王晶 河北工業(yè)職業(yè)技術(shù)大學(xué)宣鋼分院

一、高校健美操的訓(xùn)練方法和內(nèi)容

（一）基本技術(shù)訓(xùn)練

在高校體育中，健美操最基本的技術(shù)訓(xùn)練通常是有機(jī)組合健美操四個(gè)八拍手型和基本七大步伐而形成的操作練習(xí)，同時(shí)這也是健美操訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。在基本技術(shù)訓(xùn)練中，需要對(duì)高校大學(xué)生的步伐、手型以及基本姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)時(shí)，應(yīng)不斷強(qiáng)化大學(xué)生自身柔韌技術(shù)、落地技術(shù)以及身體控制技術(shù)。在健美操課堂上，還需要不斷訓(xùn)練V 字步、一字步以及走步等基本動(dòng)作，從而讓高校大學(xué)生自身肢體柔韌協(xié)調(diào)性和身體敏捷度得到不斷增強(qiáng)。鑒于此，健美操教師需要制定出科學(xué)合理、切實(shí)可行的健美操教學(xué)計(jì)劃，并對(duì)學(xué)生訓(xùn)練進(jìn)度進(jìn)行合理安排，讓高校大學(xué)生自我訓(xùn)練意識(shí)得到有效培養(yǎng)。

（二）力量訓(xùn)練

所有體育項(xiàng)目都需要訓(xùn)練基礎(chǔ)力量，在高校的健美操訓(xùn)練中，力量練習(xí)是重要核心。力量訓(xùn)練可以幫助大學(xué)生全面提升自身控制身體重心的能力，在當(dāng)前力量訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生需要對(duì)身體中脊柱、骨盆等部分的負(fù)荷量進(jìn)行不斷強(qiáng)化，穩(wěn)固軀干和下肢部位的力量，從而平衡協(xié)調(diào)上下肢體的發(fā)力。在健美操實(shí)際力量訓(xùn)練過(guò)程中，健美操教師需要選取適當(dāng)時(shí)機(jī)為學(xué)生創(chuàng)設(shè)出一個(gè)不安定的情境，從而針對(duì)不同學(xué)生個(gè)體設(shè)定不同的負(fù)荷極限，并對(duì)不同負(fù)荷進(jìn)行充分利用，以此來(lái)刺激強(qiáng)化學(xué)生身體各個(gè)部位的力量，不僅可以讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力以及力量素質(zhì)得到有效提升，還可以讓其身體穩(wěn)定性和平衡性以及肢體協(xié)調(diào)性得到增強(qiáng)。

（三）柔韌訓(xùn)練

健美操動(dòng)作的完成度完全取決于學(xué)生身體的柔韌度，若身體柔韌度十分良好，可以將健美操運(yùn)動(dòng)員自身技能水平直接反映出來(lái)，同時(shí)還可以集中體現(xiàn)出健美操具備的“健”與“美”。在高校健美操教學(xué)中，柔韌訓(xùn)練通常是指當(dāng)完成一系列基本動(dòng)作以后，教師有針對(duì)性的強(qiáng)化練習(xí)學(xué)生身體韌帶、關(guān)節(jié)以及肌肉的柔韌度。如果學(xué)生的柔韌素質(zhì)十分良好，則可以有力保障學(xué)生將高難度、高強(qiáng)度以及連續(xù)復(fù)雜的成套健美操動(dòng)作完美展現(xiàn)出來(lái)。在實(shí)際柔韌訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生肌肉放松環(huán)節(jié)需要引起健美操教師的高度重視，在該環(huán)節(jié)當(dāng)中，健美操教師需要指導(dǎo)學(xué)生達(dá)成收縮肌肉力量和增強(qiáng)肌肉速度的最終目標(biāo)。

二、當(dāng)前高校健美操教學(xué)的積極作用

（一）有助于大學(xué)生塑造形體和鍛煉體魄

各大高校開(kāi)展體育教育的主要目的就是為了全面提升大學(xué)生自身運(yùn)動(dòng)鍛煉的訓(xùn)練水平以及技巧能力，作為體育教學(xué)當(dāng)中的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，健美操可以將該目的充分實(shí)現(xiàn)。首先，健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)幅度和姿勢(shì)延伸度相對(duì)較大，學(xué)生連貫完成各種動(dòng)作和姿勢(shì)可以大幅度提升肺活量；其次，通過(guò)健美操學(xué)習(xí)能夠不斷提升學(xué)生的柔韌性以及肢體協(xié)調(diào)性；最后，由于高校生還處在身體發(fā)育的重要時(shí)期，通過(guò)健美操訓(xùn)練，可以甩掉多余脂肪，使肌肉硬度進(jìn)一步加強(qiáng)，有助于大學(xué)生身體素質(zhì)的提升，塑造個(gè)人氣質(zhì)和形體。

（二）有助于大學(xué)生之間的溝通和團(tuán)結(jié)

在健美操訓(xùn)練與表演的過(guò)程當(dāng)中，無(wú)論是對(duì)團(tuán)體隊(duì)形還是個(gè)人技巧的要求都十分之高。基于此，在實(shí)際健美操教學(xué)當(dāng)中，訓(xùn)練應(yīng)以團(tuán)隊(duì)形式進(jìn)行，而這也為大學(xué)生提供良好交流和互動(dòng)平臺(tái)，大學(xué)生通過(guò)不斷協(xié)調(diào)每個(gè)健美操動(dòng)作和技巧，在潛移默化中不斷提升自己協(xié)調(diào)溝通和人際交往能力，從而全面培養(yǎng)大學(xué)生團(tuán)隊(duì)精神。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，健美操教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生重視團(tuán)隊(duì)合作的重要性，逐步滲透團(tuán)隊(duì)能力以及團(tuán)隊(duì)精神，進(jìn)一步加強(qiáng)大學(xué)生自身集體主義觀念。

三、高校健美操教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中存在的問(wèn)題

（一）教學(xué)內(nèi)容較為固定化和模式化

現(xiàn)階段，我國(guó)絕大多數(shù)高等院校都新增設(shè)了一門(mén)健美操課程，然而健美操課程的內(nèi)容十分老套，特別是最近幾年，內(nèi)容方面的更新幾近于無(wú)，其主要集中于兩方面，即健美操教學(xué)與自行編排健美操輔導(dǎo)。由于教學(xué)內(nèi)容過(guò)于模塊化和傳統(tǒng)，十分容易降低高校學(xué)生學(xué)習(xí)積極主動(dòng)性和熱情，尤其是互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的蓬勃發(fā)展和進(jìn)步，讓大學(xué)生可以在互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)上隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)健美操知識(shí)、了解健美操信息和觀看健美操視頻。這樣既可以欣賞和觀賞到多種多樣歡快優(yōu)美的健美操舞蹈，又可以受到正規(guī)健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的直接影響。由于受到新型健美操作品以及模式的深遠(yuǎn)影響，學(xué)生能夠十分明顯地感受到在學(xué)校所學(xué)習(xí)的健美操內(nèi)容既老套又過(guò)時(shí)，這樣會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)興致，對(duì)教學(xué)效果產(chǎn)生嚴(yán)重影響。

（二）教學(xué)方法相對(duì)單一

通過(guò)深入研究部分高校的健美操教學(xué)以及常用的訓(xùn)練方法可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段多數(shù)高校在實(shí)際健美操教學(xué)時(shí)采用如下方法：第一，健美操教師會(huì)先傳授給學(xué)生健美操動(dòng)作的基本要領(lǐng)，然后要求學(xué)生再對(duì)著鏡子反復(fù)多次練習(xí)健美操動(dòng)作，而教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行從旁協(xié)助和及時(shí)指導(dǎo)。但這種教學(xué)方法卻存在十分明顯的弊端，其只適用于具有較強(qiáng)學(xué)習(xí)能力和較好身體素質(zhì)的學(xué)生，若學(xué)生先天能力較差或者不具備良好自身能力，則難以達(dá)到最終教學(xué)目的；第二，健美操教師會(huì)先行示范接下來(lái)教授的動(dòng)作，示范完畢后，教師會(huì)帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)，最后讓學(xué)生在鏡子面前反復(fù)練習(xí)。雖然這種方法可以照顧基礎(chǔ)較差的學(xué)生，但由于教學(xué)方法和教學(xué)形式既死板又單一，并未高度重視學(xué)生課堂主體地位，往往是教師怎么教，學(xué)生就怎么學(xué)，從而導(dǎo)致學(xué)生一直處于被動(dòng)地位，沒(méi)有一絲一毫選擇權(quán)利。學(xué)生十分容易因練習(xí)的枯燥性以及反復(fù)性而厭煩學(xué)習(xí)健美操，進(jìn)而大幅度降低學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的積極性和熱情，最終影響到教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率。

（三）教學(xué)考核相對(duì)單板

現(xiàn)階段，在大多數(shù)高校體育課程當(dāng)中，健美操屬于選修課程范疇，學(xué)習(xí)健美操的學(xué)生主要是為了獲取相應(yīng)學(xué)分，而這也可以反映出當(dāng)前高等院校健美操教學(xué)的考核方式不夠科學(xué)合理。具體而言，目前多數(shù)高等院校會(huì)以期末考試方式對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)效果進(jìn)行檢驗(yàn)，為確保學(xué)生可以獲得相應(yīng)學(xué)分，大部分教師會(huì)將考核內(nèi)容提前告知學(xué)生，這樣學(xué)生就可以提前進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練和練習(xí)，從而導(dǎo)致所有學(xué)生都能在考核中獲取優(yōu)異成績(jī)，致使學(xué)生僅熟練考核項(xiàng)目?jī)?nèi)容，但是對(duì)健美操的相關(guān)基礎(chǔ)知識(shí)卻不甚了解。還有，在進(jìn)行考核的時(shí)候，往往都是將考試成績(jī)作為考核結(jié)果，這種考核方式是缺乏一定合理性的，作為教師，應(yīng)當(dāng)從各個(gè)方面出發(fā)來(lái)對(duì)學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行綜合考量，這樣才可以培養(yǎng)出具有較強(qiáng)綜合素養(yǎng)的優(yōu)秀人才。

（四）訓(xùn)練方法守舊

在健美操教學(xué)的過(guò)程中，訓(xùn)練方法能夠?qū)ψ罱K的訓(xùn)練結(jié)果以及訓(xùn)練水平產(chǎn)生直接性的影響，并且因?yàn)槭艿揭酝?xùn)練思想的影響，在進(jìn)行教學(xué)的過(guò)程中，教練員往往會(huì)投入過(guò)多的精力于動(dòng)作講解、示范還有練習(xí)方面。如果采用傳統(tǒng)的教學(xué)方法，而對(duì)學(xué)生個(gè)體差異有所忽視，這對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的意志素質(zhì)還有情感素質(zhì)是非常不利的。最后，難以滿足全員體育教學(xué)的要求和初衷，難以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

四、高校健美操教學(xué)與訓(xùn)練方法的有效策略

（一）不斷豐富健美操教學(xué)內(nèi)容

作為高等院校的教師，在繼承傳統(tǒng)的同時(shí)，還要勇于創(chuàng)新，不可以一直局限在傳統(tǒng)教學(xué)內(nèi)容以及教材中。21世紀(jì)是一個(gè)科技信息飛速發(fā)展的時(shí)代，若健美操教師教授的教學(xué)內(nèi)容一如既往地停留在以往十分傳統(tǒng)的編排以及套路上，那么并不能將學(xué)生學(xué)習(xí)積極主動(dòng)性充分調(diào)動(dòng)起來(lái)?；诖?，高校的健美操教師應(yīng)當(dāng)在傳統(tǒng)健美操基礎(chǔ)之上，合理融入滲透現(xiàn)今最為流行的瑜伽、有氧舞蹈以及拉丁舞等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，創(chuàng)編出具有一定實(shí)踐性以及時(shí)代性的健美操新路徑。因此，健美操教師不僅要豐富教學(xué)內(nèi)容，還要最大限度地提升大學(xué)生學(xué)習(xí)健美操課程的興趣和熱情。教師在開(kāi)展健美操教學(xué)時(shí)，可以引進(jìn)一些舞蹈訓(xùn)練，通過(guò)舞蹈的輔助訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)健美操的興趣。健美操大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動(dòng)作，教師在進(jìn)行健美操教學(xué)時(shí)，可以考慮根據(jù)學(xué)生對(duì)不同舞種的興趣愛(ài)好，引導(dǎo)學(xué)生一起進(jìn)行健美操設(shè)計(jì)。將這些舞蹈元素，以多樣化的形式融入健美操的設(shè)計(jì)中，以此增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

（二）注重強(qiáng)調(diào)高校健美操教學(xué)和訓(xùn)練的針對(duì)性和個(gè)體化

現(xiàn)階段，絕大多數(shù)高校的健美操教學(xué)都采用了如出一轍的教學(xué)模式，而這種類似于“大雜燴”的教學(xué)以及訓(xùn)練方法，并無(wú)法滿足新時(shí)代教育的要求。對(duì)于高校而言，其在設(shè)計(jì)和訓(xùn)練健美操教學(xué)實(shí)際過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)以及課程水平進(jìn)行充分考慮。具體而言，第一，高校應(yīng)當(dāng)通過(guò)多樣化形式對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)需求、舞蹈水平以及身體素質(zhì)等諸多基本情況進(jìn)行更加充分地掌握和了解，如座談會(huì)、調(diào)查問(wèn)卷等；第二，在深入調(diào)查基礎(chǔ)之上，健美操教師還需改革現(xiàn)行訓(xùn)練方法和教學(xué)方式，以學(xué)生自身基本素質(zhì)為依據(jù)，將學(xué)生劃分成若干小組，并采取分段式訓(xùn)練方法或者分層次訓(xùn)練方法。對(duì)于部分身體協(xié)調(diào)能力較差和沒(méi)有任何健美操基礎(chǔ)的學(xué)生，健美操教師應(yīng)當(dāng)先教授其基礎(chǔ)動(dòng)作，反復(fù)多次訓(xùn)練，讓學(xué)生牢固掌握最基本的技能；然而對(duì)于身體協(xié)調(diào)能力較強(qiáng)以及具有一定健美操基礎(chǔ)的學(xué)生，教師應(yīng)當(dāng)將教學(xué)基礎(chǔ)動(dòng)作的流程合理簡(jiǎn)化，直接對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)化的舞蹈教學(xué)，抑或者在編排和教學(xué)時(shí)采用時(shí)下最為流行的現(xiàn)代舞曲；對(duì)于具有十分牢靠健美操基礎(chǔ)的學(xué)生，教師可以教授其舞蹈創(chuàng)編、健美操靈魂以及健美操思想等高階層次內(nèi)容。

（三）創(chuàng)新教學(xué)方法

從教學(xué)方法方面來(lái)看，高校的健美操教師應(yīng)該摒棄舊內(nèi)容，接受新知識(shí)，在實(shí)際教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)靈活運(yùn)用多種教學(xué)方法，第一，瑜伽訓(xùn)練法。由于瑜伽和健美操二者之間存在諸多共性，如音樂(lè)和場(chǎng)地等，而且提升學(xué)生內(nèi)在修養(yǎng)以及形體美則是二者的共同目的。基于此，在健美操實(shí)際教學(xué)中，健美操教師可以使用瑜伽教學(xué)當(dāng)中常用的熱身動(dòng)作和調(diào)節(jié)呼吸的方法等。這樣既可以幫助學(xué)生鍛煉自身柔韌性，又可以讓學(xué)生快速放松身心，并通過(guò)不斷調(diào)整呼吸來(lái)加快動(dòng)身體動(dòng)作。第二，形體訓(xùn)練法。對(duì)這種方法進(jìn)行充分利用，不僅可以讓學(xué)生所做的姿勢(shì)和動(dòng)作更加到位，還能夠讓學(xué)生個(gè)人氣質(zhì)得到有效提升；第三，有氧舞蹈訓(xùn)練方法。在現(xiàn)代社會(huì)中，該種方法具有較高流行度，其不僅融合了多種舞蹈風(fēng)格，還可以讓教學(xué)和訓(xùn)練的娛樂(lè)性和表演性有所提升，將學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的熱情充分激發(fā)出來(lái)。例如，在高校實(shí)際健美操教學(xué)當(dāng)中，在拉伸肌肉和韌帶時(shí)，健美操教師可以對(duì)芭蕾形體練習(xí)和把桿練習(xí)等方式進(jìn)行合理利用，同樣，健美操教師在訓(xùn)練學(xué)生節(jié)奏感時(shí)，可以充分利用爵士舞的音樂(lè)。

（四）一體化的訓(xùn)練模式

健美操訓(xùn)練的逐步成熟階段是學(xué)生學(xué)習(xí)和形成實(shí)踐技能的中心階段。這一階段致力于打造一體化的半自主訓(xùn)練模式，著重于教練員“授人以魚(yú)，不授人以漁”：也就是說(shuō)，教練員在教學(xué)生掌握技能的基礎(chǔ)上，要幫助學(xué)生學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)，同時(shí)通過(guò)“模擬訓(xùn)練”引導(dǎo)學(xué)生將所學(xué)、所學(xué)運(yùn)用到實(shí)踐中去。在這個(gè)階段，學(xué)生需要保持良好的心理狀態(tài)和健康的身體狀態(tài)，以適應(yīng)高效的學(xué)習(xí)、高標(biāo)準(zhǔn)的要求和高質(zhì)量的模擬，為技能應(yīng)用到實(shí)踐中提供有效的保障。集成自主訓(xùn)練模式，提出了根據(jù)學(xué)生當(dāng)前水平制定學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)生通過(guò)課外自主學(xué)習(xí)，并提出疑問(wèn)，讓學(xué)生對(duì)自己的能力有一個(gè)初步的判斷，可以容納自己的訓(xùn)練過(guò)程中“難點(diǎn)”，通過(guò)不斷的練習(xí)，快速提高技能訓(xùn)練的效率。技能要素的掌握并不是最終的目標(biāo)，教練的說(shuō)教也不是一味地可以有效幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，學(xué)生自我學(xué)習(xí)意識(shí)的覺(jué)醒是第二學(xué)習(xí)階段的關(guān)鍵，這一階段，要求學(xué)生把每段學(xué)習(xí)視頻發(fā)到微信組，對(duì)比優(yōu)秀學(xué)生展示視頻，刺激學(xué)生“競(jìng)爭(zhēng)”；強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)，使教師和學(xué)生能夠高標(biāo)準(zhǔn)、高要求地完成每一項(xiàng)學(xué)習(xí)。技能達(dá)到鞏固自動(dòng)化階段后，學(xué)生可以根據(jù)自己的優(yōu)勢(shì)創(chuàng)造動(dòng)作；教練組織學(xué)員抽簽選擇小教練，在有限時(shí)間內(nèi)進(jìn)行短時(shí)間訓(xùn)練教學(xué)（學(xué)員自我評(píng)價(jià)和相互評(píng)價(jià)），層層把關(guān)，確保每位學(xué)員高質(zhì)量地完成“個(gè)人訓(xùn)練”的模擬。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在新時(shí)代環(huán)境背景下，高校健美操教師既要對(duì)健美操的教學(xué)方法進(jìn)行創(chuàng)新，又要對(duì)健美操的訓(xùn)練內(nèi)容和方法進(jìn)行合理規(guī)劃，并幫助大學(xué)生熟練掌握健美操的各種基本動(dòng)作。積極引導(dǎo)大學(xué)生對(duì)健美操的一些基本要領(lǐng)進(jìn)行深刻理解，全面提升大學(xué)生自身綜合素養(yǎng)，從而達(dá)到高等院校健美操課程的教學(xué)目標(biāo)，促進(jìn)健美操教學(xué)的可持續(xù)健康發(fā)展。