 有利于促進(jìn)身體機(jī)能的提高

在日常生活中，人體各部位運(yùn)動(dòng)的評(píng)述和程度都是不盡相同的，但是每個(gè)人身體部位運(yùn)動(dòng)的頻數(shù)和強(qiáng)度基本上都保持較強(qiáng)的共性。因此，功能性訓(xùn)練有利于促進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)頻數(shù)較高且強(qiáng)度較大的部位健康水平進(jìn)一步提升［7］。從人體解剖學(xué)的角度來(lái)看，人們?cè)谏钪行枰M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)范圍較廣。比如，為了保證在自然環(huán)境中能夠長(zhǎng)久生存，人們必須要掌握攀爬、跑、跳、追捕、走、舉等運(yùn)動(dòng)技能，支撐這些運(yùn)動(dòng)的器官也不盡相同。除此之外，人們還必須要掌握蹲、跨、弓步、步進(jìn)、腳踢以及保持軀干穩(wěn)定和軀干前后傾斜和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。功能性訓(xùn)練的主要特點(diǎn)就是加強(qiáng)身體機(jī)能［8］，控制神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的主要核心區(qū)域，其包括非常多樣化的訓(xùn)練形式，如多關(guān)節(jié)練習(xí)，包括加速度、收縮性、穩(wěn)定性和減速動(dòng)作以及全面、多維的運(yùn)動(dòng)等。通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力和對(duì)于身體部位的運(yùn)用將會(huì)更加靈活，身體機(jī)能也會(huì)隨之提高。而健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)于個(gè)人的身體協(xié)調(diào)能力以及身體各個(gè)部分的運(yùn)動(dòng)方式也具有較高的要求，如果人們?cè)谌粘５慕∩斫∶肋\(yùn)動(dòng)過(guò)程中采用功能性訓(xùn)練方式［9］，不僅有利于提高人們身體的機(jī)能，還有利于人們健身健美運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的進(jìn)一步提升。

2.2 有利于促進(jìn)人體肌肉的發(fā)展

健身健美運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)健體魄以及塑造良好身形的原因在于，健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的肌肉組織訓(xùn)練強(qiáng)度是較大的，其更強(qiáng)調(diào)以專業(yè)化的訓(xùn)練形式來(lái)訓(xùn)練人不同部位的肌肉，以此來(lái)幫人們達(dá)到減肥塑身以及強(qiáng)身健體的主要目的［10］。然而，健身健美運(yùn)動(dòng)也具有一定的缺陷，其單一注重對(duì)主要肌肉群體的訓(xùn)練。但人體的肌肉群非常多，分為主要肌肉群體和協(xié)調(diào)性的肌肉群體。一個(gè)人的身體健康素質(zhì)提高，一定不僅僅取決于某一方面肌肉群體的訓(xùn)練構(gòu)成。功能性訓(xùn)練在開(kāi)展過(guò)程中，不僅注重人體主要肌肉群體的訓(xùn)練，對(duì)于人的協(xié)調(diào)性肌肉群體也能夠產(chǎn)生一定的訓(xùn)練作用。除此之外，功能性訓(xùn)練還具有較強(qiáng)的目的性，它能夠根據(jù)不同的項(xiàng)目、不同的目的，選擇不同的訓(xùn)練方式。其更有利于健身健美的運(yùn)動(dòng)功能性運(yùn)動(dòng)發(fā)揮，能夠具有較強(qiáng)的針對(duì)性，迅速提高人的身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力以及靈活性。在健身健美運(yùn)動(dòng)中，人們經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的功能性訓(xùn)練之后，無(wú)論是在靈活性、敏捷性方面，還是在肌肉群體的協(xié)調(diào)運(yùn)用方面，都能夠得到較大層次的提升。功能訓(xùn)練還有利于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能與技能的發(fā)展，挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，提高訓(xùn)練效率。在這樣的條件之下再進(jìn)行健身健美運(yùn)動(dòng)，人們也將會(huì)有更為豐富的經(jīng)驗(yàn)依托。

2.3 有利于降低健身健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的傷害性

健身健美運(yùn)動(dòng)在當(dāng)代社會(huì)中已經(jīng)逐漸成為一種文化形式，越來(lái)越多的人更加傾向于健身健美運(yùn)動(dòng)，希望通過(guò)這一運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行身體的塑形以及情操的陶冶。但是真正了解健身健美運(yùn)動(dòng)，并且在健身健美運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域有著獨(dú)特造詣的專業(yè)人士較少。其實(shí)在人們文化層次不同，對(duì)于健身健美運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知程度不同的前提條件下，很多人會(huì)存在錯(cuò)誤的健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練行為方式。例如，有人會(huì)把健身運(yùn)動(dòng)單一地看作是一種減肥運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過(guò)程中，盲目地采用過(guò)大強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，最終造成身體機(jī)能的損傷；還有人在健身健美運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于身體協(xié)調(diào)能力較差，在進(jìn)行某些難度較大的動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，會(huì)出現(xiàn)身體損傷等不良現(xiàn)象。由此可見(jiàn)，如果人們沒(méi)有最基本的身體條件，在進(jìn)行健身健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，很可能由于身體各方面的機(jī)能訓(xùn)練不足，最終導(dǎo)致出現(xiàn)安全事故。但在健身健美運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行功能性訓(xùn)練，既有利于發(fā)展肌肉的力量，培養(yǎng)人的耐力素質(zhì)，又有利于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性，使身體肌肉的力度、圍度、分離度都得到綜合性提升，有效降低了在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)身體損傷的概率。因此，一定的功能性訓(xùn)練，非常有利于健身健美運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者進(jìn)行更好的身體訓(xùn)練，避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)一些不良現(xiàn)象。

3 結(jié)語(yǔ)

功能性訓(xùn)練能夠?yàn)槿藗冎饕∪馊汉蛥f(xié)調(diào)肌肉群提供更加具有針對(duì)性的訓(xùn)練，最大限度地提高人體對(duì)于身體肌肉的運(yùn)用能力。除此之外，功能性訓(xùn)練也具有更強(qiáng)的針對(duì)性，能夠在較短的時(shí)間內(nèi)獲得一定的成效，以此來(lái)彌補(bǔ)健身健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所不能達(dá)到的效果。建議人們?cè)谶M(jìn)行健身健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，一定要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行功能性訓(xùn)練，進(jìn)而才能為健身健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供更加良好的身體保障。